Leslie sansone yürü ve incel programı(görsel paylasim)

GeCe_KuSu .!.:

Çok aksattım

Genişletmek için tıkla...

aynen ben de

bende gecen hafta hasta oldugum icin aksatmıstım.+100 mekık yapıyorum leslıeden sonra.

Leslie sansone ile yürüyüş
yürümenin faydalarını hepimiz biliyoruz yürüyüş esnasında vücudumuzda
50 nin üzerinde kas aynı anda calışıp metabolizmamız hızlanıyor kilo vermek kolaylaşıyor fakat her zaman dışarı cıkıp yürüme imkanı olmuyor mesela ben hergün yürüyemiyorum fakat evde kilometrelerce yürüyor etkisi veren bir egzersiz programı var ,sanki dışarıda yürüyormuşsunuz gibi bir etkisi var sabah kalkınca egzersizlere başlamadan önce veya yemeklerden sonra nezaman yürüyüş ihtiyacınız varsa bu egzersizi yapabilirsiniz yürüyüş programı yarım saat sürüyor ve kilometrelerce yol yürümüş kadar enerji harcatıyor metabolizma hızlandırıcı bölümler de var içinde cok eğlenceli

yeni başlayacaklar için bütün linklerin açıklaması

arkGreen"] fast mile serisi (ilk koyduğum1-4 millik program) daha hızlı adımlı yürüyüş ve hızlı kilo vermeye yönelik bir seri duruma göre istenen milden başlanabilir.

ben 3 mil olanı yapıyorum her sabah vücudu baya calıştırıyor ve Leslie nin dediğine göre 1 -2 haftada sonucları görmeye başlıyormuşuz

expres seri 1 den 4 mile kadar bu serinin farklılığı egzersizlerde resistand band denen pilates lastiği kullanılıyor olması yürüyüş sırasında üst bölge kol ve vücut kaslarını çalıştırıyorlar ben fast mile den ertesi gün expres 3 milini yapıyorum lastik olarak çarşıdan uzun ve kalın lastik aldım aynı işi görüyor kısacası bu egzersiz diğerine göre aşırı hızlı değil ama lastikli çalışıldığı için kardiyo yerine geciyor ve vucudu zorluyor

4 Really Big MiLES oldukça tempolu ve hızlı bir yürüyüş aralarda bol bol koşuluyor kilo kaybı ve yağ yakımı için iyi bir secenek bir de videoda Leslinin kızını da görebilirsiniz oda yürüyüşleri yapıyor annesiyle)

walk the walk 1 ve 2 mil olan diğerlerine göre daha yavaş akşam saatlerinde yapılacak hafif ve etkili bir program ben bunuda akşam yatmadan yapıyorum özellikle yemeklerden sonra iyi oluyor

walk away your waistline 3 mil yürüyüş bel ve cevresini inceltemeye yarayan bir program bele bağlanan bir tür lastik kullanılıyor ayrıca kol kasları da iyi çalışıyor.

3 mile weight loss walk kilo kaybı için 3 millik yürüyüş hafiften başlayıp tempo hızlanıyor 2.milinde diğer yürüşçülerden mary kay hareketleri yaptırıyor en hızlı bölümü 2.mil kilo vermek isteyenler,bu yürüyüşü yapabilirler.

5 mile fat burning walk 5 mil yağ yakıcı yürüyüş tempolu hızlı yürüyüşler ve millerin sonlarına doğru jogging(hafif koşu) yapılıyor başka bir mile gelindiğinde tempo hafifliyor,millerin sonuna doğru yine hzılanıyor. metabolizmayı hzılandırıp yağ yakmakta büyük fayda sağlayan bir yürüyüş herhangi bir ekipman kullanılmıyor.

5 mile slim down 5 gün boyunca vücudun farklı bölgelerini çalıştıran 1 millik yürüyüşler yapılıyor her gün 1 mil yapılıyor.

