Kızlar merhaba aile boyu hasta olduk kızım ateşli ben çok halsizim tartı bildirimi anca geliyor
Cuma: 61 25
Güncel: 62.65
Fark +1.4( uzun bir süre sonra ilk defa bukadar artı geliyorum bir haftada özür dilerim takımdan
Elhan
Ben de ya çok üzüldüm hem deÇok ama çok üzüldüm.
İnşallah toparlanirsin kuzum. Oluyor bazen.Ben de ya çok üzüldüm hem de
çok inanıyordum eksi geleceğime, ama dün resmen batırdım
Kıııızzlllaaarrrr tünaydınnnn efendim
Şimdi şöööyyllleee bırakıyorum
P.tesi 115.9
Cuma 112.5
Fark 3.4
önce 113 çıktı sonra okudum yazdıklarınızı çıkardım üstümü böyle oldu saatimi bile çıkardım valla napim
Tabi kilo çok olunca çok gidiyor hadi bakalım ilk hedefim 100
Menum 19.01
Sabah 12.30
1 has. Yumurta
Maydanozlu lor peyniri
1 dilim tb ekmegi
Salatalik
Ogle 15.30
Kakaolu cennet hurmasi soslu yulaf lapasi
16.15
1 adet pogaca (annecigim yapmisti kiramadim )
Aksam 16.00
1 kase tarhana
2 yk havuc salatasi
Karnibahar cigkofte 5 adet
Su 2 lt
1 kupa yesilcay
Spor 50 dk kosu bandinda yuruyus
10 dk bisikletCordelia
ffestinalente
19.1.24
Daha bişi yemeden menü atayım bari
Sabah 7.30 da1bardak kefir içine 1tk chia 2 kayısı
Ara beyaz çay
Öğlen 12.10 datavuk salata yarım çorba
Ara 14.30 hurma fındık tahin
Ara 17 de 2 tk tahin pekmez yerli muz
18.40 kabak makarna yoğurt
Listemde tahin pekmez yoktu ve muz. Kabak yanında karabuğday vardı onu çıkardım
Afiyet olsun
Menüm 19ocak
Sabah13.30
3 çeri domates
1 h yumurta
2 zeytin
1 grissini çeyrek peynir
Akşam: 18.00
Fırında sebze( kabak, patlıcan biber patates yağsız)
1 kase yoğurt
Su hiç yok aklıma şimdi geldi kalkıp içiyorum
Spor ilerleyen saatlerde bildireceğim
Menüm
11.30 1 yumurta+4 zeytin +1 wasa+biraz peynir
18.00 tavuk sote+avokado soslu salata bol limonlu+1 bardak ayran
1 kuru kayısı
Bugünkü menum
14.20 1 haşlanmış yumurta bol yeşillik
16.00 6 7 tane fındık
18.30 3 parça tavuk göğsü haşlama , salata , 2 YK pirinç pilavı , 2 3 kaşık kuru fasulye ve ayran
2,5 litreyi geçti su
Spor birazdan odama geçip yapabildiğimi yapacam insallah
18 ocak Menüm:
09.00 yesil çay
13.00 yulaf lapası, kahve
16.30 Türk kahvesi. 1 tane Beypazarı kurusu
18.30 1 kase yoğurt çorbası. 1 kase börülce yemeği 3 yk patates salatası
Suyu olcmedim ama 2 litreyi geçti
İyi aksamlar
19 Ocak Cuma beslenme listem
13:00
Portakalli tarcinli yulaf lapasi
15:00
5 fındık 5 kaju
16:00
1 s.b. kefir
17:30
1 tane baget
2 kepce mercimek corbasi
3 yk havuclu ispanak
Cuma kacamagi yarım muz,1 tk tahin pekmez,1 minik kandil simidi
2.5 lt su ictim
Spor puanim 2000
İyi akşamlar
19.01.2024
Sabah maydanozlu limonlu su
Öğle 1 süzük peynirli tost,çay
Arada filtre kahve ,kola zero
Akşam halsiz olduğum için bir şey yapamadım eşim de diyetimiz bozulmasın diye tavuk şiş porsiyon almış pidesini yemedim yanında kola zero
Su 3 ü geçti
19.01.2024 Menüm - Z Raporum
11:19 - İlk Öğün
1 dilim ekmek
Yumurta Salatası (5 adet ile)
2 kaşık tahin/pekmez
21:24 - İkinci Öğün
3 dilim ekmek
6.5 köfte
Antalya usulü piyaz 4-5 kaşık (tahinli)
2 lt su.
