ΛŁŁ -SТΛЯ'La Kilo Verme Farkı, 2019 Yazında Hedef Beden 36 :)

Cumartesi ve sali gunleri 500-800 kalori altina inin arkadaslar cunku bu 5:2 diyeti diye gecer.

Korumada size yardimci olur.

otur SIFIR .!.:

Yorum yaparsam guzel menu ama tarti gunu oncesi menusu degil.

Ben bugun sadece salata , beyaz peynir , ayran , latte ve yesil cayla gecirecegim mesela.

Pizzayi yarina biraktim.

Genişletmek için tıkla...

Disardayim elma cantada ve ayran da marketten alip icecem :) tavuklu patetes haslamada 2-3 corba kasik yicem

5:2 Diyeti

• 
  Gelin bu hafta çok popüler bir diyeti mercek altına alalım: 5:2 Diyeti. Bir adı da Oruç Diyeti.
  
  Yaz geldi artık; bazılarımız çoktan deniz sezonunu açtı bile. Yazın gelmesiyle birlikte hepimizde bir kilo verme telaşı var. En çok konuştuğumuz konuların başında diyetler geliyor. Gelin bu hafta çok popüler bir diyeti mercek altına alalım: 5:2 Diyeti. Son yıllardaki en popüler diyetlerden biri. Bir adı da Oruç Diyeti.
  
  Ünlendiren kim?
  
  Michael Mosley adında bir İngiliz tıp doktoru. Aynı zamanda televizyondaki sağlık programları ile ödüller kazanmış bir belgesel yapımcısı ve gazeteci. Diyetin çok tutması Michael Mosley’nin çok güvenilir olmasından da kaynaklanıyor.
  
  
  
  
  
  
  Adı nereden geliyor?
  
  Haftada 5 kez normal beslenme biçiminizi sürdürüyorsunuz. Ancak haftanın 2 günü günlük kalori 500-600’ü aşmıyor. Dr. Mosley bu yıl bu kalori miktarını 800’e çıkarmayı öneriyor. Nedeni; diyetin böylelikle çok daha rahat uygulanabilir olması. Bu daha çok bir beslenme biçimi. Yemek zorunda olduğunuz yiyecek yok bu diyette, ancak yiyebileceğiniz zamanlar var.
  
  Niçin çok tuttu?
  
  Birçok kişi bu tür beslenmeyi çok daha kolay uygulayabiliyor.Geleneksel kalori kısıtlaması yapılan diyetlerin uygulanması zor; arkadaşlardan partilerden uzaklaştırıcı olarak görülüyor. Çoğunuz çoğu diyeti denedi, sonucunu gördü. İşe yarıyorlar evet, ancak sonrasında normal beslenme biçimimize geri dönünce hemen yine kilo alıyoruz. İstenilen normal hayatımıza devam ederek ince kalabilmek. İşte bu diyet haftanın beş günü size normali sağlıyor. Bu da hemen herkesi mutlu ediyor.
  
  5:2 Diyeti nasıl uygulanıyor?
  
  5 gün normalde nasıl besleniyorsanız öyle devam, iki gün kısıtlama yapıyorsunuz; ihtiyacınız olan kalorinin dörtte birine iniyorsunuz. Erkekseniz 600, kadındanız 500 kalori alım var. Bunu Dr. Mosley’nin önerisiyle 800 ve 700 kalori şeklinde değiştirebilirsiniz.
  
  Hangi 2 günü seçmeliyim?
  
  Haftanın istediğiniz iki gününü seçebilirsiniz.Diyetin en güzel yanlarından biri de bu. Çünkü herkese uyan günler farklı. Ancak iki günü üst üste uygulamayın. Arada en az bir gün oruç tutmadığınız gün olmalı.
  
  Kolay yöntem
  
  Genelde tercih edilen kolay yöntem Pazartesi ve Perşembeleri oruç tutmak , diğer günler normal yemek. Burada dikkat edilecek nokta şu; oruç tuttuğunuz günlerde az yediğiniz için diğer günlerde bunun acısını çıkartmaya kalkmayın! Normal beslenmenizin dışına çıkmayın.
  
  5:2 diyeti bilimsel mi?
  
  Bu diyet hakkında yapılmış araştırma çok az. Ancak aralıklı oruç tutarak beslenme üzerine yapılmış araştırmalar çok ve sonuçlar da olumlu.
  
  - Aralıklı oruç tutmayı çoğu kişi sürekli kalori kısıtlamaktan daha kolay buluyor.
  
  - Aralıklı oruç turmak insulin seviyelerini önemli oranda düşürebiliyor.
  
  - Kilo vermeye yardımcı oluyıor.
  
  - Normal ve fazla kilolu deneklerde uygulandığında aralıklı oruç tutma yöntemini uyguylayanların normal yiyenlere göre çok olumlu sonuçlar gösterdiği saptandı. 3 ay sonra oruç tutanlarda görülen pozitif sonuçlar şöyle:
  
  - 5 kilodan fazla vermişler.
  
