ARALIKLI ORUC+DÜŞÜK KARBONHİDRATLI BESLENME

NERDEN NEREYE

18/09/20: 96,1
25/09/20: 93,9
02/10/20: 92,3
09/10/20: 91,3
16/10/20: 90,9
23/10/20: 90,1
30/10/20: 89,5
06/11/20: 89.0
13/11/20: 87.5
20/11/20: 86.0
27/11/20: 85.5
04/12/20: 84.7
11/12/20: 83.7
18/12/20: 82.1
25/12/20: 81.6

08/01/21: 80.7
15/01/21: 80.2
22/01/21: 79.3
19/02/21: 76.2
26/02/21: 74.5
05/03/21: 73.8

12/04/21: 71.5
13/05/21: 69.8

18/06/21: 64.1

10/11/21: 61.85
26/11/21: 60.2

01/02/22: 61.15
21/02/22: 59.55

01/03/22: 58.3

01/04/22: 57.75

01/05/22: 57

Merhaba KK'nin güzel kadınları...

2020 Eylül'de sağlıklı beslenme ile birlikte, kilo verme sürecine girdim. Menopoz döneminde olmama, nörolojik bir takım rahatsızlıklarıma rağmen 9 ayda 96 kilodan 65 civarına gelerek ilk hedefime ulaştım. Kademeli bir şekilde günde iki öğün ve düşük karbonhidratlı beslenmeye geçtim. Böylece kilomu 56-57 bandına çekmeyi başardım..

Duruma göre haftanın beş günü 16/8 veya 18/6 İF, haftanın iki günü de OMAD yaparak kilomu koruyorum.

Sağlıklı beslenme ve sporu yaşam şeklim haline getirdim. Bu konuda da fırsat buldukça gün içinde yediklerimi ve yaptığım sporları paylaşacağım.
Yani konu bir nevi günlük niteliğinde olacak...

Haftanın 6 gunu bir saat yürüyüş, Leslie ile ev yürüyüşü, eliptik veya herhangi bir kardiyo egzersizi yapıyorum. Bunun yanı sıra haftanın üç günü aletli pilatese devam ediyorum. Pilatese gitmedigim günlerde de Çetin Çetintaş'in videolarıyla yoga yapıyorum. Pilates ve yoga birbirini adeta tamamlıyor, herkese tavsiye ederim.

Kullandığım Takviyeler:
Toz Kolojen+, Omega3, D3K2, Magnezyum.

+50 ve menopoz döneminde bir kadın, beslenme ve yaşam tarzını değiştirerek kilo verip sağlığına kavusuyorsa, gencecik çıtırlar çok daha rahat bir şekilde bunu başarabilir...

Sahur menüm:

Bir kase yoğurt+3 yemek kaşığı kadar inofit tahıl topping
İki haşlanmış yumurta
1 yemek kaşığı sade fıstık ezmesi
Bol yeşillik, domates, kapya biberi, sivri biber, salatalık ve kuşburnu çayı.

Bugün sadece 50 dk reformer pilates yaptım.

Bayramdan hemen sonra şekersiz 21 gün uygulamayı düşünüyorum. Bu kürü aralıklı olarak uygulayarak ekmeğin her türlüsünü hayatımdan çıkardım.
Böyle böyle karbonhidratı sebze ve meyvelerden alacağım, minimum tahıllı hatta sıfır tahıllı bir beslenme tarzına geçiş yapmayı umuyorum...

İftar:
1 adet taze hurma
1 kase ezogelin çorbası
5 adet ızgara köfte
İki kase karışık yeşil salata
1 bardak ayran

Konuyu açıp, sonra da unutmuşum.

Evet hanımlar, rumuzum gibi hedefim ömür boyu fit kalmak.

Kilom yine 57-58 bandında seyrediyor. Kendimce 55-60 gibi alt ve üst sınır koydum.

Ayda bir serbest gün yapıyorum. İlla ki yapacağım diye bir şey de yok. Duruma göre... Dün misafirim vardı gezdik ve pideli köfte+ süt helvası yedik. Normalde tatlı hiç yemiyorum. Bugün de telafi amaçlı tek öğün yapıyorum. Normalde haftada iki kere tek öğün yapıyorum, helva yüzünden bu hafta üç oldu...

