- 5 Şubat 2017
- 19.657
- 59.324
- 598
Kaslari calistirdigi kesjn
Kaslari calistirdigi kesjnPuan muthiss ortim menunde guzel afyt olsum
tabikiii canım biz bekliyoruzzz
Sagol cnm aynen baklavalar dun de vardiii ama bitti sukur
Hahah ayy nasl birseymis bende dun bi alet gordm hp de o tarza benzer ise yararmi acaba demistm
Ohh miss ne guzel. Dengeleyince boyle oluyor demekki
20 saatlik aralıklı oruçtan sonra tokumNasılsınız kızlaaar
kolay gelsin canim20 saatlik aralıklı oruçtan sonra tokumBir dünya ev işinin beni beklemesinden dolayı mutsuzum
Balkonun var mııValla hava mis ama kızımın uykusu geldi camdan izlicem artık
Oy hayırdır kuzumİyilik demek isterdim canım ama halsizim yatıyorum
Sen nasılsın
Afiyet olsun kolay gelsin canım20 saatlik aralıklı oruçtan sonra tokumBir dünya ev işinin beni beklemesinden dolayı mutsuzum
Kuzuum sen nasılsınkolay gelsin canim
Balkonum da bebek telsizim de var canım ama dışarı çıkmanın keyfi ayrı tabiBalkonun var mııbi de bebek telsizi kullanabilirsin cnm
Şöyle güzel bi kahve keyfi yap
Eline emeğine sağlık canım.ikinci oldum + geldim bu hafta yaKİLOLAR FİRARDA ADIM TABLOSU��
1 - 8 EKİM
EKİM
EKİM
EKİM
EKİM
EKİM
EKİM
EKİM
ADIM
ADIM100.512 hzlsel nnurc 78.000
Öncelikle hedefine ulaşan herkesi tebrik ederim
Adım Yarışması Birincisi
hzlsel
Adım Yarışması İkincisi
@Breeze96
Adım Yarışması Üçüncüsü
DeryaOnDiet
Kızlar harikayız, harikasınız tebrik ederim
Spor hedefim:1200 puan olsun tatlımKızlar bu hafta sadece spor Listesi tutulacak adım Listesi yapmayacağız beni etiketleyerek spor hedef puanınızı yazarsınız
Ohh aralıklı oruç en güzel yöntem sanki ama ben yapamıyorum ya.20 saatlik aralıklı oruçtan sonra tokumBir dünya ev işinin beni beklemesinden dolayı mutsuzum
Boğaz enfeksiyonu halsiz bırakıyor canim. İltahap kaynaklı sanırım. Eşim zorla dışarı çıkarıyor şimdi açılışın diye bakalım geri dönüp gelmeyiz insOy hayırdır kuzum
İyiyim cnm birazdan paylaşıcam listeyiama 3 günlük daha iyi olur diye düşündüm
tabi canım haklısınBalkonum da bebek telsizim de var canım ama dışarı çıkmanın keyfi ayrı tabi
ben de artıyım kuzum moral bozmak yokEline emeğine sağlık canım.ikinci oldum + geldim bu hafta ya
çok geçmiş olsun canımOhh aralıklı oruç en güzel yöntem sanki ama ben yapamıyorum ya.
İşler hallolur nasılsa yada olduğu kadar canim
Boğaz enfeksiyonu halsiz bırakıyor canim. İltahap kaynaklı sanırım. Eşim zorla dışarı çıkarıyor şimdi açılışın diye bakalım geri dönüp gelmeyiz ins
Hım tamam canım bekliyorum
Markete gittimtabi canım haklısınaz uyursa parka filan gidin ya da cafe varsa yakında
Ben de ilk defa bu kadar saldım ama başladım inş bırakmıcam. Spor yapmakta zorlanıyorum tospağamın uyku düzensizliğinden ama bi 10 kilo vericem inşben de artıyım kuzum moral bozmak yok
İyi yapmışsınMarkete gittim
VericezzBen de ilk defa bu kadar saldım ama başladım inş bırakmıcam. Spor yapmakta zorlanıyorum tospağamın uyku düzensizliğinden ama bi 10 kilo vericem inş
Canım Eliptic bisikletim var ve çok işe yarıyor benimki uyusa spor işini onunla yarım saatte hal ediveriyorum. Ah bi düzenli uyusaİyi yapmışsın
Vericezzcnm 1 mil leslie 15 dk ve gün içinde yerinde koşup 6 bin yapabilirsin 2 dk yapsan bile 200 adım oluveriyor
Sağ ol canımBalkonun var mııbi de bebek telsizi kullanabilirsin cnm
Şöyle güzel bi kahve keyfi yap
Oy hayırdır kuzum
İyiyim cnm birazdan paylaşıcam listeyiama 3 günlük daha iyi olur diye düşündüm
Afiyet olsun kolay gelsin canım
Sağ ol canımEline emeğine sağlık canım.ikinci oldum + geldim bu hafta ya
Spor hedefim:1200 puan olsun tatlım
Ben alıştım ama benim düzenime de çok uygun o yüzden rahat rahat yapıyorum canımOhh aralıklı oruç en güzel yöntem sanki ama ben yapamıyorum ya.
