KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi

21 Eylül
Sabah
Türk kahvesi
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, domates, salatalık, peynir, kiraz saplı çay, zeytin, 1 dilim hindi füme, 1 wasa
Ara
Züber, 1 LT dukan birası
Akşam
Zeytinyağlı Taze fasulye , 1 wasa, 1 kase yoğurt

2 LT su, 4700 adım

Ucmelekannesi Azimliiii Pnrrr-12

21 Eylül
9.00
Kahve

12.30
4 kaşık Menemen
2 dilim ekmek
Domates
Peynir
Salatalık

18.00
7-8 istavrit (kızartılmış)
Roka salatası
2 silim ekmek
3 dilim kavun
2 dilim bitter çikolata

21 Eylül
Kahvaltı
2 dilim ekmek
2 yumurtalı omlet
Domates Salatalık
2 çatal tahin helvası

Ara
1 avuç kadar üzüm

Öğle
1 kase çorba
6 kaşık taze fasulye
5 kaşık yoğurt

Ara
2 ceviz
1 elma

Akşam
5 kaşık et yemeği
2 kaşık pilav
1 kepçe çorba
Salata

Ara
1 dilim karpuz

Spor
Leslie 3 mil

Su 3.5 lt

DeryaOnDiet
Azimliiii

21 Eylül salı
Sabah klasik kahvaltı +1 milföy
Öğle yok
19.00
Sulu patates-5-6 kaşık bulgur
21.30 1 hırma sütlü kahve
7500 adım 2 litresu
nnurc

Bugünku adımim saati takmayı unutmuşum telefondaki uygulamadan atıyorum. Hedef60kgolmak Azimliiii

21 Eylül
+Sabah 8
4 5 bisküvi küçük
+Kahvaltı 11
Sucuklu yumurta
2 dilim ekmek
Peynir zeytin
Bir tatlı kaşığı fistikkremasi
+Ara öğün
Şekersiz türk kahvesi
1hurma
1incir kurusu
10siyah incir kurusu
3ceviz
+Akşam 8
3 beyaz lahana dolması
1 kase yoğurt
6 7 kaşık bulgur pilavı
3 fırında köfte
+Yürüyüş çok yapamadım 1000 adım anca olmuştur.
Spor çocukları uyutup 45 dakika mekik tarzı yapacağım +Su 2.5 litre

21 eylul Menum:

12:30 2 dilim cavdar ekmek, 1 yumurta omlett, 1kk peynir, 2 hindifume salam, domates salatalik

13:30 1 turk kahvesi komsumla

16:30 sutlu menengic kahvesi, 1 hurma, 2 kuru kayisi

19:00 2 kofte, buyuk tabak Salata, 3 yk yogurt /4 kurabiye (yemek sonrasi cnm hep tatli istiyor tutamiyorm kendmi )

4.500 Adım
2. lt Su

Ucmelekannesi Azimliiii hzlsel

ve 3 mil leslie,15 dk bölgesel Ucmelekannesi

21 Eylül salı
Kahvaltı
Avuç içi kadar saç böreği
Domates salatalık
Peynir zeytin
3 çatal kızartma

Ara
1 bardak süt
1 armut 1 şeftali
3 dilim kek

Akşam
Menemen
Yoğurt
2 ince dilim ekmek

Avuç içi kadar tahinli tatlı

Su 2.5 lt
Spor yarım saat tempolu yürüyüş artı temizlik

21 Eylül
Kahvaltı 2 dilim ekmek, domates, salatalık, yumurtalı sucuk, yeşillik
Akşam 2 çikolata

3 lt su, 30 dk Leslie
G Goklerce

21.09.2021

Kahvaltı
-1 domates
-1 salatalık
-1 yk lor
-1 haşlanmış yumurta

Sade kahve

Öğle kabak detoksu

Sade kahve

Akşam kabak detoksu

Sade kahve Sade soda

Su 3 lt
Spor yok

kardelelen321

21 eylül menüsü (1432 kalori olmuş toplamda)

kahvaltı
1 yum. omlet
peynir zeytin domtis salatalık
2 dilim tbe

öğle
peynir zeytin
1 dlm tbe

akşam
5 adet küçük köfte patates
3 yk makarna
salata

5-6 adet çubuk kraker
1 elma

su 1,5 lt
spor 9300 adım
El_Em Ucmelekannesi yazarhanim35

eceboce .!.:

