Boncuk2307 
LenaG 
noram 
Yaa o kadar zayıf görmüş seni demek süperr sen kendini nasıl iyi hissediyorsan öyle yap canım millet söyler söyler durur yok çok zayıfladın yeter cirkinlestin zayiflayinca diyeni bile duydum o yüzden sen kendine baksize bir anımı anlatayım da herbir arkadaşıma motivasyon konuşması olur belkim gerçi benim için üzülmem gereken bir durummuydu onu bilemedim.. mağaza mağaza gezdim alışverişler yaptım üstüme giydiğim bir pantolon üstü triko ama çokk beğendim tabi bedenler sadece s m l var 36 38 40 olarak yok bende s giydim aynada bakıyorum bakıyorum baya bakındım eşim kızçeyle dışarıdaydı onada soramadım zaten mağaza personeline ne sorsam çok iyi diyor alayım diye yanımda bir kadın beni süzdü süzdü dedimki olmuş mu yaa.. o da yok bol durmuş üstünde dedi bende tabi bi mod düştü okadar mı bol yani dedim evet içinde kayboldun dedi bende dedim 68 idim 48 oldum şimdi kıyafetler bol geliyor diye alışverişe çıktım .. yaa dedii nasıl berdin bizede söyle formulünü dedim diyet spor hani.. ama kıyafet o kadar mı olmamış cidden o da ne dese beğenirsiniz ben kilolu olmayı kötü sanırdım cidden aşırı zayıf olmak istesemde bu durumda bile sıkıntılar var imiş. hahaha ne desem bilemedim almadan çıktım o kıyafeti
Ara öğün çok olmuş. Onun haricinde menü gayet güzel. Yoğurt fazlaca yiyebilirsin yerken korkma08.12.24
10.30
1 krep, domates, 1 çk labne, yarm avokado ile salata, 1 çk tahin pekmez, 3 zeytin
16.00
Sade kahve, 1 muz, 1 kivi , 2 kare bitter
19.30
1 kepçe çorba, 7 YK pırasa yemeği,az yoğurt, 1 dilim ekmek
Çay ike hurma
Şu: 2 lt.
Serbest gün dediğin nedir? Ara mı veriyorsun diyete?Hayırlı geceleeeer
Bugün serbest günümdü, artık 31 aralığa kadar serbestim yok. Seviye tamamen değişiyor, menülerime şaşırmayın
8 Aralık
12:00
Dünkü soslu balığı soyup sadece etini yedim, bikaç çatal
4 minik içli köfte
Zeytinyağında beklemiş 1 incir
17:00
1 dilim pasta
1 minik kuru tatlı
1 mini muffın
18:00
Mangalda tavuk kanat
Salata
1 Lt su
3 kupa çay
2 kupa kahve
Eki Görüntüle 3517296
4.005 adım
Ya canım ben senin diyet yapmaktan ziyade spor yapman gerektiğini düşünüyorum. Ağırlık antrenmanı yapıp güzel besleneceksin diyet değil. Zaten kilon 47. Şu an istediğin incelikte durmuyorsan sebebi yağların değil, kas kütlenin azlığından kaynaklanıyor.
