KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

20 Eylül menüm

Kahvaltı:9.30
4yk litalif müsli
Yarım bardak süt

Ara:16 çiğ badem

Aksam:16.30
Yarım kepçe tarhana çorbası
8yk yeşil mercimek yemeği
2kaşık yogurt
2tavuk baget
1dilim ekmek

Su:2,5 litre
Spor:yürüyüs @Azimliiii Ucmelekannesi Fit mutlu anne UcanSupurge

20 eylul menum
Sabah: 80gr ev yapimi yulafli ekmek, 40gr hindi fume, 10gr peynur, 200gr domates.
Ara: 50gr ev yapimi kakaolu muzlu , yulafli bar.
Oglen: balik corbasi, salata
Ara: 1 kase icine armut ve domates.
Aksam: 1 diljm yulafli ekmek, 1 kase balikli peynirli sos, salata.
Liste disi yediklerim- 18: 30 - 3 kare bitter, 1 kase patlamis misir.

Su:3,5 l
Spor: 20 dk dans
5000 adim

Azimliiii Ucmelekannesi

20 Eylül Pazartesi Menüm
12:00
Beyaz peynir
Domates salatalık
1 TK bal 1 TK kaymsk
2 dilim ekmek

16:30 1 dilim kek

21:00( ) ızgara tavuk kanat 5 tane
Su bilmiyorum
Adım 7051
Azimliiii Ucmelekannesi C Cagrihilal1

20 eylul menum:

12:00 1 dilim cavdar ekmek, 1.5 yumurta omlett, 1kk peynir, 2 hindifume

17:30 sutlu menengic kahvesi, 3 kurabiye, 2 kuru kayisi

19:00 2 kepce kuru fasulye, 2yk taze fasulye, 3 yk pilav, 1 kase cacık, 2 yk nutella (kriz geldi keske yemeseydim)

6.000 Adım
2. lt Su
Ucmelekannesi Azimliiii hzlsel

20 Eylül
Sabah 11.30 biraz bal tereyağ Kk peynir 2 milföy yağsız tavada çevril

18.30 5 kaşık pilav-et kavurma 1 bardak şalgam
21.30
1 hırma 1 incir bir sütlü kahve
2 litre su 10500 adım
nnurc

Yarım saat yürüyüş yapıldı hedefe ulaşıldı @Breeze96 Ucmelekannesi

20 Eylül
*Kahvaltı
Yumurtalı biberli melemen
Süzme peynir iki dilim
5 zeytin
Domates salatalık maydanoz
2 dilim tam buğday ekmek
*Yarım saat belediyenin spor aletleri
*Şekersiz türk kahvesi
*Ara öğün
1 kase yoğurt
Yeşillik salatası
1 ceviz
3kuru gunkurusu
*Akşam 7:30
1 kase yoğurt
Sade pişmiş kuş başı et

*Birazdan yapacağım sporlar ;
50 squat
50 mekik
20 sağ mekik 20 sol mekik
20 kalçayı kaldırma ismini bilmiyorum

3litre su

20 eylül
11.20 : 3 tk yulaf süt yarım muz ve 1 avuç fındık
15.00 : 2 küçük armut
17.00 : 1 porsiyon balık,2 dilim ekmek,1 bardak şekersiz kola
Su : 2.5lt
Spor : 35dk cardio
El_Em Ucmelekannesi

20 Eylül

Sabah
1 yumurtadan dereotu maydanozu peynirli salata.

Öğle
2 dilim baklava
10 fındık

Akşam
taze fasulye
3 kaşık pilav

Şu 2lt
Spor yok

20 eylül menüsü

kahvaltı
1 dlm tbe
peynir zeytin domtis salatalık

öğle
5 adet ızgara köfte
1 yk bulgur pilavı
6 adet patates kızartması

akşam
2 tbe den kaşarlı tost
peynir zeytin domt salt

1 küçük kase puding
yarım ekler
10 adet fındık
biraz üzüm

su 2 lt
spor 3000 adım + 1 saat yürüyüş(yürüyüşte saatimi takmayı unuttum yine)
El_Em Ucmelekannesi yazarhanim35

