- 5 Kasım 2015
- 4.818
- 22.938
- 308
-
Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Popüler Konu Ellssa ile MasterFit
- Konu Sahibi Ellssa
- Başlangıç Tarihi
- Featured
-
- Etiketler
- adım yarışı diyet kilo verme masterfit we can do it zayıflama
- 31 Ekim 2019
- 11.001
- 39.995
- 548
Efendim canim
- 5 Kasım 2015
- 4.818
- 22.938
- 308
Canım anca dönebildim kusura bakma..
Kas oranını artırmak için sağlıklı beslenmen lazım.. hit cardio öneriyorlar videoları var nabız artırarak yaptığın için iyi oluyor.. bende son bi kaç gündür kafayı taktım inceliyorum..
Spor hocası geçen şöyle diyordu mekik çekmek kardiyo yapmaktan zordur diye.. onun gibi bişey yani 100 kilosun diyelim göbeğin var oturup mekik çektn bunun tam anlamıyla faydası olmaz.. ama ideal kilondan +5 kilo fazlan vardır göbeğin şekillensin diye mekik çekebilirsin..
ama illa beslenme ve kardiyo şart.. kardiyo da nabzı artırarak yapılan hareketleri kapsıyor.. hoplayarak zıplayarak setler şeklinde yapıyorsun internette 30-60 dk arası videoları var YouTube’dan bakabilirsin..
Şimdi paylaşcam
Afiyet olsun canim24 Kasım menü
Sabah (9-10 arası)
Haşlanmış yumurta,peynir,söğüş
2 dilim ekmek,şekersiz çay,1 ceviz
Ara öğün
Eki Görüntüle 2958404
Öğle yemeği
1 cennet hurması
Az muz,kakao,1 tatlı kaşığı chia tohumu
Yanına 1 çay bardağı süt
Eki Görüntüle 2958405
Akşam
Haşlanmış tavuk gögsü
Brokoli(yağsız sossuz)
3 kaşık Yoğurt
Spor
20 dk hit cardio
Squat ( saymadım)
Eki Görüntüle 2958411
aypare ackerman
Zipzip-
E Elif_Eylul
Cordelia
- 5 Kasım 2015
- 4.818
- 22.938
- 308
24 kasım menüsü
Sabah aç karna elma sirkeli su (yarisini içebildim)
10.30
Kahvalti resimde
Arada detoks suyuma başladim
1.5 lt kaynayan suya
1 kirmizi elma
1 dilim limon
2 karanfil
1 kabuk tarçın
10 dal maydanoz ekleyip 10 dk daha kaynattim.
13.00 kuru kayisili kefirli smotie
Arada turk kahvesi
15.30
Yeşilçay
8 badem
3 hurma
Akşam yemeğim 18.00
1 dilim ekmek, mantar yemegi ve yogurt
Saat 9 da tekrar bir ara öğün olacak
20 dk egzersiz yaptim, adimlar eksik tamamlicam
Zipzip-
E
Elif_Eylul
aypare ackerman
Sabah aç karna elma sirkeli su (yarisini içebildim)
10.30
Kahvalti resimde
Arada detoks suyuma başladim
1.5 lt kaynayan suya
1 kirmizi elma
1 dilim limon
2 karanfil
1 kabuk tarçın
10 dal maydanoz ekleyip 10 dk daha kaynattim.
13.00 kuru kayisili kefirli smotie
Arada turk kahvesi
15.30
Yeşilçay
8 badem
3 hurma
Akşam yemeğim 18.00
1 dilim ekmek, mantar yemegi ve yogurt
Saat 9 da tekrar bir ara öğün olacak
20 dk egzersiz yaptim, adimlar eksik tamamlicam
Zipzip-
E
Elif_Eylul
aypare ackermanEklentiler
- 8 Eylül 2016
- 103.197
- 437.824
- 898
- 35
Ne kadar artisin canimOlur canım denerimben bir halt ettim daha önce kullandığım bir vitamin var Pharmaton onu kullandım bu hafta ve tartıda artı çıkıyorum şuan
bu vitamin yüzünden olduğunu düşünüyorum
Gecen hafta cok fazla adim atmistin oda etkilemis olabilir gecen hafta eksin cok güzeldi
- 8 Eylül 2016
- 103.197
- 437.824
- 898
- 35
- 3 Haziran 2015
- 36.928
- 118.981
- 598
- 35
- 8 Eylül 2016
- 103.197
- 437.824
- 898
- 35
Yemek hazirladik yedik canim geldim burdyaim :))
- 22 Ocak 2013
- 41.523
- 210.164
- 798
Afiyet olsun tatlım ne güzel menü.24 Kasım menü
Sabah (9-10 arası)
Haşlanmış yumurta,peynir,söğüş
2 dilim ekmek,şekersiz çay,1 ceviz
Ara öğün
Eki Görüntüle 2958404
Öğle yemeği
1 cennet hurması
Az muz,kakao,1 tatlı kaşığı chia tohumu
Yanına 1 çay bardağı süt
Eki Görüntüle 2958405
Akşam
Haşlanmış tavuk gögsü
Brokoli(yağsız sossuz)
3 kaşık Yoğurt
Spor
20 dk hit cardio
Squat ( saymadım)
Eki Görüntüle 2958411
E Elif_Eylul
- 22 Ocak 2013
- 41.523
- 210.164
- 798
Hosgeldin gitmeyin bir yere. Yukarıda 25 gördüm. Çok korktum.
- 3 Haziran 2015
- 36.928
- 118.981
- 598
- 35
- 22 Ocak 2013
- 41.523
- 210.164
- 798
Bı sesini duyayım dedim.Efendim canim
- 17 Ocak 2020
- 114.967
- 556.986
- 828
Evet az yiyosun ve artısin vitaminle alakasi yokCanim az yemekten kilo vermek durabilir ama artı olmaz resmen artidayim bir buskivi kacamagim bile yokken
Canim anca yemek yedik bide zeytinleri toplamislar onlari doldurduk
24 Kasım menü
Sabah (9-10 arası)
Haşlanmış yumurta,peynir,söğüş
2 dilim ekmek,şekersiz çay,1 ceviz
Ara öğün
Eki Görüntüle 2958404
Öğle yemeği
1 cennet hurması
Az muz,kakao,1 tatlı kaşığı chia tohumu
Yanına 1 çay bardağı süt
Eki Görüntüle 2958405
Akşam
Haşlanmış tavuk gögsü
Brokoli(yağsız sossuz)
3 kaşık Yoğurt
Spor
20 dk hit cardio
Squat ( saymadım)
Eki Görüntüle 2958411
E Elif_Eylul
Afiyet olsun kizlar24 kasım menüsü
Sabah aç karna elma sirkeli su (yarisini içebildim)
10.30
Kahvalti resimde
Arada detoks suyuma başladim
1.5 lt kaynayan suya
1 kirmizi elma
1 dilim limon
2 karanfil
1 kabuk tarçın
10 dal maydanoz ekleyip 10 dk daha kaynattim.
13.00 kuru kayisili kefirli smotie
Arada turk kahvesi
15.30
Yeşilçay
8 badem
3 hurma
Akşam yemeğim 18.00
1 dilim ekmek, mantar yemegi ve yogurt
Saat 9 da tekrar bir ara öğün olacak
20 dk egzersiz yaptim, adimlar eksik tamamlicam