aslında 10 kişinin 10 u da kamburun var gibi duruyorsun zayıflıktan diyor babam teneke olmuşsun kuru teneke annem kurbağaya dönmüşssün kardeşim kürdan kollu işyerindeki ablalar dik yürü herkesler laf ediyor eşimde bişey demiyorum daha ne diyeyim 35 ol ama iyi değil bukadar zayıflaman yinede sen bilirsin dedi hatta karnım 75 olmuş dedimki bak 90 60 90 ölçülerindeki 60ı yakalamama az kaldı 90 lar nerede papatya dedi koptum ordaa
size bir anımı anlatayım da herbir arkadaşıma motivasyon konuşması olur belkim gerçi benim için üzülmem gereken bir durummuydu onu bilemedim.. mağaza mağaza gezdim alışverişler yaptım üstüme giydiğim bir pantolon üstü triko ama çokk beğendim tabi bedenler sadece s m l var 36 38 40 olarak yok bende s giydim aynada bakıyorum bakıyorum baya bakındım eşim kızçeyle dışarıdaydı onada soramadım zaten mağaza personeline ne sorsam çok iyi diyor alayım diye yanımda bir kadın beni süzdü süzdü dedimki olmuş mu yaa.. o da yok bol durmuş üstünde dedi bende tabi bi mod düştü okadar mı bol yani dedim evet içinde kayboldun dedi bende dedim 68 idim 48 oldum şimdi kıyafetler bol geliyor diye alışverişe çıktım .. yaa dedii nasıl berdin bizede söyle formulünü dedim diyet spor hani.. ama kıyafet o kadar mı olmamış cidden o da ne dese beğenirsiniz ben kilolu olmayı kötü sanırdım cidden aşırı zayıf olmak istesemde bu durumda bile sıkıntılar var imiş. hahaha ne desem bilemedim almadan çıktım o kıyafeti
canım kaptanımm yazdığın her kelimeye harfiyen uyacağım 1lt su bitti bile öğlen olmasa bile akşam evde boll protein yiyip ödemleri atacağım kilo içinde diyet olmasa bile koruma yapmaya çalıyorum yanlışsam söyle lütfen her öneriye açığım hafta sonu serbest hafta içi daha dikkatli ilerliyorum protein konusunda da şükürki seviyorum et balık tavuk yerim menülerimde hep görebilirsin yaniiAra öğün çok olmuş. Onun haricinde menü gayet güzel. Yoğurt fazlaca yiyebilirsin yerken korkma
Serbest gün dediğin nedir? Ara mı veriyorsun diyete?
Ya canım ben senin diyet yapmaktan ziyade spor yapman gerektiğini düşünüyorum. Ağırlık antrenmanı yapıp güzel besleneceksin diyet değil. Zaten kilon 47. Şu an istediğin incelikte durmuyorsan sebebi yağların değil, kas kütlenin azlığından kaynaklanıyor.
Vücudun ödem tutar bol karb yediğin için. Tartıda 1-1.5 kilo oynayabilir. Bol su içip protein ağırlıklı beslendiğin an gider ödemler
he bide kaptaniçemm istediğim incelikteyim aslındaaa ama itiraf etmeliyimki geri göbek basen bacak şişecek diye aklım gidiyor aklımmm bir resim atıcam akşam sizlere hepiniz görün ve yorumlayın istiyorum aslında yüzümü kapatım akşamı bekliyin kaptaniçem ve arkadaşlarımmmAra öğün çok olmuş. Onun haricinde menü gayet güzel. Yoğurt fazlaca yiyebilirsin yerken korkma
Serbest gün dediğin nedir? Ara mı veriyorsun diyete?
Ya canım ben senin diyet yapmaktan ziyade spor yapman gerektiğini düşünüyorum. Ağırlık antrenmanı yapıp güzel besleneceksin diyet değil. Zaten kilon 47. Şu an istediğin incelikte durmuyorsan sebebi yağların değil, kas kütlenin azlığından kaynaklanıyor.