5 mil advanced walk 5 mil boyunca farklı millerde,ağırlık,bele bağlanan lastik,pilates lastiği kullanılarak yapılan tempolu ve hızlı adımlı yürüyüş.

1 mile jog 1 mil boyunca hafif koşu yapılıyor.

Heart Healthy Walk kalp sağlığını korumak ve kalbi güçlendirmek için yapılan düzenli hafif tempolu yürüyüş

Exercise Tv 1-2-3 mile ilk mil hafif yürüyüş diğer millerde tempolu ve hızlı yürüyüşler var kalp sağlığının korunması da amaçlanıyor kol hareketleri fazla ayrıca dizlerin karna doğru cekildiği hareketler yoğunlukta olduğundan bacak bel ve kenarları iyi çalışıyor.

Walk off 10 Pounds 3 millik 4-5 kg verdirmeyi amaçlayan tempolu aerobik tarzı yürüyüş

Britanny Ulrich walk Now 2 mil tempolu ve hızlı yürüyüş burdaki videoda Leslie sansone yok onun yerine başka bir kız var. genc kız ve erkeklerin bulunduğu bir toplulukta dinamik eğlenceli yürüyüşler yapılıyor

leslie sansone shortcuts and abs üst beden ve alt bedenin güçlenmesini sıkılaşmasını sağlayan yer hareketleri yapılıyor.

walk firm leslie sansonun önce yürüyüş ardından resistance band denen lastikle sıkılaşma egzersizleri yaptırdığı bir program...

leslie sansone walk away your pounds abs 1-2-3 mile bele bağlanan lastik yardımıyla kol,bel bölgelerinin güçlenmesi ve sıkılaşması sağlanıyor 1.mil hafif tempolu, 2 ve 3. mil hızlı tempolu gelişmiş yürüyüş tarzında.

Leslie Sansone Women's Walk 2 mil yürüyüş ilk mil hafif 2. mil tempolu geçiyor sonrada tüm vücudu kapsayan güçlendirici ve sıkılaştırıcı yer hareketleri yapılıyor.süresi 1 saat.



Fast Start 3 fast miles
http://rapidshare.com/files/90118083...sMil.part1.rar

http://rapidshare.com/files/90122499...sMil.part2.rar

http://rapidshare.com/files/90126907...sMil.part3.rar

http://rapidshare.com/files/90128225...sMil.part4.rar

walk at home: 4 fast miles

http://rapidshare.com/files/93665349...Mile.part1.rar

http://rapidshare.com/files/93668677...Mile.part2.rar

http://rapidshare.com/files/93672562...Mile.part3.rar

http://rapidshare.com/files/93675779...Mile.part4.rar


Walk At Home - Walk Slim Fast & Firm - 4 Really Big Miles


really 4 big miles
http://rapidshare.com/files/86251716...gMil.part1.rar

http://rapidshare.com/files/86254470...gMil.part2.rar

http://rapidshare.com/files/86257273...gMil.part3.rar

http://rapidshare.com/files/86260164...gMil.part4.rar

http://rapidshare.com/files/86261059...gMil.part5.rar

birinci leveli (1 mile) basit yürüyüş programıdır express walk egzersiz serisinde 1 adet pilates lastiği gerekli onunla vücut germe ve güçlendirme hareketi yapıyorlar .

1 mile
http://rapidshare.com/files/62509106...Walk.part1.rar

http://rapidshare.com/files/62511935...Walk.part2.rar

http://rapidshare.com/files/62513902...Walk.part3.rar

2 mile (kardiyo yürüyüş yoga ağırlıklı streching hareketleri içerir)

http://rapidshare.com/files/62516995...Walk.part1.rar

http://rapidshare.com/files/62519667...Walk.part2.rar

http://rapidshare.com/files/62522340...Walk.part3.rar

http://rapidshare.com/files/62525209...Walk.part4.rar

http://rapidshare.com/files/62525927...Walk.part5.rar

express seri 3 mil
hızlı kilo verme vücut şekillendirmeyi amaçlayan gelişmiş seri



