- 5 Mart 2012
- 4.870
- 1.081
acaba yeşil çayı spordan önce mi, sonra mı içmek daha yararlı olur? :44:
arkadaşlar süpersiniz...tesekkür ederim bilgileriniz için.....
peki spor ne zaman yapmak kilo vermek için uygundur?
Ben okudugum fitness yazilarindan edindigim bilgileri aktarayim. Hareket aslinda her zaman kilo vermeye yardimcidir. Cok bilimsel düsününce insanin motivasyonu kaybolabiliyor. Ancak kardio calismalari icin sabah ac karnina yapilinca metabolizmayi daha hizli calistirdigi söyleniyor. Tabii bu her zaman mümkün olmuyor. Ben günümün gidisatina göre planliyorum, bugün sporumu su saatte yapabilirim diyorum ve bu plana sadik kalmaya calisiyorum yoksa mutlaka sabah yapacagim diye sartlarsam bütün motivasyonum gider. Aksam gec saatte de yaptigim oluyor cünkü cocuklar yatmis oluyor ev sakinken rahat yapiliyor. Aksamlari leslie yaptigimda sabah karnim sis kalkmiyorum en azindan.
Sevgili meltemba sen vaktine göre ayarla sporunu ve mutlaka haftanin 5-6 günü yapmaya calis. Ben genelde buralardayim kendim sporun faydasini gördügüm icin olabilecegine inandim baskalari da faydalansin istiyorum. O yüzden bikmadan soru sorabilirsiniz. Brazil butt basligina ve kendi basligima resim eklemistim ama becerebilirsem buraya da ekleyeyim.
merhaba deryacım ayyyy ne güzel cocukların mı var allah bagıslasın.....bende bebiş düsünüyorum ve biraz kilo vereyim dedim....hamilelikte alınan kilolarda cok korkuyorum....oyuzden önden biraz vereyimzaten bu sporu bırakmıyacak hayatıma işlicem....böylelikle hem saglıklı hem kilo korumus olurum..
peki günde iki defa mı yapıyosun spor...benim bacak basen ve göbek bölümlerimi eritmem gerek :26:önerecegin seyler var mı canım ya?
Eki Görüntüle 783934 Eki Görüntüle 783935 Eki Görüntüle 783936
Bilmiyorum becerdim mi resim ekleme özürlüyüm. Ilk resim kizimin dogumundan 5-6 ay sonraki halim midem gögsüme yapismis durumda, dik bile duramiyor, sezaryen sonrasi karin kaslarimi hic hareket ettiremiyordum. Ikinci resim leslie ye basladiktan kisa bir süre sonra ilk kilolar gidince, ücüncü resim de bu yaz. Ben de daha macerami tamamlamadim ama hayat boyu spor yapmaya kararliyim. Bu arada tekrarlayayim 43 yasinda ve 3 kez sezaryenle cocuk sahibi olmus bir kadinim. Hepiniz hemen hemen benden gencsiniz, size tavsiyem simdiden baslamaniz ileriki yaslarda hic kolay olmuyor bu isler.
maasallah ablacım hiç göster miyosun yasını ne güzel....1.60 boy , kilo 60.......bi 8 kilo versem süper olucak.....
ben 4 mil le basladım 3 gündür yapıyorum ve bir gün arayla leslie ile yürüyüsün üstüne evde kondiksiyon bisikletime biniyorum bacaklarım incelsın diye....ama canımcıktı...bacaklarım hafif agrıyo bakalım yılmak yok
haklısın bende artık hiç bırak mıcam sporu kararlıyım
Tamam devam et canim hic birakma. Benim ekledigim hizli 4 mili mi yapiyorsun? O cok iyi. Ben de kondisyon bisikletini kullaniyorum ara ara cünkü bacaklari cok güzel sekillendiriyor. Cogumuzun korktugu gibi öyle bir saat arada binmekle kas falan da yapmiyor. Bacaklarinin agrimasi iyiye isaret. Ben ilk günlerde sürünüyordum, evin merdivenlerini bile cikmakta zorlaniyordum. Iyi kilon da yokmus cok yavas yavas vermeyi hedeflersen daha kalici olur. Dedigim gibi kalorileri de ölcmeyi ihmal etme. Ben Almanca bir siteden bakiyorum ama Türkce sayfalar da var. En azindan ilk zamanlar kendini dengelemen acisindan.
Ben iki aylik yaz tatilinde sporu ve yemeyi biraz ihmal ettigim halde kilo almadim. Hepimiz insaniz arada kacamaklarimiz olacak ama zamaninda geri dönmeyi ögrenmeliyiz.
kızlar leslie ile yürüyüş hergün mü yapılacak.....kendimize kalmıs bişey mi yani?
hadi bakalım bir ay sonra inş herkes zayıflar merak ediyorum.....bana kalsa hemen zayıflamak istiyorum ama sabır lazım uuuuffff
açıkça ben kendimi şartlandırmak veya zorunlu tutmak istemiyorum her gün bunu bunu yapmam lazım diye..
