- 13 Ekim 2016
- 6.185
- 26.616
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
- Konu Sahibi Cordelia
- Başlangıç Tarihi
- 13 Ekim 2016
- 6.185
- 26.616
Günaydın canım. Kaç yaşında kızın
- 30 Eylül 2010
- 1.010
- 3.765
2 Yaşını geçti 28 aylık
- 13 Mart 2020
- 4.279
- 21.972
Oyyy o minikler bireysellesene kadar öyle oluyor
gececek bugunler canim arkadas arkadas geziceksiniz
- 13 Mart 2020
- 4.279
- 21.972
Cok minik annesi uykuya dalarken güven istiyor belliki
benim oglum gunduz hic uyumaz gecede uyumayacagim diye mucadele verirdi
simdi diyorum uyumuyordun neler cektim neler... hatirliyorum ki diyor uyku bana zaman kaybi oynayamicam karistiramicam cizemicem diye dusunuyordum diyor
bi arkadaşım da istiyodu gelmek 2 yaşında bi hanım bırakmıyomuş 
- 22 Ocak 2013
- 41.523
- 210.161
23-24 Ocak 2024
Menü ve spor
Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık
Menü ve spor
Afiyet olsun ayaklarınıza sağlık
Selam canlar hemen menümü bırakayım burya
Niyetliydimm 23 ocak
Akşam yemek
Bir tabak etli yeşil fasulye
3 buçuk yk bulgurpilav'
2 bardak ayran
Kuru soğan
Cayın yanına
Bit küçük kase fıstık 'bir incir bir ceviz. Yarım muz. 7 kestane. Yatmadan önce büyük çay bardağı nedir.
Dün bir saat yürüdüm 'bugün spor yok malesef
Elhan
patimsilizm
23 Ocak Salı
19.30
1 kase yeşil mercimekli yoğurt çorbası
1 hamburger köftesi
Bolca marul
4 yk kaşığı makarna
1 portakal
1 muz
Su: 2,5 lt
Spor: 10.850, 1.085 puan
Eki Görüntüle 3375051
ffestinalente
Cordelia
Dünki menüm
Sabah12.30
1 dilim tb ekmek 1 haş. Yumurta
2 dilim kaşar peyniri 1 çatal nutella
Ara17.30 1 portakal
Akşam20.00
1 kase yüssük çorbası 1 lokma beyaz ekmek
Su 2 lt
30 dk leslie boosted 300 p
20 dk cardio 200 p
10 dk bölgesel 10 p
50 squat 50 p
Menum 24.01
Sabah 11.30
1 yumurta
1 dilim tb ekmegi
1 dilim beyaz peynir
Ara 13-15 arasi
4 adet susamli fistik
Sade kahve ,çay
15.45
Cennet hurmali muzlu yulaf lapasi
18.15
5 yk etli nohut yemegi
4 yk bulgur pilavi
3 adet acili biber
4yk havuc salatasi
Su 2 lt
Kahvaltı 13.
Fotoğrafta gozukenler not grissini sadece 2 ince çubuk yedim. Tahin pekmez de 1 nohut büyüklüğünde büyüklüğünde
Ara yok
Akşam:" 18.00
2 tavuk budu
Salata
Fırın patates 1 tane küçük
İyi akşamlar kızlar bugünkü menüm
Sabah 8 50
1.5 adet protein bar
1 kupa yulaf sütlü kahve
Saat 12 00
1 kase havuç pancar lahana salatası içine 1 avuç çeçil peynirve 1 kaşık baharatlı sos
1 dilim ekmek
Saat 16 00
2.5 kare bitter çiko
Saat 18 00
3 adet ızgara köfte 1 dilim ızgara sucuk
1 bardak ayran
1.5 lt su
Sporu ve adımı akşama bildiricem
İyi akşamlar
24.01.2024 menüm
Sabah yok
Öğle
3 dilim tb ekmek
60 gr süzme peynir
5 zeytin
1 domates
1 salatalık
1 portakal
Çay
Ara
2 yk yoğurt
50 gr beyaz leblebi
40 gr kaju (bunda bir hata olmalı)
1 armut
Sütlü filtre kahve
Akşam
6 yk Kıymalı yeşil mercimek yemeği
2 yk yoğurt
(Akşam yine eksik oldu ama yiyemedim yani)
4 lt olmak üzere
Menümü yazayım
Sabah
İki dilim tam buğday ekmeği ile hindi fümeli peynirli bol söğüşlü sandviç
Şekersiz çay
Öğle
Bir kase mercimek çorbası
Üç kaşık haşlanmış bamya
Bir tane kendi yaptığım salatalık turşusu
Bir dilim tam buğday ekmeği
Akşam
Iki parca haşlanmış tavuklu salata
Su 3 litre spor 1 saat tempolu yürüyüş ve 15 dakika leslie
24.1.24 Mthn yapım gururla sunar
Sabah 1 bardak kefir 3 YK Yulaf 1 elma tarçın 3 ceviz smooti tarzı bişi verdi diyetisyen. Geceden yaptığım için bulamaç gibi oldu
Ara filtre kahve
Öğlen tam buğday ekmekli tost 1 bardak ayran dereotu eksimen
Ara 3 ceviz
Akşam balık çorba salata.
