Sabahki ve akşamki menumu yazayım bu akşam kendimi tutulamaz yemeklerim hazır
Zaten geçen cumaki kiloma gelmişim sabah baktım çok sevindim
Sabah
2 dilim ekmek
2 kaşık zeytin salatası
1 kk tulum peyniri
Domates
Kirmizi biber
1 Tavada yumurta
1 haşlanmış yumurta
2 3 tk tahin pekmez
Ara
1 Türk kahvesi
1 lokma simit
Akşam
1 tabak beyaz lahana yemeği
1 tabak kremalı tavuk sote
(Planliyorum)
@Mthn83Elhan
Adım sayımı akşam yazicamCordelia
27 Ocak ctesi
Kahvaltı: soğanlı baharatlı omlet
kk peynir
salatalık
Ara: muz kakao fındık
Akşam: karnabahar kısırı (%99 yeşillikli)
Kaptanım menüm bu şekilde. Yeme işi bitti şimdi sıra spordas i d e l y a Cordelia Elhan
Misafirler gelecek erken kapattım bugün
Sabah
2 kalem börek
Yeşillik
Lor
Hindi füme
Ogle
Yarım elma
1.portakal
Akşam
1 tabak enginar yemeği
2 kaşık Bulgur pilavi
Su 2 yi bulur
Spor 13.bin 1300 puan
Elhan s i d e l y a Cordelia
27 Ocak Menü
8.00 Hin. cevizi yağı +tarçınlı kahve
Minik bir portakal
11.30 Bir buçuk yumurta, yeşillik , domates, salatalik , bir çatal peynir , bir çatal labne ve bal , iki ceviz , bir dilim tb ekmeği
13.00 Kahve
15.00 Tarçınlı yeşil elma, aktivia yoğurt , yeşil çay
17.00 Yarım porsiyon hamsi , bir kepçe mercimek çorbası, yarım dilim tb ekmeği,salata
İki litreye yakın su , akşam boyunca devam
@Mthn83
Cordelia
İyi aksamlar
27Ocak beslenme listemElhan @Mthn83
10:30
10 fındık,6 siyah kuru üzüm ve sütlü filtre kahve
12:30
Nohutlu marul salatasi ve 1 adet yulaf kraker
(Bu öğünden sonra midem kazindi hemencecik hic mutlu olmadim)
15:00
Yarım muz,kakao serpistirdim, sütlü filtre kahve
17:30
(Bu saati zor ettim bi aciktim)
8 yk sebze türlüsü,2 yk yogurt,1 dilim t.b ekmek,1 adet dereotlu tuzlu krabiye
3,200 su ictim
Sabah eliptik
ogleden sonra 2 mile lesli
Birazdan da yürüyüşe... Hepsini toplam uazarim
Bende menümü yazayım.
Kahvaltı
2 çatal yağda yumurta
1 dilim ekmek
5 adet zeytin
1 dilim kaşar peynir
Ara öğün
1 adet muz
Akşam saat 17.00 de
1 ıspanaklı D börek
Yağda değil sac üzerinde pişirilmiş ama.
1 bardak çay eşliğinde
Günü kapadım. Sadece çay içerim.
