Elhan 
Jasminium84 
Cordelia
7 OCAK 8117 ADIM 811 PUAN
8 OCAK 5240 ADIM 524 PUAN
9 OCAK 7258 ADIM 725 PUAN
10 OCAK 2391 ADIM 239 PUAN
Eki Görüntüle 3368212
Selammm tarti bildirimimi yapayım.. bugün kısmetse oruç tutacağım o yüzden dün iftardan önce tartılmıştım
Geçen hafta 64.2
Bu hafta 63.7
Fark -500gr
Allah kabul etsin
Günaydın
Geçen cuma 71.25
Bugün 68.8
Günaydın 
Cumartesi : 4589
Pazar 6081
Çarşamba 8651
hemen düzelteceğim kaptanımmmm
vavvvv aç yatınca oluyor bazen 
erken tartılmıssin.prensesimGünaydın hanımlar :)
Geçen cuma 62.6
Bu cuma 62.3
Fark -300
Dünkü menumu okula gidince yazarım
Aslında sağlıklı beslendim ancak bugün dogumgunum olduğu için eşim akşamdan pasta almış
Ben de 1 ince dilim yedim tartıya böyle yansımış.
Perşembe Sabah 61.8 kg dim. 61i görürüm diyordum ama kısmet olmadı belki haftasonu kaçamak olmazsa pazartesi görürüm inşallah
Günaydın harikasin
İşe gelmeden tartiliyorum canım12 Ocak kilo bildirimi
Günaydın
Geçen hafta 88.10
Bugun 87.20
Fark 0.9
Hrm regl oldum hem covit zorunlu diyet oldu yani
12.01.2024
gecen cuma 65,1
bugun 62,8
fark 2,3
bu hafta izne ayrılmak istiyorum kaptanım ailevi zor bir süreçten geçiyorum.
Eki Görüntüle 3368270
Herkese günaydın hayırlı mutlu cumalar
Sahur
1 yumurta haşlanmış
1 muz
71.3 Tartı geçen cuma
70.1 güncel
1.2 Verilen kilo
69 görmek isterdim çünkü çok hızlı aldım hasimato dan sonra böyle gıdım gitmesi üzüyor neyse haftaya hedef en az 68.5
Günaydın
Geçen hafta:77 kg
Bu hafta:76.5 kg
Fark:0.5 kg
Geçen cuma 66,20
Bugün 66,10
Fark -100 gr
Zerre kaçamak yapmadım hatta kaç gündür açımgerçekten sinirim bozuldu sonuca Regl 5 gün var o etkiler mi bilmem ama yada neden böyle oldu inanın hiçbir fikrim yok
Hevesim inanılmaz kaçtı Kusura bakmayın kaptanlarım böyle olsun istemedim
Cuma 59.5 galibaÜhüü kilpayi kurtarmisim 60lara donmeyi
Regl ilk gunu 61.5 cikmistim
Geçen Cuma 59.5 tum galiba
Bu hafta 59.9
Fark +400
Eki Görüntüle 3368313
Selamlar kusura bakmayın uğrayamadım ama diyete devam ediyorum çok şükür
Kilo bildirimi
Geçen Cuma 63.40
Bugün 61.70
Fark -1.7 kg
10.01 79.4
12.01 77.8 fark -1.6 ilk zamanlar böyle ödem gidiyorya bayılıyorum
Eki Görüntüle 3368476
Geçen cuma : 80.00
Bugün 79.35
-650 Gr( daha fazla bekliyordum)
7lere girebilirim artık
Ayaklarınıza sağlık
Sabah 10 bitki çayı
Saat 11 :30 kahvaltı
1dilim ekmek
Birazdan yürüyüşe çıkacağımm
arwengsd
KDünden beri gelemedim bı turlu tel elime geçmiyor ki geçince de sarzi bitmiş oluyorffestinalente kaptanım hayırlı olsun dünkü menümü yazayım hemen
Sahur
1 yumurta 1dilim peynir salatalık domates1 buçuk dilim çavdar ekmeği
İftar
1 kase brokoli çorbası 4 YK zeytinyağlı bamya 1 dilim ekmek iki parça biber tursusu
İftardan sonra kandilden beri tatlı istiyordu 1 tabak un helvası
Su 1 buçuk lt spor yok ama dışarı işlerim vardı 3 kat merdiveni 3 kere inip çıktım siz düşünün
13 ocak
Sabah
Greyfurt limon zencefil mandalina shot
1 haşlanmış yumurta
4 zeytin
Lor
Öğle
1 adet pastane tuzlu kurabiye
Akşam
1 kase tarhana
5 kaşık bamya yemeği
2 kaşık pilav
Su 3.u bulur
Spor 5.700 adım =570 puan
Ben dün bir miktar kaçamak yaptım ama yine de yazayım geç de olsa
Sabah okulda çay kahve içtim
14.45 te
2 kandil simidi
1 muz
1 Halley yedim
Akşam yemeğinde 18.30 du sanırım
1 kase balkabağı çorbası
1 tabak yoğurtlu sarma yedim
Sonra film saati yaptık ailecek ve bir kase patlamış mısır yedim, bir paket de probis ne yazık ki
Ablalarim bacilarim
Bugün hastayım ayağına anneme gittim
Anne evi ekmeği tatlı olur biliyorsunuz
Neyse liste dışına çıktım. Bu şekilde bırakıp yarına geçeyim diyorum
Menü yaziyimda yazmistim nasılsa olsun adım.
Saat 9 da mantarlı yumurta
1 çay kaşığı kaymak
O kadarda bal 4 fındık
Saat 13.30 2 YK menemen 1 roll ekmek 2 halka sucuk
Saat 17 sıcak un helvası 2 YK yakın.
Kesinlikle listemde bunlar yoktu. Bu şekilde bitirmeye çalışacağım. Sıcak biseyler çay kahve filan.