Ara 2 YK yoğurt
1.5 lt (daha fazla olabilir) sıcak su. Hem sunictim hem içim ısındı
Adım 6 bine yakın ufak bı lesli patlatayim
)
İyi aksamlar
Bugün annem yine elmali rulo yapmis pasta kekinden ama beni dusunup birde bamya pisirmis sagolsun onunla kapattim aksami
Yuruyuse cikmadan once tencereye sogan, kabak ,patlican, kapya biber,konser domates,maydanoz,dereotu ve baharatlar ilave edip pisirdim ben gelene kadar dinlenmis. Simdi porsiyonlayip buzluga kaldiriyorum benim icin kurtarici akşam öğünü
Bu ikisini yarın ve cuma aksami icin dolaba kaldiriyorum gerisi buzdolabi posetine...
Sizde kendinize boyle alternatifler yapabilirsiniz inanin ki ben hep boyle yurudum bu yolu. Evin degismesini beklemedim
Ailem hadi bize bi helva yap ya da profiterol yapta yiyelim dediklerinde hemen yaptim onlar yerlen keyif aldim tabi benim de yedigim.eslik ettigim zamanlar olduhaydi şimdi siz dolaba canim aksam yemeklerim bana şifa olun
Eki Görüntüle 3375560
24 Ocak Carsamba beslenme listem
10:00
3te 1 muz 1 tk kakao
Sütlü filtre kahve
13:00
45 gr t.b. ekmek arasi 30 gr kaşar,1 tk ajvar,2 dilim hindi fume ve salataliktan soguk tost
Eşlikcisi kapya biber,domates ve maydanoz
15:00
10 adet fındık
17:40
10 tane uzun bamya
2 yk yesil mercimek
2 yk yogurt
3200 l su ictim
Spor
Sabah 30 dk eliptik
Aksam 1.5 saat yuruyus sonrasi evde 10 dk tabata ve direnc egzerizleri
24 Ocak spor puanim Puanim
1750
Eki Görüntüle 3375566
24 Ocak
8.00 Kahve
11.00 Probiyotik yoğurt+ kivi+ yeşil elma+ bir kaşık granola
13.00 Kahve
16.30 Salata , tavuk sote , ayran
İki litre su
Kahvaltı 13:00
Bir küçük simit zeytin peynir
Ara
Kahve
Akşam 18.30
İskender (pidelerini yemedim)
Ara
Kuruyemıs
İyi aksamlar kizlar.
Bildirimlere dönücem. Yeni uzanabildim. Yoğunluktan. İşyerinde de yemek yemeye fırsat yoktu. Wc bile zor gittim.
24/01/2024
Kahvaltı
2 haşlanmiş yumurta
Öğle
Yok
Akşam
Ispanak
Salata
Çorba
Yoğurt
Akşam sonrası
Bal, pekmez, fıstık ezmesi (3 er tatlı kaşığı)
Sütle hurma pekmezli gevrek mi ne.
Kuru üzüm (1 avuç)
Elma
Aralarda çay, kahve
Unuttuğum büyük ihtimal yok
.