19 Ocak Menü
8.00 Kahve
11.00 Yulaf tost , yeşillik, domates, salatalik , yarım dilim börek( tadı nasıl oldu diye yedim)
13.00 Kahve
15.00 Hurma
17.00 Tavuklu, cevizli yoğurtlu , kereviz mezesi büyük bir tabaküç servis kaşığı
19.00 Bir hurma
20.00 7.8 fıstık , üç beş kuru üzüm, çay
İki litre su
@Leyl35
Menü bildirimi
Kahvaltı (öğlen)
1 yumurta
1 dilim peynir
Yarım domates
5 zeytin
1 çörek
Ara
1 muz
Türk kahvesi
Ananas çayı
Akşam
Küçücük kuru kabak dolması 2 adet
Küçücük kuru acur dolması 2 adet
Küçücük kuru biber dolması 2 adet
İçlerinde 1er tatlı kaşığı kadar pirinç vardı
2 kepçe etli çorba
1 saat yürüyüş ama adımsayar açmadım
19 Ocak Cuma
14.00
1 simit
Peynir
Bol yeşillik
20.00
1 kase kabak çekirdeği
1 Elma
1 portakal
Su: 2 lt
Adım: 12.635
Spor puanım: 1263
Eki Görüntüle 3372995 Sen
Bugünkü menum biraz torpilliydi lütfen cuma ödülü yerine geçsin kaptanim :)
Sabah
1 tamtahilli ekmek ile tost
Kucuk muz
Yarım has. Yumurta
Ara
Arkadasin ikram ettigi kek
Öğlen
Yok
Akşam
3 kaşık pilav
1 köfte
5 6 tane kız. Patates
Çocuklar dondurma istedi aldım ama biri yemedi
Ben yedim 1 top dondurma
1 avuç patlamış mısır
Genelde gün içinde çok aklıma gelmiyor ben yemek yerken çok su içerim oda iyi değilmiş bende içmiyorum böylede hiç su içmemiş oluyordum. Şöyle yapıyorum akşamları ders çalışırken alıyorum suyumu bir anda içiyorum
Menü bildirimi
Kahvaltı (öğlen)
1 yumurta
1 dilim peynir
Yarım domates
5 zeytin
1 çörek
Ara
1 muz
Türk kahvesi
Ananas çayı
Akşam
Küçücük kuru kabak dolması 2 adet
Küçücük kuru acur dolması 2 adet
Küçücük kuru biber dolması 2 adet
İçlerinde 1er tatlı kaşığı kadar pirinç vardı
2 kepçe etli çorba
1 saat yürüyüş ama adımsayar açmadım
akşam öğünü biraz yüklü olmuş ama 2 öğün olduğu için dengelemiştir diye düşünüyorum. Saatler yazmıyor umarım çok gece kalmamıştır 
19 Ocak Cuma
14.00
1 simit
Peynir
Bol yeşillik
20.00
1 kase kabak çekirdeği
1 Elma
1 portakal
Su: 2 lt
Adım: 12.635
Spor puanım: 1263
Eki Görüntüle 3372995 Sen
afiyetler olsun bir önceki günü dengelemişsin adeta Teşekkürler spor kraliçem19 Ocak spor ve menü
Afiyet olsun ayaklarınıza saglik
Gücümü senden ve takımımdan alıyorum canım kaptanımm, bu hafta bizim haftamız olacakBirileri kaldığı yerden tüm gücüyle devam ediyor
Dün cuma diye ödül vermiştim kendime menü paylaşayım
Sabah 8de 1 protein bar
Öğlen 12 30da
1 porsiyon tavuklu pilav 1 bardak ayran
Saat 15 00da
1 sade kahve ile yanında 25 gr çikolata
Akşam 18 30dq
1 kase mercimek çorbası içine yarım dilim ekmek
1 kase salata
Su 2yi geçmiştir
5172 adım 517 puan
20.1.24 menüm saat 10 da kahvaltı
2 yumurta 1 dlm den az peynir. 1 çay kaşığı tahin pekmez 1 dlm tam buğday ekmek 1 parça kek 4 dal patates kızartması
Saat 14.30 Trabzon hurması 1tk tahin 10 badem
Akşama ton balığı salata (diyetisyen çorba verdi yerim kalırsa çorba)
30 dk ev temizliği
Çok sportifim
Hayırlı olsun canım
20 ocak menüm
13.00 1 yumurta +5 zeytin +1.5 wasa
Ara: 1 adet kuru kayısı
17:00 Salata(çok diyet değil peynir ve ve 1 wasa koydum içine)
Artık wasa defteri kapandı çok abarttım 1 hafta yemiycem başka.
1.5 litre su 4000 adım pek spor değil ama yine de etiketliyorum
Menü bildirimi
Öğlen kahvaltı biraz kacırdım
1 yumurta
1 simit
Akşam
Balık salata
Menum 20.01
Sabah 12.30
1 haslanmis yumurta
1 salatalik
1.5 tb ekmegi
2 yk lor maydanozlu
Oglen 14.45
Muzlu kivili yulaf lapasi
Aksam 18.00
1 kase tavuklu sehriye corbasi
Havuc turp salatasi
3 parca tavuk
Su 2 lt
Spor 11973
Menüm
Kahvaltı yok
15.00 ara 3 çatal cheesecake yedim
Akşam; 18.00 dünden kalan fırın sebze üstüne yoğurt
Haşlanmış tavuk göğsü 50 Gr vardır
Su içmeye calisiyorum hala 1 litre olmuştur
Spor gece saatlerinde bildircem
Menümü yazayım
Sabah
Yok
Öğle
Peynirli tam buğday ekmeği ile sandviç
Şekersiz çay
Ara
Bir orta boy elma
İki ceviz
Akşam
Bir kepçe domates çorbası
Fırında İstavrit
Salata
Bir dilim çiya tohumlu tam buğday ekmeği
Su 3 litre spor 20 dakika yürüyüş
Bugünkü menüm
Saat 11:00
1 tane kurabiye şeftalili
1 tane gofret
2 tane pötibör bisküvi
Az çekirdek tuzsuz
Az fıstık
14:00
Pirzola
1 şiş ciğer
1 tane et köfte
Sıcak pide
Bol salata
Közlenmiş biber domates
Ayran
18:30
2 bisküvi
Az çekirdek
Az fıstık
1 dilim elmalı pasta
1 dilim pizza
2 tane mandalina
Kizlaaaar eve yeni girdim baya dolandik tiyatro sonrasi
20 Ocak Cumartesi beslenme listem
10:00-16:30 arasi
Zencefil,limon ve mandalinali çay
2 fincan Yeşilçay
2.5 lt su
18:30
1 por Mercimek corbasi
Avuc ici kadar tavuk izgara
Salata
Simdi biraz eliptik yapacagim adım sayim 8 bin olmus ustune eklemem lazim
HarikasinBen bugun dinleneyim en iyisi sadece yoga yaparim. Sabah eliptik yaparim artik
O zaman 20 Ocak Cumartesi adım sayim 8000
Puanim 800
20 ocak 2024 menum
Saat 11.00
sahanda yumurta. 3 zeytin. 3 çk Kahvaltılık sos. Biraz peynir. Çeyrek avokado. 2 çatal tahin helvası. 2 dilim ekmek. Çay.