Şu da yok harekette. Anneme uyumaya gittim küçüğe o baktı
Sonrası için tavsiyeniz varsa alabilirim
Selamlar iyi akşamlar
Bugünki menü
Sabah 9.30
2 haşlanmış yumurta
Ara 14.00 civarı
2 Medine hurması
2 küçük kuru kayısı
2 ceviz
1 sade kahve
Akşam 17.00
1 kase mercimek çorbası
3 yaprak marul arasına 1 ton balığı
Acı biber turşusu
Su 2 lt
700 ml bitki çayı
spor da ara sıra egzersiz yapıyorum çocuklardan işten fırsat bulunca
Bugünkü menümü yazayım
Sabah
Bir su bardağı sütün içine üç yemek kaşığı yulaf ezmesi bir orta boy muz tarçın zerdecal
Öğle
Bir kase tavuk suyu çorbası
Akşam
Bir kase tavuk suyu çorbası
İki tane wasa
İki yemek kaşığı ciğer haşlama
Bir salatalık ve üç ince dilim domates
Su 2 litre spor 20 dakika yürüyüş
İyi akşamlar
Saat 3 te arkadaş kahvesine gittim
Çerez , küçük bir çikolata (cerez fazla geldi)
Akşam yemek yok
19:30
Pancar salatası yiyeceğim
Pancar roka nar 1 ad ceviZ ezilmiş (limon sirke az yağ)
Bugunku menum
Oglen 13:00
Menemen
3 dilim tb ekmegi
Peynir zeytin
3 tatli kaşığı kaymak
Roka sekersiz cay
Akşam 19:00
Lor peynirli salata
Ara 21:00
Yesilcay
Kurukayisi
(Bununla günü kapaticam)
1.5 lt su
Kahvaltı 13:00
Yulaf lapası incir bi çay kaşığı fıstık ezmesi
Ara 16.00
Bir dilim tam tahıllı kızarmış ekmek üstüne krem peynir
Akşam 19.30
Ton balıklı salata + 1 dilim tahıllı kızarmış ekmek
Su:1800
Yatana kadar iki üstüne çıkarım inşallah
Saygılar sevgilerrr
13 Ocak Cumartesi
Kahvaltı 10.00
Bir dilim tam buğday ekmeği
Patatesli omlet
Kk peynir
Öğlen 14.00
1 simit
1 menengiç kahvesi
Akşam 18.30
1 tabak sarma(6-7 adet yemişimdir )
Üç kaşık tavuk sote
Belki yatmadan yoğurt yerim pul biberli limonlu
Bir de elma
Bugün ki menüm
Kahvaltı 7.00
Bir dilim tam buğday ekmeği
Bir dilim peynir
2tane zeytin
Bir çay kaşığı bal
Cay
Öğlen 12.00
Bir dilim tam buğday ekmeği
Yumurtadan omlet
4zeytin
Domates
Bir ok peynir
Cay
Ara 15.30
Yarım armut
Bir mandalina
Akşam 17.30
Üç köfte
Bir dilim tam buğday ekmeği
Bir kase yoğurtlu biber
Su iki lt yi geçti.
Mthn83
Bunu da yaptım 65 dk eva fitness
11.005 adım 1100 puan
Şimdi @serap911 düşünsün
Eki Görüntüle 3369337
Bence bu rekabete yarın başlayalım ne dersin
Mavilerim nasıl gidiyor haftasonu? Umarım dengemizden şaşmamışızdır. Menümü paylaşıyorum. Paylaşanlara teşekkür ediyorum, paylaşmayanlardan da bekliyorum
13.01.2024 - Menü Z Raporum
15:25 - İlk Öğün
2 yumurtalı kereviz sağlı omlet
3 dilim kaşar
2 salatalık
3 çeri domates
1 minik kase limonlu sirkeli tuzlu beyaz lahana
20:35 - İkinci Öğün
1 kase şehriyeli terbiyeli tavuksuyu çorbası
1 minik kase sumaklı çoban salata
1 kase acı biber turşusu
2 lt su. 3 e tamamlanacak.
Hastayım diye acı biberleri yiyorum iyi geliyor ama inşallah yolumdan alıkoymaz beni
Bende ilk sporumu yazayım
3657 adım ama 4 de tamamlarim şimdi : 400 puan
20 dk da Leslie : 200
Toplam 600 puan
İyi geceleeer menüm
12.00 dolapta kalan kurufasülye yemeği 1 kase biraz yoğurt
15.00 sebze çorbası
20.00 7 8 tane tavuk kanat yoğurt yanına airfryer da patates kızartması
Canimlar bir gun daha bitti
13 Ocak beslenme listem
10:00
1 cay bardagi kefir
İspanakli omlet
Yesillik
1 dilim tb ekmek
1 muz ve sütlü filtre kahve
2 kepce mercmk corbasi(mor havuctan dolayi rengi mor oldu)
1 parca tavuk
Yesil salata
2 fincan yesil cay,2.5 lt su
Puanim 2180
Eki Görüntüle 3369352 Eki Görüntüle 3369353
13.01.2024
Kahvaltı 12:00
1 yemek kaşığı kıymalı yumurta
1 dilim süzme peynir
2 tane köz biber
1 dilim tam buğday ekmek
15:00 1 fincan Türk kahvesi
19:00 akşam
3 yemek kaşığı et sote
1 tabak yoğurtlu kereviz salatası
1 yemek kaşığı bulgur pilavı
2 litre su
Adım 3163 - 316 puan
Menüm
Sabah 15 zeytin 1/2 kk peynir 1 TK bal 1 sahanda yumurta
Öğlen 2 TK tahin pekmez 1 tabak pırasa kereviz yemeği yarım tabak nohut yemeği 2 kornişon
Akşam 2 dlm ekmek peynir zeytin (yemek yapamadım)
Akşam misafir gelince biraz çerezlere eşlik ettim. Tatlı getirmişler biraz da ondan yedim. Ama azdı.
Haftasonu bu kadar oldu artık. Önceden belli olsa akşamı hiç yemesem iyiydi...
13 Ocak cumartesi
Menü yok
Su 1 lt civarı
Eki Görüntüle 3369420
2310 adım. 230 puan
Afiyet olsun canım
Menum
Sabah 10.00
1 haslanmis yumurta
Maydanozlu biberli lor peyniri
1 tb ekmegi
Oğlen 12.30
Cennet hurmali kakaolu az tahinli yulaf lapasi
Ara 15.30
1 fincan Hindiba kahve
1 incir 2 ceviz
Aksam 17.30
1 kase mercimek corbasi
4 yk yesil mercimekli nohutlu biberli bir yemek ( uydurmasyon gibi birsey oldu )
3 yk havuc turp salatasi
1 bardak ayran
Suan icin 2 lt su ictim daha icerim bugun cok dikkat ettim yememe .ama yemegi tuzlu yapmisimaksama bromelain iciyim en iyisi gunu kapattim
İyiaksamlar canlar
Sabah
1 dilim tam buğday ekmeği
Domates 2 çeri
Lor peyniri
Zeytin
Ogle
1 adet cennet hurması
1 ceviz
Akşam
Kuru dolma(1 patlıcan 1 biber 1 acur )
Salata & yoğurt
Su 2yi bulur
9700 adım yürüyüş =970 puan
Menü bildirmeye geldim efendim
Kahvaltı 10.00
1 dilim tam buğday ekmeği
Biraz kaşarlı omlet, dana jambon ve kk beyaz peyniri ekmeğin üzerine yerleştirip yedim
14.00
Sütlü kahve içtim
Akşam 17.30
Kendi yapımım yumurtalı çiğköfteyi marul ve turp eşliğinde yedim bir tabak, üç dört kaşık da humus yedim.