24.01
10.00 2 haşlanmış yumurta bir küçük domates ve bol yeşillik
13.10 5 6 adet fındık ve badem
17.30 patlıcan dizme yemeği , 3 YK bulgur pilavı ve bir kase cacık
2 litre su
12100 adım 1200 puan
300 ip atlama 1500 p
Toplam 2700 p
Çok güzel mesajlar yazmissiniz ama insaallah yarin aksam gibi tekrar okuyup cevaplicam. Yarin da aksama kadar full yoğun olucam. Kusura bakmayin
11:45
2 elma
1 avuçtan fazla ceviz
17:30
1 brokoli
3 küçük patates haşyayıp fırınladım, tuzsuz, sadece kekik döktüm
1 lt su
1 kupa apaform
Kahvaltı oglendeydi
2 dilim tb ekmek
1 dılım peynir
1 yumurta
4 zeytin
Domates
Çay
Ara yok
Akşam dısarıdaydım
Salata ve Meksika usulü tavuk yedim ama porsıyonu bitiremedim yarısını yedim
Ayran
Ve malesef bebeğin artakalan hamburgerini yedim çöpe gitsin istemedim dünyanın parası ufacık şey
Hareketli bi gündü ama ekstra spor yok
24 Ocak çarşamba
Eki Görüntüle 3375681
4.367 adım. 430 puan
5 dakika Crosstrainer 35 puan
5 dakika yürüyüş bandı 50 puan
15 den 3 tur ayak press 15 puan ?
15 den 3 tur sırt çalışma 10 puan ?
5 dakika da titreyen bir platformda bacak çalıştırma 50 puan ?
Toplam 645 puan
Ayrıca evde 1 kg kıymadan sulu köfte yaptım, tek başıma, 2 saat sürdü, çok yoruldum, sırtım delindi, ona da puan olsaydı
Çarşamba menum
Sabah
Domates
1 yumurtayla pırasa kavurma
Yarım simit
1 kk peynir
2 Tk tahin pekmez,
Ogle
3 4 ısırık peynirli tost
1paket tambugday ünlü cips(sadece 90 kalori)
Akşam
Yarım tabak kıymalı makarna
3 tane biber turşusu
4 5 kaşık yoğurt
.
3 günlük adımlarım
Pazartesi.10.bin adim 1000 puan
Salı .3.bin adım 300 puan
Carsamba.15.bin adim 1500 puan.
Eki Görüntüle 3375701
- 21 Şubat 2013
- 8.565
- 17.884
Bendunku menümü de ekleyeyim hemen niyetliydim
24 0cak
4 dolu yu ciğer kavurms
Sogan söğüş 'turşu
2dilim ekmek
2yk bulgur pilav
Çay yanına
Bir avuç fistik'5 kestane
Bir büyük çay bardağı kefir
1 buçuk saat yürüyüş 450 puan'
25 0cak menü niyetiydim
Bir tabak dolusu etli yesilfasulye
Turp kuru soğan
3yk bulgur pilav
3 kestane 'bugün azalttım
Bir büyük çay bardağı kefir
1 saat yürüyüş 300 puan sanırım
Elhan patimsilizm Cordelia
24 0cak
4 dolu yu ciğer kavurms
Sogan söğüş 'turşu
2dilim ekmek
2yk bulgur pilav
Çay yanına
Bir avuç fistik'5 kestane
Bir büyük çay bardağı kefir
1 buçuk saat yürüyüş 450 puan'
25 0cak menü niyetiydim
Bir tabak dolusu etli yesilfasulye
Turp kuru soğan
3yk bulgur pilav
3 kestane 'bugün azalttım
Bir büyük çay bardağı kefir
1 saat yürüyüş 300 puan sanırım
Elhan patimsilizm Cordelia - 22 Ocak 2013
- 41.523
- 210.161
Afiyet olsun canim. Ayaklarına saglikBendunku menümü de ekleyeyim hemen niyetliydim
24 0cak
4 dolu yu ciğer kavurms
Sogan söğüş 'turşu
2dilim ekmek
2yk bulgur pilav
Çay yanına
Bir avuç fistik'5 kestane
Bir büyük çay bardağı kefir
1 buçuk saat yürüyüş 450 puan'
25 0cak menü niyetiydim
Bir tabak dolusu etli yesilfasulye
Turp kuru soğan
3yk bulgur pilav
3 kestane 'bugün azalttım
Bir büyük çay bardağı kefir
1 saat yürüyüş 300 puan sanırım
- 22 Ocak 2013
- 41.523
- 210.161
20 Ocak Cmt 7590 adım = 700 puan
21 Ocak Pazar 4558 adım = 400 puan
22 Ocak Pzt 10.786 adım = 1000 puan
23 Ocak Salı 8378 adım = 800 puan
24 Ocak Çrş. 5218 adım = 500 puan
Toplam 3400
Canım kaptanim.