21 Eylül salı
11.00
Sabah yine krep aşkıyla uyandık.
2 tane krep
1 dlm peynir
Domates salatalık
Maydonoz yeşil biber

18.00
2 servis kaşığı makarna
2 kepçe sulu köfte

Su 2 ancadir
1 litre yeşilçay,nane,limon, maden sulu karışım içiyorum hala bitiririm
Hedef60kgolmak Azimliiii

19 Eylül adimim

18 Eylül adimim

17 Eylül adimim

21.09.2021
12.30
Karışık tost, ayran

16.00 sade kahve, 2 kare bitter
17.00
2 küçük kıymalı biber dolması,3 üçgen dilim karpuz

18.30 1 ayva
Şu: 2.5 lt

Sali
13:00 tavuk sote, salata
18:30 patlican yemegi, 1 dilim ekmek, 1 bardak ayran
Su: 3 litre
Spor 5300 adim
SonsuzUmut

21eylul
kahvalti
1 dilim ekmek
1 kk peynir

ogle
1 dilim ekmek
1 kase corba

Ara
Haslanmis misir

Aksam
yogurtlu kabak

2.5 lt su

5500 adim

Beyaz leylak Ucmelekannesi Azimliiii

21.09.2021 salı menü



08.30

Sade nescafe



10.30

Nescafe





13.00

2 yk yulaflı 2 yumurtalı omlet dürüm ( omleti yaptım içine bir kibrit kutusu kadar peynir koydum eridi sıcaklığı ile soğuyunca da bolca marul koyup dürüm yaptım)

Yarım domates ile



Bayağı doyurucu olmuştu. Çeyreğini yemedim bile.



16.00

Sade Türk kahvesi





17.20

Kalan çeyrek omlet dürüm

Ayran



19.20

3 köfte

3 yk ıspanak yemeği

Domates biber salatalık söğüş gibi yağsız salata



Su:3 litre

21 Eylül Menüm
Uyanınca ballı limonlu ılık su
Sabah 2 yumurtalı ,çedarlı piliç sosisli ,fasülye kavurmalı omlet
Ara İkea bademli pasta 50 gr ,telvesiyle sade türk kahvesi
Öğlen 100 gr et döner, 4 kaşık pirinç pilavı,3/4 lavaş ,biraz patates kızartması
Ara limonlu yeşil çay, kırmızı üzüm 1 porsiyon, 2 dilim beyaz peynir
Akşam mercimek makarnası salata ayran
Ara 4 ceviz , whey proteinli smoothie

2.5 lt su

Azimliiii Ucmelekannesi

Sporu tamamlayınca yazıcam

21 eylul menum
Sabah: 50gr ekmek, tereyaginda 2 yumurta, 1 domates.
Ara: sut, erik ve keten tohumundan kokteyl.
13:00- firinda balik
Ara: 1 kase az yagli peynir (cottage cheese) icine 30 gr sekersiz recel.
18:00- ev yapimi 1 diljm yulafli ekmek, 30gr peynir, 49gr turp, 150gr dokates.

Su:4 lt
Spor: 30 dk cardio
11000 adim

Azimliiii Ucmelekannesi Calypso95

21 Eylül menüm

Kahvaltı:10.00
4 yk litalif müsli
Yarım bardak süt

Aksam:16.00
4yk etli patlıcan yemeği
Salata
1 dilim ekmek

17.00
4ceviz


Su::2,5
Spor:yürüyüş@Azimliiii Ucmelekannesi Fit mutlu anne UcanSupurge

sabahvesen .!.:

21.09.2021 salı menü



08.30

Sade nescafe



10.30

Nescafe





13.00

2 yk yulaflı 2 yumurtalı omlet dürüm ( omleti yaptım içine bir kibrit kutusu kadar peynir koydum eridi sıcaklığı ile soğuyunca da bolca marul koyup dürüm yaptım)

Yarım domates ile



Bayağı doyurucu olmuştu. Çeyreğini yemedim bile.



16.00

Sade Türk kahvesi





17.20

Kalan çeyrek omlet dürüm

Ayran



19.20

3 köfte

3 yk ıspanak yemeği

Domates biber salatalık söğüş gibi yağsız salata



Su:3 litre

Genişletmek için tıkla...

22.00 gibi de bir soda içip günü bitireceğim artık