Yatmadan iki saat önce falan da pul biberli limonlu yoğurt yiyeceğim inşallah
Bu kadar
Bugünkü menümü yazayım
Sabah
Bir tane haşlanmış yumurta
Peynir ve zeytin
Salatalık
İki tane wasa
Şekersiz çay
Öğle
Üç tane cavdarlı karabugdaylı grisini
Bir kase yoğurt
Akşam
Beş yemek kaşığı kıymalı yumurta
İki tane wasa
Bolca Salata
Bir bardak kefir
Su 2.5 litre spor 45 dakika tempolu yürüyüş 15 dakika leslie
Menüm
Sabah 10 sucuklu yumurta brokoli sapıdomates
Saat 15 de çiğ badem 2 YK yoğurt mandalina
Saat 19.00 karabuğday mercimek yoğurt brokoli
1.5 lt su
Sınavım sabah pişi akşam et dürüm. Patatesli mantı kaldı
Ev temizliği yaptım sadece spor yok. 2 haftadır spor aksiyor
Tam yazacaktım ben de sen sordun .
Sabah 13.002 dlm ekmek 2 kaşık patatesli omlet 15 zeytin 1 kase baharatlı yoğurt
Ara 1 dlm pasta (arkadaşım almış gelmiş onunla yedim artık)
Akşam 1 kase salata 3 kaşık tavuk sote 2 br ayran 2 kornişon idi .. çocuk ekmeğini bitiremeyince çeyreğin yarısı kadar ben yedim
Spor 30 dk yürüyüş 30.3 90 p.
Su 1 lt
Hemen menümü yazıp yatağıma gideceğim bu salgın benide buldu
Menüm:13.30 avuç içi kadar tam b. Tost
3 çeri domates
Öğle yok
Akşam 18.30: 1 kase cacık
1 kase makarna yağsız tuzsuz sade
2000adim: 200 puan
Su baya içtim 2 litre olmuştur öldürmekten
14/01 bugün ki menüm,dışarıda olduğumuz için böyle oldu üzgünüm.tek tesellim bolca su içtim.
Kahvaltı 10.00
Yarım simit
Bir sahanda yumurta
Bir kk Beyaz ve dil peyniri
Dört zeytin
Domates
Cay
Akşam 18.30
İki dilim peynirli börek
Domates
Çay
Şu iki lt yi geçti.
İyi aksamlar
14 Ocak Pazar beslenme listem
11:00
10 findik
1 kupa filtre kahve
13:30
1 yumurtali omlet
1 dilim peynir
Ceyrek avokado
1 dilim tb ekmek
Yesillikler
15:30
2 dilim sekersiz pismis balkabagi ustune 1 tk tahin gezdirdim 1 fincan sütlü filtre kahve esliginde yedim
17:40
Avuc ici kadar fırında pişmiş tavuk göğüs eti
5 adet kaju
3 lt su ictim,1 fincan yesilcay ictim
Bugun 17400 adımlık spor yaptim
Puanim 1740
Hayırlı akşamlar bugünkü menüm
İftar 18.30 5 yok zeytinyağli bamya 4 tane sarma
19.30 çocuğun içmediği çorba 1 kase içinde bir parça ekmek vardı
20.00 bir ceviz büyüklüğünde çikolata 1 kupa kayısı çay
Su 1.5 lt spor yok. Ama çocuğun odaasini dip köşe temizledim bi cam iki hali bıde koridorun duvarını sildim ee buda sporum olsun
Mavilerim, haftasonunu en az kaçamakla atlattığımızı umut ediyorum. Yarın önemli bir gün. Sıfır kaçamakla haftasonumu tamamlıyorum çünkü kaptan olmak hahahha
Listesini paylaşanlara teşekkürlerimi sunuyorum, paylaşmayanlardan da paylaşmasını rica ediyorum. Muhteşem bir şey inanın daha çok motive olacaksınız
@Aomine Daiki @Ruveyda- @Nergis 35 @Papatyamaviss @soffty
14.01.2024 - Menü Z Raporum
17:25 - İlk Öğün
2 yumurtalı kerevizli, mantarlı omlet
1 dilim ekmek
7 adet zeytin
20:35 - İkinci Öğün
13 adet istavrit
1 kase mix salata
2 lt su. 3 e tamamlanacak.
Eki Görüntüle 3369718
Hatta elde de yapmadım hamur yoğurma makinasında yaptım baya pratik bir çiğköfte oldu benim için
2 buçuk su bardağı düğür(biz böyle diyoruz ama köftelik bulgur da deniyor)
2 yemek kaşığı domates salçası
3 yemek kaşığı biber salçası
2 soğan
3 domates rendesi
3 diş sarımsak
5 tatlı kaşığı isot(yarım su bardağı sıcak su ekleyin üstüne)
1 er çay kaşığı tuz, karabiber, pul biber, kimyon
1 limonun suyu
Maydanoz, yeşil soğan
En son üzerine kızgın yağda pişirilmiş 3 yumurta
Dediğim gibi bu benim yorumum tamamen orjinali böyle değildir
14 Ocak pazar
12:00
3 incir
17:00
2 kabaktan Spagetti ( kendi yaptığım domates konservesiyle birlikte)
Tuzsuz olması gerekiyordu, unuttum, atarken aklıma geldi, neyseki tuzu az oldu
1 lt su
Bugün hep yattım, çoğunda uyudum, yemekten sonra çok kötü oldum, ayakta zor durdum, oğlanların yemeğini dinlene dinlene hazırladım
Şimdi daha iyiyim elhamdülillah
Bugunku menum
10 civari
İki parça pişi cay tabagi büyüklüğünde
1yk cemen acılı
İki cevix,5 badem,10 yakin fistik
4 gibi
Et kavurma bir porsiyon
Bir dilim tam buğday ekmeği
Bir porsiyon meyve tabağı
Suyumu hesaplamadim 1litre civari az içiyorum farkındayım
Aksam yürüyüşe ciktim 7 bin adim attim
Yatmadan once bir bardak kefir icmeyi düşünüyorum
Bugunku menum
Sabah 12:00
Biraz patates kızartması
3 tane köfte
2 dilim ekmek
Peynir zeytin
Sekersiz cay
Ara 16:00
1 elma
Akşam
Sekersiz cay
Su
Yesil cay
(Kahvaltıdan dolayı akşam yemedim)
14.01.2024
10:30 kahvaltı
1 dilim tam buğday ekmek
2 dilim süzme peynir
6 adet zeytin
15:00 1 armut yarım ayva
17:30 akşam
1 tabak karnıbahar pilavı
1 bardak ayran
1 kase roka
2 litre su
Adım 3381 _ 338 puan
İyi geceler hafta sonu çok yoğun geçti gelemedim.