Saat 17.00
bir küçük muz
Saat 18.00
küçük bir lavas ile tavuk tantuni 1 bardak ayran 3 tane biber turşusu
Saat 20.00
melisa çayı
Suyu 2.5 yaparım birazdan.
Birde birileri bebeği kanguruya alıp yürüyüş mü demiştispor 3000 adım
Teşekkürler canımm.20 Ocak menü ve sporlar
Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık
Hayırlı olsun canım
İyi akşamlar
20.01.2024
Sabah yok
Öğle yok
Ö.den sonra 1 porsiyon sade börek,çay
Akşam 1 çorba kasesi yeşil mercimek çorbası
Gündüz pek içemedim canım çekti filtre lahve içiyorum
Su 4 lt 5000 adım
Bugünkü menum
17 . 30 2 lahana sarma ,bı küçük biber bir küçük patlican , salata , 2 kaşık hedik .
20.00 1 incecik dilim cikolatali yaş pasta ve yarım bardak limonata
300 ip atlama 1500p
3200adım 320p
Toplam 1820 p
2,5 litre su
20 Ocak Cumartesi
17.00
1 tabak tavuklu pilav
1 tabak brokoli salatası
1 portakal
19.30
1 kase çekirdek
1 portakal
1 elma
Su: 2 lt
Spor: 5553 adım - 553 puan
60 dk ev temizliği 300 puan
100 ipsiz atlama 125 puan
Toplam: 978
Eki Görüntüle 3373352
21 OCAK MENÜ VE SPOR
##Kahvaltım ##
12:00 civarıydı
Haşlanmış yumurta+sucuk+dil peyniri+pul biber+zeytinyağı
##Ana öğün##
Fırında kıymalı patates oturtma
ARALAR
Protein tozu
Muzlu bir atıştırmalık,fotosunu atıcam. Kendim hazırladım. Yoğurt+bal+badem+chia+tahin
Başka bir arada muzlu daha az malzemeli karışım. Onu da atarim.
Küçük bi ara: Armut
4 gramlık çikolata, atıcam foto
Çocuklardan kalan kek, tahmini 1 dilim anca eder , dilim normaldi.
Bi arada da tahinle bal yedim bol bol
Aralar çok karbonhidratlı oldu ama ana yemek yiyesim pek gelmemişti bugün.
SPOR KÖŞESİ
666 ADIM (10.000 şartı var mıydı
1 küsür saat bölgesel.
15 dakika temizlik.
Takim kaptanima bakip etiketlicem.
Kirmizi takimdaymisim, hayirli olsun.
Bugünkü menum
Sabah
Domates
Yarım kırmızı biber(kahvaltıda çok seviyorum)
1 kk tulum peyniri
2 şekersiz tambugday ünlü pankek
Ceyrek simit
Yarım has. Yumurta
2 tk tahin pekmez
1 yk zeytin salatası
Öğlen yok
Akşam
1 kepçe mercimek çorba
2 küçük kare (içli köftenin tavaya basılmış hali kayinvalidem yapmıştı adını unuttum hatay yöresine ait bir yemek)
Bir tabak haşlanmış brokoli
çok az Ton balığı
Ara
2 Kare bitter çikolata
Çay
2 litre su biter yatana kadar
Bu hafta çok ayakta olurum ama adım sayımı atamam çünkü çocuklar evde akıllı saatim de yok bu nedenle 2 hafta sonra adım ve sporlarının atarım
750 puan adiim
10 dk lessie yaptım (yapamıyorum)
850 puan
(Aradaki 650 puanı yarın fazlasıyla kapaticam )
Eki Görüntüle 3373389
Günahlarımı dökmeye geldim
Kahvaltı ıkı dilim kızarmış ekmek labnelı
Ara mara yok kahve ıctım
Aksam 8
Bir Gül böreği
Bir dilim pasta
Bir kase salata
Gece 12.30
Yarım Urfa saygılar sevgiler
Iyi geceler uyumuş kalmışım kızımla
20 ocak menü
Sabah 10
Çeyrek dimit'bir dilim ekmek 'sucuklu yumurta 1 porsiyon ' 10 fistik' 2 ceviz'5 zeytin'1 bucuk kkpeynir
1kase paça
Akşam küçük kase tarhana çorbası '
Akşam 10 da
2mandalin'bir dilim elma
Spor günlüğüm
1saat yürüyüş 300 puan@ @Cordelia [USER=985681]@Leyl35
Afiyet oldun canım
Bugün spor yapmak istiyorum. Hem uyku hali açılır hem kaç haftadır yerimde saydım.
