VÜCUT YAG ORANI
Bir kaç zamandir vücuttaki yag oranini hesaplamanin bir yolunu ariyodum.
Bunun ne oldugunu sanirim hepimiz biliyoruzdur : amac vücudun kaçta kaçinin yagdan olustugunu ögrenmek. Örnek, 80 kiloluk birinin vücudunun 10%u yagsa, vücudunda 8 kilo yag var demektir. Tabii ki 0% olmasi imkansiz, öyle bir sey demek ölmüsüz hatta iskeletimiz kalmis demek oluyo.
Zayiflamadaki amaç, su anki oranla, istenilen oran arasindaki farki eritmek, o zaman istedigimiz vücuda ulasmis oluyoruz.
Ama iste, su anki orani nasil belirliycez.... Bunun için bir kaç var olan metod buldum :
1 / deri kivrimini ölçmek
2 / yag orani olçen bir terazi kullanmak
3 / vücudun belirli bölgelerini devamli ölçmek
4 / fotograf çekmek
1 / deri kivrimini ölçmek
Bunun için özel yapilmis, kiskaç gibi bir alete ihtiyaç var. Vücudun 4 ayri bölgesini bu kiskaçla ölçüp, çikan sonuçlardan bir ortalama yapip, sonra bissuru çarpma bölme vs yaparak matematik sampiyonu olduktan sonra yag oranini gerçege yakin bir sekilde elde edebiliyoruz. Dezavantaj 1 : kiskaçi kullanirken kaslara dokunmadan, sadece yag tabakasini almamiz gerekiyo, ve sahsen yaglarimin nerde bitip kaslarin nerde basladigi hakkinda en ufak bir bilgim yok. Dezavantaj 2 : her zaman ayni yerden ölçü almak gerekiyo, ve bu yerlerin bazilari için birinden yardim almamiz gerekiyo. Dezavantaj 3 : çok zahmetli
2 / yag orani ölçen teraziler
Piyasada satilanlarin hiç biri güvenilir degil, buda bu tür tartilarin, minik eletrik desarjlari göndererek, vücuttaki siviyi ortalama olarak ölçtükten sonra, bu ölçüye göre yag oranini hesaplamasindan kaynaklaniyomus. Vücuttaki sivi orani da sürekli degisiyo, ayrica bütün tartilar ayni dogrulukta tasarlanmamis. 2 degisik tartida ölçü aldigimiz zaman ayni sonuçlari bulamiyoruz. Hatta ayni tartida bile, 10 dk arayla sonuçlar tamamen degisik olabiliyo.
Profesyonel tartilar iyi oranlar veriyorlardir muhtemelen, ancak bunlari satin almak imkansiz. Imkan olsa bile, gerçekten o kadar para vermeye degermi ?
3 / vücut ölçüleri
Belirli araliklarla bel, kalça, kol, bacak, gögüs vs ölçülerini almak gerekiyo. Cikan sonuçlari yine bir takim matematiksel islemlerden geçirerek bir ortalama bulabiliyoruz. Dezavantaj 1 : her zaman tam olarak ayni bölgeyi tutturmak zor olabiliyo. Dezavantaj 2 : diyelim ki spor yapiyoruz, ve bacaklarimizdaki yaglar eridi, ama yerini kaslara birakti (daha çok 5-10 kilo fazlasi olanlar için geçerli aslinda). Görünüs olarak çok güzeller, ama ebat olarak belki arada çok az bir fark var. Buda yag orani hesaplamada yanlis sonuçlar elde etmemize neden olabilir.
4 / fotograf
Bana en kolay ve pratik gelen bu oldu. Istedigimiz daha çok görsel bir sonuç degilmi zaten ? Yada söyle diyelim : ulasmaya çalistigimiz hedef, rakamlardan daha çok görsel olarak belli olabilecek bir hedef.
Sonuç olarak, 4 teknikten 2 tanesi dogru sonuçlar veriyo : deri kiskaci ve fotograf. Deri kiskaci pratik olmadigi için, unutabiliriz.
Bugün herkesin en azindan bir tane fotograf makinesi vardir yada kolayca bulabilir. 2 hafta araliklarla fotograf çektigimizi düsünürsek, ilerlemeleri bir fotodan digerine kiyasladigimizda, rakamlari okumaktan daha fazla motivasyon olur gibi geliyo bana.
Bunun için bazi basit kurallar :
- her seferinde ayni yerde olmasi gerekiyo
- her seferinde ayni açidan, mumkunse ayni isikla çekilirse daha iyi olur
- Fotograf makinasinin ayarli her seferinde ayni olmasi gerekiyo
- mutlaka yemek yemeden önce çekilmemiz gerekiyo.
Yine de kaba taslak bir oran istiyosaniz, kendinizi kiyaslayabileceginiz bir foto karisimi buldum. Daha çok hangisine benziyosaniz asagi yukari o orandasiniz demektir (ben en sonuncusuyum tabii ki ve 35% bana yeter simdilik. 50% olan o hatunu bulup, cesaretinden oturu de ayrica tebrik etmek isterdim. Keske kendimle o kadar barisik olabilsem ve özgüvenim o derece olabilse)
not : bu öneriyi fotograflarinizi paylasin diye yapmiyorum tabii ki, sadece kendinizi motive etmek adina, sadece kendinizin görebilecegi bir dosyada biriktirip, "rejim öncesi/sonrasi" bir albüm yapabilirsiniz
1 yil sonra bakip "hey gidi günler hey" demek zevkli olur diye düsünüyorum :)
Eki Görüntüle 1874640