Afiyet olsunCook uykum var menümü hemen yazayım alintilara yarın bakarım.
Sabah
1 YK yulaf
1 TK chia tohumu
1 TK keten tohumu
Yarım muz
Yarım bardak süt
Bunları bizttt yapıp içtim. Yanında 10 adet kavrulmuş fındık ile.
Akşam
1 tabak kuru fasülye
Salata
Su: 1.5 litre
Spor: 6090 adım
Ellssa
Boncuk2307
arke
Günaydın ablaGünaydın
Günaydın kaptanımGünaydın arkadaşlar, günümüz güzel geçsin inşallah
Bence gider canım önümüzde birkaç gün var. Eğer regliyken seni zorlamıyorsa biraz spor yap ve mutlaka ödem çayları kullan o zaman ekstradan eksi bile görürsün. Regl iken metabolizma daha hızlı çalışırmış, avantaja çevirebilirsin.
Günaydın kaptanımAfiyet olsun
Günaydın abla
Günaydın kaptanım
İp yüzünden kimse sakatlanmasın aman haaa.günaydın kızlar
vücut ip atlamaya adapte olamadı galiba dağ bacağımın baldırı ağırmaya başladı. cardio niyetine az az atlamak işime geliyordu ama sanırım mola vereceğim az
afiyet olsun canım çok güzel menü, spor harika.bluegreeneyes çok geçmiş olsun
bugünkü menüm:
8.00 dünkü kahvaltımın aynısı. elmalı yulaf lapası+haşlanmış yumurta
12.00 tepside et, 2 kepçe yayla çorbası
16.30 badem sütü, armut ve 10 badem
18.30 somon balığı, roka salatası
2 lt su, aralarda yeşil çay ve kahve
spor: 5600 adım, 15 dk üst vücut antrenmanı ve 200 ip atlama (100 spor önü 100 spor arkası)
Afiyet olsun canım, sonradan içtiğin 1 lt suyu da gördüm güzel olmuş.Ballar selamlar
Sabah 1 yumurta 1 dlm peynir 1 dlm kepekli marul 3 zeytin 3 çeri domates
Arada 5 leblebi (yemeğe çok geç kaldık)
Öğlen 2 köfte 1 kase yoğurtlu çorba 2 YK salata
Akşam brokoli salatası yoğurt(salatada turşu vardı)
Su 1 lt civarı
Adım sonra eklerim menü yazayım da elim dursun
Afiyet olsun kaptanım çok güzel menü.21.01.2025
Kahvaltı 14.00
2dilim çavdar ekmeği, peynir, salatalık, 2 yeşil zyetin
Ara Öğün 17.00
1 elma , 2 mandalina
Akşam Yemeği 19.00
Mantar sote, 1 kase cacık, 3 yk tavuklu pilav
2 lt den fazla su
Afiyet olsun canım, artık benim takıma transfer oldun bilgin olsun. Akşam kestane fazla olmuş makarna da olunca karbonhidrat yüklemesi olmuş.
Sali
12. Kiymali kasarli yumurta
Roka
Az kereviz çorbası
Ara 16
Musli kasesi :
1 çay bardağı kefir
1 kucuk cennet hurması
2 yk keten tohumu
6 adet kabuklu yer fistigi
5 adet cig badem
Aksam 18-19 Arasi
Ton balikli yumurtali roka salatasi
10 adet kestane
4 kaşık makarna
Spor
5700 adım
45 dk direnc bandi ile core- kalca antrenmanı
10 dk roller ile streching
Eki Görüntüle 3541030
Afiyet olsun kaptanım, fazlalıkları atmaya and içmişsin.21 ocak menü
09.00 1 fincan hindistan cevizi yağlı kahve
10.30 2 yumurta 2 dilim peynir
16.00 1 kase ananaslı cacık
17.30 1 fincan sütlü kahve 10 badem
18.30 1 kase ananaslı cacık
3 litre su 11.300 adım
afiyet olsun canım güzel menü, adımlar da güzel (suyu yazmayacaktım sana dimi )Cook uykum var menümü hemen yazayım alintilara yarın bakarım.
Sabah
1 YK yulaf
1 TK chia tohumu
1 TK keten tohumu
Yarım muz
Yarım bardak süt
Bunları bizttt yapıp içtim. Yanında 10 adet kavrulmuş fındık ile.
Akşam
1 tabak kuru fasülye
Salata
Su: 1.5 litre
Spor: 6090 adım
Yavaş yavaş alıştır vücüdu birden yüklenme eğer aksi bir problem yoksa ağrı kesici kas gevşetici alabilirsingünaydın kızlar
vücut ip atlamaya adapte olamadı galiba dağ bacağımın baldırı ağırmaya başladı. cardio niyetine az az atlamak işime geliyordu ama sanırım mola vereceğim az
Bu hafta 2 gün detoks vardı kaptanım diyetisyen tartısı öncesine denk getireyim dedim bu gün de aynı beslenme tarzı olacak
arke Boncuk2307 arke Boncuk2307 Anladım kaptanım afiyet olsun
Ellssa Boncuk2307 bluegreeneyes Tebrik ederim canım.Günaydın kusura bakmayın kilo bildirimi yapamadım.
Cumartesi 96.7 idi
Bugün 96.6 kg
Fark:-100gr
Afiyet olsun canım güzel menü.Dünkü menü
12.00 kahvaltı
Menemen
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
5 zeytin
14.30 kahve+su
18.00
1 kase yoğurtlu mantı
19.00 mandalina
Su 2lt
Hareket 7143 adin
Boncuk2307 
sibel_84 
Sem2024 
bnnu Ellssa 
Cicekbocekkaktus transfer olsan da yine aynen devam et kuzum 
Jou 
Azmet5255 
Tesnim1903 gün gün menü takibi yapamadım ama herkes kendi menü eksiğini kontrol edip yazarsa sevinirim buraya yazınca daha güzel frenliyoruz Afiyet olsun canmDünkü menü
12.00 kahvaltı
Menemen
1 dilim peynir
1 dilim ekmek
5 zeytin
14.30 kahve+su
18.00
1 kase yoğurtlu mantı
19.00 mandalina
Su 2lt
Hareket 7143 adin
sebze grubu az olmuş metabolizma için bu gün artırırsan iyi olurAfiyet olsun kaptanım21 ocak salı menüsü
10.00 1 bardak chia tohumlu su
10.30 kahvaltı
4 kaşık yoğurt, 2 kaşık yulaf, 1 elma, 10 badem.
15.00 ara
Orta boy muzun yarısı, 2 ceviz, 10 badem
16.30 akşam
1,5 kalçalı but, 3 kaşık bulgur pilavı, 1 lavaş, domates soğan söğüş (hazır yemek aldık)
17.00 çay keyfi (pişmanlık)
3 kare çikolata
100 gr kara buğday cipsi (100 kalori)
Su 2.5 lt
Ödem suyu 750 ml
Spor 40 dk yüzme
5433 adım
arada olur öyle pişmanlık duyma önüne odaklan devam et pişman olunca stres yapıyoruz kilo almayacaksak bile almaya kendimiz şartlıyoruz o yüzden olumlu düşünelim 
o yediklerin sana keyif vermiştir anı yaşadın geç git geçmişte kalma 