teşekkürler kraliçem
- 16 Mart 2008
- 45.140
- 218.602
- 4 Ocak 2021
- 2.223
- 7.215
25 Ocak
10.00 2 haşlanmış yumurta ,1 çay kaşığı reçel ,1 çay kaşığı tereyağı , bir lokma minicik ekmek, 3 zeytin ve yesillik
16.30 et kavurma ,2 YK pirinç pilavı bol salata
2,5 litre su
9000 adım 900 p
30 dk Leslie boosted 300 p
300 ip atlama 1500 p
Toplam 2700 p
Cordelia Elhan ffestinalente
10.00 2 haşlanmış yumurta ,1 çay kaşığı reçel ,1 çay kaşığı tereyağı , bir lokma minicik ekmek, 3 zeytin ve yesillik
16.30 et kavurma ,2 YK pirinç pilavı bol salata
2,5 litre su
9000 adım 900 p
30 dk Leslie boosted 300 p
300 ip atlama 1500 p
Toplam 2700 p
Cordelia Elhan ffestinalenteEklentiler
- 22 Ocak 2013
- 41.523
- 210.161
Cuma niye yok20 Ocak Cmt 7590 adım = 700 puan
21 Ocak Pazar 4558 adım = 400 puan
22 Ocak Pzt 10.786 adım = 1000 puan
23 Ocak Salı 8378 adım = 800 puan
24 Ocak Çrş. 5218 adım = 500 puan
Toplam 3400
Canım kaptanim.
- 22 Ocak 2013
- 41.523
- 210.161
Eeee ne desem bilemedimsen mi yazdın yoksa başka birinin şarkısı mıııı
Bu adım sayım buna ek olarak 10 dk lessie yaptım
20 tane mekik çektim
Eki Görüntüle 3376125
Günaydın hayırlı mutlu sabahlar hayırlı cumalar olsun cümlemize
Kötü bir başlangıç oldu ama tek kötü ben olurum inşallah
Geçen hafta Cuma 75.3
Bugün 75.8
Fark +500
Günaydın hayırlı mutlu sabahlar hayırlı cumalar olsun cümlemize
Kötü bir başlangıç oldu ama tek kötü ben olurum inşallah
Geçen hafta Cuma 75.3
Bugün 75.8
Fark +500
Geçen cuma 60.85dim sanırım
+150 gr
Ben daha ne yapayım aç yatıyorum
Varım masterfitte pes etmicem
Evet tatlış baktım şimdi saati karanlıkta çekip sonra bir daha atmıştım o salı günü idi 510 p var
Ctesş atmamışım ama telefonda baktım 1109 adım varatayım bari onu da
İnşallah ablacım gelsin de içelimm
26.01.2024 Tartı - Z Raporum
Canlarım günaydın. Elimden geleni yaptım, 2-3 gün kaçırdım ama sonra toparlamama rağmen artı çıktım tabi birde regl şişkinliğim devam ediyor sanırım
108 ile tabi ocak sonu hedefi de yalan oldu
19.01.2024 Cuma : 107.6 kg
26.01.2024 Cuma : 108.1 kg
Fark: +500 gram
Eki Görüntüle 3376194
Elimden geleni yaptım ama yine artidayim kalktığımda daha fazla idi hergün kendimi daha daha şiş hissediyorum ama artık kendime kızıyorum 2 kat daha dikkatli olucam söz veriyorum pes etmiyecegim
Geçen hafta 65.2
Bu hafta 66.3
Artı.1100
Çok hareketsizlik yaptı biliyorum suçumu
Geçen cuma: 60,95
Bugün: 60,15
Fark: 800 gr
Yüzde: 1,31
Eki Görüntüle 3376204
- 22 Ocak 2013
- 41.523
- 210.161
Eeee ne desem bilemedim
