intermittent fasting yada yeni yasama biçimi

Melanie81, 35 yasinda, 1m63
Baslangiç kilo (12.07.16) : 118,1
8 agustos : 112,3
12 agustos : 111,9
19 agustos : 110,8
26 agustos : 108,6
2 eylül : 107,5
Toplam kayip : 10,6 kilo
Hedef : ilk hedef 100 ün altina düsmek

Renklerin Icinde, 32 yasinda, 1m72
14/07/2016 baslangiç Kilosu : 92,8
19/08 : 91,6
26.08 - 91,7
02.09 - 91,6
Toplam kilo kaybi : 1,2
Hedef : ilk hedef 79

Nisaeylemmir yaş 29 boy 1.63
Başlangıç 12/08/2016 : 88.0 kg
19/08 : 85.8
26.08.2016 - 85.6
02.09.2016 : 84,9
Toplam kayip : 3,1

ozser35, yaş 28 boy 1.55
12.08.2016 - 78.4
19.08.2016 - 78.0
26.08.2016 - 77,6
02.09.2016 - 75,7
Toplam kayip : 2,7

Emnyzk,yaş 27,boy158
Başlangıç 90.7
19.08.2016 - 90.2
Toplam kayip : 0.5
ilk hedef 80

elifimm39 yaş 39 boy 1m58
başlangıç 05.06.2016 :109.3
12.08.2016 - 100.8
19.08.2016 - 100.6
26.08.2016 : 99,7
02.09.2016 : 98,5
Toplam kayip : 10,8
-------------------------------------

Merhabalar
Öncelikle kendimi tanitayim, 35 yasindayim, fotografçiyim, ve yaklasik 10 yasimdan beri kilo sorunum var. Ilk baslarda fazla degildi tabii, tombik bir çocuktum sadece. Ergenlikten itibaren, bilinçsizce yapilan diyetlerle 5 kilo ver 7 kilo geri al yaparak rekor bir kiloya ulastim : 118. Piyasadaki her diyeti denemisimdir, 3 ayri diyetisyenle de denemelerim oldu.
Sonuç her defasinda ayniydi, ilk baslarda çok güzel kilo veriyordum, sonra bir duraklama süresiyle beraber monotonluk basliyodu, sonra da birakiyodum. Ve eski aliskanliklara devam, ve gelsin kilolar.
Ve hep suçu kendimde aradim : niye bu kadar iradesizim ? niye tam kilo vermisken geri almayi göze alarak eski aliskanliklarima geri dönüyorum ?
Bu böyle senelerce devam etti, bi ara artik pes ettim. Demekki benim kaderimde böyleymis diyip kendimi kabullenmeye çalistim. Ama mümkün olmadi, aynadaki insani bir türlü begenemedim.
Sonra bir gün, hayir olmaz dedim bu böyle devam edemez. Cünkü kilolu oldugum için kendime bir çok seyide ya yasakliyorum, ya yakistiramiyorum : spor yapmak, aksam eglencelerine gitmek, elbise giymek, hatta kadinsi olmak, denize girmek, ve genel olarak insanlarin bana yan gözle igrenerek bakacaklari butun ortamlardan uzak duruyorum. Insan butun bir omur boyle yasayabilirmi ?