http://rapidshare.com/files/97006309...Mile.part1.rar

http://rapidshare.com/files/97010367...Mile.part2.rar

http://rapidshare.com/files/97014978...Mile.part3.rar

http://rapidshare.com/files/97018171...Mile.part4.rar

Walk Away the Pounds Express - 4 Mile Super Challenge



http://rapidshare.com/files/94628718...4Mil.part1.rar

http://rapidshare.com/files/94635477...4Mil.part2.rar

http://rapidshare.com/files/94646668...4Mil.part3.rar

http://rapidshare.com/files/94656633...4Mil.part4.rar

http://rapidshare.com/files/94665144...4Mil.part5.rar

http://rapidshare.com/files/94672775...4Mil.part6.rar

http://rapidshare.com/files/94681976...4Mil.part7.rar

http://rapidshare.com/files/94684340...4Mil.part8.rar


1-2 ve 3 millik yürüyüşler


walk diet 1 mile


yeni başlayanlar için hafif tempolu 1 mil yürüyüş
1 mil
http://rapidshare.com/files/96999637...Mile.part1.rar
http://rapidshare.com/files/97001896...Mile.part2.rar

2 mil
http://rapidshare.com/files/90132564...2Mil.part1.rar
http://rapidshare.com/files/90136650...2Mil.part2.rar
http://rapidshare.com/files/90137885...2Mil.part3.rar


walk and kick

yürüme ve tekmeleme (kick) üzerine kurulu bir yürüyüş kalori ve yağ yaktırıyormuş.

http://rapidshare.com/files/96820987...Kick.part1.rar
http://rapidshare.com/files/96827555...Kick.part2.rar
http://rapidshare.com/files/96830059...Kick.part3.rar


3 mile weight loss Walk
3 mil kilo verdirici tempolu yürüyüş

http://rapidshare.com/files/26107348...-_SH.part1.rar
http://rapidshare.com/files/26110813...-_SH.part2.rar
http://rapidshare.com/files/26113981...-_SH.part3.rar
http://rapidshare.com/files/26114678...-_SH.part4.rar

morning mile plus abs
sabah yürüyüşü ardından bel ve karın hareketleri yapılıyor 1 mil.

http://rapidshare.com/files/25603734..._Abs.part1.rar

http://rapidshare.com/files/25607003..._Abs.part2.rar

http://rapidshare.com/files/25608864..._Abs.part3.rar

http://rapidshare.com/files/25611643..._Abs.part4.rar

http://rapidshare.com/files/25624957..._Abs.part5.rar

http://rapidshare.com/files/25626661..._Abs.part6.rar

http://rapidshare.com/files/25602066..._Abs.part7.rar



1 mil evening walk plus legs
akşam yürüyüşü,sonrasında bacak hareketleri yapılıyor.

http://rapidshare.com/files/25600468...Legs.part1.rar
http://rapidshare.com/files/25601944...Legs.part2.rar


Leslie sansone walk off 10 pounds (4-5 kilo verdirici yürüyüş)
3 mil yürüyüş
http://rapidshare.com/files/25445883...Mile.part1.rar
http://rapidshare.com/files/25446040...Mile.part2.rar
http://rapidshare.com/files/25446206...Mile.part3.rar
http://rapidshare.com/files/25446407...Mile.part4.rar
http://rapidshare.com/files/25446625...Mile.part5.rar
http://rapidshare.com/files/25446853...Mile.part6.rar

beslenme bilgileri uygulamalı yemek tarifleri
http://rapidshare.com/files/25446973...Loss.part1.rar
http://rapidshare.com/files/25445826...Loss.part2.rar


öğünlerden önce ve aralarda isteğe göre uygulanabilecek 5 dakikalık 500 adımlı yürüyüşhttp://rapidshare.com/files/25446863...00StepWalk.rar

Alıntı

1 ay kadar leslie ile 3 m,l yürüdüm. haftada en az 3 kere yapmaya özen gösterdim. ama 2 haftadır ara vermiştim. resmen vücudum saldı yaaa....bu akşam başlıyorum tekrar ve haftada 3 gün olarak devam edicem. bu spor ya hep ya hiç....

