süpersin....... derya1970 peki kilo mu vermek istiyosun yoksa form mu korucaksın?
günaydın hanımlarherkes uyuyo mu? herkese hayırlı güzel mutlu günler olsun leslie ile yürüyüsüme baslıyorum ve bisiklete binicem...incelme zamanı
günaydııın..
kızlar cumartesi gecesi kötü bir şey yaptım, gece 3 gibi pizza söylenmişti, ve dayanamadım yedim. ama öyle böyle değil, 1 orta boy pizzayı kendim bitirdim resmen 5 dakika bile sürmedi, silip süpürdüm, herkes şok olduve üstüne bir de yedim yattım direk.
neyse moralimi bozmuyorum, pazar günü tüm gün koşturdum ayaktaydım hep ve çok çok yürüdüm. yine diyete devam ettim.
bugün de sabah 3 mil yaptım. kaldığım yerden devam ediyorum, o cumartesi gecesinde ki 5 dakika yaşanmamış gibi davranmaya çalışıyorum
günaydııın..
kızlar cumartesi gecesi kötü bir şey yaptım, gece 3 gibi pizza söylenmişti, ve dayanamadım yedim. ama öyle böyle değil, 1 orta boy pizzayı kendim bitirdim resmen 5 dakika bile sürmedi, silip süpürdüm, herkes şok olduve üstüne bir de yedim yattım direk.
neyse moralimi bozmuyorum, pazar günü tüm gün koşturdum ayaktaydım hep ve çok çok yürüdüm. yine diyete devam ettim.
bugün de sabah 3 mil yaptım. kaldığım yerden devam ediyorum, o cumartesi gecesinde ki 5 dakika yaşanmamış gibi davranmaya çalışıyorum
yaaaaaaaaaaa spor süper gidiyor ama yememi durduramıyorummmm
gene çoook yedim
Aynen öyle yap canim o güne takilma hic. Hepimizin böyle anlari oluyor ancak önemli olan diger günlerde dengeleyip kilo almamak.
bende de o sorun var....
regl günüm yaklasıyo canım cikolata cekiyo, iştahım arttı napayım nasıl durdurayım şeker krızımı hanımlar yardımmm
Kizlar tatli ihtiyacina karsi kuru üzüm ve tarcin kullanin. Bitki cayiniza tarcin koyun. Nefis köreltiyor.
Paylasmak istedigim bir konu var. Uzun zamandir leslie yapan biri olarak oldukca kalori harcatmasina ragmen bu 4 hizli mili pek tutmadim. Neden derseniz, 5 ve 3 hizli miller kol ve karin bölgesini en iyi calistiran hareketleri iceriyor digerinde bunlar cok az sadece kosuya agirlik vermis. Leslie kollar va karnin özellikle yan taraflari, bel icin birebir ben cok memnunum ancak tabii cok sikilgan oldugum icin arada degistiriyorum programlari. Ancak en uzun süre sadik kaldigim program leslie ve xhit videolari. Biraz forma girdikten sonra söyle bir hileye basvurabilirsiniz daha fazla kalori yakimi icin. Ben önce kisa bir xhit cardio videosu yapiyorum 10dk filan sonra leslie yapiyorum. Metabolizma hizlanmis oldugu icin kalori yakimi cok artiyor. Spordan sonra iyice esnemeyi de unutmayin yoksa yaptiklariniz bosa gider. Ayy cenem düstü burda hevesli hanimlari gördükce uzman kesildim.
ayyyyyyyyyyyyyy 45 dakika tepin... biyerlerimden terler gelsinnnn :)
esnemedik mi !!!! gitti mi hepsi :)
Isinma ve esneme olmazsa olmaz zaten bir calismada. Kaslarin bizim icin calismasini istiyoruz, verim almak istiyoruz ama onlara calismaya hazirlama ve dinlenme zamani vermezsek yaptigimiz is yarim kalmis olur. Isinma ve esneme hem sakatliklari önlüyor, hem sporu daha rahat yapmamizi sagliyor hem de calismamiz bitince yorulan gerilen kaslari rahatlatip bir sonraki calismaya hazir hale getiriyor. Kaslarimiza ne kadar iyi bakarsak onlar da bize o kadar uzun süre hizmet edip formda tutarlar. Sevgiler.