  - Kas kaybı olmadan 3,5 kilo yağ kaybetmişler.
  
  - Kan yağlarını yüzde 20 düşürmüşler.
  
  - Vücutta yangıyı gösteren önemli bir işaret olan CRP’yi azaltmışlar.
  
  - Şişmanlıkla ilgili olan leptin hormonunu yüzde 40’lara varan oranda azaltmışlar.
  
  5:2 Diyeti’nin olası yararları
  
  - Kilo kaybı
  
  - İnsülin direnci azalması
  
  - Yangının azalması ( yangı hastalık ve kanserin ön aşaması )
  
  - Kan yağlarının dengelenmesi.
  
  Oruç tutulan günlerde nasıl beslenmeli?
  
  Kesin bir kural yok. Kimimize küçük bir kahvaltı yeterken , kimimiz yumurtasız zeytinsiz , balsız ekmeksiz kahvaltı yapamıyoruz. Tercih edilebilecek beslenme şekillerine örnekler:
  
  1-3 küçük ana öğün: Kahvaltı , öğle yemeği ve akşam yemeği yiyin. Bu üç öğünde porsiyonlarınızı çok küçültün.
  
  2-2 öğün: Öğün sayısı azalıyor. Ancak biraz daha büyük porsiyonlar şeklinde yiyorsunuz.
  
  Kahvaltı- öğlen yemeği veya öğlen- akşam yemeği veya kahvaltı -akşam yemeği şeklinde yiyebilirsiniz. Kaloriyi 500-600 arasında tutmanız gerektiğini unutmayın.
  
  Hangi yiyecekleri seçmeliyim?
  
  Kalorisi düşük, hacmi büyük yiyecekleri seçin. Yağsız çorbalar, salatalar, bol yeşillik, şekeri düşük meyveler, balık, tavuk, yumurta, yoğurt, süt hep iyi seçenekler.
  
  Kimler uygulamamalı?
  
  - Hamileler
  
  - Büyüme çağında olanlar
  
  - Yeme bozukluğu olanlar
  
  - Şeker hastaları
  
  - Kan şekeri dengesi sorunu olanlar
  
  - Tüm diyetlerde olduğu gibi en doğrusu her diyeti önce doktorunuzla görüşüp sonra uygulamak.

KAYNAK : http://www.gazetevatan.com/dr--yasemin-bradley-1165464-yazar-yazisi-5-2-diyeti/

otur SIFIR .!.:

Aksam evde olacaksan bekleyebilirim ama tok tartilacaksin ya da o gunu es gececeksin tarhana.

Kararini bildir bana.





Ama senin coreginden boreginden mahrum birakiyor.

Genişletmek için tıkla...

Pazar akşmı tok tarılıp söylerim ben sana yapacak bir şey yok. Es geçmeyelim

Tarhanacorbasi .!.:

Pazar akşmı tok tarılıp söylerim ben sana yapacak bir şey yok. Es geçmeyelim

Genişletmek için tıkla...

Ooo ben tokken de tartilirim diyecek kadar guveniyorsun kendine.

Tamamdir seni beklerim.

otur SIFIR .!.:

Ooo ben tokken de tartilirim diyecek kadar guveniyorsun kendine.

Tamamdir seni beklerim.

Genişletmek için tıkla...

Yiğidin malı meydanda olur neyse çıksın.

Tarhanacorbasi .!.:

Yiğidin malı meydanda olur neyse çıksın.

Genişletmek için tıkla...

Biz ki ; tokken de , giyinikken de , wc ye cikmadan da tartilirizzzz.

otur SIFIR .!.:

Kizlar ikinize de cok gecmis olsun. Moralinizi yuksek tutun. Moral cok onemli. All StaR bebegi onlar. Dag gibi teyzeleri var burada .
Sizin icin dua edecegim . Uzulmeyin lutfen .

Genişletmek için tıkla...

Sagol kuzum. Yapacak bir seyimiz yok elimizden geldigince olumlu dusunmeye calisiyoruz. Hayirlisi olsun insallah. İyi ki siz varsiniz

zinnia .!.:

Çok geçmiş olsun
Şifa versin Allahım

Genişletmek için tıkla...

Tesekkur ederim kuzum, insallah.

Nana929 .!.:

Kan uyuşmazlığı vardı öncesinde de biliyorduk
4 gebelik olduğu için problem olabilir diye önlem almak istiyor ve zaman ne gösterir bilmiyorum dedi doktor cnm amin cnm hakkımıza hayırlısı neyse öyle olsun cnm

Genişletmek için tıkla...

Hic kotu dusunme canim. En azindan onceden belli doktorlar gerekli onlemleri alacaklardir. Hayirlisiyla kucagimiza aliriz insallah

Sena616 .!.:

Günaydııın topik sakinleriii
Canım geçmiş olsun inşallah sağlıkla,sıhhatle bebişini kucağına alırsın.
I IRMAKK70

Genişletmek için tıkla...