İşler hallolur nasılsa yada olduğu kadar canim
Boğaz enfeksiyonu halsiz bırakıyor canim. İltahap kaynaklı sanırım. Eşim zorla dışarı çıkarıyor şimdi açılışın diye bakalım geri dönüp gelmeyiz ins
Hım tamam canım bekliyorum
Tamam canım ben de öyle yaparımmenüleri yarın sabah toplıcam kızlarhzlsel kuzum sewn de pazartesi toplamını yazabilirsin
bi de çarşamba,cuma yazsak yeter diye düşündüm canım
Ellerine sağlık canımEveetUcmelekannesi Fit mutlu anne kızlar ve bütün yapmak isteyenler buyurun
doyamazsanız protein kısmını arttırın canımlar,eğer yine doymazsanız karbonhidrat kısmını
8 saatlik yeme aralığında yapsak süper olurörneğin 11:00 , 13:00, 16:00 ve 18:30 saatlerinde ,başladığımız saatten en son yemenin bittiği saate hesaplıyoruz
*öğünleri ara öğünleri değiştirebiliriz yerlerini
*kahvaltı öncesi tarçınlı türk kahvesi
*ana öğünlerde zerdeçal ve karabiber,acı biber
1. Gün
kahvaltı: 2 dilim beyaz peynir,1 dilim tb ekmek,söğüş,7 siyah zeytin, limonlu yeşillik ve şekersiz siyah çay
ara: 2 mandalina,3 ceviz ,limonlu yeşil çay
ikindi: 4 köfte kadar ızgara tavuk/balık , zeytinyağlı limonlu salata ,1 dilim tb ekmek
ara: toz zencefilli,1 çay kaşığı çiyalı 200 ml light sütlü ya da 100 ml yağlı sütlü sade granül kahve
2. Gün
kahvaltı: 2 yemek kaşığı yulaf ezmesi, 4 yemek kaşığı yoğurt, 1 elma,tarçın
ara: limonlu yeşil çay limonlu havuç ve salatalık dilimleri,2 üçgen peynir
ikindi: 100 gr ton balıklı salata ,maden suyu
ara: 1 dilim tb ekmeği üstüne 1 çorba kaşığı tahin pekmez karışımı ,limonlu yeşil çay
3.Gün
kahvaltı: 2 yumurtadan mantarlı omlet , söğüş,limonlu yeşillik ,limonlu yeşil çay
ara: 1 avuç leblebi, 200 ml light süt ya da 100 ml yağlı sütle tarçınlı sade granül kahve
ikindi: 8 yemek kaşığı kıymalı sebze yemeği ,1 kase çorba, büyük boy ayran
ara: limonlu yeşil çay ve istediğiniz meyveli tahıllı bar
Her gün en az 1,5-2 lt su ve 6.000 adım,1 mil leslie de olsa tadından yenmez
Ooo süpermiş canımCanım Eliptic bisikletim var ve çok işe yarıyor benimki uyusa spor işini onunla yarım saatte hal ediveriyorum. Ah bi düzenli uyusagece 3 te uyandı 7 de uyudu. Öğlen defalarca yatağa getirdi beni daldı uyandı. Şimdi yine uyumaya geldik. Şimdi uyursa gececiyiz demektir yine ki dalmak üzere ama yatağa gelmek istediğinde getirmezsem ağlıyor bal gibi çocuk ama uyku konusunda beni perişan etti nerdeyse 2 senedir maalesef. Düzeltemedik bi türlü. Hayırlısı bakalım
Oooh işler korksun sendenBen alıştım ama benim düzenime de çok uygun o yüzden rahat rahat yapıyorum canımİşleri yarıladım şimdi ara öğün yapıyorum sonra kaldığım yerden devam Geçmiş olsun kuzum güzelce dinlen toparlan blr an önce
Tamam canım ben de öyle yaparım
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?