Elhan s i d e l y a
Selam
Menümü yazayım
kahvaltı 12:00
2 dilim peynir
1 dilim ekmek 5 zeytin 2 biber kızartması airfry de
Akşam 16:00
1 kase mercimek çorbası
3 dilim pizza
18:00
Türk kahvesi kapanış
Baya tok hissediyorum ne yedim diye düşünüyorumarada bir şeyler yedim mi diye yemedim ama pizzalar şişirdi sanırım
Menüm
11:00
Tereyağlı 3 yumurta tavada
5 zeytin
1 küçük kase yerfıstığı ceviz badem fındık
17:00
2 antep lahmacun
Yeşil acı biber
Patates kızartması 2 çatal (1 kaşık yağla fry da kızardı)
2 kase yoğurtlu dövme soğuk çorba
Elhan s i d e l y a
17:00 da
1 yemek kaşığı magnezyum sülfat karıştırılmış su, bu suyuda elma suyuyla karıştırdım
İyi akşamlar
27.01.2024
Sabah yok
Öğle 12:30 1 haş.yumurta,5 zeytin,yarım domates,60 gr süzme peynir,3 tb dilim ekmek,çay
Ara 16:30 2 kare çikolata,çay
Akşam 19:30
3 yk yoğurt,8 yk tavuklu garnitür yemeği
Canım kahve istiyor onu yapacağım birazdan
Elhan s i d e l y a
Su 2 lt
@Mthn83Elhan
27 Ocak 2024 Cumartesi
sabah yok
öğlen 12.30
sucuklu yumurta sarılı omlet (beyazı yoktu), 3 zeytin, 2 kk peynir, domates ve kapya, 1 dilim karakılçık tbe
ara 14.15
1 küçük portakal tarçınlı, 1 tk baharatlı bal (bunu mecbur yiyorum. macun bu reglin düzelmesi için)
filtre kahve
ara 17.00
1 küçük elma tarçınlı, 1 T. kahvesi fincanı kuruyemiş
beyaz çay
akşam 19.10
2 köfte, 1 kase makarna, 4 yk yoğurt
yine çay türü sıcak birşeyler içerim.
1,5 lt den fazla su
Spor ve su güncellemesiyle geldim
15 dk cardio = 150 puan ( bunu yaparken ölüyodum bence puanı daha fazla olmalıydı)
30 dk leslie boosted walk= 300 puan
100 sn plank = 100 puan
50 tane cross legs= 50 puan
20 tane squat = 20 puan
30 tane mekik = 30 puan
Toplamda = 650 puan
Su: 2,5 litre
s i d e l y a Cordelia Elhan
Menümü yazayım
Sabah
Yok
Öğle saat 13.30
İki dilim tam buğday ekmeği ile hindi fümeli ve peynirli sandviç
Şekersiz çay
Akşam saat 17.00
Bir porsiyon büryan kebabı
Üç dilim lavaş
Salata
Ayran
Su 1 litre spor yarım saat yürüyüş
Elhan Cordelia s i d e l y a
Dünki menüm
Sabah11.30
1 tb ekmek az tulum peyniri 4 yeşilzeytin domates salatalık 1 hindi füme salam 1 çatal bal kaymak ceviz
16.30 2 kaşık pirinç pilavı az patates tavası patatesi az eti çoktu 1 kase cacık 1 tane balparmak tatlısı
1 kupa formçayı
Su 2 lt
Spor yok
Bugünki menüm
Sabah 12.00 1 tb ekmek 2 çatal krem peynir 2 yeşil zeytin 1 sahanda yumurta 1 çatal bal kaymak ve ceviz
18.30 1 tane taco(bunu evde kendim yaptım kıyma ile içerisinde az turşu sos domates ve marul koydumçocuklara yapınca bende yedim) ayran
Su 2 lt
Spor 2 saat ev temizliğiElhan s i d e l y a Cordelia
10 bin adım 1000 puan
292 zıplama 365 puan
Sabah geç kalktım
10 da elma suyu içmeye başladım
Bardağın 4 Te biri elma suyu, gerisi sade su olacak şekilde
Saat 17:00 a kadar 3 lt elma suyunu taze sıkıp içtim
17:00 da son içtiğim bardağa 1 yemek kaşığı magnezyum sülfat karıştırıp içtim
19:00 da yarım çay bardağı taze sıkılmış limon suyu ve yarım çay bardağı zeytinyağı karışımı içtim. Saat 21 de bitecek şekilde 5 seferde bitmesi gerekiyor
En zor kısmı burası çünkü 23:00 a kadar kusmamak gerekiyor
Bunu başardım
Şimdi gece 2 ye kadar 2 sefer büyük wc gitmeliyim, yoksa lavman yapacağım
Sabah 7 de tekrar lavman yapacağım
Lavmandan sonra 3 kaşık pirinç lapası yiyeceğim, sonra gusül abdesti alıp dinleneceğim
27 ocak cumartesi
Kahvaltı
Peynir,haşl.yumurta,menemen, ekmek
Misafirlerim gelmeden bir şekerpare
Misafirlerle diyetim bozulmasin diye mucadele verip, çorba ve yoğurt yedim ,arkadasim da sasirdi.