Ve tekrar "rejime" basladim. Bu arada söylemeyi unuttum, bütün o seneler boyunca, rejim yapmakla kalmadim, beslenmeyle ilgili, insan vücudunun nasil çalistigiyla ilgili o kadar çok kitap, makale, arastirma sonuçlari, klinik deneyleri raporlari okudum ki, simdi piyasada "rejim" denilen seyin aslinda bir pazarlama taktigi oldugunun gayet bilincindeyim.
Bu son kilo verme girisimim rejimle olmadi, yemek yeme aliskanliklarimi degistirdim : eti ilk basta azalttim, sonra tamamen biraktim, süt ürünlerini azalttim, ekmegi ve bugday üzünlerini azalttim, yemek pisirme metodlarimi degistirdim, sabahlari limonlu suyu aliskanlik haline getirdim, kahveyi birakip yerine bitki çaylarini koydum, yemek aralarinda abur cuburu tamamen kestim, vs vs. Bunlar 1 günde olmadi tabii, yaklasik 1 sene sürdü aliskanliklarimi degistirmem.
Sonuç ? Sifir !!! Evet, insan bir senede 1 kilo bile veremezmi ? Ama veremedim iste.
Nedenini gayet iyi biliyodum, yaptigim onca saçma sapan rejimler yuzunden metabolizmami yavaslatmistim, hemde çok, ve simdi bedelini oduyodum.
Aradaki baglantiyi bilmeyenler varsa, kisaca söyle açiklayabiliriz : metabolizma, insan vucudunun sadece kendi ihtiyaçlari için tükettigi enerjidir, kisiden kisiye degisir tabii ama ortalama olarak bir kadin için günlük ihtiyacin 1800 kalori oldugunu söyleyebiliriz. Vucut 1800 kalori istiyo, siz ona 1500 veriyosunuz, ilk baslarda evet kilo veriliyo. Ama bilmedigimiz bir sey var : vücut, bir sure sonra bu uzun sürmeye baslayan 1500 kalorilik diyeti bir açlik süresi olarak algiliyo ve otomatik olarak metabolizmayi yavaslatiyo. Yani artik 1800 kaloriyle degil, 1500 kaloriyle çalisan bir vucudumuz oluyo. Ama bunu gerçeklestirebilmek için, bazi fonksiyonlari minimum seviyeye indiriyo, bunlarda klasik rejim belirtileri olarak bize geri dönüyo : bas agrilari, üsüme, yorgunluk, konsantrasyon zayiflamasi, bazi kisilerde saç dökülmesi, vs vs.
Tekrar 1800 kaloriye döndügümüzde ise, metabolizma geri hizlaniyomu ? Hayir, çünkü vücudun bir hafizasi var, ve ilerde olabilecek yeni bir açlik sürecine hazirlik olarak 1500de kalip geriye kalan 300ü yag olarak depoluyo. Ve rejimi biraktigimizda otomatik olarak verdigimizden daha fazlasini aliyoruz.
Benim durumumda bir insanin, saçma sapan rejimlerle geçen seneler sonrasinda metabolizmamin ne halde oldugunu düsünün... Yapmam gereken onu tekrar hizlandirmakti, ama nasil... Tek bildigim sey, bir daha asla bir rejim yapmiyacagimdi : sunu sununla yeme, gunde 6 kere ye, yok 5 kere ye, saatlerin sasmasin, su saatten sonra yeme, bu saatten once yeme, bir isirik elma bile alirsan rejim bozulur, su kadar zamanda su kadar kilo ver, vs, bu tür insanlik disi ve hiç bir mantikli açiklamasi olmayan kurallarin artik hayatimda yeri yok.
Böyle düsünürken, artik bu son diyerek tekrar arastirmalara basladim. Ve çok az bahsi geçen, çogu insanin bilmedigi bir bilgiyle karsilastim. Ilk basta çok radikal geldi, ama düsündükçe ve ayni konuyla ilgili daha çok arastirma yapinca, mantikli bulmaya, ve denemeye basladim. Metodun ismi ingilizceden "intermittent fasting", turkçe de "aralikli oruç" diyebiliriz. Ulkemizde çogu kisi dini nedenlerden oruç tutar ama gerçek faydalarini çogumuz bilmeyiz. Bazi ülkelerde oruç bir tedavi yöntemi olarak bile kullaniliyo.
Burda bahsi geçen dini bir oruç degil tabiiki, uygulama yöntemi su : gün içinde yemek yeme süresini azaltip açlik süresini uzatiyoruz. Ben 16/8 yöntemini seçtim, yani günlük yemeklerimi 8 saat içerisinde yiyorum, diger 16 saat sadece kalorisiz sivi tüketiyorum. Yani aslinda sadece sabah kahvaltisini atlamis oluyorum. Bu 16 saatin 8ide uykuda geçtigi için hiç sorun olmadi.
Yemek saatleri içerisinde herhangi bir yasaklama yok. Abartiya kaçmadan tabii. Her ne kadar kalorileri saymak saçmada olsa, gunluk ihtiyacin disina çikmakta kilo almak demek oldugu için, ilk baslarda alisana kadar yediklerimin 1750-1850 arasinda olmasina dikkat ettim. Bu çerçevede canimin istedigini yedim.
Sonuç : 10 günde 118 kilodan 113e düstüm.
Hiç bir zorluk çekmeden. Bu benim için gerçekten inanilmaz oldu.
Dünden itibaren "açlik" (açlik demek hosuma gitmiyo ama baska bir kelime bulamadim) süremi 18 saate çikardim. Yani ilk yemegimi ögleden sonra 4-4buçuk arasi yiyorum, son yemegimide en geç saat 10da. Gunun ilk yemegini hafif yapiyorum, dinlenmeden yeni çikan bir vucudu aniden zorlamamak için. Saat 5 gibi kuru meyve yiyorum, ve aksam yemegi en doyurucu yemek oluyo.

Bu metodun bir çok insana tehlikeli, yada saçma geleceginin farkindayim. Sanirsam neden ise yaradigini anlamak için, simdiye kadar bize dogru ögretilen seylerden tereddüt etmeyi, sorgulamayi, "belkide dogru degildir" diyebilmeyi gerektiriyo. Örnek : "sabah kahvaltisi çok önemli, atlamamak gerekiyo" "öylemi, neden peki ?" "çünkü doktorlar öyle söylüyo..." Ama insanlik tarihine baktigimizda sabah kahvaltisinin yeni bir aliskanlik oldugunu goruyoruz, eskiden insanlar sabahlari yemek yemezlermis, hatta orta çagda bu ayiplanirmis bile. Ne ara saglik için bu kadar önem kazandi ? Bu gibi seyler.
Benim durumumda, o kadar çok diyetten, basarisizliktan geçtimki, herseyi sorgulama alt yapisi onca sene boyunca kendiliginden olusmus.

Yolum daha çok uzun, ama hayatimda ilk kez kendime kilo verme konusunda güveniyorum. Bir kaç ayda olucak bir sey degil, ama yavas yavas kurtulucam. Ve bu beslenme sekli bana o kadar pratik geldiki kilo verdikten sonra bile birakmayi dusunmuyorum. Orucun sadece kilo vermeye degil, butun vucuda olan pozitif etkilerini, bazi rahatsizliklari ortadan kaldirdigini henuz yeni kesfediyorum. Benim için tam anlamiyla yeni bir yasam tarzi.

Burda mümkün oldukça bu yeni hayat görüsümü paylasmak istiyorum :)

Merhabalar,

Yazınızı bi çırpıda okudum. Ben de sağlıklı beslenmeye, kilo alıp vermeye dair pek çok kaynak araştırırım ve intermitting fasting de bunlardan biri. Ben başlamayı düşünüyorum, peki bunda 16/8 en azı mıdır? Yani ben 10 saat yesem 14 saat yemesem olmuyor mu? Başlangıç için.

Merhaba !
16/8 bana en uygun olan ve rahatlikla takip edebildigim bir süreçti. Siz kendinizi 14/10 için hazir hissediyorsaniz, bu sekilde baslaminizi tavsiye ederim, bence baslangiç için gayet iyi. Amaç kendimizi zorlamak degil sonuçta, kendimizi suçlu hissetmek hiç degil.