Menümü yazayım
Kahvaltı 12
2 adet tavada az yağlı yumurta
2 ceviz
Yeşillik,domates
1 dilim süzme peynir
Yarım portakal
Ara 17
2 ceviz
Yarım portakal
Akşam 18:30
1 kepçe şehriye çorbası
6 YK nohut
1 kase yoğurt
1,8 lt su
30 dk cardio 300
26 dk pilates 260
1400 adım 140
Toplam 700 p
13.01.2024
10:00
1 yağda yumurta
1 su bardağı süt
1 dilim ekmek
1 ev poğaçası
16:00
2 adet karnıyarık
4 yk pirinç pilavı
Su 1,5 lt
Spor yok
14.01.2024
11:00
Valla dışarda mükellef bir kahvaltı yaptım. Neler yediğimi yazsam buraya sığmaz. O yüzden yazmıyorum
Başka biley yemedim tüm gün yetti bana yarın oruçluyum Allah nasip ederse
Su 1,8 lt
Spor yok
Merhaba kizlar
Oglum telefonumu uere atti ekran karardi ve bir daha acilmadi
Bugun servise goturdum kaapliydi uarin goturecegim yine
Menulerimi yazayim ancak yarin bildirim yapamayabilirim
cumartesi menum
Sabah
Dogum gun kahvaltisina gittik oglumun sinifindan bir cocugun
Ortadaki seylerden yedim ama azar azar cocuklarin pesinden gitmekten 2 dak oturamadim zaten
Aksam
HAslanmis brokoli
Salata
Pazar sabah
4 5 kasik peynir salatasi
4 5 kasik zeytin salatasi
1 yumurtayla sucuk
El buyuklugunde lavas ve 4 5 catal tahin pekmez
Ara
1 kurabiye
1 minik top ekmeklerden
Aksam
1kg ayiklanmis hamsiyi esimle paylasip yedik sadece kziim biraz aldi tabagimdan en az 300 gram vardir yani
14 Ocak Pazar menum
Sabah 09.00
1 kk peynir
1 yumurta
Domates salatalık
Çeyrek simit
yarım mısır unlu poğaça
2 çatal çilek reçeli
Öğle 14.00
Karnabahar tava (haşlanmış karnabaharı biraz yağ ve baharatla tavada kavurdum üstüne biraz kaşar rendeleyip 15 dakika altı kızarana kadar pişirdim. Börek gibi oldu)
Salata
Akşam 19.30
4 adet köfte
2 dilim tbe
3 kaşık yoğurt
Ara : 21.30
2 mandalina
bugün fazla yedim pufff
Günaydın
Cuma 75.7
Pazartesi 75.6
Fark -100 Gr. Öyle abdest şeylerde yemedim aslında ama dizlerim filan ağrıyor
Halim yok uykusuzum
Cuma 66,10
Bugün 65,65
-450 gr
Tartı artık 65 oldun der gibi her yeri 65
günaydınnnnnn
cuma 63.7
pazartesi 63.5
fark -200gr
okumam gereken tam tamına 45 sayfa varr.. ne konuştunuz öyle
Uyku Şişliği varmış çok uyudum cunku indi düzeltme yapıyorum
Cuma 65.7
Bugün 65.4
Eksi. 300 grm
Gunaydin
59.9 idim Cuma günü
Cekimdeyim dönünce bakarim mesajlara
Günaydın kızlar -200
Pazar menüsü
Sabah
1 dilim ekmek
1 haşlanmış yumurta
Yeşillik
Peynir
Ara 16.00
3 kaşık tavuklu pilav
Akşam 17.30
2 lahmacun
Yeşillik
Ayran
Dünkü menüm. Kızım oruç tutuyordu. Önce patates püresi üstüne et sote istedi. Ben de ara 16.00 daki oğluma yedirirken akşama sadece etinden yerim salata ile beraber diyerek 3 kaşık pilav yedim. Sonra kızım benim canım lahmacun çekiyor deyince ya benim yarına tartım var dedim ama işte oruçlu olunca yapmayayım diyemedim. Ben de eşlik ettim ona. Küçüktü lahmacunlar öyle restorant tarzı büyük değil ama artısı oldu böyle çok. Lahmacuna karar versem erkenden zaten ara olmazdı ara olduysa akşama sadece protein ve sebze olacaktı.Dengeleyecektim yani. Üzgünüm. Ben bavulumu aldım yanıma karşı takıma göndermek istersen hazırım
İnerim inşallah ablacımDünkü menüm üstte zaten.
tünaydın canım kızlar
dünden beri ancak uğrayabiliyorum, sabah küçük kızımın endoskopisi vardı, dünden beri çok endişeliydim o yüzden buraya yazmaya da pek gücüm olmadı, kusura bakma kaptanım
az önce tartılabildim, ama kızımın yemek yememesi gerektiği için ben de onunla beraber açım o yüzden sabahki kilomla aynıdır diye düşünüyorum
ve ne yazık ki 300gr artıdayım
dünü çok ama çok kötü geçirdim, inşallah bugün itibariyle toparlayacağım canım kaptanlarımm
Biraz geç oldu kusura bakmayın hala hastayım
Cuma günü 79.35
Bugün: 78.75
Giden: -600 gr
Şaşkınım
Bunu benim başlangıç kilom olarak alabiliriz sanırım geçen hafta tartılmamıştım.
Bugün başladım bakalım hayırlısıyla
Eki Görüntüle 3370211
Bende hep foto çekcem dıyorum sonra tabak boyle oluyor
Kahvaltı:12.45
Ikı haşlanmış yumurta
Üç beş zeytin
Bir dilim tam tahıllı kızarmış ekmek
Peynır
Ara 14:00
1 Adet Mandalına
Ara 17:00
Yulaf Granola küçük kase
Akşam 19:30
1 yk pilav
2 yk nohut
Bolca salata
Su 2,5 litre
Saygılar kaptanım
Sporumu yazayım
30 dk leslie 300 p
15 dk cardio 150 p
15 dk bölgesel 150 p
40 squat 40 p
20 köprü 20 p
2224 adım 200 p
15.01.2024
Oruçtum sahur yok önceki gün kahvaltıyı iyi yapınca akşam yemeği ve sahur yapmadım.
18:00
2 kase mercimek çorbası
1 yemek tabağı bulgur pilavı
200 gr kadar tavuk göğsü
1 dilim ekmek
Su:1,7 lt
Spor: 30 dk yürüyüş
6496 adım
Merhaba
Sabah kahvaltısı
10:30
Patatesli omlet
Zeytin peynir domates
Öğlen
15:30
Karnabahar haşlama üstüne yoğurt
Tereyağ sarmısak baharatlı sos ile
Akşama Allah kerim
Bugun mutfagı kapattım
Dısarıda ıslerım vardı
Evde yerım dıye granola aldım ama eve gelene kadar yarısını yedım
Cunku eve geldıgımde sanırım saat 14.00tu ve kahvaltı yapmadım
Neyse menumu yazayım
Sabah yok
Oglen 150 gram kadar granola(yarım paket)
15.30
Ton balıklı salata
Aksama kadar 2 lt bıtırırım suyu
Menü
Sabah 12.30
1 dilim ekmek
Domatesli kırmızı biberli omlet
Peynir
Ara 15.00
1 kahve
1 yeşil elma
Akşam
Biraz Salata
Midem bulanıyor. Son zamanlarda Türk kahvesi içtikten sonra ağrı ve bulantı oluyor. Sanırım midemde sorun var. Akşam sa ıhlamur meyve çayı vs içerim. Canım hiçbişey yemek istemiyor.
