Orta Karbonhidrat Menüler

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
60 kiloyu gordummm çok uzun zaman sonra ilkleri yaşıyorum.4 yıl once aldığım da dar olan ve elbette zayıfladım diyip köşede duran pantolonum bol geliyorrrrr bu günleri de görecek miydim
 
Günlük atıyorum 2 dilim ekmek 1 porsiyon meyve 1 porsiyon et 1 su bardağı süt/yoğurt şeklinde olsa daha rahat uyuyorum
Tabi onun da kalorisi belli oluyo ama daha serbest hissediyorum nedense
 
Şimdii 69-74 kilo hanımların BMH yaklaşık 1.500
Günlük leslie ve yürüyüş ,diğer aktivitelerle yaklaşık 600 harcıyorum 2.100
Kalori açığını haftalık ortalama toplam 7000 yapsam 1 kilo yağ gidecek değil mi
1.500 x 7 = 10.500 kalori kendisi harcıyor
 
Diyetisyenimizin anlattığına göre ideal kalori yüzdeleri şu şekilde; karbonhidrat 45-50 , yağ 30-35 ,protein 20-25

1.200 kalori için 140 karb 60 pro 45 yağ şeklinde bir liste oluşturabiliriz.

Deneyimime göre sürekli aynı kalori ve karbonhidrat almak kilo vermeyi yavaşlatıyor.
 
Bu yüzden kalori ve karbonhidrat aralıkları işe yarıyor.
0-400 0-40
400-800 40-80
800-1.200 80-120
...
 
Son düzenleme:
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.

Benzer Konular

Gebelik Takibi 😟 Tecrübeli olan kızlar akıl verin lütfen çok kafam karışık. 😩
2 3
Yorumlar
47
Görüntüleme
3K
Lady Guinevere
P
Low carb düşük karbonhidratli beslenme ile incelip kilo veriyoruzz
Yorumlar
1
Görüntüleme
563
pinarimpinar
P
isveç diyeti günlüğü
Yorumlar
15
Görüntüleme
3K
ladylena
Bir haftada 4 kilo vermek
Yorumlar
7
Görüntüleme
2K
Mehrii34
S
Doğum sonrası kilo vermek
Yorumlar
3
Görüntüleme
2K
Paranoya_6616
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…