Bilimsel olarak basit bir sema görmüstüm aslinda keske onu paylasabilsem sizinle ama mümkün degil. Anlatmaya çalisicam umarim basarili olurum :) :
Vücudumuz harcadigi enerjiyi sadece sekerden aliyo. Bunu bulabilecegi 3 yer var, ve en kolaydan en zora dogru ilerliyo :
1/ kan da bulunan seker. Her yemek yedikten sonra kan sekerimiz yükselir ve insülin hormonu salgilanir. Bu hormon da seker fazlaligini glikojene çevirerek kara cigere depolar.
2/ kara cigerde bulunan seker
3/ yag depolarinin sekere dönüstürülmesi.
Bizim amacimiz, tahmin ettiginiz gibi, yag depolarinin kullanilmasi.

Ortalama ilk 4-6 saat boyunca, kan sekeri kullanilir. Sonraki 6 saat boyunca kara cigerdeki seker tüketilir. En son olarak yaglar sekere dönüstürülmeye baslar.
Ancak, her yemek yedigimizde kan sekerimiz arttigi için, ve iki yemek arasinda 6 saat bile birakmazsak, yaglara sira gelemeden habire sil bastan yapmis oluruz. Yemegin miktari burda bir rol oynamiyo, kan sekerini yükselten her sey bizi baslangiç noktasina geri götürüyo.
Bunu ögrendigimde, günde 6 ögün yemenin saçmalik oldugunuda anladim.

Bu verilere göre, minimum "açlik" süresinin ortalama 12 saat oldugunu söyleyebiliriz sanirsam. Dolayisiyla sizin yapmak istediginiz 14/10 orani gayet makûl gibi geliyo. Ne kadar kaybetmek istiyosunuz ?
Sakın zor olucak dusuncesiyle baslamayin. Gercekten zor degil, ve kilo kaybindan baskada bir suru avantaji var. Bunlardan biri de vucudumuzu dinlemeyi ögreniyoruz. Icinde bulundugumuz toplum bizi devamli tüketmeye sürükledigi için, bir kaç saat yemek yemeyince dusup bayilicakmisiz gibi algilaniyo, ama inanin insan vucudu bunu çok kolaylikla kaldirabilecek kapasitede.

Simdiden basarilar diliyorum, isterseniz burdan deneyimlerimizi paylasabiliriz :) Ben buldugum bilgileri bi araya getirip ara ara burdan aktarmaya çalisicam.

Bugünkü menümü de paylasayim :)
Günün ilk ögünü saat 4te 500g karpuz oldu.
1 saat sonra 2 dilim misir ekmegine dünden kalma biraz humus sürdüm.
Aksam yemegim saat 9 buçukta : çoban salatasi, vejetaryen köfte, pilav, patlican salatasi, kavun ve dondurma.

Merhabalar,

Ben zaten ramazan orucunu da tutan biriyim o yüzden çok zorlanmam diye umuyorum hem bunda kalorisiz sıvı da serbest "oruç" zamanında :)

Ben de bugün neler yedim: (sabah 9:30'da kahvaltıya oturdum)

Miktarını tam bilememekle birlikte 3/4 simit (bir simidi babamla paylaştık ondan bilemiyorum ama çoğunu ben yedim)
4-5 sivri biber
Domates salatalık
Tavada yumurta
Biraz keçiboynuzu ezmesi (tatlı tabii)
Hellim peyniri (2 dilim)
Patates kızartması (hayııırr)

Ve üstüne iki porsiyon tavuk göğsü biliyorum çok kaçırdım ama 16/8 yapacağım ve bugün adetimin ilk günü. Spora da gidicem birazdan, açık havada bisiklet sürücem. Yanİ en son yemeği saat 17:30'da yiyip bitirmem lazım. Bakalım.

Melanie81 .!.:

Merhaba !
16/8 bana en uygun olan ve rahatlikla takip edebildigim bir süreçti. Siz kendinizi 14/10 için hazir hissediyorsaniz, bu sekilde baslaminizi tavsiye ederim, bence baslangiç için gayet iyi. Amaç kendimizi zorlamak degil sonuçta, kendimizi suçlu hissetmek hiç degil.

Bilimsel olarak basit bir sema görmüstüm aslinda keske onu paylasabilsem sizinle ama mümkün degil. Anlatmaya çalisicam umarim basarili olurum :) :
Vücudumuz harcadigi enerjiyi sadece sekerden aliyo. Bunu bulabilecegi 3 yer var, ve en kolaydan en zora dogru ilerliyo :
1/ kan da bulunan seker. Her yemek yedikten sonra kan sekerimiz yükselir ve insülin hormonu salgilanir. Bu hormon da seker fazlaligini glikojene çevirerek kara cigere depolar.
2/ kara cigerde bulunan seker
3/ yag depolarinin sekere dönüstürülmesi.
Bizim amacimiz, tahmin ettiginiz gibi, yag depolarinin kullanilmasi.

Ortalama ilk 4-6 saat boyunca, kan sekeri kullanilir. Sonraki 6 saat boyunca kara cigerdeki seker tüketilir. En son olarak yaglar sekere dönüstürülmeye baslar.
Ancak, her yemek yedigimizde kan sekerimiz arttigi için, ve iki yemek arasinda 6 saat bile birakmazsak, yaglara sira gelemeden habire sil bastan yapmis oluruz. Yemegin miktari burda bir rol oynamiyo, kan sekerini yükselten her sey bizi baslangiç noktasina geri götürüyo.
Bunu ögrendigimde, günde 6 ögün yemenin saçmalik oldugunuda anladim.