Su 1.5 lt
İyi aksamlar
15 Ocak Pazartesi beslenme listem
11:30
Korili omlet
İki dilim peynir
6 zeytin
1 dlm tb ekmegi
Yesillik
15:00
İncir uyutma(1 bqrdak süt,2 incir,1 ceviz)
17:20
Tavuklu mantar sote
Salata
Hava yagacak gibi ama yuruyuse cikmayi dusunuyorum sabah 50 dk eliptik yapmistim ustunu tamamlar yazarim
Eki Görüntüle 3370307
İyi akşamlar kızlar menümü vermeye geldim
Sabah 7 buçuk 8 arası
3 yk yulaf 200 ml yoğurt 1 kaşık chia ve rendelenmiş yarım elma ile karışım
Öğlen saat 12 45
100 gr kadar mor lahana + 2 yk nohut + 3 kaşık kıymalı salata
Yanına 100 ml yoğurt
Saat 15 00
Şekersiz sade kahve
2 Kare bitter
Saat 18 00
5 kaşık etli nohut yanında 1kase havuç lahana Turp salatası
Bu saatten sonra anca çay kahve içerim şekersiz
Su 1.5lt
Bugün benim günüm vardı. Arkadaşıma gittim. Herkes bir çeşit yapıp götürüyor neyse ki. Ben de güzel bir tavuklu salata yaptım. Çoğunlukla ondan yedim. Birkaç da ufak kaçamaklar yapmış olabilirim.Ama dengeli oldu içim rahat.
Hazır anlatmışken menümü de paylaşayım madem.
Kahvaltı 11
1 yumurtadan omlet
5 zeytin
Kapya biber maydonoz domates
Öğle
15:30-16:30
4 YK kaşığı tavuklu aysbergli salata
2 yk patates salatası
Yarım peynirli börek
Yarım dilim pasta
1,5 lt su
Spor daha sonra bildiririm
Menüm
Sabah 13.50
1 dilim peynir
1 tane grissini ( ayakta atıştırma)
Akşam: 17.00
Fırında sebze ( patates havuç kabak patlıcan) üstüne yoğurt
Ara: yatana Kadar ders çalışırken ya 1 avuç leblebi yerim yada mandalina.
Spor 6000 diyelim = 600 puan
Eki Görüntüle 3370369
Menümü yazayım
Sabah
İki haşlanmış yumurta
Peynir ve zeytin
Bir kase yeşillik
İki wasa
Şekersiz çay
Öğle
Muzlu elmalı kakaolu çiğ fındıklı yulaf ezmeli süt
Ara
Üç tane cavdarli karabugdayli gerisini
Bir bardak kefir
Akşam
Bir kase arpa şehriye çorbası
Fırında cipura
Salata
Su 3 litre spor 30 dakika tempolu yürüyüş 15 dakika leslie
Mavilerim nasılsınızumarım öğünleriniz dengeli ve keyifli olmuştur
Paylaşım yapanlara teşekkür ederim. Yapmayanların da yapma keyfine erişmesini dilerim
15.01.2024 Menü - Z Raporum
14:13 - İlk Öğün
5 adet köfte (kızartma)
1 dolu kase domates salatası
1 kase yoğurt çorbası
2 dilim ekmek
19:23 - Son Öğün
1 kase etsiz patlıcan musakka
1 dolu minik kase pul biberli, zerdeçallı yoğurt
Yarın dilim ekmek
2 lt su içimdi. Yatana kadar 3 lt tamamlanacak.
Eki Görüntüle 3370381
Menümü yazayım
Sbah11.30
1 bardak limonlu su
1.5 dilim çiya tohumlu ekmek
1 k.k süzme peynir domates salatalık
Tere 3 siyah zeytin 1 haş. Yumurta
1 çatal çilek reçeli
Ara15.00 1 kupa formçayı
Akşam18.30
2 lahmacun 4 kaşık ekşili çorba 1 bardak ayran marul salatası
2 litre su (sporu yapınca yazarım tekrar)
(Yemekleri kayınvalidem yaptığı için o ne yaparsa onu yiyorum kendim ayrı pişirmiyorum beraber yiyoruz evde yemek yapmıyorum)
12:00
Gofret, incirli cezerye, çiko, 1 kurabiye, iki kaşık helva, iki tane çikolu por. Kabuğu
1 büyük, kalın dilim kaşar peyniri
17:00
Yarım porsiyon ekmek içi döner
Biraz sarımsaklı patates
Su
1,5 yaparım, yarim lt si dukan
2 kupa kahve
2 kupa apaform
14.45
Bir tabak çiğköfte
4-5 kaşık humus
18.30
2 adet çiğköfte
2 adet çekme helva
2 yemek kaşığı humus
1 lokma simit
Saçma bir beslenme oldu bugün ama neyse
İyi geceleeer bugün menüm
15.00 2 haşlanmış yumurta domates salatalık bir parça tulum peyniri 4 yeşil zeytin
19.30 fırında patlıcan oturtma 2 kaşık pilav
Aralarda kefir, kahve, su içtim
15.01.2024
10;00 kahvaltı
1 yumurta ile menemen
2 dilim tam buğday ekmek
1 dilim süzme peynir
5 zeytin
16:00 yarım ayva 1 armut
Akşam 19:00
1 kase şehriye çorbası
1 tabak salata
1,5 litre su
Adım 8018 - 801 puan
Diyetisyenim ödül verdi canım
Sabah 7.30 bir bardak kefir
Arada yeşil çay
Öğlen tost süt
Ara 15 fındık 1 mandalina 1 türk kahvesi arasında 1 saat var
Akşam balık salata 1 YK helva
Şu yarım litreden biraz fazla
Adım 4 bin civarı. Adım sayısı düşük olduğundan hesap kitap yapmıyorum
Mens geliyor genel ödemin var yarın diyetisyen de artı çıkacak
Sabah lımonlu kahvem
Ananaslı form çay
Öğlen kahvaltı vakti
1 yudum peynirle ekmek attım agzıma geçiştirdim
Arada yarım eLMa çeyrek armut 9 fındık
Dukan birası
Akşam
1 kase tarhana çorbası
Fırında yumurtalı karnabahar
3 litre cıvarı su şimdiye kadar
Saygılar
6.233 Adım 623 puan
Benden bu kadar
Bende hep foto çekcem dıyorum sonra tabak boyle oluyor
Kahvaltı:12.45
Ikı haşlanmış yumurta
Üç beş zeytin
Bir dilim tam tahıllı kızarmış ekmek
Peynır
Ara 14:00
1 Adet Mandalına
Ara 17:00
Yulaf Granola küçük kase
Akşam 19:30
1 yk pilav
2 yk nohut
Bolca salata
Su 2,5 litre
Saygılar kaptanım
15 Ocak Pazartesi
18.30
1 tabak hamsi buğulama
3 yk fırında patates
1 kase roka ve kuzu kulağı
1 muz
1 armut
Kızıma glütensiz undan tavuk göğsü yaptım ondan bi çatal tadına baktım
Bir de kıymalı glütensiz makarnanın 1 kaşık tadına baktım
Su: 1,5 lt
İyi geceler bir türlü giremedim yine kilo bildirimi yapacaktım
Cuma 61.70
Pazartesi 61.05
Fark -650 gr
Sporumu yazayım
30 dk leslie 300 p
15 dk cardio 150 p
15 dk bölgesel 150 p
40 squat 40 p
20 köprü 20 p
2224 adım 200 p
Günaydın kızlar. Güncel kilo. Hedefim 55 hadi bismillah
Günaydın canlar menümu yazamadan uyumuşum
Sabah
1 haşlanmış yumurta
haşlanmış patates 1 elma dilim kadar
Lor peyniri
4 zeytin
Ogle
1 fincan salep
Yarım elma
Akşam
1 kase corba
1 kuru biber dolması
Salata
Yoğurt
Spor yok
15.01.2024
Oruçtum sahur yok önceki gün kahvaltıyı iyi yapınca akşam yemeği ve sahur yapmadım.