Disarda dolastik,yine yemedim,AVM de bile
Aksam
Kacirdim maalesef
Battı,gitti emeklerim
makarna,şekerpare
ADIM
2.696
Elhan Cordelia s i d e l y a
Dünkü menüm
28 Ocak Cumartesi Menusu
Sabah Limonlu su
2 tane haslanmış yumurtadan salata 3 ceri, 4 zeytin, 2 dilim ekmek,1 cay kasigi tahin pekmez
Ara
Sütlu kahve
Ara
Emziren anne cayı bir elma
Aksam
6 çtal döner, 3 dilim ekmek,bolca salata, 2 bardak ayran
Su 2 lt
Spor
5 dk eva *10=50
5 dk leslie*10=50
toplam 100 puan
Cordelia
Elhan
@Mthn83
27 Ocak Cumartesi
19.30
6 tane sarma
1 dilim kıymalı börek
2 kaşık börülce salatası
1 yk yoğurtlu havuç salatası
İncecik yarım dilim yaş pasta
Su: 1 lt
adım: 9.037 puan: 903
Hiç olmadı menü farkındayım ama hazırlık yaparken kendime ayrı menü hazırlayamadımama bugün dengeleyeceğim tabii ki
s i d e l y a
Elhan
Cordelia
Eki Görüntüle 3377251
Amin canimhosbuldum inş 65e düşerim be güzel 66ya düşmüştüm 1 ayda 4 kilo aldi
Bugünün menüsü
Kendime günlük yaptım orda not alıp buraya akşam yazacağım
Şu günlerde aç hissediyorum kendimi çok sıkmamaya karar verdim yoksa direkt fast fooda gömülüyorum
11:30
2 yumurtalı peynirli omlet
5 zeytn
1 parça tost masada artmış görüyorum çocuklardan yerim
1 mandalina
2 tk marmelat
Öğle
2 kaşık yoğurtlu makarna
3 kaşıklı yulaf lapa yarım muz kahve ile
akşam
5köfte
2 kaşık yoğurt
3 kaşık bulgur pilavı
Aralarda yeşil çay vs içtim
60 dk ev bisikleti yaptım
Su 2 litre olur geceye kadar
Sabah kalktım kahvaltı filan yaptırdım çocuklara saat 9.30 da 1 çatal yumurta 1 çatal peynir
Saat 13 de tavuk dönerli salata
Saat 15 de 1 dlm portakal
Akşam yine salatalı bisiler yiycem arkadaşım hazirlayacak
Menümü yazayım
Sabah 10.00
İki haşlanmış yumurta
Bir tane hindi füme
Bir dilim peynir
Beş tane zeytin
Domates ve salatalık
Şekersiz çay
Öğle 13.30
Bir tabak haşlanmış brokoli
Dört kaşık yoğurt
Akşam 17.00
Altı tane et köfte
Salata
Su 2.5 litre spor 2 saat ev temizliği
Elhan Cordelia s i d e l y a
menümü ve sporumu yazayım.
kahvaltı
1 rafadan yumurta
ara öğün
1 fincan türk kahvesi+ 1 avuc içi kadar kuruyemiş
öğle
iki yumurta
ara öğün
1 muz
akşam
7 hurma+2 kaşık yoğurt
kapanışı bu şekilde yaptım
spor
1 saat ütü+1 saat ev sil süpür
120*5:600 puan
Elhan s i d e l y a Cordelia
bu arada 2 buçuk litre suyum tamamdır.