21.01.24 menüm
Saat 11de 1 bardak kefir chia ile 2 tam kayısı suda beklemiş
Saat 12.30 da 1 yumurta 2 dlm tam buğday ekmeği biraz peynir ve birkaç fındık
Gün içinde fındık atistirdim miktarını bilmiyorum belki 1 avuç yarım mandalina
Saat 16.30 karnıbahar mücver vardı daha önce yaptığım el büyüklüğünde (yağ un yok içinde. Sadece peynir ve patates var. Yağlı kağıt ile fırında yapmıştım)yanında salata ve yoğurt. Yogurtu bitirmeye çalışıyorum hala
Su 500 ml
Bugünkü menum
10.00 1 haşlanmış yumurta ve yesillik
16.30 1 bucuk lahmacun bol limon , yesillik ve bir bardak ayran
2 litre su
İyi aksamlar kizlar
21 Ocak beslenme listem
11:00
Yarim kiymali çiğ börek
1 haslanmis yumurta
Domates
1 tk labne
1 tk tahin pekmez
15:00
Sütlü filtre kahve
17:15
2 yk yogurt
2 yk moms granola
Yarım muz
Sabah eliptik yaptim yarım saat tekrar spor yapma imkanim olamayacak misafir geliyor
Adım sayın 5000
21 Ocak Puanim 500
Menüm
14.00: avuç içi kadar tam buğday ekmeği tost
2 çeri domates 2 zeytin
Ara: 2 mandalina
Akşam: 1 kase ayranlı çorba
Su 1litre yatana . kadar içicem
Spor gece bildiriyorum
Birde bu wasayi aldim 3 harfli markettten ucuzdu ama porsiyonlamasi nasıl acaba ve nasıl saklamak lazım
Eki Görüntüle 3373616
Sabah 11.30
2 dilim ekmek
1 yumurta kahvaltılık
Ara yok
Akşam 18.00
3 köfte 2 dilim sucuk salata bir dilim ekmek
19.00
Sade kahve
Menümü yazayım
Sabah
İki dilim çiya tohumlu tam buğday ekmeğine peynirli hindi fümeli bol yeşillikli sandviç
Şekersiz çay
Öğle
Üç dilim pırasalı börek
Ayran
Ara
Bir armut
10 tane çiğ fındık
Akşam
Bir kase mercimek çorbası
Avuç içi kadar haşlanmış hindi
Su 3 litre spor 15 dakika leslie
İyi akşamlar menümü yazayım
sabah yok
Öğle 1 tane 400 gr lık meyveli yoğurt
Arada sütlü filtre kahve ve 2 kaju 2 hurma
Birazdan da 200 gr ızgara tavuk göğüs ve salata yiyeceğim
Su 4 lt olmak üzere
Bugün evi süpürüp silmek istedim. Silerken fıtığım tuttu bacağım kasıldı kaldı sinir oldum fırlattım attım mopu.
2000 adım atmışım temizlik vs
Menüm
11.30:1 yumurta +1 havuç +7 zeytin
Ara:mocha
19.30:1 wasa+peynir+1 adet muz
Biliyorum wasa yemiyecektim ama dışarıdan geldim yorgundum salata yapmaya bilr üşendim
Acıkırım ama ne yiyicem bilmiyoeum 1.5 litre suya tamamlamaya çalışıcam
8200 adım 640 kalori yakmışım
15 dk da lessie yaptım ve bütün vücudum agiriyorözellikle belim
Hesaplayamadim. Puanı
Eki Görüntüle 3373656
Selam canlar 21 ocak menüm
Saat 12.00
sucuklu yumurta (sucuktan 2 tane aldım), biraz peynir, 3 zeytin, kapya biber, dereotu,nane, 3 dilim ekmek.