çünkü öyle olunca, bir şeye zorunlu gibi veya görev gibi görünce, benim motivasyonum düşüyor, çok heveslendiğim şey bir anda gözümde büyüyor. o nedenle içimden geldikçe yapmayı düşünüyorum.
son 5 gündür içimden çok fazla geldi :)) günde 3 kere leslie ile yürüyüş yaptım, sabah, öğle ve gece olarak. bugün de öyle olacak.
ama mesela yarın haftasonu, 2 gün boyunca bu düzene uygun yapamayacağım. bunun içinde dertlenmiyorum veya kendimi germemeye çalışıyorum ki isteğim kaçmasın.
maasallah canım ya ben 3 gündür yapıyorum bacaklarım nasıl agrıyo...sen günde 3 defa yapmıssın bacakların nasıl dayandı
bacaklarım biraz acıyor, hamlıktan dolayıdır ama geçer ikimizinki de bir kaç güne :) üstüne gitmek lazım
bir de daha yavaştan başladım, önce günde sadece 3 kere 1 mil yapıyordum. sonra günde 3 kere 2 mil yaptım. anca pazartesi günde 2 kere 3 mile çıkartmayı düşünüyorum... 4 veya 5 mille başlasaydım belki daha çok acırdı :44:
yediklerini azaltıyo musun peki...ögünlerde porsiyon küçülttün mü?
Ben okudugum fitness yazilarindan edindigim bilgileri aktarayim. Hareket aslinda her zaman kilo vermeye yardimcidir. Cok bilimsel düsününce insanin motivasyonu kaybolabiliyor. Ancak kardio calismalari icin sabah ac karnina yapilinca metabolizmayi daha hizli calistirdigi söyleniyor. Tabii bu her zaman mümkün olmuyor. Ben günümün gidisatina göre planliyorum, bugün sporumu su saatte yapabilirim diyorum ve bu plana sadik kalmaya calisiyorum yoksa mutlaka sabah yapacagim diye sartlarsam bütün motivasyonum gider. Aksam gec saatte de yaptigim oluyor cünkü cocuklar yatmis oluyor ev sakinken rahat yapiliyor. Aksamlari leslie yaptigimda sabah karnim sis kalkmiyorum en azindan.
Sevgili meltemba sen vaktine göre ayarla sporunu ve mutlaka haftanin 5-6 günü yapmaya calis. Ben genelde buralardayim kendim sporun faydasini gördügüm icin olabilecegine inandim baskalari da faydalansin istiyorum. O yüzden bikmadan soru sorabilirsiniz. Brazil butt basligina ve kendi basligima resim eklemistim ama becerebilirsem buraya da ekleyeyim.
derya, senin yolladığın 3 mil hızlı yürüşte ortalama kaç kalori gidiyor biliyor musun?
leslie ile olan yürüyüşlerin kalori hesabını çok merak ediyorum. başka bir başlıkta, 1 milde 100 kalori gidiyor denilmiş ama emin olamadım. 1600 metrede 100 kalori gidiyorsa, bence çok iyi
Aklimda kaldigi kadariyla yazayim. 1 milde 80-100 kalori arasi gidiyor dogru ancak ortalama 55-60 kiloluk bir insana göre bu hesap. Daha kilolular daha fazla yakabilir.
3 hizli milde yanilmiyorsam 300-350 arasi
4 milde 400 civari
5 hizli milde de 450-500 arasi gidiyor. Bence rahat rahat yapilan bir spor icin fena degil. Gün icinde hareketli olan bir insan yaklasik 400-500 kalori de sporla harciyorsa kilo almaz. Tabii yediklerine dikkat etmek sartiyla.
Arkadaslar simdi egri oturup dogru konusalim. Diyet yapmiyoruz diyoruz tamam ama baklava börek de yemiyoruz herhalde. Spora baslayanlar ay acaba pasta, kek de yeniyor mu denecek diye bekliyor bazen. Hayir yenmiyor! Bunu göze alamayan hic baslamasin zaten. Tabii insan ne bileyim haftada bir ya da iki kez caninin cektigi bu tür bir seyi yer ama iradene hakim olamiyorsan olmaz. Hamur islerini mümkün oldugu kadar azaltmak lazim. Ben neredeyse bir yildir kek filan yemedim. Pasta ise ancak cocuklarin dogum günlerinde bir dilim o kadar. Yazin dondurma yedim kilo yapmadi. Kisin da günde bir parca cikolata atiyorum agzima. Ama hamur isleri, kekler, börekler hayatimizdan cikmazsa o kilolari da atamayiz. Kilo aldirmayan o kadar cok gida var ki insan isin icine girince sasiriyor. Karniniz da hic ac kalmiyor.
evet, 4 5 sayfa önce yazmıştım, ekmeği tamamen kestim ve akşamları da salata veya ızgara et - yoğurt ikilisiyle atlatıyorum. sen?