Menü
11:30
Tereyağda 2 yumurta
Ekmek
Zeytin
Deri ve maraş peyniri
4 parça cevizli
18:30
1 porsiyon soslu patatesli tavuk ızgara
Bol salata
Yarım porsiyon barbunya
1 minik kase çiğ çerez
s i d e l y a
Akşam öğünüm salata yoğurt 2 parça karnıbahar 8 YK yeşil mercimek
İyi akşamlar
28.01.2024
Sabah yok
Öğle 12:45 3 dilim tb ekmek,2 yumurtadan menemen ,3-4 zeytin,çay
Ara Sütlü filtre kahve 3 kupa
Canımız çok tatlı istedi ben de proteinli sütlü irmik tatlısı yaptım küçük bir çorba kase kadar yedim karnımı çok doyurdu.
Akşam yok
2 lt su
İyi akşamlar
28.01.2024
Sabah yok
Öğle 12:45 3 dilim tb ekmek,2 yumurtadan menemen ,3-4 zeytin,çay
Ara Sütlü filtre kahve 3 kupa
Canımız çok tatlı istedi ben de proteinli sütlü irmik tatlısı yaptım küçük bir çorba kase kadar yedim karnımı çok doyurdu.
Akşam yok
2 lt su
İyiaksamlar kızlar
Sabah
1 bardak ılık limonlu su
1kase çorba
Ogle
Yarım elma
1.mandalin
Akşam
1 tabak sulu kofte
1 dilim tam buğday ekmeği
Su 2 yi geçer
Spor yok
Elhan s i d e l y a Cordelia
28 Ocak pazar
(12)Kahvaltı: soğanlı omlet (2 yumurtadan)
Kk peynir
Salatalık
(14)Ara: altın süt (süt, muz, zencefil, zerdeçal, tarçın, kbiber)
(17)Akşam : 1 kase karnabahar kısırı
1 kase cacık
s i d e l y a Elhan Cordelia
Spor ve su gece güncellerim.
@Mthn83Elhan
28 Ocak 2024 Pazar
sabah
yeşilçay
öğlen 12.30
omlet, salçalı sucuk, 5 zeytin, peynir, 1 tk bal, balsamik sirkeli zeytinyağlı salata (domates, avokado, köz kapya, keçi peyniri), 1,5 dilim ağırlığında glutensiz lavaş
ara filtre kahve
ara 16.00-16.40
tarçınlanmış 1 küçük elma, 1 orta boy portakal, 2 tk ev yoğurdu, T. kahvesi fincanı kadar kuruyemiş
yeşil çay
ara 1 fincan hindiba kahvesi
akşam 19.40
Airfry da pişmiş 1 büyük boy levrek balığının yarısı
1 kase salata (roka, domates, avokado, nar, soğan)
1 kk hurma suyuyla yapılmış bol fıstıklı tahin helvası
şimdi çay içerim.
1,5 lt su
s i d e l y a kaptanım bu hafta da hedefim 60 olmak
Bugün menüm
13.00 tarhana Çorbası
16.00 kaşarlı tost
20.00 fırında balık yanına salata
Yarın itibariyle spora başlıyorum
Menum
Sabah10.30
1 dilim kizarmistb ekmegi
Avokado sos
1 haslanmis yumurta
2 catal mihlama
Aksam 16.00
Tblavas icinde tursu ve tavuk sote
Ayran
1 dilim kek ( misafirlikteydim)
Dun gece yedikten sonra bugun disipline olamadim sanki yarin arti gelirim muhtemelen ama haftaici disipline olurum eksiye gitmek icin .Yarin sahursuz oruc tutacagim yine .