Bu verilere göre, minimum "açlik" süresinin ortalama 12 saat oldugunu söyleyebiliriz sanirsam. Dolayisiyla sizin yapmak istediginiz 14/10 orani gayet makûl gibi geliyo. Ne kadar kaybetmek istiyosunuz ?
Sakın zor olucak dusuncesiyle baslamayin. Gercekten zor degil, ve kilo kaybindan baskada bir suru avantaji var. Bunlardan biri de vucudumuzu dinlemeyi ögreniyoruz. Icinde bulundugumuz toplum bizi devamli tüketmeye sürükledigi için, bir kaç saat yemek yemeyince dusup bayilicakmisiz gibi algilaniyo, ama inanin insan vucudu bunu çok kolaylikla kaldirabilecek kapasitede.

Simdiden basarilar diliyorum, isterseniz burdan deneyimlerimizi paylasabiliriz :) Ben buldugum bilgileri bi araya getirip ara ara burdan aktarmaya çalisicam.

Genişletmek için tıkla...

yazdıklarınıza harfiyen katılıyorum,sizin gibi düşünen birisiyim
ayrıca ilk yazınızda yazdığınız 1 ısırık elma yersen bile rejim bozulur mantığı burdan geliyo sanırım, yağ depolarındaki yağa ulaşabilmek için o süreyi beklemeliyiz, arada kaçaklar yapmamalıyız

inşallah açtığınız topiğiniz uzun soluklu devam eder,sonuçlarınızı gerçekten merak ediyorum,sizi takipteyim

JtothaLO .!.:

Merhabalar,

Ben zaten ramazan orucunu da tutan biriyim o yüzden çok zorlanmam diye umuyorum hem bunda kalorisiz sıvı da serbest "oruç" zamanında :)

Ben de bugün neler yedim: (sabah 9:30'da kahvaltıya oturdum)

Miktarını tam bilememekle birlikte 3/4 simit (bir simidi babamla paylaştık ondan bilemiyorum ama çoğunu ben yedim)
4-5 sivri biber
Domates salatalık
Tavada yumurta
Biraz keçiboynuzu ezmesi (tatlı tabii)
Hellim peyniri (2 dilim)
Patates kızartması (hayııırr)

Ve üstüne iki porsiyon tavuk göğsü biliyorum çok kaçırdım ama 16/8 yapacağım ve bugün adetimin ilk günü. Spora da gidicem birazdan, açık havada bisiklet sürücem. Yanİ en son yemeği saat 17:30'da yiyip bitirmem lazım. Bakalım.

Genişletmek için tıkla...

Merhaba ! Dün internet sorunu yasadim ve giremedim siteye.
nasil geçti ilk gün ?

Bu tür aralikli oruçta, genelde aksam yemegi yerine sabah kahvaltisinin atlanmasi öneriliyodu okudugum yazilarda. Yine hormonlarla ilgili bir açiklamasi vardi ama tam hatirlamiyorum, tekrar bulmam lazim.
Pratik yönden düsünürsek, sabah kahvaltisi genelde çar çabuk yapilir çünkü ise/okula yetisilmesi gerekiyodur. Aksam yemegi ise daha rahat bir ortamda, genelde tüm aile fertleriyle beraber yapilir ve daha istah açicidir. Sahsen aksam sicak ve her gün bir diger günün aynisi olmayan yemegim yerine, sabah hiç degismez domates/peynir/çay üçlüsünü feda etmeyi tercih ederim. Ama tercih meselesi elbette, herkes böyle düsünmek zorunda degil :)
Bir diger risk ise, aksamlari yemek yemeye, birseyler atistirmaya daha meyilli oluruz. Sabah günün ilk saatleri genelde motivasyonumuz tamdir, gün ilerledikçe yoruluruz ve o yorgunlukla eve gelip, yatana kadar sürecek 4-5 saat, yada daha fazla sürede hiç bir seyi agzina sürmemek, çok zor. Yapilmaz demiyorum, ama demir gibi sarsilmaz bir irade gerektiyo, özellikle kis aylarinda.

Bu benim görüsüm tabii. Herkes farkli ve herkes benim gibi irade bozuklugu yasamiyordur muhtemelen : )))

Bunun disinda, menünle ilgili kendine kati davranma. Evet düzeltilmesi gereken bir iki sey olabilir. Ama zamana yay bunlari, ilk günden mükemmel olucaksin diye bir kural yok. Hatta mükemmel olunucak diye bir kuralda yok.
Bugün yediklerinden memnun degilmisin ? Ok, sorun yok, yarin düzeltirsin. Deneyerek, hata yaparak, hatalari düzelterek ilerliycez :) Bu genel anlamda bir rejim degil çünkü, daha çok bir yasam tarzi oldugu için acele etmeye gerek yok.

Yediklerinde patates kizartmasi ve tavuk gogsu sorun degil bence. Aksam ne yedigini bilmiyorum ama bana göre sebze meyve eksik.

begum75 .!.:

yazdıklarınıza harfiyen katılıyorum,sizin gibi düşünen birisiyim
ayrıca ilk yazınızda yazdığınız 1 ısırık elma yersen bile rejim bozulur mantığı burdan geliyo sanırım, yağ depolarındaki yağa ulaşabilmek için o süreyi beklemeliyiz, arada kaçaklar yapmamalıyız

inşallah açtığınız topiğiniz uzun soluklu devam eder,sonuçlarınızı gerçekten merak ediyorum,sizi takipteyim

Genişletmek için tıkla...

