ahahaDaha önce hiç ağırlık çalışmadım ya hani, ağırlık fazla çalışırsam iç organlarım çıkmasın sonra.
Şaka bir yana, başlangıcı böyle yapsam ve kademeli olarak ağırlığı artırsam daha uygun olmaz mı sence?
tamam cnm sorun yok :)hemen okuyup geliyorum bu arada nick değiştirdim bilgine kilomuda yarın sabah yazsam cuma tartısı olcak ya
geldim kabul ediyorum kilomu şuan söylesem fazla net kilomu bilmiyorum listeye benide yaz cicimŞekersiz 90 GÜN Hodri Meydaann!!!
eğer yapabileceğine kesin gözüyle bakan yoksa bence başlamasın çünkü gerçekten uzun ve zor bi süreç bizi bekliyor, her zaman hayır demesini öğrenmemiz lazım bu da bir gerçek
öncellikle challenge içinSamsonn canım tşk ederim, aklıma gelmezdi büyük oynamak :)
tabiki uzun zamandır şekerle alakası olmayanSummer-girl
*kızlar uygulama 21 mart günü başlayıp 21 haziran gecesi son bulacak
*bu süreç içinde bal-pekmez-bitter bile olsa çikolata ve türevleri yasak!kendi sağlımız için
*maks 2 porsiyon meyve hakkımız var, ve akşama kalmadan bitecek
*1 taze meyve yerine 3 hurma/3 kuru erik/2 kaşık kuru dut/3 gün kurusu/3 kayısı..vs yenebilir, ilk sayfada paylaşımım mevcut bakabilirsiniz
*maks 2 porsiyon ekmek hakkımız var, istediğiniz öğünde yiyebilirsiniz sorun yok
1 dilim ekmek yerine isterseniz=3 kaşık bulgur=3 kaşık yulaf=3 kaşık tam tahıllı makarna ..ve türevleri ile değişebilirsiniz
*hazır olan, pakette olan her türlü gıda, bisküvi, meyve suyu (taze sıkılmış dahi olsa!!!!) dondurma, gofret, kek(ev yapımı dahi olsa!!!!) börek, şerbetli tatlılar, sütlü tatlılar...vs yasaaakkk!! alırken ürünlerin arkasında yazanları okumanızı rica ediyorum
*aralarda süt/sütlü kahve/tarçınlı süt/kefir/ayran/sade soda içilebilir
*tabiki de su bol bol için
*yeşil çay/bitki çayları içilebilir bunlarda sorun yok ama tabiki çok içmeyin toksin içeriyor hepsi maalsef
*şekersiz türk kahvesi/sade veya sütlü filtre kahve içilebilir (ama önemli not 1 fincan kahve içince 2 bardak su tüketin su tutmasın)
*arada şekersiz olacak şekilde pratik tarifler paylaşabiliriz :)) benim muzlu pudingim gibi
*eğer ki başladınız ve o gün gidip bozdunuz, ertesi gün tekrar baştan başlayıp 1. gün sayacaksınız
*her akşam yeme içme spor ne yapıldıysa paylaşılmalı nacizane fikrim belki ben resim atarım
*spor yapmak şart değil ama yaparsanız daha mükemmel sonuçlar alırsınız emin olun
*21 mart perşembe başlangıç kilomuzu alıp-sonraki haftalar cuma günleri tartı günümüz olucak
*22 mart cuma bime atlama ipi geliyormuş alıp ip atlama challange bile yapabiliriz
*akşam 8 den sonra yemek yeme işi bitmiş olmalı
*salatalara yemeklere sızma zeytinyağı fındık yağı gibi kaliteli yağlar ekleyebilirsiniz ancak ve katiyen nar ekşisi gibi yapay ürünler eklemşiyorsunuz deli gibi şeker var
*limon kullanabilirsiniz
*yemeklere sos eklememeye gayret edin
*kızartmalar yasak, canınız çok kızartma isterse sebzeleri patatesleri az yağda yağlı kağıt ile fırına atın çok lezzetli sulu sulu oluyor
*çiğ sebzeler serbest kızlar, özellikle havuç tatlı isteğini bastırır ve açıkırsanız benim gibi maydonuzu sapıyla beraber yiyebilirsiniz he bi de salatalık bol bol yiyin (tabiki tuzsuz limonlu olabilir)
*kaya tuzu öneririm, daha sağlıklı
benim hatırladıklarım bunlar varsa kızlar aklınıza gelen ekleyelim..