Saat 15.30
Türk kahvesi 1 dilim piyano kek (üzgünüm
Saat 18.00
firinda palamut. Kış salatası. 2 dilim ekmek
3 litre su
11.00 1 porsiyon yulaf ezmesi
14.00 1 dilim ekmek ustune fistik ezmesi
17.00 2 tane haslanmis yumurta 1 dilim ekmek
20.00 2 kasik tavuklu mantar sote 3 kasik meyhane pilavi
3.1 lt su
Komsu 2 dilim pasta yolladi yemedim direndim
Menum 21.01
Sabah 11.00
Kiymali yumurta
Maydanoz
Maydanozlu lor
1.5 dilim tb ekmegi
Ogle 14.30
Muzlu kivili yulaf lapasi
17.30
4 adet sarma
1 hurma
Aksam 18.30
1 kase tarhana corbasi
5 yk y.mercimek yemegi
Havuc turp salatasi
Ara 20-21 arasi
4 kestane
Tatli kasigi ile un helvasi
10 adet tuzsuz cekirdek
Misafirlikteydim eslik etmek adina yedim bu kadarcik
Spor 50 dk kosu bandinda yuruyus
10 dk bisiklet
2500 adim ayriyeten saatimi dusurdum sonra buldum dahada artardi belki neyse bu kadar
Dünki menüm
Sabah 11.30ılıklimonlu su
1 çiya toh. Ekmek 2 dilim eskikaşar peyniri
3 siyah zeytin 1 haş yumurta 1 çatal şeftali reçeli
Ara17.00 1 portakal
Akşam19.30 3 kaşık pirinç pilavı yarım kase mercimek çorbası az patates tavası(patatesi çok az yedim tavuğu fazlaca yedim)
1 avuç içi çiğ çekirdek 1 ince dilim yaş pasta(ayy yemicektim ama dayanamadım yedim kızımın doğumgünüydü)
Su 2 lt
Spor yapamadım
Bugünki menüm
Sabah12.00
1 tb ekmek 2 dilim peynir 3 yeşil zeytin
Domates salatalık 1 sahanda yumurta
Ara16.30 1 mandalina
Akşam18.30 1 küçük tabak et kavurma 1 lokma beyaz ekmek ayran bol salata
Su 2.5 lt
Spor yapamadım(gün içerisinde adımı çok atıyorum ama saatimi şarja takmadım)
21 Ocak menüsü
Kahvaltı 11
1 bardak tarçınlı süt
5 hurma
3 ceviz
1 yumurtadan omlet
Ara 17
1 fincan sütlü kahve
1 muz
Yarım elma
Akşam 19
4 YK tavuk döner
4 YK havuç tarator
1 dilim TB ekmeği
Ara 20 civarı 1 avuç patlamış mısır yedim.
Bugün neredeyse hiç oturmadığım çok aktif bir gün geçirmeme rağmen spor yok. Adım da yok malesef telefon her zaman yanımda olmuyor
Sadece 1000 adım ve yatmadan önce yaptığım 40 bölgesel hareket var hiç yoktan iyidir. Boş olmasın
140p
Eki Görüntüle 3373777
19 Ocak Cuma
1.682 adım 160 puan
Eki Görüntüle 3373778
20 Ocak cumartesi
743 adım 74 puan
Eki Görüntüle 3373779
21 Ocak pazar
1.715 adım 170 puan
bravo canım. Harikasın Afiyet olsun
Arti olanlar yediklerini hareket durumlarını kontrol etmeli. Hafta sonunu en azından sabitle kurtarmaya çalışmalıyız. BaşaracağızDünki menüm
Sabah 11.30ılıklimonlu su
1 çiya toh. Ekmek 2 dilim eskikaşar peyniri
3 siyah zeytin 1 haş yumurta 1 çatal şeftali reçeli
Ara17.00 1 portakal
Akşam19.30 3 kaşık pirinç pilavı yarım kase mercimek çorbası az patates tavası(patatesi çok az yedim tavuğu fazlaca yedim)
1 avuç içi çiğ çekirdek 1 ince dilim yaş pasta
Su 2 lt
Spor yapamadım
Bugünki menüm
Sabah12.00
1 tb ekmek 2 dilim peynir 3 yeşil zeytin
Domates salatalık 1 sahanda yumurta
Ara16.30 1 mandalina
Akşam18.30 1 küçük tabak et kavurma 1 lokma beyaz ekmek ayran bol salata
Su 2.5 lt
Spor yapamadım(gün içerisinde adımı çok atıyorum ama saatimi şarja takmadım)
21 Ocak menüsü
Kahvaltı 11
1 bardak tarçınlı süt
5 hurma
3 ceviz
1 yumurtadan omlet
Ara 17
1 fincan sütlü kahve
1 muz
Yarım elma
Akşam 19
4 YK tavuk döner
4 YK havuç tarator
1 dilim TB ekmeği
Ara 20 civarı 1 avuç patlamış mısır yedim.
Bugün neredeyse hiç oturmadığım çok aktif bir gün geçirmeme rağmen spor yok. Adım da yok malesef telefon her zaman yanımda olmuyor
Sadece 1000 adım ve yatmadan önce yaptığım 40 bölgesel hareket var hiç yoktan iyidir. Boş olmasın
140p
Günaydin kizlar
Dün menumu yazamadim
Aslinda disipli bir insanim bu konularda ve size karsi mahcup olmak istemezdim
Dün aksam maalesef ailevi meseleler oldu olumsuz
Girecek durumda degildim+ilacimi is yerinde unutmusum. Allahtan bi tane cantamda varmis ama dun icemedim
Şükür ki atlattim sayilir
Menumu bugun yazicam insaallah kusura bakmayin
Cuma 70.00
PaArtesi 69.4
@ffestinalente
Günaydın hayırlı mutlu sabahlar
Dün gece yine mesaideyim ateş kusma4 e geliyordu yattım 8 e geliyordu kalktım. Parça pincik uyudum.