Merhaba ! Tesekkur ederim mesajiniz için :)
Elmayla ilgili yazim daha çok klasik ve çok kati kurallari olan rejimleri elestirmek içindi.
Ama aralikli oruç sisteminde evet, insulin uretimini en aza indirmeyi hedefledigimiz için bu söylemin mantigi var belirttiginiz gibi.
Su aralar okudugum bir kitapta, 30 kalori altinda olan seylerin vucutta hormonal dengeyi bozmadigi yaziyo ama daha tam arastirmadim. Ornegin kahveye dökülen bir kaç damla süt, yada sabah içilen limonlu su, yada çayin içine konulabilecek bazi otlar, vs.
Bende ayni anda hem uygulayip hem de daha detayli arastirmaya çalisiyorum. Dediginiz gibi umarim uzun soluklu olur :)

Melanie81 .!.:

Merhaba ! Dün internet sorunu yasadim ve giremedim siteye.
nasil geçti ilk gün ?

Bu tür aralikli oruçta, genelde aksam yemegi yerine sabah kahvaltisinin atlanmasi öneriliyodu okudugum yazilarda. Yine hormonlarla ilgili bir açiklamasi vardi ama tam hatirlamiyorum, tekrar bulmam lazim.
Pratik yönden düsünürsek, sabah kahvaltisi genelde çar çabuk yapilir çünkü ise/okula yetisilmesi gerekiyodur. Aksam yemegi ise daha rahat bir ortamda, genelde tüm aile fertleriyle beraber yapilir ve daha istah açicidir. Sahsen aksam sicak ve her gün bir diger günün aynisi olmayan yemegim yerine, sabah hiç degismez domates/peynir/çay üçlüsünü feda etmeyi tercih ederim. Ama tercih meselesi elbette, herkes böyle düsünmek zorunda degil :)
Bir diger risk ise, aksamlari yemek yemeye, birseyler atistirmaya daha meyilli oluruz. Sabah günün ilk saatleri genelde motivasyonumuz tamdir, gün ilerledikçe yoruluruz ve o yorgunlukla eve gelip, yatana kadar sürecek 4-5 saat, yada daha fazla sürede hiç bir seyi agzina sürmemek, çok zor. Yapilmaz demiyorum, ama demir gibi sarsilmaz bir irade gerektiyo, özellikle kis aylarinda.

Bu benim görüsüm tabii. Herkes farkli ve herkes benim gibi irade bozuklugu yasamiyordur muhtemelen : )))

Bunun disinda, menünle ilgili kendine kati davranma. Evet düzeltilmesi gereken bir iki sey olabilir. Ama zamana yay bunlari, ilk günden mükemmel olucaksin diye bir kural yok. Hatta mükemmel olunucak diye bir kuralda yok.
Bugün yediklerinden memnun degilmisin ? Ok, sorun yok, yarin düzeltirsin. Deneyerek, hata yaparak, hatalari düzelterek ilerliycez :) Bu genel anlamda bir rejim degil çünkü, daha çok bir yasam tarzi oldugu için acele etmeye gerek yok.

Yediklerinde patates kizartmasi ve tavuk gogsu sorun degil bence. Aksam ne yedigini bilmiyorum ama bana göre sebze meyve eksik.

Genişletmek için tıkla...

Merhaba Melanie:)

Dün akşam da ufak bir pizza yemiştim yani dün kötüydü :) ama 1 saat bisiklete binmiştim. ve bugün 600 gram vermişim, gerçi adetimin ikinci günü bugün, yani belki ilk gündeki ödem gitmiştir ama yine de mutlu oldum. :) sen tartılıyor musun var mı bir değişim?

ben de kesinlikle kahvaltıyı atlayamıyorum. gün içinde inanılmaz acıkıyorum yoksa. hiç doymuyorum. kahvaltı benim için çok büyük bir keyif. akşam yemeği ise, ben genelde eşimi beklemeden yiyorum o yüzden yalnızım yani benim için birlikteliği pek sembolize etmiyor ama doğru, akşam çayın yanında atıştırmalardan durmak zor :) yine de buzlu çay (tabii şekersiz ve kendi yaptığım) falanla idare ediyorum.

bugün 8:30'da yaptım kahvaltımı ve 16 gibi de yemeyi bıraktım. yine 16/8 yani.

sabah:
tavada yumurta
peynir
yine 3/4 simit
bir bardak süt
biraz üzüm

öğlen:
buzlu filtre kahve (şekersiz ve sütsüz)

akşamüzeri:
2 parça tavuk fileto (bir avuç içimi biraz geçecek kadar)
bol yoğurt
bir kibrit kutusu kaşar peyniri
bir kase çorba
biraz üzüm yine

üstüne:
kağıt helva arası dondurma (kalorisini hesapladım yaklaşık 250 kalori ediyor)

şimdi bu tatlıyı niye mi yedim. bugün spora gittim 50 dk yokuşta yürüme ve 20 dk bisiklete binme yaptım, inanılmaz ter attım ondan :) bakalım akşam nasıl geçecek.

sen neler yaptın??

