Bugün yediklerimŞu an 1. GruptanPembe Lotus hariç herkes menü ve egzersiz paylaştı. Bekliyoruz pembecim
Bizim gruptan maşallah bir tek arte paylaştıkizlarrr @Bilir kisi Yadee S shinelikeadiamond @yiitee menü bekliyorum haberiniz olsun
Hayatta yapamamAz daha yap yatmadan
Ben daha kıçımı kaldirmadim buradan herkesi kirbacliyom
Bana aralar acikmadigim sürece gereksiz geliyorGazan mübarek olsun.
Kalkınca aç karnına su iç limon sirke vs
Salatayı domatesi tam ye.
Kahvaltıya zeytin ya da ceviz ekle.
Meyveli ara öğüne bitki çayı ekle.
Sabahla öğle arasına türk kahvesi olabilir.
Böyle 3 ana öğün ve aralarla da çok kilo veren var.
Geç olsun guc olmasınBugün yediklerim
Sabah siyer unundan krep 1 tane
Yumurta hakkimi krepin icine ekledim
Labne peynir domates yesillik
Öğlen 4 kasık yogurt bi küçük şeftali
Ara sade Türk kahvesi 10 cig findik
Akşam 5 köfte közlenmiş biber bol salata
Son olarak kiraz sapi kaynatip ictim
Spor 30dk leslie 70 yarım mekik 10 alt karın hareketi 30sn plank
Ikiz bebeklerim oldugu için biraz geç vakte kalabilir menulerim kizlar
Tamam canım afiyet olsun. Yerim bebisleriBugün yediklerim
Sabah siyer unundan krep 1 tane
Yumurta hakkimi krepin icine ekledim
Labne peynir domates yesillik
Öğlen 4 kasık yogurt bi küçük şeftali
Ara sade Türk kahvesi 10 cig findik
Akşam 5 köfte közlenmiş biber bol salata
Son olarak kiraz sapi kaynatip ictim
Spor 30dk leslie 70 yarım mekik 10 alt karın hareketi 30sn plank
Ikiz bebeklerim oldugu için biraz geç vakte kalabilir menulerim kizlar
"Sen de gel bir sonraki grupta "..daha gidecek çok yolumuz var güzel yarim çalıyor arkada bunu söylerkenKonuşmam dahil değilim diyene bak
Kuzum ben zaten cok yemek yiyen bi insan degilim. Ben kiloyu ictigim gazozdan aburcuburdan aliyotum. Yemekle aram yok8 kaşık benimki. Bir kaşığı 20 gram sayarsak 160 gram bulgur pilavi yedim.
Sote ise 6 kaşık.
Bir kase mercimek çok değil, protein çok az senin diyetinde. Et balık tavuk yemiyorsan yoğurt peynir yumurta ye. Bak lor peynirinde de protein yüksek. Sana dediğim programda yediğin şeylerin protein miktarına bakabilirsin. Mesela bugün yediklerini yaz bakalım kaç kalori çıkacak? 700ün üstüne çıkmaz.
Evde lor yapayimEvde yap.
Peynir ekleyemiyorsan başka şeyler ekle. Ne bileyim bir dilim ye sadece ya da.
Ay ben bugun yapamadim. Yarin basliyorum tlc reyizKızlar egzersiz yaptıktan sonra yaptım diye etiketleyin beniherkeslere afiyet olsun
Yer degiseuim mi yade ile istermisin ?Yadeee senin takımında mi
Keşke bizde olsaydı
À kullanican. Oha fransuzcayi nerde ögrendin? Gotureyim kiz tek canjm sikiliyo. Yakinda basliycam ben de Sassy gibi hikaye yazmaya. Fransiz mit pesimde falan diye bcbcbxbFıstık ezmesinde de protein yüksek ama sekersiz olacakaccessdenied ben sekersiz ve bir şeye benzemeyen tatları da severek yediğim için yiyorum. Al bir bak yiyemezsen bana verirsin. Bana vermek için de mecbur beni Fransa'ya götürmen gerekecek. Je peux commancer de parler française immédiatement, promis. Dö mü kullanacaktım á mı unutmuşum ya la.
Fistik ezmesinde seker yoksa bile agir yagli degil midir o yivrimFıstık ezmesinde de protein yüksek ama sekersiz olacakaccessdenied ben sekersiz ve bir şeye benzemeyen tatları da severek yediğim için yiyorum. Al bir bak yiyemezsen bana verirsin. Bana vermek için de mecbur beni Fransa'ya götürmen gerekecek. Je peux commancer de parler française immédiatement, promis. Dö mü kullanacaktım á mı unutmuşum ya la.
Bende aynı abur cubur ve kolaKuzum ben zaten cok yemek yiyen bi insan degilim. Ben kiloyu ictigim gazozdan aburcuburdan aliyotum. Yemekle aram yok
Gitme kaaaaaalYer degiseuim mi yade ile istermisin ?
Dukan birası mi ne ondan bahsediyor bence.Süper su iyimisbiz seffafiz arkadan tüyo yok burda şifreli vereceksin tüyoları birinci olursam bu kurali koycam dur sen
O neydi gıBende de süper su var 1 hafta için görün sonucu
Ben içemiyorum bizim takım isteyen dm
Yok seni vermemYer degiseuim mi yade ile istermisin ?
ay ben de ya hadi o zaman verelim birlikte 10 haftada 10 kilo süper bence.Daha aşağı kilolar da bende öyle gözüküyorum. Bende maksimum 53 e kadar iyi duruyor kemik yapım kalın ve kaslıyım. Yine dönesim var çalışmalar başladı bu konu üzerindeKas kilom 40 küsürdü yağ kilomdan gitmişti yani 20 civarı yağ kilomdan 10 küsür gitmişti. Diyetsiz sadece yemeklere dikkat ederek. Şuan 60 bende
Ben ince zarif durmayı daha seviyorum galiba dolgun hatlara göre.