18:00
2 kase mercimek çorbası
1 yemek tabağı bulgur pilavı
200 gr kadar tavuk göğsü
1 dilim ekmek
Su:1,7 lt
Spor: 30 dk yürüyüş
6496 adım
30 dk leslie boosted yaptim zor bitirdim acayip hamlamisim
15 OCAK
KAHVALTI 13.00
2 dilim tam buğday ekmeği
Menemen
Bir dilim peynir
Yeşillik
1 portakal
ARA
1 Cennet hurması
AKSAM 17.00
Mantar sote
3 kaşık bulgur pilavi
Spor yok ev isi çok bir gündü
Kilom 61.1
16 OCAK
KAHVALTI 12.45
1 Dilim tam buğday ekmegi
2 yumurta
1 dilim peynir
Yesillik
2 tane közlenmiş kırmızı biber
ARA
1 dilim ananas
AKSAM 17.30
Kinoa kisiri
Ayran
Yeşillik
47 dk neslie 470 p
4000 adım 400p
Bugunku menum(orucluydum)
Akşam
1 kase çorba
Bol tavuklu göbek salata
Ara (yatana kadar)
1.5 lt su
Yesil cay
4 kuru kayısı
Elhan Merhaba
Sabah kahvaltısı
10:30
Patatesli omlet
Zeytin peynir domates
Öğlen
15:30
Karnabahar haşlama üstüne yoğurt
Tereyağ sarmısak baharatlı sos ile
Akşama Allah kerim
Menumu yazıp kacayım
10.00
Tahıllı ekmekle tost
1 has. Yumurta
Biraz peynır
Yarım kırmızı bıber
Oglen kızım hastalanmış aldım okuluma geldım
Cıkan yemeklerden alacaktım ama sadece pilav kalmıs biraz pilav yedim ben de. birde 3 4 kasık pudıng
1 avuc leblebı
14.30
Kerevız yemegı
Yumurtadan pizza yaptım bebelere ama yemediler ben tadına baktım sadece
2 kare bitter cıkolata
Menum
Sabah 10.00
1 haslanmis yumurta
Lor peyniri maydanoz corekotu pulbiber ilaveli
Salatalik
1 tb ekmegi kizarmis
Oglen 13.30
Yulaf lapasi kakaolu muzlu frambuazli fistik ezmeli
Aksam 18.15
1 kase tarhana corbasi
3 yk et sote
2 yk basmati pirinc pilavi
4 yk havuc turp salatasi
1.5 lt su ictim dahada icerim
30 dk leslie boosted
15 ocak spor raporu
Eki Görüntüle 3370956
8981 adım 898 p
20 dk cardio 200 p
26 dk pilates 260 p
Toplam 1358 p
Selamlar
Herkes iyidir inşallah
Menü
Sabah 11.30
2 dilim ekmek
Patatesli biberli omlet
Peynir
Ara
Yarım elma
Yeşil çay limonlu
Akşam 18.30
1 tane karnıyarık (fırında közlemiştim patlıcanı)
Salata
Su 1.5 lt
Şu 700 ml gibi. Artırmaya çalışırım
Adım 7 bin olmak üzere. Bugün iyi yürüdüm açıkçası. Oksurmekten boğazım ağrıyor. En azından başlangıç adına 1 mil lesli yapabilirim inşallah
Buda diyetisyen takip cizelgem
İyiaksamlar
Sabah
1 dilim çavdar ekmeği
2 çeri domates Yesillik Peynir zeytin
Ogle
1.adet cennet hurması
Akşam
1.kase çorba
3 kaşık ıspanak
1.adet kuru dolma
Yogurt
Su 3 ü geçer
Spor yok
Kahvaltı 12:30
Bır dılım tam buğday kızarmış ekmek üstüne krem peynır üstüne avokado sos üstüne bir adet yumurta 3-5 zeytin
Ara 13.30
Sade kahve bir adet hurma
Ara 16.40
Yulaf granalo(kuru meyvelı)1 kaşık
Akşam 19.00
1 yk pılav
2 yk nohut
Salata
Bugun 2 litre daha yapamadım suyumu tamamlıcam inşallah
Sabah: 13.40
2 yumurta
5 zeytin
1 grissini
Akşam 19.00
3 kaşık pirinç pilavı
4 kaşık kıymalı patlıcan yemeği
Cacık
Ara : çay ve küçük minicik bir anne keki çok çok küçük
1 litre su
Spor yok x
Öhöm öhöm bugünkü menumu paylaşayım. Daha doğrusu ağzıma ne attiysam yazıyorum kızlar
Saat 9 da bir kupa yesil çay.
Saat 11 de 1 bardak kefir
Saat 13 30 da sahanda yumurta. 7 zeytin. Biraz peynir. Ev yapımı poğaça bir tane. 1 dilim de ekmek. 1 fincan siyah cay
Saat 15 30 Türk kahvesi 1tane hurma 2 tane Badem sekeri
Akşam 18 30 da bir kaos şehriye çorbası ve brokoli salatası.