JtothaLO .!.:

Merhaba Melanie:)

Dün akşam da ufak bir pizza yemiştim yani dün kötüydü :) ama 1 saat bisiklete binmiştim. ve bugün 600 gram vermişim, gerçi adetimin ikinci günü bugün, yani belki ilk gündeki ödem gitmiştir ama yine de mutlu oldum. :) sen tartılıyor musun var mı bir değişim?

ben de kesinlikle kahvaltıyı atlayamıyorum. gün içinde inanılmaz acıkıyorum yoksa. hiç doymuyorum. kahvaltı benim için çok büyük bir keyif. akşam yemeği ise, ben genelde eşimi beklemeden yiyorum o yüzden yalnızım yani benim için birlikteliği pek sembolize etmiyor ama doğru, akşam çayın yanında atıştırmalardan durmak zor :) yine de buzlu çay (tabii şekersiz ve kendi yaptığım) falanla idare ediyorum.

bugün 8:30'da yaptım kahvaltımı ve 16 gibi de yemeyi bıraktım. yine 16/8 yani.

sabah:
tavada yumurta
peynir
yine 3/4 simit
bir bardak süt
biraz üzüm

öğlen:
buzlu filtre kahve (şekersiz ve sütsüz)

akşamüzeri:
2 parça tavuk fileto (bir avuç içimi biraz geçecek kadar)
bol yoğurt
bir kibrit kutusu kaşar peyniri
bir kase çorba
biraz üzüm yine

üstüne:
kağıt helva arası dondurma (kalorisini hesapladım yaklaşık 250 kalori ediyor)

şimdi bu tatlıyı niye mi yedim. bugün spora gittim 50 dk yokuşta yürüme ve 20 dk bisiklete binme yaptım, inanılmaz ter attım ondan :) bakalım akşam nasıl geçecek.

sen neler yaptın??

Genişletmek için tıkla...

Merhaba !
Neden bilmiyorum ama senin bekar ve hatta okula giden birisi olarak dusunmustum : )))

Tatli hiç yenmiycek diye bir sey yok, e kagit helva-dondurma ikiliside guzeldir programini engellemedigi sürece sorun yok bence.
Ama yine de her gün yeme tabi : ))

Ben haftada bir kere tartilmaya çalisiyorum. Teraziyi her gördügümde üstüne çikasim geliyo ama simdilik dayaniyorum bakalim.
Agirlik hiç bir açiklamasi yokken, bir günden bir güne nedensiz olarak degisebiliyo bazen, Böyle bir durumda motivasyonumu kaybetmekten korktugum için sadece pazartesi sabahlari tartilmaya karar verdim.
Bunun disinda, bugun yediklerim :

Saat 4te : yarim kilo kavun

Saat 5te : minik bir kase findik

Aksam yemegi, saat 9da : bulgur pilavi ve iri (baya baya iri) bir salata tabagi dolusu zeytinyagli yesil salata, ispanakli lazanya ve karpuz

Benim su anki sorunum su : yediklerim 1800 kalori yapmiyo. Salata ve pilavdan sonra kendimi tika basa doymus hissediyodum ama hesapladigimda 1300lerde filandim, lazanyayi yememin sebebi de bu.
Sanirsam ilk ögünde meyvenin yaninda daha agir basan bir seyler de yemem gerekiyo dengelemek için.

Bu ritme alistiktan sonra haftada bir kere 24 saat yapmayi dusunuyorum. Yani bir gun en son yemegimi saat 8de yediysem, ertesi gun ayni saate kadar bisey yemiycem. Bu sekilde vucudun toksinleri atmasi hizlaniyomus.

Selam !
Bugün güne 2 "kötü" seyle basladim :
- Birincisi, pazartesi gunune kadar dayanamadim ve tartilmak istedim. Ne göreyim : terazi çalismiyo ! Pilini degistirdim ama banamisin demedi. 15 senelik ne de olsa, aslinda iyi bile dayandi, ama o an biraz moralim bozuldu yine de.
- Ikincisi, sabah yurumeye çiktim, hizli hizli yarim saat yurudum. Yurudukce vucudumun ve ozellikle bacaklarmin ve kalca bölgemin isindigini hissettim ama bu iyi bir seydir diyip aldirmadim. Eve gelince aradan 10-15 dk gecti, isinan bölgelerde hala bir sicaklik hissediyodum ve kasima geregi hissettim. Derimin pütür pütür oldugunu fark edince birden panikle bacaklarima baktim : bastan asagi kizarmis ve kabarmislardi !! Yüzlerce minik kabarciklar !!!

Bir akrabamda ürtiker hastaligi görmüstüm, benim bacaklarimda olanlar da tipkisinin aynisi...
Yarim saatten fazla sürdü yanma ve kasinma, simdi geçti.
Ama moralim nasil bozuldu...

Vücudumda olusan kizariklik ve kabarmalar hakkinda biraz arastirma yaptim, ve bana mantikli gelen 2 hipotez buldum.

Birincisi : hareket edince kendini belli eden bir alerji varmis. Ortaya çikmasi için 2 faktör gerekiyo : alerji olunan bir yiyecek, ve spor. Yani mesela birinin elmaya alerjisi oldugunu düsünün. Elma yedikten belli bir süre içinde spor yaparsa alerji belirtileri olusuyo, ve bu benim vucudumda olusan kabartilar gibi etki yapiyo. Ama sadece elma yiyip spor yapmamak, yada spor yapip elma yememek hiç bir etki yapmiyo vucutta.
Ancak ben spor yapmadan once hiç bir sey yememistim, son yemegim bir onceki aksamdi ve içinde bolca bulgur pilavi vardi (gluten). Acaba o kadar saat sonra bile etki yapabilirmi bilmiyorum.

Ikincisi : vücutta bulunan toksinleri atmaya yarayan 3 temel organ var, bunlar bagirsak, kara ciger ve böbrekler. Vücuttaki asit orani normalin üstüne çiktigi zaman, ve toksinler çok fazla biriktigi zaman, bu organlar bütün bu "çöplerle" bas edemedikleri için, isin bir kismini ikincil temizleme organlarina birakiyolar. Bu ikincil organlarin içinde de deri var. Hiç istisnasiz bütün deri hastaliklari, bu 3 temel organin isini iyi yapamadigindan kaynaklaniyomus. Ürtiker vakasinda ise, sorun böbreklerden kaynaklaniyomus.
Bunun çaresi, böbreklerin isini kolaylastirmak. Ilk olarak toksin yaraticak seyleri yememek gerekiyo bir süre, bunlar et ve süt ürünleri, tuz, alkol, sekerli gidalar, aspirin ve bazi ilaçlar. Sonra, böbreklerin isini kolaylastiran ve diüretik (idrar söktürücü) gidalar tüketmek gerekiyo, ki bunlarin buyuk çogunlugu sebze meyveden olusuyo.
Bu listenin içinde bana en yakin olani karpuz. Bu yüzden haftada 1 gün karpuz kürü yapicam, ve diger günlerde de yediklerime yarim yada 1 litre sebze suyu eklemeyi düsünüyorum.