Elhan s i d e l y a
Bugünki menüm
Sabah12.00 ılık limonlu su
1 tb ekmek 2 siyah zeytin 1 kk süzmepeynir domates salatalık 1 yemek kaşığı pastırmalı yumurta 1 çatal bal kaymak ceviz
Ara16.00 1 avuçiçi kavrulmuş fıstık(bende kahrolmuş fıstık)
Akşam19.00 yarım tb ekmek 1 küçük tabak bamya salata ayran
Su 1.5 lt
Spor yok
Elhan Cordelia s i d e l y a
28 OCAK PAZAR
ADIM 4.915
Elhan Cordelia s i d e l y a
Dünü kurtarmak için, kahvaltı ve ögle yemegi yemedim
Sabah çay sadece
14:45 gibi
Tatlı ve kahve (disarda)
Sonra 3 köfte, salata, ayran, biraz ekmek
Akşam
Muz iki küçük
26 Ocak 8647 Adım 864 puan
27 Ocak 13.000 adim 1300 puan
28 Ocak 16.000 adım 1600 puan
Elhan @Mthn83
Eki Görüntüle 3377630
2 kahve
Akşam 20.00 biraz balık salata ve ekmek
Az önce de küçük bir muz yedim bitti
4600 adım atmışım
Elhan s i d e l y a Cordelia
Telefonum yakın zamanada elime gececek insallah
28 ocak menüm
Erken saatlerde bir bardak kefir
Kahvaltı 11
Küçük tereyağlı bazlama
2yk melemen
Kk peynir
8 yeşil-zeytin
Kırmızı pancar
2yk çökelek
Ara' 15 fıstık tane' 6 badem bir ceviz
Akşam 7 buçuk
Bir tabak et kavurma
2yk bulgur pilavı
Kuru soğan ve turp
Akşam çay yani 2 kestane
1 buçuk saat yürüyüşü' 450 puan
Elhan
@Mthn83Cordelia
Nice mutlu senelereNasilsnz kizlar bugun evlilik yildonumuz eşim yemek için yer ayırtmis supriz yaptı şimdi yemeğe götürüyor önceden haberim olsaydı en azından daha erken saate ya da kahvaltiya gidelim derdim
Malesef yiyeceğim kizlar artık pzts ne kadar arti olurum bilmiyorum
Harikasın
Bravo canım
Cuma:77.1
Bugun:77.7
Fark:+600 gr
Normalde bugun oruclu olacaktim beslenmemi duzene sokmak icin niyetlenmedim cumaya 76.0 hedefim hadi bakalim geri sayim baslasin.
Günaydın herkese mutlu haftalar olsun
cuma 113.3
P.tesi 112.7
Fark - 600 gr
Uyanmaya çalışıyorum kar yağıyor tipi şeklinde ve 20 dk çıkmam lazım
Vavvvvvvv helal
Harikasın canım.
Cuma 59.80
Pazartesi 60.05
Fark ++250 gram
Kaç gündür tuvalete çıkamıyorum o yüzden mi bilmiyorum hiç
Elhan s i d e l y a
Afiyet bal şeker olsun28 Ocak Pazar
14.30
2 adet havuç
1 portakal
18.00
1 kase düğün çorbası
1 tabak ıspanak yemeği
1 adet elma
su: 1,5 lt
spor: yok Cumartesi günü çok yorulmuşum dün sadece yemek yapabildim evi bile temizleyemedim
Elhan s i d e l y a
cuma: 60,15
bugün: 60,65
fark: +500
klasik haftasonu sonrası artısıama bu sefer yorgunluk ve aylık döngünün de suçu var çok yaklaştı zira
s i d e l y a
Elhan
Günaydın ben gruptan çıkacağım diye kilo bildirmemiştim ama bu hafta 68-68,50 ları görmüştüm ondan moralim bozuktu zaten(
Ama hemen toplarlıyroum bıgünki kilom 67,55
Kilo vermedim aslında aynıyım diyebilirimallahtan almadım ama 68 çıkcam diye korktum
Elhan ffestinalente
Eki Görüntüle 3377779
HelallllEki Görüntüle 3377790
Cuma 71.6
Pzt 71.0
Fark -600Elhan s i d e l y a
Gerçektwn ben şookk yediklerimden sonra bunu beklemiyordum şok oldum şuan ve çok mutlu oldummm
Muhteşemsin
teşekkürler canım kaptanımAfiyet bal şeker olsun
Günaydın
Klasik Pazartesi kilosu sendromu ile karşınızdayım... Ben bu pazartesileri neden böyle çıkıyorum anlamış değilim
Cuma kilom 58.8
Pazartesi kilom 60.2
Fark +1400
Pazar günü 58.6 çıkmıştım oysaYarın normale döner sanırım. Hiç moralimi bozmadan sabah rutinim olan Eliptiğimi yaptım yola devam
Kesin eksi gelecegim diye çıktım tartiyapatimsilizm
Artı gelene isyan ederdin
Diyet bu değil bu değil derdin
Sonunda artıyı kendin bildirdin
Sen de mi Leyla, sen de mi Leyla
Teşekkür ederim kaptanımmuhteşemsin
Harikasın
bravo
Bravo canım
inşallah diyelim. İstersen beni de bekleyebilirsin
süpersin
Vavvvvvvv helal
muhteşemsin
Harikasın canım.