9Bu adım sayım buna ek olarak 10 dk lessie yaptım
20 tane mekik çektim
Eki Görüntüle 3376125
Günaydın hayırlı mutlu sabahlar hayırlı cumalar olsun cümlemize
Kötü bir başlangıç oldu ama tek kötü ben olurum inşallah
Geçen hafta Cuma 75.3
Bugün 75.8
Fark +500
Günaydın hayırlı mutlu sabahlar hayırlı cumalar olsun cümlemize
Kötü bir başlangıç oldu ama tek kötü ben olurum inşallah
Geçen hafta Cuma 75.3
Bugün 75.8
Fark +500
Geçen cuma 60.85dim sanırım
+150 gr
Ben daha ne yapayım aç yatıyorum
Varım masterfitte pes etmicem
Evet tatlış baktım şimdi saati karanlıkta çekip sonra bir daha atmıştım o salı günü idi 510 p var
Ctesş atmamışım ama telefonda baktım 1109 adım var
İnşallah ablacım gelsin de içelimm
26.01.2024 Tartı - Z Raporum
Canlarım günaydın. Elimden geleni yaptım, 2-3 gün kaçırdım ama sonra toparlamama rağmen artı çıktım tabi birde regl şişkinliğim devam ediyor sanırım
108 ile tabi ocak sonu hedefi de yalan oldu
19.01.2024 Cuma : 107.6 kg
26.01.2024 Cuma : 108.1 kg
Fark: +500 gram
Eki Görüntüle 3376194
Elimden geleni yaptım ama yine artidayim kalktığımda daha fazla idi hergün kendimi daha daha şiş hissediyorum ama artık kendime kızıyorum 2 kat daha dikkatli olucam söz veriyorum pes etmiyecegim
Geçen hafta 65.2
Bu hafta 66.3
Artı.1100
Çok hareketsizlik yaptı biliyorum suçumu
Geçen cuma: 60,95
Bugün: 60,15
Fark: 800 gr
Yüzde: 1,31
Eki Görüntüle 3376204
- 22 Ocak 2013
- 41.523
- 210.161
Malesef +1 ile geldim
Geçen hafta 61.7
Bu cuma 62.7
Hep gece yemeleri yüzünden çocuklar evde olunca dengem şaşıyor ve akşam kendimi tutamayıp yiyorum sinirden de olabilir açgözlülük olabilir ne derseniz diyin artık
Eki Görüntüle 3376253
Geçen Cuma 68,1
Geçen Pazartesi 69,9
Bugün 68,2
Fark -0,1
Sevindiğim şey ilk hedefim 69,5 da ikinci hedefim 68,5 da ulaştım.
Buradakı tartıya göre
Pazartesı 70.6
Cuma 70
Fark -600
Evimde olmama rağmen güzel bi hafta geçirdim çok şükür ki pzrtesi kendi tartımdan bildirimlerle devam ederiz gruplara gırmek istiyorum bu hafta
Gecen cuma 103.25 kg
pazartesi 103.30 kg
Bugün 101.95 kg
Fark -1.400 gr
Eki Görüntüle 3376256
Geçen cuma günü : 106.1 kg
Bugün : 104.5 kg
Fark - 1.6 kg
Eki Görüntüle 3376258
Günaydın hanım annemdeyim buralara bu hafta hiç gelemedim eve geçince duzenime kavusurum ins anne evinde olunca dikkat etmeye çalışıyorum ama arada kaçıyor tartı farkı olunca bu hafta böyle oldu
Geçen hafta 57.55
bugün 57.7
fark+0.150
% 0.260
- 29 Temmuz 2023
- 1.080
- 4.270
- 37
Başlangıcın hayırlı olsun canım
Aramıza tekrar hoş geldin.