21 eylül menüsü (1432 kalori olmuş toplamda)

kahvaltı
1 yum. omlet
peynir zeytin domtis salatalık
2 dilim tbe

öğle
peynir zeytin
1 dlm tbe

akşam
5 adet küçük köfte patates
3 yk makarna
salata

5-6 adet çubuk kraker
1 elma

su 1,5 lt
spor 9300 adım
El_Em Ucmelekannesi yazarhanim35

Genişletmek için tıkla...

Afiyet olsun ablacım

Sabah
1 dilim ekmek
1 domates
1 salatalık
4 zeytin
1 haşlanmış yumurta

Ara
1 türk kahvesi

Öğlen
1 dilim ekmek
1 kase yoğurt
4 yemek kuru fasülye
1 tane domates
2 kaşık pirinç pilavı

Akşam
5 yemek kaşığı patlican tasası
2 yemek kaşığı pirinç pilavı
1 kase yoğurt
Nikinik

Günün menüsüüüüüü

Kahvaltı
-1 haşlanmış yumurta
Bu kadar

Sade kahve

Öğle
-1 kase yoğurt
Bu kadar

Sade kahve

Akşam
-4 yk tavuk sote
-1 kase yoğurt

Su 4 ltyi bulmak
Spor henüz yok film izliyoz

kardelelen321

22 Eylül
Sabah
Türk kahvesi
Kahvaltı
1 haşlanmış yumurta, tb ekmeğe kaşarlı tost, domates, salatalık, zeytin, kiraz saplı çay
Ara
Litalif, 1 LT dukan birası
Akşam
1 kepçe şehriye çorbası, 3 fırın köfte, 3 yk yoğurt, 2 çatal pirinç pilavı

2 LT su, 3bin adım

Ucmelekannesi Azimliiii Pnrrr-12

22 eylul
kahvalti
kasarli tost

aralarda
2 mandalina
1 salkim uzum

Aksam
4 yk pilav
1 kase yogurt

2.5 lt su

Beyaz leylak Ucmelekannesi Azimliiii

22 eylul menum
Sabah: 70 gr ekmek, 10 gr peynir, 40 gr hindi fume, 150gr donates.
Ara: 2 fincan sutlu kahve, 2 tane misir patlakli atistirmalik
Oglen: hibdi gogsu, patates puresi, salata
Ara: - 17: 40 1 fincan sut, 2 avuc fistik.2 tane misir patlakli atustirmalik.

Su: 2,5 lt
Spor:
13000 adim
Azimliiii Ucmelekannesi Calypso95

22 Eylül menüm

Kahvaltı:10.00
4yk litalif müsli
Yarım bardak süt


Aksam:16.30
1kepçe yayla çorbası
2tavuk şiş
Salata

17.00
1fiske sadesinden 1fiske kakaolusundan pişmaniye(çok ısrar ettiler)

Su:2litre
Spor:yürüyüş
zumba class54dk
Fit mutlu anne Ucmelekannesi Azimliiii UcanSupurge

22.09.2021

09.30 yarım poğaça (ilaç almak için yine )
12.30
2 sahanda yumurta, 1 dilim peynir maydanoz,5 zeytin, , 1 dilim ekmek, 1 Tk reçel

16.00 sade kahve
17.30
1 kepçe Kuru fasulye, 2 kıymalı biber dolması, salata
19.00 1 nektarı
Şu: 2 lt