şimdi katılcakları etiketliyorum
kurallar belli, kaç gün yapacağımız belli
yok yapamam ben zor gelir, şekersiz tatlısız yaşayamam ben diyen varsa lütfen başlamadan çekilsin, sonra gerçekten daha zor olur
ama inanın ben 1 hafta deneyip sağlam sonuç aldım sonra dozuttum o ayrı
Birbardakcay sen zaten bizden öndesin
Anka
Summer-girl
@blackkrosee21
Samsonn
@fulias
@efsuni06
hande_buse
@CKbeautyandsheer
@tatlu
@Benimdemelegimolsa
son bi şey daha ekliyorum kızlar, kimse kimseyle dalga geçme ya da aşağılama ya da buna benzer kalp kırma lüksüne sahip değil, herkesin bünyesi, hayat tarzı, ailesi yaşamı herşeyi farklı, kimimiz çok hızlı kilo verebiliriz, kimimiz daha yavaş amaç burda destek olup gülüp eğlenmek
iğneleyici kötü laflar edeni gruptan çıkartabilirim, kimse bni yanlış anlamasın
gerginlik istemiyorum
herkes yapacağı sporda yiyeceği meyvede ekmekte yemekte serbest
kurallar belli
kuralları çiğnemeden aşmadan istenen yapılabilir
hepinize güveniyorum
ve iyiki geldiniz diyorum
gazamız mübarek olsuunnnn :)
bu yazdıklarımı ilk sayfaya da ekliyorum... tekrar tekrar okuyabiliriz
dip not:90 günlük kumbara yapıp, canınız istediğinde yemeyip, o istediğiniz gıdanın (dondurma kek cips her ne olursa) fiyatı neyse o kadar kumbaraya bağış yapıyorsunuz
90 gün sonrasında biriken parayla ne isterseniz alabilirsiniz
İSİM BAŞLANGIÇKİLO
21.03.191. HAFTA KİLO
29.03.192.HAFTA KİLO 3.HAFTA KİLO 4.HAFTA KİLO POFU 72,4 PHOENIX_32 74,5 BIRBARDAKCAY 80,8 SUMMER-GRIL 51,8 BLACKKROSEE21 68,3 SAMSONN 68 FULIAS 65,5 HANDE_BUSE 62,3 ORKİDEKARAMEL 92,5 CKBEAUTYANDSHEER
tamam cnm :) yazıyorumgeldim kabul ediyorum kilomu şuan söylesem fazla net kilomu bilmiyorum listeye benide yaz cicim
Bi de soruyor ne dokundu diyeöğle yemegim
mantar çorbasi patates oturma lahana sarmasi yoğurt ardindan yürüyüş yaptım. çerezlik Aldim fistik iç ayçiçeği ve kuru üzüm..
agir hissediyorum resmen yürürken midemden çikardim yiyeceklerimi ne dokundu bana ya.
45 dk yürüyüş
ahahaallah iyiliğini versin yok çıkmaz organlar
sana önerim didem fitness var youtube da arat, 21 günlük programı var, ben ilk onla başlamıştım 3-4 tur attım o kadınla, süper anlatıyor hareketleri nasıl yapcaksın nelere dikkat etmelisin ..vs
her gün başka bi antreman ve bölge çalışması yapıyor
en azından senin için daha iyi olur
ağırlık çalışmaktan korkma
2 kilo ile başlarsın yada 1.5 sana kalmış
ama dediğimi yap beybi
kardiyo zaman kaybı inan ki
tamam cnm sorun yok :)
Akşam kesin vekatiyen ekmek bulgur yemicekBi de soruyor ne dokundu diye
Lahana pirinçli miydi? hadi onu geçelim de patates oturmanın kesinlikle oluru yok. Basit carb . Patatesin glisemik indeksi 95 falandı sanırım. Yani kana karışıp kan şekerini yükseltme hızı glikozla aynı
Ben unu, bulguru da yemeyeceğim canım...sıfır ekmeli gidicem bu süreçtie. Karabuğday gibi bir mucize bulmuşum, ekmekden de arınıyorum inşallahAkşam kesin vekatiyen ekmek bulgur yemicek
sebze yoğurt
et salata yoğurt :) başka seçeneği yok
Anam ne konuştunuz maşallah yaa işiniz yok mu sizin bir sürü sayfa ilerlemiş
ooowww hadi bakalımBen unu, bulguru da yemeyeceğim canım...sıfır ekmeli gidicem bu süreçtie. Karabuğday gibi bir mucize bulmuşum, ekmekden de arınıyorum inşallahAkşam foto çekerim bi aksilik olmazsa
bi şey olmaz bugünlükten, bi daha yemezsin olur biter :) o kadar kasma kendini
harikasınn beybii gazan mübarek olssuunn
Anam ne konuştunuz maşallah yaa işiniz yok mu sizin bir sürü sayfa ilerlemiş
Ogle yemegi icin biraz agir yemissin hem patates hem sarma hele bi de sarma pirincliyse eyvah eyvah mantar corbasinda da krema var miöğle yemegim
mantar çorbasi patates oturma lahana sarmasi yoğurt ardindan yürüyüş yaptım. çerezlik Aldim fistik iç ayçiçeği ve kuru üzüm..
agir hissediyorum resmen yürürken midemden çikardim yiyeceklerimi ne dokundu bana ya.
45 dk yürüyüş
öğrenmiş oldum:) teşekkür ederimBi de soruyor ne dokundu diye
Lahana pirinçli miydi? hadi onu geçelim de patates oturmanın kesinlikle oluru yok. Basit carb . Patatesin glisemik indeksi 95 falandı sanırım. Yani kana karışıp kan şekerini yükseltme hızı glikozla aynı
evet agir gerçekten midemden çikardim dokunduOgle yemegi icin biraz agir yemissin hem patates hem harma hele bi de sarma pirincliyse eyvah eyvah mantar corbasinda da krema var mioglen icin sadece birini tercuh etsen bile yeterdi aksam bi salata yesen dengelersin
ooowww hadi bakalım
ben sabah 1 parça yediydim tam buğday o kadar valla ben yicem ya yemeyince kuduruk oluyrmkarabuğday ne yapıyor ki?
bi şey olmaz bugünlükten, bi daha yemezsin olur biter :) o kadar kasma kendini
harikasınn beybii gazan mübarek olssuunn
ben işssiiizzim ahahaha boş boş oturuyrm şuan
Iyi olmus cikardigin kalmasin icindeevet agir gerçekten midemden çikardim dokundu
ayy lahana pirinçli miydiii amanıınn naptın seeennn yasak anam yasak babamöğrenmiş oldum:) teşekkür ederimpofu
demek patates evet sarma pirinçliydi..
gerçekten ne yesem dokunuyor.
hiç bişey yememek mi lazim bilmiyorum alerjik var vucudum kaşınıyor sırtım kaşiniyor tarakla kaşınıyorum sırtımıbu şekerden oluşuyor.
hahaha bekliyorruummmÇok mersi. Mahvolup geleyim.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?