Spor kankam olur musun?

GeceYeli .!.:

pekı canım sen ne yiyosun mesela bi liste yaparmısın ekmek tüketyomusun canım

Genişletmek için tıkla...

sana aklıma gelen öneriler söyleyeyim canım sende ona göre bişiler belirle kendine
öncelikle; yemeklerindeki yagı azaltacaksın
her ögünde protein,karbonhidrat,yag alacaksın
protein olarak (peynir,yumurta,yogurt,süt,et)
karbonhidrat (ekmek,bulgur,makarna) bulgur makarna haftada birerkez sossuz olacak
beyaz ekmek yerine çavdar veya kepek (çavdar hem daha lezzetli hem daha faydalı)
ögünlerinle beraber bol salata ye
her ögünden önce 2 bardak su iç
ara ögün yap!! kesinlikle
sabah-ögle arası yeşil elma (detoks etkisi yapar)
ögle-akşam arası 2 kuru kayısı + bir bardak süt veya 2tüp meyveli yogurt veya 2 meyve veya haftada bir çikolatalı gofret
akşam yemeginde sonraki arada meyve ye muz haricinde cnm

aklıma geldikce yazarım sende bunları güzelce düzenle yaz bi kagıda yemek listesi gibi dolabına as

ElmaShekerim .!.:

Benim bugünki sporum sona erdi kizlar, iste yaptiklarimmmm :

1. Mekik 3x30
2. Derin nefes al ver – sürekli
3. Capraz mekik 2x30
4. Görünmez sandalye 25 sn
5. Ayaklari indirip kaldirma 2x20
6. Makas 2x20
7. Cömelme 3x20
8. Geri tekme 2x20
9. Ip atlama (ziplama) 100
10. Kalca calistirma 100

Sabah: 40 dk pilates
30 dk leslie ile yürü ve incel programi
Aksam: 40 dk pilates

Aksam yemeginde biraz bozdum kendimi annem salcali makarna yapti onu yedim bi tabak ama ardindan sporumu yaptim (2 saat filan sürdü) ve suan yesil cay icmekteyim ve midemin bos oldugunu hissediyorum , galiba sporumu yemekten sonra yapmam iyi oldu (ayiptir söylemesi midemi acikcasi bosalttim tuvalette hihihi)

Genişletmek için tıkla...

haftada bir makarna ve bulgur tüketebilrsin canım birer porsiyon diyetistyen menüsü buda hiç moralini bozma :97::97:

ElmaShekerim .!.:

Benim bugünki sporum sona erdi kizlar, iste yaptiklarimmmm :

1. Mekik 3x30
2. Derin nefes al ver – sürekli
3. Capraz mekik 2x30
4. Görünmez sandalye 25 sn
5. Ayaklari indirip kaldirma 2x20
6. Makas 2x20
7. Cömelme 3x20
8. Geri tekme 2x20
9. Ip atlama (ziplama) 100
10. Kalca calistirma 100

Sabah: 40 dk pilates
30 dk leslie ile yürü ve incel programi
Aksam: 40 dk pilates

Aksam yemeginde biraz bozdum kendimi annem salcali makarna yapti onu yedim bi tabak ama ardindan sporumu yaptim (2 saat filan sürdü) ve suan yesil cay icmekteyim ve midemin bos oldugunu hissediyorum , galiba sporumu yemekten sonra yapmam iyi oldu (ayiptir söylemesi midemi acikcasi bosalttim tuvalette hihihi)

Genişletmek için tıkla...

oh oh sporumuz da yapılmış ne güzel yaaa fit olucaz fitt kıskananlar çatlasınnn

GeceYeli .!.:

ay saol bebikim yazıp dalaba asacağım buna göre besleneceğim artık

Genişletmek için tıkla...

kimse ömrü boyunca diyetistyene gidemez ömrü boyunca bi beslenme listesine baglıda kalamaz yukarda verdigim gibi beslenmeyi alışkanlık edindinmi hem zayıflar hemde saglıklı yaşarsın canım ayrıca kaçamakda yap ama kaçamaklarını yaz ozaman kolay kolay tekrar edemezsin hihihi

V3nuss .!.:

oha hemde basenlerden ay harikasın kız

Genişletmek için tıkla...

hee kizz ben türkiyeden geldigimde basenler 98 cm di (agustos aylarinda) ve su 1-2 ay icinde ne olduysa taa 93 santime indim.. bildigim TEK ama TEK sey varki oda yesil cayin incelmeme cok yardimci oldugu cünkü 2 hafta öncesinden sporla alakam uzun zamandir yoktu (nisan telaslari filan vardi) ama yinede incelebildim.. bir sene önce 68 kiloydum zaten ve 55-56 kiloyu hayatimda hic olmadim , hep 60dim.. su noktaya gelmem benim icin cok ama cok büyük bi basari oldu canim

ElmaShekerim .!.:

hee kizz ben türkiyeden geldigimde basenler 98 cm di (agustos aylarinda) ve su 1-2 ay icinde ne olduysa taa 93 santime indim.. bildigim TEK ama TEK sey varki oda yesil cayin incelmeme cok yardimci oldugu cünkü 2 hafta öncesinden sporla alakam uzun zamandir yoktu (nisan telaslari filan vardi) ama yinede incelebildim.. bir sene önce 68 kiloydum zaten ve 55-56 kiloyu hayatimda hic olmadim , hep 60dim.. su noktaya gelmem benim icin cok ama cok büyük bi basari oldu canim

Genişletmek için tıkla...

maşallah maşallah çok sevindim canım benim

V3nuss .!.:

haftada bir makarna ve bulgur tüketebilrsin canım birer porsiyon diyetistyen menüsü buda hiç moralini bozma :97::97:

Genişletmek için tıkla...