Cuma 75.2
Pazartesi 75.9
Fark+0.7
Tabak tabak yemekler yemedim. Uçuk kaçamaklar yapmadım. Neden böyle oldu bilmiyorum. Kabızlık ve mens sebebi ise inşallah cuma ya toplarım. Yarın diyetisyen günü bide
Günaydınlar
O kadar adımlar aç yatmalar sadece 5 Gr içinmisne zaman böyle olsa cumaya kadar baya vermiş oluyorum demekki birde gidiyor motivasyonumu bozamam
Cuma: 78.35
Bugün 78.30
21 Ocak Pazar
15.30
Yarım dürüm çiğ köfte
19.00
1 kase tavuk pilav
1 kase brokoli salatası
21.00
1 elma
Su: 2 lt
Adım: 7816
İpsiz atlama: 100
Toplam puan: 906
Eki Görüntüle 3373801
Günaydın
2 bardak su
Melemen
2 dilim ekmek
Salata peynir zeytin
Misafirimin gideceği tarih belli oldu 30 Ocak
Şuan sürekli yemek pişiyor evimde bende ister istemez oturuyorum
Gelen giden çaylar tatlılar
Allah'ım koru beni
Akşam spora gidiyorum inşallah
@Leyl35
Günaydın hanımlar dün misafir vardı
Hedefim devam ediyor kabak detoks yapacağım çarşamba perşembecuma sabaha hedefi görürüm bir umut
bugün ki kilom ektesir:
Cuma : 58.6
Pazartesi : 59.6
Gelen : 1
Haftasonu planlanmamış bazı günahlara girildi. Akşam vakti komşuya çaya gitme gibi, pazar günü gezmeleri gibi
21 OCAK
Sabah zeytinyağlı pul biberli, takribi 3 haşlanmiş yumurta
Dünkü menüm
12:30
Tereyapda yumurta
4 dilim ekmek
1 dilim elmalı pasta
Zeytin
Kaymak
2 kase yayla çorbası
1 yumurtalı ıspanak
Turp
Eksimi düzgün yazmamışım.
Tekrar yazayım.
-600 gram.
Günaydıın haftasonundan +yla geldim
Cuma 86.15
P. Tesi 86.70
Cumaya hallederim bence 
Kaptanlarin bildirimleri
Eki Görüntüle 3374061
Geçen Cuma: 107.4
Pazartesi: 107.5
Fark: +0.1
Yüzde: 0.093
Eki Görüntüle 3374063
Geçen Cuma: 59.3
Pazartesi: 59.5
Fark: +0.2
Yüzde: 0.34
Edit: Düzeltiyorum. Bu hafta transfer hakkını
Kaptanım tablo yayımlandıktan sonra transferini yapabilirsin. Tebrikler.
Cuma: 60.35
Pazartesi 60.45
Fark +100 gram
Ben de anlamadim neden böyle oldu
Eki Görüntüle 3374101
Sevgili kaptanım çok özür dilerim.
Geçen Cuma 107.6
Pazartesi: 107.5
Fark: -0.1
Yüzde : 0.092
Ya çok özür dilerim tamamen unutmuşum pazar saniyorum
Geçen cuma 72,5
Bugün 72,1
Fark- 400
Bugünki menüm aşağıdaki gibidir:
11:00
1 dilim kepek ekmek
1 yumurtalı menemen
1 dilim peynir 5 zeytin
Maydanoz
14:30
3 kaşık kereviz yoğurtlu salatası
1 çatal pasta
17:30
3 kaşık kereviz yemeği
2 kaşık kereviz salatası
2 kaşık et yemeği
1 dilim kepek ekmeği
20:30 gbi sütlü kahve içerim
Suyu 2 litre yapacağım
1 saat bisiklet yapacağım
İyi aksamlar
22 Ocak Pazartesi beslenme listem
10:00
Mısır patlagi ustunde 1 tk labne ve domates
12:30
3 yk yogurt,3 yk moms granola,10 adet yaban mersini
14:30-16:30 arasinda
15 adet findik
1 havuc
1 maden suyu
Sütlü filtre kahve
17:50
Brokoli karnibahar haslamasi
1 sinitzel
Maydanoz
Birazdan yuruyuse cikacagim sonrasinda yarım cay bardagi cigdem ciyltleyip cayimi yudumlarim
Eki Görüntüle 3374254
22 ocak menü
Sabah 7 20
Chia puding [30 gr yulaf + bir çay bardağı yulaf sütü + 1 kaşık chia ) üstüne fıstık ezmesi
Saat 12 00
8 yemek kaşığı kapuska
Saat 15 00
1 fincan. Kahve + 2 dilim bitter
Saat 18 00
5 Kaşık soğanlı et yahnisi
1 ufak kase salata
1 bardak ayran
@Leyl35
Adım ve sporu gece bildireceğim
Menüm: sabah avuç içi kadar ekmek. 2 tanve(çavdar ve aşırı İnce)