Bunun disinda, yadigar terazime elveda edip, yenisini koydum banyoya :)

JtothaLO .!.:

Merhaba Melanie:)

Dün akşam da ufak bir pizza yemiştim yani dün kötüydü :) ama 1 saat bisiklete binmiştim. ve bugün 600 gram vermişim, gerçi adetimin ikinci günü bugün, yani belki ilk gündeki ödem gitmiştir ama yine de mutlu oldum. :) sen tartılıyor musun var mı bir değişim?

ben de kesinlikle kahvaltıyı atlayamıyorum. gün içinde inanılmaz acıkıyorum yoksa. hiç doymuyorum. kahvaltı benim için çok büyük bir keyif. akşam yemeği ise, ben genelde eşimi beklemeden yiyorum o yüzden yalnızım yani benim için birlikteliği pek sembolize etmiyor ama doğru, akşam çayın yanında atıştırmalardan durmak zor :) yine de buzlu çay (tabii şekersiz ve kendi yaptığım) falanla idare ediyorum.

bugün 8:30'da yaptım kahvaltımı ve 16 gibi de yemeyi bıraktım. yine 16/8 yani.

sabah:
tavada yumurta
peynir
yine 3/4 simit
bir bardak süt
biraz üzüm

öğlen:
buzlu filtre kahve (şekersiz ve sütsüz)

akşamüzeri:
2 parça tavuk fileto (bir avuç içimi biraz geçecek kadar)
bol yoğurt
bir kibrit kutusu kaşar peyniri
bir kase çorba
biraz üzüm yine

üstüne:
kağıt helva arası dondurma (kalorisini hesapladım yaklaşık 250 kalori ediyor)

şimdi bu tatlıyı niye mi yedim. bugün spora gittim 50 dk yokuşta yürüme ve 20 dk bisiklete binme yaptım, inanılmaz ter attım ondan :) bakalım akşam nasıl geçecek.

sen neler yaptın??

Genişletmek için tıkla...

Merhaba !!
Nasil gidiyo ? umarim her sey yolundadir :)

Konu dikkatimi çekti yapabilirmiyim bende acaba diye düşünmeye başladım.. Bu aralar kilo veremiyorm tıkandm resmen. Bü düşüniyim en iyisii.. takipteyim size başarılar

Nisaeylemmir .!.:

Konu dikkatimi çekti yapabilirmiyim bende acaba diye düşünmeye başladım.. Bu aralar kilo veremiyorm tıkandm resmen. Bü düşüniyim en iyisii.. takipteyim size başarılar

Genişletmek için tıkla...

Tesekkür ederim !
Kendinizi hazir hissetmeniz çok önemli tabii hatta en temel kural diyebilirim.
Katilmak isterseniz ben burdayim :)

Bugün tartilma günüm. Sabah ilk is banyoya ugrayip yeni terazimi denemek oldu, geçen haftaya göre sonuç : -1 kilo

Özet yapmam gerekirse :
Baslangiç kilo (12.07.16) : 118,1
Bugün kilo (08.08.16) : 112,3
Haftalik kayip : 1 kilo
Toplam kayip : 5.8 kilo

Cumartesi günü annem ve babamin 40ci evlilik yildônümleriydi, dolayisiyla onlara süpriz yapip pasta filan siparis ettik. E böyle özel bir günde "ben yemem" demek olmaz : )
Ancak aksam yiyecegi kaçiracagimi bildigim için, açlik süresini 1 saat daha uzun tuttum, ve ilk ögünü az yagli salata ile yaptim ve seker yememeye özen gösterdim.

Pazar günü ise, kahvaltiyi kaldirmiyacagim tek gün. Bayilirim pazar kahvaltilarina : )) Gerçi ismi kahvalti ama saat 11-12 den önce olmaz. Dolayisiyla saldim çayira mevlam kayira diyerek, saat 11de açilisi bol yesillikli, domatesli, zeytinli, yumurtali (2 yumurta, bütün hafta boyunca baska yemedim) bir kahvalti yaptim. Ögleden sonra ailece dolasmaya gittik ve gittigimiz yerde çok güzel çikolatali pasta yapan ve dondurmayla sunan çok sirin bir yer vardi. Oraya da girmemek olmazdi elbette : ) Aksam ise kimsenin yemek yapmaya cesareti olmadigi için isin kolayina kaçip pizza siparis ettik ve 3 dilim götürdüm.

Ama olsun, yine de dünkü menüm kilo kaybimda bir etki yapmamis :)

mehtabb .!.:

Merhaba

Topik ziyareti yapayım dedim :))
Senin zayıflama projen çok farklıymış ilk kez duydum bunu, ilgi çekici oldukça

Ben bir süre standart devam edeceğim beslenmeme. Standarttan sıkılınca bu yöntemi uygulayabilirim. Cepte kalsın.
Şimdilik kendimi spora alıştırıyorum o yüzden standart devam ediyorum ki birden pes edip yığılmayayım

Genişletmek için tıkla...

Hosgeldiiiinnn, çay kahve ne alirsin ???