öylemii bilmiyordum vallah ,, ohh ohh iyi bozmadim diyetimi ozaman

GeceYeli .!.:

oh oh sporumuz da yapılmış ne güzel yaaa fit olucaz fitt kıskananlar çatlasınnn

Genişletmek için tıkla...

Insallah canim su dar pantoolonlardan sarkan yaglar olmasinda baska bisey istemiyorum

ElmaShekerim .!.:

öylemii bilmiyordum vallah ,, ohh ohh iyi bozmadim diyetimi ozaman

Genişletmek için tıkla...

diyet bozmak degilde kötü beslenmek diyelim biz ona kızlar yağlı yağlı cips kebap döner veya beyaz ekmek yemedin veya waffle,hamburger vs sadece makarna ev yemekleri herzaman daha az kalorilidir canım

V3nuss .!.:

diyet bozmak degilde kötü beslenmek diyelim biz ona kızlar yağlı yağlı cips kebap döner veya beyaz ekmek yemedin veya waffle,hamburger vs sadece makarna ev yemekleri herzaman daha az kalorilidir canım

Genişletmek için tıkla...

haklisin tatlim niyetimiz diyet yapmak degilde saglikli beslenmek zaten zaten inanirmisin öyle disarida yemek yiyen veya fast food yiyenlerden degilimdir.. tek bagimliligim C I K O L A T A .. aman Allah im ismini yazarken bile canim cekiyor su selülit yapan seyden

hayirli cumalaaar hepinize bugün coook ama cok positif aktif enerjik im yaaa..
sabah kalktim bi güzel kahvaltimi yaptim sonra 40 dk yürüme bandinda hizli tempoda yürüyüs yaptim (235 kalori yakmissim orda) ardindan 40 dk pilates ve suan yesil cayimi iciyorum herzamanki gibiii ..

bugün kendimi acayiiiip iyi hissediyorum nedense

popomdaki çatlaklar koşu bandında yürümekle geçermi acaba ?? yardım ltfn

Hayırlı Cumalar kızlar diyetisyenimi buldum gidince aldıgım tavisyeleri de paylaşıcam öpüldünüzzz

kizlar nerdesinizzzz? hayirdir bugün durgun burasii..
bende yeni yemegimi yedim.. tam bi fantazi yemegi yaptim protein agirlikli oldu ama ardindan spor yapacagim icin lazim diye düsündüm ve suan midem cok rahat dünki makarna gibi sisirmedi ve tok tuttu beni bos hissetsemde (tuhaf ama gercek)

ya canlansin burasi ne böyle kimse yok ortalikta

Burda bi ben varim herhalde ama yilmak yok spora devam ve iste yaptiklarim:

1. Mekik 3x30
2. Derin nefes al ver – sürekli
3. Capraz mekik 1x30
4. Görünmez sandalye 25 sn
5. Ayaklari indirip kaldirma 2x20
6. Ayakta makas 50
7. Cömelme 3x20
8. Geri tekme 2x20
9. Ip atlama (ziplama) 100
10. Kalca calistirma 100
11. Bacak esnetme 2-3 dk

40 dk hizli tempoda yürüyüs
Sabah: 40 dk pilates
Aksam: 40 dk pilates

ElmaShekerim .!.:

kizlar nerdesinizzzz? hayirdir bugün durgun burasii..
bende yeni yemegimi yedim.. tam bi fantazi yemegi yaptim protein agirlikli oldu ama ardindan spor yapacagim icin lazim diye düsündüm ve suan midem cok rahat dünki makarna gibi sisirmedi ve tok tuttu beni bos hissetsemde (tuhaf ama gercek)

ya canlansin burasi ne böyle kimse yok ortalikta

Genişletmek için tıkla...

canım ya vizem varda pazartesi pek giremiomn o yüzden bugece de ders çalışayım yarın tümden sizleyim canlarııımmm

bus45 .!.:

popomdaki çatlaklar koşu bandında yürümekle geçermi acaba ?? yardım ltfn

Genişletmek için tıkla...

canım bildigim kadarıyla baya faydası var ama çatlak tedaviside sarkık gögüs problemimiz kadar zor bir problem lazer tedavisi kesin çözüm ama sporda faydalı

Kermit .!.:

Hayırlı Cumalar kızlar diyetisyenimi buldum gidince aldıgım tavisyeleri de paylaşıcam öpüldünüzzz

Genişletmek için tıkla...

kuşum senin kilon boyun ve yaşın kaç acıba:97::97:

GeceYeli .!.:

kızlar kızlar gelemmi yanağınızdan öpemmiii:))günaydınlaarr hayırlı cumalarr

Genişletmek için tıkla...

hihihiihih bugün pek bir şiriniz cınım