nasıl oldun canım?
Afiyet bal şeker olsun
bravoooo
Helallll
Muhteşemsin
İnşallah canımKesin eksi gelecegim diye çıktım tartiya
Çünkü baya incelmis hissettimdi... Yarın tekrar tartilacagim
Canim dün protein agirlikli beslendim sabah yumurta vs aksam balik... Ekmek yemedim diye bunlar hepİnşallah canım
Günaydın
Cuma Benim güncel 69.5. Ti
Pazartesi Bu sabah 69.4
-100 salı günü benim için özgürlükkkk
Dün yine bir sürü misafirim vardı , bahane değil ama yeme içme saati bile değişiyor
Hiç aktif olamadım zaten
Şafak 2s i d e l y a
Eki Görüntüle 3377818
Geçen Cuma: 65.65
Pazartesi: 66.3
Fark: +0.65
Eki Görüntüle 3377819
Geçen Cuma: 75.8
Pazartesi: 75.2
Fark: -0.6
Transfer hakkını Mavi Takım Kaptanı @Mthn83 kazandı.Tebrikler.
Tablo hazırlandıktan sonra transferini yapabilirsin kaptanım.
İnşallah ben de yarını merak ediyorum İnşallah eksi olurum. Sen de olursunCanim dün protein agirlikli beslendim sabah yumurta vs aksam balik... Ekmek yemedim diye bunlar hepbugun karb agirlikli beslenecegim yarin normale donecegim eminim
29 ocak
Günah isleme günü bir şey oldu bugün
Uyaninca Limonlu zencefilli su
Filtre kahve
Sabah
3 dilim yumurtalı ekmek
4 zeytin
Peynir
Ogle
6 adet mercimek köftesi
roka
Marul
Akşam
5 kaşık kereviz yemeği
2.kasik bulgur pilavi
Yogurt
Boylede yazıya dökünce bakıyorum gündüz abartmışım heralde yada kendi kendimi teselli ediyorum
Su 3 u bulur
Spor 14.bin 1400 puan
Elhan s i d e l y a Cordelia
Merhaba kizlar
Kilo verenleri tebrik ederim
Ben aldim malesef evde durmak bana yaramiyor
Haftaya veririm insallah
Ama cok almamak adina en azindan havuc diyetine basladim
Sabah
3 havuc
1 kk tulum peyniri
1 dilim tam bugday ekmegi
1 ceri domates
Oglen
1 kepce mercimek corba
1 kasik kiyma kavurma
2 kepce beyaz lahana yemegi(pirincsiz)
Ara
4 kare cikolata
Aksam
2 kasik kiyma kavurma
1 kase yesil mercimek yemegi
1 dilim tambugday ekmegi
Planliyorum bakalim
Elhan @Mthn83
29 ocak pazartesi
Elhan s i d e l y a
sabah 9 da fırında patates , haşlanmış yumurta, telli peynir
öğlen 1de etli kapuska
ara öğün şekersiz turk kahvesi , 3 4 adet bisküvi
akşam 6da kapuska , 3 Kaşık makarna
3 lt su spor yok
menüm
13.00
2 avuc içi kadar çavdar ekmegi
4 yeşil zeytin
1 dilim peynir
1 haşlanmış yumurta
2 dilim hindi füme (güzeel kahvaltı yaptım)
ara: 4 badem
aksam
18.00
tencerede sebzeli tavuk yemegi 1 tabak (yağsız )
1 kase yogurt,