Bugün spora reformer pilatesle başladım. Ev işleri yaptıktan sonra akşam üzeri 30 dk kadar eliptik bisiklet kullanacağım.

İlk ve tek ogunum de şöyle bir tabak oldu...( Bugünün fotosu değil) Yumurtaların ikisini ben yedim. Fıstık ezmelerinden de birer tatlı kaşığı yedim.

Şekersiz 21 günle birlikte haftada sadece bir kere 3 çorba kaşığı inofit tahıl topping VEYA 3 kaşık mom's granola tüketiyorum. Bunu da OMAD yaptığım güne denk getiriyorum ki, tolere edilmesi kolay olsun. Gün içerisinde aldığım karbonhidrat miktarı 50 gramı geçmiyor. Protein 60-70 Gr, yağ da yine o civarlarda oluyor. Günlük alacağım protein miktarını ikiye bölmeye gayret ediyorum. Yağ ve protein sayesinde asla açlık hissetmiyorum, tatlı krizine girmiyorum ve oldukça enerjigim.

Önümüzdeki Pazar tur gezisine katılacağız. En sağlıklı menüleri secmeye çalışsam da, yöresel yemekleri de mutlaka yiyeceğim. Karadeniz'e gidip de mıhlama ve laz böreği yemeden elbette dönmem. Döndüğümde de kaldığım yerden aynen devam...

Deli hatun günlüğü modunda yazmaya devam.

Haftalık ev işleri bitti, 30 dk eliptik bisiklet kullanıldı. Toplamda 14-15 dk süren plank varyasyonları yapıldı. Tüm vücudunu çalıştırmak ve güçlendirmek isteyen herkese tavsiye ederim.

Yarın trekking'e gidiyoruz. Tek sporumuz bu olur. Bol enerji gerektirdiği için ihtiyaç hasıl olursa, kuru yemiş ve Kuru meyveli ara öğün yapabilirim. Normalde günde iki öğün besleniyorum. Yanımıza götürmek için de bol domates ve biberli dana sote yapacağım.

Ha bu arada OMAD da çok iyi gidiyor. Suyumu, yeşil çayımı, sade kahvemi içmeyi ihmal etmedim.

Mutlu pazarlar.

Sabah iki haşlanmış yumurta, bol zeytin, peynir, çiğ sebze ve bol yeşillikli bir kahvaltı yaptım. İkinci öğünde dana sote yedim. Arada da yeşil çay, Nescafe, bol su, kuru yemiş ve Kuru meyve tükettim.

Trekking günümüz olduğu için başka spor yok.

Bu kadar adım da yetsin artık.

Sağlıklı, huzurlu, temiz beslenmeli ve bol sporlu bir hafta bizi bekler.

Güne 600 ml su+1 çorba kaşığı ev sirkesiyle başladım. 30 dk eliptik ve 15 dk kadar plank varyasyonları ile devam ettim.

Bugün rutin OMAD günüm. Sağlam bir ilk öğün yaptım.

Ardından %85 kakaolu bitter çikolata ile sade Türk kahvesi keyfi...

İyi geceler hanımlar...

Gün yine 600 ml su+organik elma sirkesiyle başladı. İlk ogunume kadar 30 dk eliptik ve plank varyasyonları yaptım. Akşama doğru da 50 dk reformer pilates yaptım.


23 saatlik açlık sonrası İlk ogunumde iki yumurtayla soğanlı menemen, maydonoz, otlu peynir, zeytin, salatalık, 5 adet kiraz vardı.

İkinci ogunumde ise çoban salata, ayran ve kıymalı yeşil mercimek yedim.
Gün içerisinde toplamda Üç litre su, sade kahve ve yeşil çay tükettim.

Günaydın kızlar, dünkü yemek listemi yazayım.

İlk ogun:

İki haşlanmış yumurta
Otlu peynir
Kuzukulağı
Kapya biber
Salatalık
Sivri biber
Domates
Fıstık ezmesi
Zeytin
Kuşburnu çayı

İkinci öğün:

Fit patlıcan musakka (patlıcanları airfryer' da kizarttim, kesinlikle tavsiye ederim)
Cacık

Gün içerisinde 3 lt su, yeşil çay, sade kahve

SPOR:
30 dk eliptik
15 dk plank varyasyonları
20 dk yoga

Bugün artık rutine binen OMAD günü.
Foto çekmeyi maalesef unuttum.
İki yumurta+zeytinyağı+taze soğan+kapya biberi+doğal peynirli omlet.
Maydonoz, dereotu
Zeytin
Domates
Adaçayı
Kakaolu fıstık ezmesi
8-10 tane kiraz

SPOR:
Sabah erkenden 30 dk eliptik
Öğleye doğru da 50 dk kadar reformer pilates

Yeşil çay, sade Türk kahvesi, bol bol su. Yatana kadar da devam eder...