2.5 litre su
Birazdan da melisa çayı içeceğim
Spor olarak da youtube daki Walk walk diyen hatunla 1 mil yürüdüm 15 dkcik ama kucağımda bebemletebriği hak ettim sanki spor için
15 OCAK
KAHVALTI 13.00
2 dilim tam buğday ekmeği
Menemen
Bir dilim peynir
Yeşillik
1 portakal
ARA
1 Cennet hurması
AKSAM 17.00
Mantar sote
3 kaşık bulgur pilavi
Spor yok ev isi çok bir gündü
Kilom 61.1
16 OCAK
KAHVALTI 12.45
1 Dilim tam buğday ekmegi
2 yumurta
1 dilim peynir
Yesillik
2 tane közlenmiş kırmızı biber
ARA
1 dilim ananas
AKSAM 17.30
Kinoa kisiri
Ayran
Yeşillik
47 dk neslie 470 p
4000 adım 400p
Canlarım iyi akşamlar
16.01.2024 Menüm - Z Raporum
12:16 - İlk Öğün
1 kase etsiz patlıcan musakka
1 minik kase yoğurt
1.5 dilim ekmek
20:30 - İkinci Öğün
1 kase kış salatası
1 kase etsiz patlıcan musakka
1 kase yoğurtlu erişte
3 lt su içildi. Devam ediliyor. Eki Görüntüle 3371031
Bugunku menum(orucluydum)
Akşam
1 kase çorba
Bol tavuklu göbek salata
Ara (yatana kadar)
1.5 lt su
Yesil cay
4 kuru kayısı
Menüm
8:30
1 muz
13:00
Küçük porsiyon kısır
Marul. Turp
18:30
1 porsiyon yeşil mercimekli kabak
Bol salata
İyi aksamlar canimlar
16 Ocak Salı beslenme listem
10:30
5 fındık 5 kaju
13:00
Peynirli otlu omlet
5 zeytin
1 dilim tb ekmek
15:00
1 elma
17:30
Tavuklu salata
Eki Görüntüle 3371044
Eliptik+Yürüyüş+Oryantal dans hepsi
18bin adım
Puanim 1800
Eki Görüntüle 3371043
Tikkat tikkat bu bir menü bildirimidir sayın
Sabah
Limonlu kahve
Herby ananas çayı
Öğlen
Eki Görüntüle 3371047
Ara
1 elma
Biraz fındık badem faln
Akşam
Fırn karnıbahar
Tarhana çorbası
4 kaşık makarna (bebeden kalanlar)
16 Ocak Salı
13:00
3 hurma
1 avuç ceviz
18:00
3 küçük portakal (babaannemin elleri gibi buruşuk)
1 avuç ceviz
1,5 lt su
Sabah11.30
Limonlu ılıksu
1 sahanda yumurta domates
1 kk süzme peynir 4 siyah zeytin
1.5 dilim çiya tohumlu ekmek 1 çatal kaymak reçel
Ara16.00 1 kupa formçayı
Akşam19.30
1 kase paça 2 kaşık bulgur pilavı
Ayran
21.30 1 avuçiçi çerez tuzsuz
Sade kahve
2 lt su
30 dk leslie 300p
15 dk cardio 150p
25 dk bölgesel 250p
20 squat
20 köprü 40 p(ikisi)
Eki Görüntüle 3371164 adım 600p
15 Ocak Pazartesi menü
Sabah yok galiba
Öğle12.30
Ton balıklı salata
1 dilim ekmek
Ara 2 hurma
2 ceviz
Akşam 19.30
1kase çorba 4 köfte 1 dilim ekmek 5 kaşık yoğurt
Küçülmek istedigimizde güzel bir formülmüş .
17 Ocak Salı
15.30
1 avuç karışık kuruyemiş
20.00
1 kase kıymalı makarna
1 kase sebze çorbası
1 kase yoğurt
1 parça ekmek
1 portakal
su: 2 lt
Merhaba kızlar
Fırsat bulmuşken menümu yazayım
Sabah
1 haşlanmış yumurta
4 zeytin
Lor peyniri
2 kaşık çemen
Yeşillik
1 dilim tam buğday ekmeği
Ogle Aralarda
Turk kahvesi
1 yeşil elma
1.yesil çay
Akşam
1 kase mercimek çorbası
5 kaşık nohut yemeği
3 kaşık pilav
Salata
Su 2.5 litre
Spor 19 bin adım yürüyüş +1900 puan
Sabah 8.00
1 simit
Zeytin, peynir
Öğlen 14.45
7-8 adet fındık
Yarım muz
Akşam 17.00
Bir dilim Kilis tava(3 köfte kadar diyebilirim)
3 kaşık makarna
2 kepçe tarhana çorbası
Yeşil çay, kabuk tarçın, tane karabiber, kök zencefil, limondan oluşan detoks suyu içiyorum bir de bugün.
Başka bir şey yemeyeceğim için şimdiden yazmak istedim menüyü.
İyi aksamlar
Bugun o kadar cok herseyi yiyesim var ki biran önce günü kapatip kendimi dışarıya yürüyüşe atmak istedim
17 Ocak Carsamba beslenme listem
10:30
Activia
13:00
İspanakli omlet
Labne 1 dilim tb ekmegi
15:00
Kivi
17:45
1 parca uskumru roka
Eki Görüntüle 3371456
Menum
Sabah 10.45
1 haslanmis yumurta
Domates salatalik maydanoz
3 zeytin
Peynir 2 cesit 2 dilim
1 parca citir tavuk
Ara 13.15
Turk kahvesi
2 hurma
Oglen 14.30
1 kase yulaf lapasi kakaolu muzlu frambuazli
Aksam 18.20
1 kase karnibahardan kisir cigkofte arasi birsey
2.5 lt su
1 yesilcay
45 dk kosu bandinda yuruyus
10 dk bisiklet
20 dk yuruyus
İyi akşamlar kızlar çok yoğun ve çoook yorucu bir gündü menü vermeye geldim spor yapacaktım ama mecalim kalmadı yaparsam yine yazarım kaptanım
Sabah geç uyandığım için
Saat 9da 1 kupa filtre kahve ile 2 adet form bisküvi
Öğle 12 10
Mor lahana + 1dilim kaşarlı salata
1 kase tavuk suyu çorbası
Saat 15 00
2 kaşık meyveli yoğurt
Saat 18 00
8 Kaşık karnabahar yemeği
1 kase yoğurt
Çarsamba menüm
Sabah yumurta penir zeytin domates salatalık ceviz
Öğlen zencefil shot
Akşam 3 kaşık manti
Evde yemek yapcak zaman yoktu buzluktan yaptım
Kizlar merhaba ,benim il disindan eşimin ailesi geldi oldukça kalabalık
17.01
15.30 bir kase etli kuru fasulye ,2 YK pirinç pilavı,bir bardak ayran ve 3 4 tane turşu
2 litre su
3000 adim 300p
Leslie 30 dk boosted 300 p
300 ip atlama 1500 p
Toplam 2100 p
Opuyorum hepinizi
Sabah 10 civarı
Turuncu detoks suyu (elma havuç limon zencefil)
Kahvaltı 13.30
2 dilim tam tahıl ekmek yarım avokado bır yumurta zeytın
Ara 17.00
Kahve hurma bar
Akşam 20.00
Kabak spagetti yoğurt
2 lt su
Bende menümü yazayım
17 ocak
Öğlen 15.30 kadar bişey yemedim ama iki fincan şekersiz türk kahvesi içtim
15.30 1 kepek ekmeği üstüne çeyrek avakado 1 dilim peynir
1 kepek ekmeği üstüne birer tatlı kaşığı bal kaymak 1 kupa kayısı form çayı
17.30 1 portakal
18.30 6 YK Kuru fasulye 4 YK yoğurt
Su ne kadar içtim bilmiyorum ama ,1bucuk olmadı spor yok
17 Ocak çarşamba
12:00
3 hurma
1 avuçtan biraz fazla ceviz
18:30
2 elma
1 avuçtan fazla badem
Su
1,5 etmeye çalışacağım
Menüm
Sabah 1 bardak kefir 1 tk chia 2 kayısı
Ara yeşil çay
Karnıbahar mücver fırında yoğurt
Akşam karışık ızgara patlıcan salatası lavaş (serbest öğün)
Kadayıf aldık ama yarısını bile yiyemedim
Yaklaşık 7 bin adım
16.01.2024
11:00
2 Adet yağda yumurta
1/2 gözleme
1 tk tahin pekmez
Salatalık
16:00
Ekmek arası tavuk döner
1 bardak ayran
Su 2,3 lt
Spor
6682 adım
17.01.2024
10:00
2 yumurtayla mantarlı omblet
2 dilim peynir
2 dilim ekmek
Salatalık
2 tk tahin pekmez
15;00
1 kase yoğurt çorbası
19:00
Fırın balık
Salata
1 kase mercimek çorbası
1 dilim ekmek
Su 2,2 lt
Spor yok
Hakkat bu menü yazma beni geriyor.