Isinma ve esneme olmazsa olmaz zaten bir calismada. Kaslarin bizim icin calismasini istiyoruz, verim almak istiyoruz ama onlara calismaya hazirlama ve dinlenme zamani vermezsek yaptigimiz is yarim kalmis olur. Isinma ve esneme hem sakatliklari önlüyor, hem sporu daha rahat yapmamizi sagliyor hem de calismamiz bitince yorulan gerilen kaslari rahatlatip bir sonraki calismaya hazir hale getiriyor. Kaslarimiza ne kadar iyi bakarsak onlar da bize o kadar uzun süre hizmet edip formda tutarlar. Sevgiler.
evet leslie de her çalışmanın ardından esneme yapıyor ya, çok seviyorum. önce dinlendiriyor, kalp ritmini normale düşürüyor, ardından esneme çok iyi geliyor. bir kaç kere esneme ve o yaptırdığı dinlendirme hareketlerini atlamıştım. baktım 5 dakika boyunca kalp ritmim normale dönmedi.. halbuki leslie ile birlikte yapınca 2 dakikada nefeslerimiz normale dönüyor.
bu arada derya, senin yolladığın hızlı 3 mil gerçekten çok başarılı.. sabah akşam onu yapıyorum. öğlenleri de 2 millik olanı yapıyorum. sence 2 mil olanı nasıl? 30 dk süren
Sevgili meltemba karin yaglarim biraz daha erisin diye 3 kg daha verip 55 kiloya inmeyi hedefliyorum. Ondan sonra da form korumak icin devam edecegim tabii ki. Spor aliskanlik yapiyor insanda, yaptikca yapasin geliyor ayrica bana günlük stresi atmakta da faydasi oluyor. Son kalan kilolar her zaman yavas gidip insani sinir ediyor iste.
Yine kendimden örnek vereyim canim. Ben kücük bir sehirde yasiyorum ve her isimi yürüyerek hallediyorum. Günlük 1-2 saat disarda yürüyüsüm oluyor. Ev isi, bahce isleri filan derken tüm gün hareket halindeyim. Buna ragmen leslie artik az gelebiliyor ilave hareket de yapiyorum. Eger enerjin ve gücün varsa istedigin kadar hareket et ne zarari olabilir? Ama illa hemen kilo verecegim diye de gücünüzü harcamayin kizlar. Kaslarimizin dinlenmeye de ihtiyaci var. Bir ay sonra eminim karsima cok iyi sonuclarla cikacaksin. Hizli kosup cabuk yorulacagina, sürekli kosabilecek bir tempo tuttur bence. Ne dersiniz leslieciler, ben de artik yaz tatilinden siyrildim spora hiz verecegim. Kendimize önce bir aylik hedef koyup bir ay sonra sonuclari paylasalim mi? Kisa hedefler motivasyonda kalmamizi saglar.
Alıntıdır;
1 saatten fazla spor zararlı!
Araştırmayı yapan ekipteki uzmanlar, sporun çok yararlı olduğunu ancak günde 1 saatle sınırlandırılması gerektiğini vurguladı.
1 saatten fazla spor zararlı!
ABDnin Kansas City kentindeki Saint Luke Hastanesi tarafından yaptırılan araştırmada maraton gibi vücudu aşırı derecede yoran ağır sportif faaliyetlerin kalpte kalıcı zarara ve ritim bozukluğuna yol açtığı sonucuna varıldı. Araştırmayı yapan ekipteki uzmanlar, sporun çok yararlı olduğunu ancak günde 1 saatle sınırlandırılması gerektiğini vurguladı.
Günde 1 saatten fazla sporun zararlı olduğuna dikkat çeken Dr. James OKeefe, Maraton, triatlon, uzun bisiklet yarışları gibi ağır ve uzun süreli sporlar kalbe zarar veriyor dedi. Araştırmada, maraton koşan atletlerde koşmayanlara oranla kalp hastalıklarının görülme riskinin yüzde 12 daha yüksek olduğu saptandı.
Agir sporlar icin katiliyorum bu sinirlamaya. Ancak normal aktivitelerde zarari olacagini düsünmüyorum. Ben yapi olarak da cok hareketli bir insanim. Her yere yillardir yürüyerek giderim, sporumu yapar ardindan cikar bahce bicerim, evimin her isini kendim yaparim. Gün icinde saatlerce hareket halindeyim. Simdiye kadar bir zarari olmadi bana, belki tek zarari zor kilo veriyorum cünkü zaten harekete aliskinim onun üzerine cikmam gerekiyor hep.
günaydın derya1970....nasılsın...acaba benim için uygun olan hangi yürüyüş...4-5 kg vermek için özellikle bacak basen ve göbek için hangi yürüyüsü yapmam gerek?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?