Benzer bir tabak oldu...
Tavadaki görünümü de böyle, gerçekten lezzetli ve doyurucu oluyor...

Selam herkese...
Ne hikmetse kendi açtığım konuyu benimseyemedim, unutuyorum.
Hadi bakalım Bismillah deyip yeniden gün içinde yiyip içtiklerimi, sporumu paylaşayım.

Haftanın 5 günü 16/8 if, 2 günü de 23/1 tek öğün yapıyorum. Kilom 56-58 arasında gidip geliyor. Menopoz döneminde olduğum için su dalgalanmasi olduğunu düşünüyorum. Bedenim bir yildir 36 beden.

Spor olarak bu sıcaklarda evde 30 dk eliptik, haftanın 3 günü de reformer pilates olarak devam. Gerçi pilatese hocanın sağlık sorunları yüzünden bir ay ara vermiştim, dünden itibaren yeniden başladım.

Bugün tek öğün günü yaptim. Bu günler duruma göre pazartesi-persembe veya salı - cuma olarak değişiyor.

Meyveyi ilk öğünde yemeye özellikle dikkat ediyorum. Tabaktaki meyvelerden bir erik+bir kayısı yedim.

Günaydın...
Uzun bir açlıktan sonra inşallah biraz daha tazelenmiş, biraz daha iyileşmiş bir şekilde ilk öğünü hazırlamaya...

23 saatlik açlıktan sonraki ilk öğünüm. Köy peynirli yumurta, üzerindekiler de ayçiçek çekirdeği ve çörek otu. Şekersiz fındık ezmesinden bir tatlı kaşığı yedim. Şifa olsun inşallah...
İkinci öğüne kadar yeşil çay, sade kahve, illaki su...

Bugün aletli pilates günüm. Bir ayda esnekligim epey azalmış, hoca 3-5 derste toparlanır dedi.
Aksam serinliginde de eliptige binerim.
Bugünü de hareketli ve temiz bir beslenmeyle geçirme dileğiyle...

Merhaba,masallah cok iyi kilolar vermissiniz, kilo verip geri almayanlarla parmakla gosterilecek kadar az karsilasiyoruz. Tebrik ederim can-ı gönülden. Ben de 57 olmak istiyorum ama hâlâ irademe sahip cikamiyorum. Marttan beri diyetteyim,ancak 10 kg verebildim. Sıkı yapmam gerekiyor,odaklanamiyorum. Darisi tum isteyenlerin basina

İkinci öğünüm...
Soslu hindi göğüs ızgara. Salatadan iki kase yedim...

50 dk reformer pilates yaptım, 2 saat sonra da eliptige binecegim.
Bugün pilates ilkine gore daha iyi geçti, en kısa sürede toparlayacagim inşallah...

B O Z A .!.:

Merhaba,masallah cok iyi kilolar vermissiniz, kilo verip geri almayanlarla parmakla gosterilecek kadar az karsilasiyoruz. Tebrik ederim can-ı gönülden. Ben de 57 olmak istiyorum ama hâlâ irademe sahip cikamiyorum. Marttan beri diyetteyim,ancak 10 kg verebildim. Sıkı yapmam gerekiyor,odaklanamiyorum. Darisi tum isteyenlerin basina

Genişletmek için tıkla...

Merhabalar, çok teşekkür ederim.

İnst'da Dr Rengin Borekci'yi takip etmeni öneririm. Uzun zamandır gelmiş geçmiş her postunu dikkatle okuyorum, çok faydalandım. İnanın bir çok rahatsızlıklarımdan onun sayesinde kurtuldum. Kademeli olarak if+low carb beslenmeye geçtim. Her zaman tokum, enerjigim. Darısı başına canım, her zaman beklerim...

Bu arada Mart 'tan beri 10 kg gayet iyi...tebrik ederim...