Haşlanmış yumurta
2 jambon
Ara:yok
Akşam: 1 tabak tavuklu patatesli bezelye
1 bucukk kase yoğurt
Annem kurabiye yapmış 1 tane ondan yicem
Su. 1litre. İçmeye çalışıyorum
10.00 2 haşlanmış yumurta bir dilim peynir , 5 zeytin ve bol yeşillik
16.50 Bir sürü dolma kalmıştı onları tüketelim diye yemek yapmadım bugün .
2 lahana sarma ,bir biber, bir patlıcan , cacık ve yeşillik
Menum 22 .01
Orucluydum
Iftar
1 kase tarhana corbasi
5 yk y.mercimek yemegi
4 Catal havuc salatasi
Yarim ispanakli gozleme
Su 1 lt olur anca
Menümü yazayım
Sabah
İki dilim çiya tohumlu tam buğday ekmeğine yüksek proteinli hindi fümeli bol söğüşlü sandviç
Şekersiz çay
Öğle
Bir tabak pırasalı kabak yemeği
Bir kase yoğurt
Ara
Bir elma
10 tane çiğ badem
Bir tane kayısılı Activision
Akşam
Bir kase yayla çorbası
İki dilim tepsi kebabı
Salata
Su 2.5 litre spor 15 dakika leslie
Menümü yazayım
Sabah
İki dilim çiya tohumlu tam buğday ekmeğine yüksek proteinli hindi fümeli bol söğüşlü sandviç
Şekersiz çay
Öğle
Bir tabak pırasalı kabak yemeği
Bir kase yoğurt
Ara
Bir elma
10 tane çiğ badem
Bir tane kayısılı Activision
Akşam
Bir kase yayla çorbası
İki dilim tepsi kebabı
Salata
Su 2.5 litre spor 15 dakika leslie
Hibiskus çayım
Yarım cay bardagi cigdemim
Ve adım sayım...
10000 adım
22 ocak puanim 1000
Eki Görüntüle 3374354
İyi akşamlar hanımlar
22.01.2024 ilk diyetisyen menümle başladım
Sabah yok
Öğle 1 yumurtadan menemen(yağsız)
60 gr süzme peynir
1 portakal
2 dilim tam b.ekmek (3 verdi ama yiyemedim)
Çay
Ara
4 yk yoğurt
1 armut
3 kaju
Akşam
Bugün tam uyamadım yarına yemeğimi yapacağım
1 yemek tabağı yeşil mercimek çorbası
2 yk yoğurt
2 dilim tb ekmek
1 saat sonra da 1 bardak maden suyum var
Aralarda 3 kupa filtre kahve içtim
Su 3 lt
5275 adım
Iyi aksamlaaarrr herkese
22 ocak menum
Saat 12.00
1 kase granola 1 fincan kahve
Saat 15.00
1 fincan yesil çay. 1 tane Beypazarı kurusu.
Saat 16 30
1 mandalina
Saat 19.00
1 kase ıspanak yemeği küçük 1 kase havuç tarator
3 litre su.
Yarım saat yürüyüş. Yarım saat ev işi.
Diyetisyen fikri beni bugün frenleyemedi
22.1.24
Sabah 7.30 bardak kefir 1tk chia 3 kuru erik
Ara yeşil çay
Öğlen 2 yumurta ve salata
Ara 14 badem 1 galeta
Akşam yarım kase yayla çorbası pırasa yemeği yoğurt
8 gibi kek büyük bir dilim ve birkaç tuzlu bisküvi
Başka şeyler de vardır sanırım doygunluk hissi yok bugün
Yarın tartı günü
Çay ve suya devam
Su dediğime bakmayın daha 2 bardak oldu
Bugünki menüm
Sabah ılık limonlu su 11.30
2 dilim ekmekten tost(tb ekmeği)
Akşam18.30
1 küçük tabak kıymalı makarna ayran salata
21.30 sade türk kahvesi
Gece yatmadan önce yoğurt yerim biberli
Su 2.5 lt
30 dk leslie boosted 300 p
15 dk cardio 150 p
10 dk bölgesel 100 p
50 squat 50 p
20 köprü hareketi 20 p(adımımı yatmadan önce atarım)
İyi akşamlar
22 OCAK PAZARTESİ
Kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
Öğle
Hindi konserve
Akşam
Çorba
Salata
Menemen
Tereyağlı siyez bulgur pilavı (tepeli tabak)
Yoğurt
SPOR
2.177 adım
Tek saçmaladığım, 3 kurabiyem var. Kavala. Masama koymuşlar kutuyla sağ olsunlar ama.. Öğlen 12 gibi yemistim. Erimiştir inşallah. Ya bi tane yiyim dedim, ağzima alinca olay bitiyor bende. Kusura bakmayın. Her gün bi cız da olmaz. Halletmeliyim. Zor ama basaricaz insaallah.
Yazdiktan sonra aklima geldi. Bir lokma ekmek ve pekmez ile menemenin icinde kalan tek lokma ekmek
Kahvaltı 12.30
1 dilim kızarmış ekmek kaşar zeytın domates bır haşlanmış yumurta
Ara kahve incir
Akşam
1 kase çorba
1 galeta
Ara
Mandalına
Suyu hıc sorma duzenlı ıcemıyorum
Menü yazmaya anca gelebildim
Kahvaltı oglendeydi çok ölçülüydü
1 yumurta
Yarım dilim kadar peynir
3 zeytin
Biraz domates
1 dilim ekmek
Akşam yemeği çok kötü geçti kayınvalidedeydim diyet yapmama geçi karşı herzamançokta geç saate kalınca ölçüyü kaçırdım çok acıkmıştım
Saat 21.00dı nerdeyse
2 dilim ekmek
2 kepçe mercimek çorbası
Kuru fasülye 8 y.k kadar
4kaşık pilav
4 kaşık havuç tarator
Su 3 litre civarı
Tesekkurler dostum22 Ocak Pazartesi menu spor ve tartı bildirimleri
Menüler Afiyet olsun. Kaçamaklar görüyorum keşke cuma dışında görmesem.
Spor yapan herkes harika.
Kilo bildirimleri eksi olan herkesi tebrik ediyorum.