2 haftalık aradan sonra az önce 3 mil yaptım. 3 mili ara vermeden öncelikle kolaylıkla yapıyordum bugün ölüyorum sandım...

Bu linkler çalışıyor muı
Ben indirdim ilk 4 ama çalışmıyor

Basenler için hangisi daha etkili yardmcı olur musunuz ??

tam 1.saat 15 dk dır spor yapıorumm.. çok yorulduumm ve leslie bittikten sonra bende en az 60 kez mekik yapıorum. Bugün ilk kez 100 yaptımm

cokseymiistedim .!.:

1 ay kadar leslie ile 3 m,l yürüdüm. haftada en az 3 kere yapmaya özen gösterdim. ama 2 haftadır ara vermiştim. resmen vücudum saldı yaaa....bu akşam başlıyorum tekrar ve haftada 3 gün olarak devam edicem. bu spor ya hep ya hiç....

Genişletmek için tıkla...

Ben her akşam yapmaya özen gösteriyorum yaa.. haftada üç gün etkili olabileceğini düşünmemiştim, ama benim acil sıkılaşıp kilo vermem gerek ben yine her gün yapmaya çalışayım :))

şimdiii ben bu leslie bacımla yürüdüm biraz. sonra ara verdim. sonra tekrar başladım. burada size söz veriyorum. 3 martta başladım. yani dün. 3 ve 4 martta 3 er mil yaptım. üstüne slim in 6 pack ve oklava hareketi yaptım. yarın sabah ölçülerimi alıcam. aslında elimde var ama olsun bu başlangıç olsun istiyorum. 3 nisana kadar haftada en az 4 kez yapmaya özen göstericem. 3 nisanda tekrar alıcam ölçülerimi bakalım ne olacak...bekliyorum merakla...

Kizlarben aslinda callanetics yapiyordum hatta cok iyi sonuclar aldim ama bana cal biraz sikici geldi sanki bu daha eglenceli
Siz hangisini onerirsiniz? Bir de basen ve bacaklar icinhangisini uygulamam gerekiyor tesekkurleerrr

merhabalar şuan videolarım iniyor benimle birlikte yapmak isteyen yok mu bu yürüyüş programını

Ben yapariiiiim kesinlikle birbirimizi tesvik etmeliyiz yoksa yapamammm been

Pengutoscha .!.:

Ben yapariiiiim kesinlikle birbirimizi tesvik etmeliyiz yoksa yapamammm been

Genişletmek için tıkla...

anlastık o zaman yapıyoruz hergün ben bugün yaptım 500 adım ve 1 mil olanı.

blackys .!.:

anlastık o zaman yapıyoruz hergün ben bugün yaptım 500 adım ve 1 mil olanı.

Genişletmek için tıkla...

Ben 3 millik yapiyorumm canimmm yaptin mi buguun

ben bir düzenli bir düzensiz 1 aydır leslie yapıyorumç tabi ki düzensiz yaptığımdan faydasını görmedim. beni de aranıza alın. belki sizin sayenizde düzenli yapabilirim.

az önce 3 mil yaptım...inşallah istikrarlı bir şekilde devam ettirebilirim.

kızlar hepinize kolay gelsin bende başlamak istiyorum şimdi indiriyorum adı da şu Walk Away the Pounds Express - 3 Mile Advanced Walk
hergünmü yapmak gerekiyor.sizler nasıl yapıyorsunuz sonuc alanlar varmı?bende katılayım size en iyisi =)

Katill canim ben hergun yapiyorum ama henuz basladigim icin cok gozle gorulur bi fark olmadi ama mutlaka olacaktirr sikilastigimi hissediyoruum

Katill canim ben hergun yapiyorum ama henuz basladigim icin cok gozle gorulur bi fark olmadi ama mutlaka olacaktirr sikilastigimi hissediyoruum