su1 litre olmuştur ama çay ıhlamur vs çok içtim
sporu aksam bildirecegim dün de yazmamışım sporumu ikisini bir yazarım
Elhan Cordelia @Mthn83
Menümü yazayım
Kahvaltı
3 çatal yağda yumurta
3 adet zeytin
Bir dilim kaşar
Bir dilim ekmek
Ara öğün
1 fincan türk kahvesi +1 hurma+1 avuç kuruyemiş
Ara öğün
2mandalina
Akşam
8 yemek kaşığı zeytinyağlı fasulye
Azıcık kurusoğan
1 kase yoğurt
1 ince dilim ekmek
Elhan @Mthn83
İki gündür alışmıştım az dahas i d e l y a yazacaktım
Menümü yazayım
Sabah 10.00
İki tane haşlanmış yumurta
İki kk peynir
Beş tane zeytin
Bir dilim hindi füme
Domates ve salatalık
Şekersiz çay
Öğle 12.30
Bir tabak zeytinyağlı taze fasulye
Dört kaşık yoğurt
Ara 16.00
Bir fincan sade Türk kahvesi
20 tane çiğ badem
Akşam 18.30
Tavuk tandır
Çiya tohumlu salata
Ara 21.00
16 tane çiğ fındık
Çay
Su 2.5 litre spor 30 dakika leslie
Elhan Cordelia s i d e l y a
29.1.24 menüm
Sabah 3 YK Yulaf ezmesi 1sb süt 3 ceviz 1 elma kakao pişirdim bu sefer
Öğlen kırmızı biber patlıcan (közlenmiş) salata yoğurt
Ara 3 hurma yoğurt
Akşam 1 elma
Oglenkinin aynısı.
Şu yok denecek kadar az
Hareket 6 bin
Yarın tartı günü Spor yaparsam ödem çıkabilir. Su yüklerim artık
Menum
Sabah 10.30
1 dilim tb ekmegi kizarmis
Avokado sos
Lor peyniri maydanoz
1 haslanmis yumurta
Oglen 13.30
Yulaf lapasi cennet hurma soslu
Ara 15.30
1 armut
Aksam 19.15
1 kase mercimek corbasi
4 yk ispanak kavurmasi
4 yk keşkek
Havuc salatasi
Su 2lt
Elhan s i d e l y a
29 Ocak
8.00 Kahve
10.00 Çay
12.00 Yeşil smoothie+ bir buçuk haş yumurta
16.00 Bir çorba kasesi yulafli gevrek ( aslında sadece bununla yetinecektim)
18.00 Bir kasik pilav + bir tavuk kanat
Bir minik mandalina
20.00 Çay + bir tutam fıstık
Bir buçuk litre su az oldu içmeye devam edeceğim.
@Mthn83
Sporu haftalık toplu yazacağım.
Cordelia
@Mthn83Elhan
29 Ocak 2024 Pazartesi
sabah 11.00
1 tutam kuruyemiş
öğlen 12.10
3 adet kadınbudu köfte, marul, domates, köz biber
ara 15.30
2-3 yk ev yoğurdu (tarçın), 2 yk şekersiz granola, 1 küçük elma, 2 küçük ceviz, 2 bitter
akşam 19.15
2 kepçe tarhana çorbası, kıymalı lahana yemeği, 37 gr glutensiz mini lavaş, pancar turşusu
ara 20.30
1 avuçtan az kabak çekirdeği, 3 yk ev yoğurdu (zencefil, zerdeçal, tarçın)
1,5 lt den fazla su
29 Ocak ptesi
Kahvaltı: 2 dilim tb ekmek üzeri fıstık ezmesi
Öğle : 3 tane nugget
Akşam: yok
Su: 2 lt
Egzersiz: 16356 adım = 1600 puan
100 sn plank = 100 puan
50 tane ip atl= ?