Bence de aniden yüklenme, pes etmenin en garanti yolu çok fazla degisik seyler yapmayi istemek.

Spor konusunda da çok ilginç bir bilgiye ulastim, paylasicam bi ara.

Melanie81 .!.:

Hosgeldiiiinnn, çay kahve ne alirsin ???

Bence de aniden yüklenme, pes etmenin en garanti yolu çok fazla degisik seyler yapmayi istemek.

Spor konusunda da çok ilginç bir bilgiye ulastim, paylasicam bi ara.

Genişletmek için tıkla...

Hoşbuldummm.. Teşekkür ederim :))

Spor konusunda bekliyorum paylaşımını..

Metabolizmayi hizlandirdigini okudugum için, dün 1 kasik elma sirkesi içtim. Ve pisman oldum, resmen midemi kazidi geçti.
Megerse bir bardak sicak suya karistiripta içmek gerekiyomus... Ama tekra denemek istedigime emin degilim.

Bugünden itibaren iki seye karar verdim : birincisi, spor yapmaya basliycam. Ikincisi, kendime az biraz zaman ayirip bakimli olmaya çalisicam.
Ilk adimlari bu sabah atmis bulunuyorum : )

Öncelikle sporla baslayalim. Degisik seyler denemeyi sevdigim için, ve mevcut olan her seyi de zaten denemis ve sonuç alamamis oldugum için, bir de IF'le ismi çok geçen bir spor metodunu denemeye karar verdim.
Aslinda bunu bir kaç ay önce denemistim ama zor geldigi için devam etmemistim. Simdi daha bi kararliyim...
Bu metodun ismi HIIT (High Intensity Interval Training) - Yüksek Yoğunluklu Interval Antrenman.
Evet biraz zor ve uzun bir isim... Ben sadece HIIT diyeyim.
Simdiye kadar bize ögretilen sey, yag yakmanin en iyi yolunun kardiyo olduguydu. Bunu yaparken de en az 40-45 dakika, normal hizda yapmamiz gerekiyor ki vücut bu süre sonunda anca yaglari yakmaya basliyor.
Sahsen ben asla 2 günden fazla 45 dakikalik spor yapamadim. Evde eliptik bisiklet var, bir zamanlar kürek çekme aleti vardi, mekik çekme aleti vardi, oturdugum yer yesillik ve sakin çikip kosabilirdim. Ama sevmiyorum iste, iskence gibi geliyo.
Eliptik bisiklet mesela, her ne kadar kolay da olsa, 45dk boyunca ayni hareketi yapamiyorum, afakanlar basiyo.

Neyse, konumuza dönelim... Kardiyo elbette iyi bir sey, hem formda kalmak için, hem kalp ve genel olarak vücut sagligi için.
Bu tür egzersizler aerobik egzersizler oluyo, yani uzun sürmesinden dolayi vücuda gereken enerji oksijen "yakilarak" saglaniyo.
Bunun disinda, anaerobik egzersizler var, çok hizli ve çok kisa bir süre içinde (bir kaç dakika) yapiliyo ve bu yüzden vücudu oksijensiz çalismaya zorluyo. Bu egzersizlerin çok yararli iki etkisi var :
1/ Oksijen eksikligini karsilamak için, egzersizi biraktiktan sonra bile vücut kalori yakmaya devam eder. Aerobik egzersizlerde bu yoktur.
2/ Kas gelisimini saglar, kaslarda basli basina kalori canavaridir. Ne kadar çok kas = o kadar çok yüksek metabolizma = o kadar çok kalori tüketimi. Bu tabii ki body builder lere benziycez anlamina gelmiyo bu, o haddeye gelene kadar senelerce çok çok çalismak gerekiyo, ki sadece kilo vermek isteyen birisi o kivama gelemez.

Benim amacim basindan beri metabolizmami yükseltmek oldugu için, ve bir de uzun süre spor yapmayi sevmedigim için KK67:) bu metod bana tabii ki çok cazip geldi.
HIIT egzersizleri yapmanin bir çok yolu var, örnekleri internette mevcut. Ben uzun arastirmalar sonucu, Tabata protokolünü seçtim. Aslinda daha çok agirlik kaldiranlara Isinma hareketleri haricinde, toplam 4 dakika sürüyo. 20 sn hizli çalisma, 10sn dinlenme olarak, 8 set halinde yapiliyo. Telefona yüklemek için bir çok ücretsiz sayaç var.
Aslinda bunu uygulayabilmek için, antrenmanli bir sporcu olmak gerektigi belirtiliyo her yerde, ama yine de denemek istedim (4 dakikalik egzersiz çok cazip geldi : )))
Detayli bilgi için : http://www.fitekran.com/tabata-ile-4-dakikada-forma-girin/

Dikkat edilmesi gerekenler : Kalp hastalarinin bunu denememesi gerekiyo, tereddütünüz varsa doktora danismayi ihmal etmeyin. Yaralanmalari önlemek için spordan once isinmak onemli, ama bu tür antrenmanlar için daha bir önem tasiyo.

Ilk günün sonucu : 2 dakika zor dayanabildim... Ama pes etmek yok.
Bu 2 dakikanin devaminda, 5 dakika dinlenip, 15 dakika da normal hizda eliptik bisikletimi kullandim.
1 ay boyunca böyle devam etmeyi düsünüyorum.
Eger çok zorlanirsam, dinlenme sürelerini artiricam, ama HIIT ten vazgeçmek yok : ) Nette bunu yaparak kilo verenleri görünce motivasyonum artiyo : )


Ikinci kararim, kendime dikkat edip bakimli olmak demistim...
Onu da baska bir gün anlatirim artik, yazi çok uzun oldu yine : )