Tesekkurler kuzum, insallah. Hakkimizda hayirlisi.

IRMAKK70 .!.:

Sagol kuzum. Yapacak bir seyimiz yok elimizden geldigince olumlu dusunmeye calisiyoruz. Hayirlisi olsun insallah. İyi ki siz varsiniz

Genişletmek için tıkla...

I IRMAKK70 ve Nana929 sizler icin meditasyonun iyi olacagini dusunuyorum ama her gun yapmak zorundasiniz. Bugun yapamadim diyeceksiniz lutfen katilmayin.

21 gun boyunca denemenizi tavsiye ederim.

A AklinYolu1 yavrum ben partnerimi yarı yolda bırakamam...


Pazar günü bende tok tartılcam hodri meydan T Tarhanacorbasi

Wait and see tarhana bi hüpürdetişte bitircem seni

renklisemsiye .!.:

A AklinYolu1 yavrum ben partnerimi yarı yolda bırakamam...


Pazar günü bende tok tartılcam hodri meydan T Tarhanacorbasi

Wait and see tarhana bi hüpürdetişte bitircem seni

Genişletmek için tıkla...

Guzel bir dayanisma cok sportmensin.

Arkadaslar bugun detox gunum oyle belirli bir menum yok.

2 Subat 2019 Menusu kokulusabun

Sabah : 1 Latte

Oglen : Zerdecalli yogurt

Aksam : Peynirli yesillikli salata + 3-5 zeytin

Aralarda ayran , yesil cay, sutlu cay, latte olabilir.

otur SIFIR .!.:

Ben sizi yonlendirecegim. Hazir olan bu Carsamba gunu baslasin. Sonradan katilim yok.

Genişletmek için tıkla...

otur SIFIR .!.:

Bippp yanlis cevap. Arkaddas hatri icin cig tavuk bile yenir.

Soyle ki 21 gun surecek bir program. O yuzden luften uyacak insanlarin katilmasini istiyorum. Diyetle alakasi yoktur.

Kucuk meditasyon , 10 dk lik videolar seklinde olabilir. Yatmadan once yapacagiz ve yatacagiz.

Herkes sabah deneyimlerini aktarabilir.

Genişletmek için tıkla...

bende katılırım nasil bisi merak ediyorum

zinnia .!.:

Nazzz
Neler planladın bugün

Genişletmek için tıkla...

Kahvaltıyı çok abartmadım şükür iyi yırttım

otur SIFIR .!.:

Aksam evde olacaksan bekleyebilirim ama tok tartilacaksin ya da o gunu es gececeksin tarhana.

Kararini bildir bana.





Ama senin coreginden boreginden mahrum birakiyor.

Genişletmek için tıkla...

Çokta iyi yapıyor

kokulusabun
Bugünün menüsü
Uyanınca sirkeli su
Kahvaltı
Peynir zeytin
1yumurta
3-4çatal patates
Acuka
1dilim ekmek
Çay

Akşam yedim bile
Muzlu yulaf ezmesi

Akşam illa acıkacam ama kabak çekirdeği ve beyaz leblebiyle atlatmaya çalışacam
Bol bol su içildi

naz5403 .!.:

kokulusabun
Bugünün menüsü
Uyanınca sirkeli su
Kahvaltı
Peynir zeytin
1yumurta
3-4çatal patates
Acuka
1dilim ekmek
Çay

Akşam yedim bile
Muzlu yulaf ezmesi

Akşam illa acıkacam ama kabak çekirdeği ve beyaz leblebiyle atlatmaya çalışacam
Bol bol su içildi

Genişletmek için tıkla...

Normal bir menu yalniz tarti oncesi tartisilir ama sana gore tarti oncesi de super menu. Devam...

IRMAKK70 .!.:

Mrb kuzum biraz moralim bozuk. Bebegimde cilt altinda odem gorunuyormus, riskli gebelige yonlendirdiler. Orada da 10 gun sonra koriosentez yapalim dediler sebebini bulmak icin. Simdi onu arastiriyordum netten. Nasil yapiliyor, riski nedir vs.

Genişletmek için tıkla...

Canim Allah yardimciniz olsun. Gonlunuzden geceni hakkinizda hayirli eylesin insallah saglicakla kucaginiza alin. Bi sonraki kontrole gecmis olur insallah. Moralini yuksek tut

Skm kizlar 15.20 de 4.5 deprem oldu

Moon Light .!.:

Canim Allah yardimciniz olsun. Gonlunuzden geceni hakkinizda hayirli eylesin insallah saglicakla kucaginiza alin. Bi sonraki kontrole gecmis olur insallah. Moralini yuksek tut

Genişletmek için tıkla...

Tesekkur ederim kuzum. İnsallah gecer, hic bir sorun kalmaz bebegimde

Yesil cayimi ictim. Lattelerden sonra cok aci geldi.

Bir saat sonra filan zerdecalli yogurdumu yerim.