20 tane mekik=20 puan
Bugün avmdeydim çocuğun menüsünden 3 parça tavuk tırtıkladım eve geldiğimde saat geçti o saatten sonra yemedim
s i d e l y a
Cordelia
Elhan
İyi akşamlar
29.01.2024
Sabah yok
Öğle 13:00 gibi 2 dilim tb ekmek,2 ceviz,30 gr süzme peynir,çay
Ara 16:30 1 armut,1 kupa yeşilçay,20 gr badem
Ayrıca 2 kupa sütlü filtre kahve
Akşam 20:00 150 gr tavuk göğüs haşlama,200 gr brüksel lahanası haşlama ,2 yk yoğurt,1 dilim tb ekmek
22:30 da 1 kupa yeşilçay ve 4 kuru kayısı var
s i d e l y a Elhan
Menümle geldim
kahvaltı
6 zeytin 1 lavaşta tost 2 tane cicibebe püskevit
Ara
Türk kahvesi 1 parça çikolata ,1/2 elma, 1/4 muz
Ara
Tarçınlı kiraz sapı çayı + 1 patatesli kır pidesi
Akşam
1 porsiyon kabak yemeği 3 kaşık yoğurt 3 yaprak sarması
18:00 son öğün
1 mandalina + 3 kurabiye
1 saat bisiklet
2 litre su
Selam kizlar. Misafirlerim vardi aktif olamadim. Kacamaklarim da kacinilmaz oluyor hâliyle (maalesef)
29 OCAK PAZARTESİ
14:30 a kadar sıfır
14:30 sularında:
Kızarmış ekmekle kahvaltı tipi. Köfte ,salata gibi diyete uygun besinler vardı.
Akşam
Bir porsiyon kadar pilav
Salata
Çorba
Sadece şekerpare 2 adet (esim son 2 yi bana birakmis, yeseydin ya dedim)
Hee bi de utaniyorum ama makarna salatası az(acliktan diil, valla ziyan olmasin diye yedim) tabi bahane olmamalı
Adım 2.278
Bu hafta güzel gecmiyor. Hedefe konsantre olamadim..gecen gramı gramina tutturmustum.Kendime sinir oluyorum. Daha dirayetli, iradeli olmaliyim. Ya bi de ben bi isi cözümleyemezsem, kendimi yemeğe verip o an rahatlamaya calisiyorum. Çok yanliş. O an beni mutlu eden bir sey yapsam, biraz da olsa yönetebilirim o durumu ama zaman ve imkân yok cidden. Ama olacak Allahin izniyle.
Elhan Cordelia s i d e l y a
@60kiloyum yesil cayı bu aksam içebildim. Aylardir ihmal ediyorum Tesekkurler...
Bugünki menüm
Sabah 11.00
1 tb ekmek 1 haş yumurta 2 yeşil zeytin az krem peynir domates salatalık 1 çatal incir reçeli
Akşam 16.30
1 tane ıspanaklı ısırganlı börek
19.00
1 büyük kase tirşik
Su 2 lt
Elhan Cordelia s i d e l y a
Merhabalar menümü bırakayım
Sabah
Yarim simit ' bir dilim ekmek' 2yk melemen' 1haslanmis yumurta ' kk peynir' iki lokma cemen
3 patates kızartması
Öğle sonrası ' 2 ce iz 4 badem 6fustik birazcık kuru tarhana cips ola dan
Akşam emekten önce bir bardak kefir '2yk kıymalı makarna'turp 2 bardak ayran
Bir saat 20 dik yürüyüş ' 400 puan '
Elhan
Cordelia
@Mthn83
Eki Görüntüle 3378414
27 Ocak cumartesi
1.682 adım 160 puan
Eki Görüntüle 3378415
28 Ocak pazar
837 adım 80 puan
Eki Görüntüle 3378416
29 Ocak pazartesi
1974 adım 190 puan
Cordelia