Sağol canım
❤ off gün canın ne çekiyorsa ye canım porsiyona dikkat ederek afiyet olsun ❤
yoksa menemen yapmıştım yağ nerdeyse koymadım içine 1 çay kaşığı anca yumurtada 1 tam 1 beyaz kullandım hala tam anlamıyla normal olamıyorum alıstık sanırım bu tarz beslenmeye
Ya ben tatlı kolik biriyim yemekle pek işim olmazdi önceden de. Hep tatlı askimdan almisimdir kiloları oldum olası. Onu da malum yiyemeyince böyle oluyor. Birazdan 2 hurma yicem mesela hahahaahSağol canım
Kahvaltıda ekmeği abarttım ben kalori ondan geldi
Bende öyle tatlı yesem yemek aramam hiç oyüzden zaten sabah gevrek yiyom akşam hep diyet tatlılar yapıp yiyom bazen dondurma falan yiyom tatlısız yapamıom saglıklıda olsa illa yicem kan şekerim dusuo halsizlik yapıo
2 hurma yesem kesmıo beni nıe bilmiom nolcak halimiz spor yeni bitti kahve iciom ama canım nasıl şekerli bişiler istio anlatamam zor tutuyom akşam yemek yemıcem onun yerıne gevrek yicem yoksa yemekte yesem tatlıdan kacamıcam zaten akşama abimler gelcek waffle yapcam kendime yulaftan yapıcam ama Çok benziyoruz ya. Aynı aynı bensinBende öyle tatlı yesem yemek aramam hiç oyüzden zaten sabah gevrek yiyom akşam hep diyet tatlılar yapıp yiyom bazen dondurma falan yiyom tatlısız yapamıom saglıklıda olsa illa yicem kan şekerim dusuo halsizlik yapıo
Oyüzden iyi anlaşıyoruz bence iki tatlı delisi
ay yakın olsaydık ne güzel olurdu spor yapardık saglıklı tatlılar yapar yerdik oh miss❤ kalori hesabı yorucu ve daha cok beni acıktırıyor Ben de yapmıyorum ozaman banane yaSabah sporu:
11 dakika karısık karın bel egzersizleri
11 dakika 2 kilo dambıllarla karısık karın bel egzersizleri
Öglen sporu:
35 dakika kardiyo
21 dakika kardiyo tüm vücut
Akşam sporu: (Gece yapıcam)
32 dakika karın içerikli kardiyo
5 dakika 3 kilo agırlık ile tüm vücut + 5 dakika 2 kilo dambıl ile tüm vücut
+5 dakika leslie +3 dakika esneme soğuma
Menü
Kahvaltı
Yoğurtlu nesfit yulaflı gevrek
Ara öğün
Protein, badem ve light sütlü buzlu kahve
Muzlu yoğurtlu dondurma
Akşam
3 adet küçük kırmızı ve yeşil biber dolması 3 dilim kepekli ekmek 1.5YK yoğurt
Ara öğün
2 küçük hurma topu 2 diyet bisküvi ve 1 küçük avuç züber cips
Artık kalori hesabı yapmıyorum yediklerime dikkat ederek rahat kafayla ilerlicem normal hayata adapte oluyorum
Yapma gerçekten zaten biz işi çözdük ne yemek gerekli ne gereksiz yada faydalı zararlı biliyoruz bukadar kemerleri sıkmaya gerek yok yazık hayattan zevk alalım biraz valla kalori saycam dıe bişi atamıom ağzıma pazarda meyve alıoz mesela ikram ediyorlar tadına bakın dıe yok dıorum nıe aman kaloriyi asmiyim araya bısı girmesin insanın psikolojisi bozuluoBen de yapmıyorum ozaman banane ya
bugün cok rahattım mesela şimdi bır buzlu kahve içicem light sütle 50 60 kalori ne yapar zaten yagsız bundanda kılo alacaksam alayım napim Aynen öyle. Relax mod takılalım. Zaten haftada 1 günde off umuz var daha nolsun. İkimizde hedefimize geldik sayilir. Bundan sonraki süreçte kontrollü sağlıklı arada kacamakli günler olacak inşallahYapma gerçekten zaten biz işi çözdük ne yemek gerekli ne gereksiz yada faydalı zararlı biliyoruz bukadar kemerleri sıkmaya gerek yok yazık hayattan zevk alalım biraz valla kalori saycam dıe bişi atamıom ağzıma pazarda meyve alıoz mesela ikram ediyorlar tadına bakın dıe yok dıorum nıe aman kaloriyi asmiyim araya bısı girmesin insanın psikolojisi bozuluo
Aynen canım oyüzden artık daha zevkli olacak korumaya geçmeye baslamıs oluruz yavaştan ona adapte olur vücut ufak ufak gider kalan kilolarda 5 sene önce spor yaptım için bundan 2 kat fazla yapıyordum ozaman 1 gram kilo aldımı bilmem ki bunun kaç katı fazla yiyordum hatta genel olarak tatlıAynen öyle. Relax mod takılalım. Zaten haftada 1 günde off umuz var daha nolsun. İkimizde hedefimize geldik sayilir. Bundan sonraki süreçte kontrollü sağlıklı arada kacamakli günler olacak inşallah
şimdi öyle yapmıcam tabiki rafine şeker = zehir oyüzden onu sadece arada genel olarak saglıklı beslenmeyi yaşam tarzı yaparsak herşey daha kolay olur çoğu insan spor yapanlar yani kalori hesabı hic yapmıyor bakıyorum hepsi saglıklı şeyler yiyor ama az yemiyor mesela bakıyorum yulaflı tarifler yapıyorlar içine bı sürü şey koyuyorlar ama kilo almıyorlar çünkü kalorinin nereden geldiği daha önemli hayatı zindan etmeye gerek yok hareketin olduğu yerde kilo barınmaz sende spora basladın artık daha güzel olacak bundan sonra 
nurovic 
Canım sana bir video önerisi ile geldım bir bak yapabilirsen harika bir video hem kardiyo hem vücut agırlıgın ile tüm vücut yapıyorsun squat falan var içeriğinde bazı hareketler yeni başladığın için zorlayabilir onları koşu ile değiştirerek de uygulayabilirsin alısana kadar bende bugün bunu yapıcam
) Tamam canım. Kolay gelsin şimdiden sana.
Sağol canımTamam canım. Kolay gelsin şimdiden sana.
Pazar görüşürüz
❤ görüşürüz yine buralardayım arada bakar yazarım 
❤