22 Ocak Pazartesi
12.30
2 yk kaşığı bulgur pilavı
5 parça tavuk göğsü
1 kase salata
15.30
1 kase kabak çekirdeği
20.00
1 adet muz, 1 adet portakal
Su: 2 lt
Spor: 8293 adım, 829 puan
Eki Görüntüle 3374684
Menü
Sabah
1 dilim yumurtalı ekmek
Omlet
Peynir
Yeşillik salatası
Ara
Filtre kahve
Akşam 18.15
2 parça tavuk şinitzel mantar soslu
Salata
Su 1.5 lt
Menü bildirimi için geldim canlar
23 ocak 2024 menum
14.30 1 kase granola,kahve,yarım muz
17.00 yesil çay
19.00 beyti kebabı (4 köfte kadar)
Kucuk bir kase Bulgur pilavı
Kış salatası
3 litre su.
23.01
Niyetliydim bugün .
17.40 1 but ( ama biraz büyüktü köy tavuğu) , 4 yk bulgur pilavı ve bol salata
Su şimdilik 1,5 litre 2 2 buçuk olur inşallah.
2000 adım ( yağmur bastirdi geri dönmek zorunda kaldım )
200 ip atlama 1000p( daha yapacağımı sanmıyorum ,orucun halsızlığı var üstümde)
15 dk pilates 300p
Toplam 1500p
İyi akşamlar kızlar bugünkü menüm
23.01.2024
Sabah yok
Öğle 12:30
1 haş.yumurta
60 gr süzme peynir
Yarım domates
5 zeytin
3 dilim e.mayalı tb ekmek
Çay
Ara 16:30
Sütlü tarçınlı filtre kahve
4-5 kaju
1 portakal
Akşam 20:15
5 yk kurufasulye
5 yk pilav
1 tk z.yağ ile yeşillik salatası
2 yk yoğurt
3 lt su
Sabah 13:00
Yulaf Pizza
( 1 yumurta 2 kaşık yoğurt 3 yk yulaf bı çay kaşığı kabartma tozu istenilen malzemeler ile)
Ara Sade Kahve
Akşam 19:30
1 kepçe çorba
Ikı haşlanmış but
2yk pilav
Yarım dılım ekmek
1.5 lt su
23.1.24 menüm
Sabah 2 yumurta 3 parça erik
Öğlen salata çorba
Ara protein bar
Akşam 2 dlm ev yapımı pizza. Serbest öğün bolca marul yoğurt
Suyum az . Adım 8600
Hafta sonu için 1 tatlı kaşığı tahin pekmez ver dedim. Tüm listeye uy tatlı vericem dedi
Kandırıyor beni
İyi aksamlar
23 Ocak beslenme listem ve sporum
10:00
Sütlü filtre kahve
1 cay bardagi leblebi
13:00
3 yk yogurt
3 yk moms granola
15 adet yaban mersini
14:30-16:30 arasi
1 havuc
1 mısır patlagi ustunde labne
17:30
Firinlanmis patates ve sogan
3 parca yaprak ciger
2 yk yogurt
Spor puanim 2200
Eki Görüntüle 3374919
Merhabalar bugünki yediklerim
Aç karnına detoks suyu
Kahvaltı: peynirli yulaf tostu: 1 yumurta, yarım kaşık yoğurt, 3 kaşık yulaf çırpıp tost makinasına basıp arasına 1 dilim peynir
Öğle: yarım muzlu, zencefilli zerdeçallı tarçınlı badem sütü (1 bardak)
Akşam: 1 tabak tavuklu bezelye yemeği
Egzersiz:yok
Su: 2.5 litre
evde misafir var malesef egzersiz yapamadım ama yarın gidiyolar inşallah yürüyüşlere devam edeceğim
Hayırlı akşamlar
Menülerimi paylaşayım
22 Ocak menüsü
Kahvaltı 12
1 bardak tarçınlı süt
10 çiğ fındık
5 hurma
1 yumurta
Ara 16
1 elma 1 portakal
Akşam 18
1 kepçe tarhana çorbası
5-6 ince yaprak sarması
1 kase yoğurt
Salata
2.7 lt su
Eki Görüntüle 3374923
396p
26 dk pilates 260p
30 dk cardio 300 p
Toplam 956 p
23 Ocak menüsü
Kahvaltı 12
1 kase yoğurt
10 çiğ fındık
1 armut
Ara 17
Biraz kuruyemiş ve kuru üzüm
Akşam 18
1 kepçe domates çorbası
1 tabak kıymalı ıspanak
1 orta boy patates kavurma
Salata
2 yk yoğurt
2 lt su
Spor daha sonra bildirecegim
Menümü yazayım
Sabah
İki dilim tam buğday ekmeği ile hindi fümeli bol söğüşlü sandviç
Şekersiz çay
Öğle
İki dilim tepsi kebabı
Bir bardak kefir
Ara
Bir orta boy yerli muz
10 tane çiğ fındık
Akşam
Bir kase mercimek çorbası
Beş tane et köfte
Haşlanmış bamya
Su 3 litre spor 15 dakika leslie
Buna ek 10 dk lessie yaptım
30 tane ip atladım
2 saatde hiç durmadan ev işi yaptım
Eki Görüntüle 3374976
foti de ekliyecektim unuttum ekliyorum 