İyi akşamlar canlar. 17 ocak menüm:
09.30 yesil çay
12.30 1 yumurta ile çılbır, zeytin, 2 dilim
ekmek, siyah çay
15.30 Türk kahvesi, yarım elma (oğluştan
kalan
18.30 1 kase yoğurt çorbası, 2 köfte, 2tane kol
böreği (parmak uzunluğunda) kış
salatası
21.30 1 tane mandalina
2 bucuk litre su içtim. Spor yok maalesef. Melisa cayiyla kapanış yaparım.
17.01.2024 Menüm - Z Raporum
14:08 - İlk Öğün
1 minik kase yoğurt
1 dolu kase havuç salatası
5 kaşık mantar sote
2 dilim ekmek
19:39 - İkinci Öğün
1 kase havuç salatası
1 dolu tabak hamsi buğulama (patates ve soğanlı)
Not: Dolu tabak yiyebilmek için 1 çorba ve 2 dilim ekmek hakkımdan feragat ettim
21:35 - Sade türk kahvesi
3 lt su içildi.
Eki Görüntüle 3371531
Menü bildirimi
Sabah lımonlu kahve
Herby ananas çayı
Öğlen 1 yagsız krep
1 dilim peynir
3 zeytın
Akşam 1 orta boy fırın patates
1 kase corba
Adımlarımı paylaşayım
13 ocak 4902 adım 490p
15 ocak 6227 adım 622 p
16 ocak 9257 adım 925 p
17 ocak 12650 adım 1265 p
18 ocak 7645 adım 764 p
Toplam 4068 p
Haftalık adımlarım
17 Ocak Çrş 8842 adım 800 puan
16 Ocak Salı 7921 adım 700 puan
15 Ocak Pzt 8388 adım 800 puan
14 Ocak. Pzr. 7559 adım 700 puan
13 Ocak. Cmt 8000 adim 800 puan
TOPLAM 3800 puan
Menümü yazayım
Sabah
Bir kase kelle paça çorbası
Bir dilim ekmek
Öğle
Bir kase mercimek çorbası
Bir avuç içi kadar hindi
Ara
Bir küçük elma
Bir küçük muz
Üç tane karabugdayli cavdarli grisini
Akşam
Bir tabak etli kuru fasulye
Beş yemek kaşığı basmati pirinç pilavı
İki tane kendi yaptığım salatalık turşusu
Su 3 litre spor yok malesef
17.01.2024
10:00 1 fincan Türk kahvesi
12:30 kahvaltı
2 haşlanmış yumurta
1 dilim tam buğday ekmek
3 köz biber
1 dilim süzme peynir
3 zeytin
19:30 akşam
5 köfte ızgara
1 kase yoğurtlu kereviz salatası
23:00 1 fincan americano
2 litre su
Adım 10004 - 1000 puan
Sabah11.30
Ilık limonlu su
2 sahanda yumurta 1.5 çiya toh.ekmek
1 dilim peynir 2 siyah zeytin
Tere 1 çatal çilek reçeli
Ara16.00 1 kupa formçayı
Akşam20.00 1 tabak karnabahar yemeği
Ayran yeşillik
Leslie 30 dk 300p
10 dk cardio 100 p
Su 2lt
500 p adım
18 Ocak Çarşamba
14.30
1 kase karışık kuruyemiş
20.00
2 kepçe mahluta çorbası
1 kase havuç salatası
3 kadınbudu köfte
su: 2,5 lt
Elhan ffestinalente Cordelia Geçen hafta 75.7
Bu hafta 75.3
Fark -400 Gr
Akşam çok konuştum bunun üzerine artık yorumsuzum
Günaydın canım
19.01.2024 Tartı - Z Raporum
Canlarım günaydın. Bugün çok aktif olamayacağım biraz yoğun bir gün. İlk iş tartıldım, paylaşayım.
12.01.2024 Cuma : 110.4 kg
19.01.2024 Cuma : 107.6 kg
Fark: -2.8 kg
Eki Görüntüle 3372404
Muhteşem
Nerelerdesin canım
Çok ama çok üzüldüm.Geçen hafta: 60,50
Bugün: 60,95
Fark: +450
Yüzde: 0,74
Eki Görüntüle 3372428
Kaptanım çok özür dilerim hiç de bir bahanem yok ne yazık ki, dün gece azıcık sıkkındım ve yedim de yedim
12 ocak cuma: 61,60
19 ocak cuma: 60.35
Fark: - 1,25
Bi foto yüklenmedi arkadaş sinir oldum
VavvvGunaydinlar tekrar
Beni taşın altinda ezin yine gitmiyor inatçı kilolar
Geçen hafta 59.9
Bu hafta 59.3
Fark -600
Eki Görüntüle 3372452
Geçen cuma günü : 105.5 kg
Bugün : 106.1 kg
Fark : + 600 gr
Eki Görüntüle 3372460
Günaydınnn
Geçen hafta 63.7
Bu hafta 63.4
Fark -300gr
Masterfit e biraz ara vereceğim. Tatil dönüşü inşallah tekrar devam ederim
hayırlı olsun❤
Geçen hafta: 67,55
Bunhafta: 67
Fark: -0,55
Ben hazırlığa geri döneyim ablacım
neden canım üzüldüm Üzdünüz Benim tartılar
harika