hosbuldum inş 65e düşerim be güzel 66ya düşmüştüm 1 ayda 4 kilo aldi
- 22 Ocak 2013
- 41.523
- 210.161
26 Ocak Menü ve spor
Afiyet olsun ayaklarınıza saglik
Simit yemeyin
Afiyet olsun ayaklarınıza saglik
Simit yemeyin
Hayırlı olsun canım
Cuma 62, 65
Güncel 61, 95
Fark -700gr uyku probleminden bu hafta spor yapamadım inş düzelir bu hafta
Tebrikler bitanemmmm
Sabitim.
Geçen h. 72.9
Bu hafta da böyle.
Sömestrde gelen giden çok oldu. Hala oluyor. Hem de regliyim.o yüzden böyle oldu .
Merhaba
Oruçluyum, gecikme için özür dilerim
Daha az muhtemelen ama gece suyu
Haftaya telafi inşallah
69.9 önceki hafta
500 gr
Kızlar midem çok kötü
Hastayım hala ağzımın tadı yok
Sabah kahvaltıyı bile zor yaptım
Eşim ye diyor yiyemedim daha fazla
Günü kapatıyorum
Sabah
3 sucuk
2 dilim ekmek
2 kaşık zeytin salatası
Domates
Kirmizi biber
Öğlen
Cennet hurması
3 4 cilek
26.01.24 menüm
Sabah süt 3 ceviz elma Yulaf kakao
Ara yeşil çay
Öğle karabuğday salata peynir
Ara 3 ceviz
Akşam çorba salata köfte 1 tane turşu (salatalık)
1 kase yoğurt olacak akşam
Bende manumu yazayım. Takımlar oluşmadı daha.
Sabah hastaneye gideceğim diye
Kahvaltı
1 yumurta
Öğle hastaneden gelince
1 simit yedim
5 adet zeytin
Arada dukan ve kahve
Akşam
Pişmiş domates
3 adet fırında kanat.
Menum
Orucluydum sahur yok
Iftar
1 kase mercimek corbasi
4yk köz patlican biber yogurtlu
6 adet lahana sarmasi
1.5 lt icerim sanirim
Kahvaltı 13.00
Sucuklu yumurta kahvaltılık ıkı dlm ekmek
Ara kahve
Akşam
2 kaşık musakka
5 kaşık tavuklu pilav
Su 1.5 lt
26 Ocak Menü
8.00 Kahve
11.00 Simit, menemen, marul , peynir, zeytin, bir çatal bal , labne
12.00 Kahve
16.00 - 18.00
Mandalina, yarım elma , dört sunta , bir çilekli bar
ee bende paylaşayım:)
26 ocak Perşembe
sabah kızımdan kalan bir kaşık kadar patatesli omlet, karım krep
öğlen 1 tabak kuru fasulye, 1 dilim ekmek, kornison turşu
akşam 3 4 kaşık pilav, et kavurmasi
ara öğünde 2 kupa filtre kahve, 2 fincan turk kahvesi , 5 6 adet fındık, 1 soda , 1 litre su
bu arada 11de yaptım kahvaltı akşam yemeğini 4te yedim kapanışı yaptım şuan sadece sıvı şeyler tüketiyorum
Menümü yazayım
Sabah
Bir tane haşlanmış yumurta
Bir dilim hindi füme
Bir dilim peynir
Bir dilim tam buğday ekmeği
Bir tane domates
Şekersiz çay
Öğle
Bir tabak kabak spagetti
Bir kase yoğurt
Akşam
Üç yemek kaşığı soğanlı salçalı kıyma
Bir kase yoğurt
Üç kaşık basmati pilavı
Su 2 litre spor yok
kaptana bakar mısınız mikemmel Birr motivasyon konuşmasııı
hemen başlayalım o zaman
26 ocak cuma
(11-12)kahvaltı:yulaf tostu(1 yumurta yarım çbardağı süt 3 kaşık yulaf ve 2 dilim süzme peynirle hazırlanmış)
bol yeşillik
ara : 10 fındık, bitki çay
(16-17)akşam: tavuk göğüs sote marula dürüm yapıp yedim.
2 kaşık cacık
2 kaşık yoğurtlu cevizli kereviz salatası
egzersiz: yok (regl ilk günü feci ağrılarım var: (
su:2.5 lt
cumaya hedefim:62.5
s i d e l y a
@Mthn83
26 Ocak 2024 Cuma
sabah 10.15
1 yumurta, peynir, 5 zeytin, biber, elimden az büyük kıymalı ıspanaklı gözleme
öğle 15.30
1 kase mercimek çorbası
ev yapımı salatalık turşusu
1 tutam kuruyemiş
ara
1 cevizli meyve topu ve filtre kahve
akşam 19.20
bol mantarlı dil peynirli omlet, kuru soğan, 1 tk tahin pekmez, birkaç fındık,1 dilim karakılçık tbe
şimdi yeşilçay falan içeceğim.
gece geç yatıyorum. kan şekeri çok zorlarsa belki birkaç kaşık ev yoğurdu içine zerdeçal zencefil tarçın karışımı yiyebilirim.
1,5 lt su
2 Subat hedefim 58.3 için ve
26 Ocak Puanim 2000
İyi akşamlaaarrr
26.01.2024
Sabah yok
Öğle 13:00 2 dilim e.mayalı tb ekmek 60 gr süzme peynir,çay
Ara 16:30 1 hurma 2 kupa sütlü filtre kahve
Akşam 20:30 6 yk tavuklu garnitür yemeği ,2 yk yoğurt ,1 dilim e mayalı tb ekmek
Diyetisyen listesini protesto ediyorum
Bu hafta yine 2 kg hedefliyorum
26 Ocak Cuma
09.30
1 açma
16.00
1 kase kabak çekirdeği
1 avuç leblebi
20.30
1 adet rosto köfte
Böyle bi garip bi menü oldu
Karnımda değişik bi ağrı var ya açma dokundu ya kabak
Su: 1,5 lt
Spor: 12.855 adım, 1.285 puan
Eki Görüntüle 3376570
İyi aksamlar kızlar
Biz mi kazandik
26 OCAK
Kahvaltı
YOK
ÖĞLE
YOK gibi
14:14 civarı
Protein tozu, tavada tereyağlı peynirli yumurta, f.ezmesi,muz,ekmek
Sonra
Çikolata (bitter)
AKŞAM ANA YEMEK
YOK
Portakal
Unuttuğum yoktur insaallah
Adım fotosu atiyorum.
Menüm
11:00
1 armut
12:45
1,5 porsiyon bol limonlu kısır (tuzsuz)
Marul
18:30
1 porsiyon barbunya
Acı biber 3 tane
Bol salata
Küçük kase fındık badem fıstık
Adım 900 puan
10 dk lessie yaptım 100
30 tane dee mekik çektim onu bilmiyorum kaç ediyor
Eki Görüntüle 3376681
26 ocak menüsü
Sabah
1 dilim çavdar ekmek
Lor peyniri
Zeytin yesillik
2 tatli kaşığı tahin pekmez
Ogle yok
Akşam
2 adet sarma
3 kaşık pırasa yemeği
Yoğurt
Su 1.5 litre
Spor.16.bin adım 1600 pn
26 Ocak Menusu
2 yumurtadan kıymalı soganli omlet,2 yaorak marul , 3 zeytin, 2 dilim karabugday ekmek,1 dilim beyaz ekmek,1 cay kasigi cilek receli
Yarım Ayva
Emziren anne cayı + yarım avuc fındık ,badem kaju
4 yk pilav, 2 yk haslama et, 3 dal marul (salataya zaman olmayınca boyle yedim) 1 kase yogurt
2 tane burcak biskuvi (eşim kadayıfı zorlarken ben bunu yedim) amaan gerek yok
Su 1.75
@Mthn83
Ben de menümü yazayım
Kahvaltı 14
2 yumurtalı soğanlı kaşarlı omlet
10 çiğ fıstık
3 grissini
Akşam 19
Kırmızı fasulyeli peynirli salata
2 lt su
5400 adım 540 p
Eki Görüntüle 3376720