Vücudun ödem tutar bol karb yediğin için. Tartıda 1-1.5 kilo oynayabilir. Bol su içip protein ağırlıklı beslendiğin an gider ödemler
Doğru o da kardır diyeyim kendime boşuna kızmayayım1 senedir aşağı yukarı kilonu korudun
Bense tekrar çıktım, inmek için 40 takla atıyorum
İnşallah canımm çok teşekkür ederim
canımm çok teşekkür ederim, inşallahcanımm tüm mesajlarını okudum boll bol dua et umarım herşey düzelir gönlünce olur dua edicem senin içinde
Geçmiş olsun canım. Şimdi nasıl bebeğinKızlar sabah uyurken bebeğim yataktan düştü aklım çıktı onla uğraştım yemek yedirdim gözlemledim uyuttum şimdi tartı resmi de çekemedim o hengamedebu hafta özürümü kabul edin
kuzuşum ilk 3 ay bari hızlı kilo almim sonrasında zaten alcam en azından ilk zamanlar dikkat ediyim istiyorum valla açıkçası çünkü benim yolum yol değil
canımsın ben de şuan limon canavarı gibiyim dün şalgama limon sıkıp içiyodum sfjksdjfd
Afiyet olsun canım menün ve sporun çok güzel olmuş.8 Aralık menü
08.30 1 fincan hindistan cevizi yağlı kahve
10.00 2 yumurta ile pırasalı omlet, 1 dilim peynir, 1 tk tahin pekmez, 9 zeytin 1 dilim tb ekmek, domates maydanozu havuç
15.00 1 bardak süt, 2 kaşık yulaf, 2 hurma, 3 badem 1 çk tarçın ile smoothie
18.00 1 porsiyon fırında sebzeli somon, 1 kase salata 1 dilim tb ekmek
19.00 1 maden suyu 7 badem
2.5 litre su, 1 saat yürüyüş+emzirmeye devam
arke
Ahhh be canım keşke yatıp uyusaydın. Bugünden itibaren çok dikkat et olur mu, emeklerine yazık olmasın.Şu saatte yapılacak şeymi bu hiç olmadı kendimede yakıştıramadım hep kocam yüzünden sıcağı sıcağına yazayımda rahat uyuyayım yarın telafi edicem kaptanlarım söz bilmiyorum ama 300 yoktur da öyle deyim 300 kalori lik bişiler yedim tatlı bişiler
Tamam canım öyleyse bugünden itibaren her şey yolunda gitsin ve çok temiz beslenelim olur mu.Kaptanım pzar günü yediklerimin yanında cts bana da çok masum geliyor. Dünü maziye gömmek istiyorum. Yaşandı ve bitti kalanlar da benimle kaldı. Misafirim vardı sonra ben onlara gittim falan derken kaçtı ipin ucu. Hem de fena. Bu hafta full temiz beslenicem. Ama dün yazılamayacak kadar kötüydü. Her şeyi fazla fazla yazdım 1400 kalori yapıyor. Ama karbonhidrat ağırlıklıydı.
Kaptanlarım
Sabah karbonhidrat bir tık fazla olmuş canım, umarım börekler mini boydur. Afiyet olsun.
Canın sağolsun senin, inşallah bugün daha iyisindir.günaydın kızlar
dün gece gündemimizi epey meşgul etmişim, kusura bakmayın lütfen, daha fazlasını tutamamışım içimde sanırım
Biz diyet yapıyoruz yaa o da olur canım, simitçi de geçer börekçi de
Aslında hiç uyumadım, uyutulmadım desem yeridir
Rahat geçti mi
Nerelere gittiyse, kimseye haber de vermedi galiba. İnşallah bir sıkıntı yoktur.
Çok geçmiş olsun canım.
Afiyet olsunBugünün menüsü
Kahvaltı öncesi kahve(Hergun içiyorum ama unutuyorum yazmayı)
12.oo kahvaltı
2 yumurtadan omlet
Yarım avakado
6 zeytin
Domates yeşillik
1parca cecil 1 parça beyaz peynir
Bı iki dilim portakal kivi
2 ceviz 1 TK bal
16.oo
Filtre kahve 3,4 ince dilim sucuk ceviz
18.oo akşam yemeği
1tabak ıspanak sarımsaklı yoğurtll
Salata
4dilim pancar turşusu
2,5lt su 1lt Dukan suyu form çayı
Spor yok maalesef
Maşallah nasıl dayandın ? Ben de akşamları kaldırmayı düşünüyorumMenü yok
Açlık yapmak istedim.
Su, kahve, cay, bitki çayı tükettim.
2.5 lt su
10.000 adım
Afiyet olsun süper gidiyorsunMenumu de yazayım girmişken
Sabah
1 haşlanmış yumurta
Biraz menemen
2 dilim peynir
5 zeytin
2 3 tane kuru armut
Ogle
Elmalı tarçınlı yoğurt
Akşam
Kıymalı patlıcan kavurma
Su 2.5 lt
Afiyet olsun bir tek yeşillik eksik geldi banaİyi akşamlar hanımlar
Menüm
10.00
Sucuklu yumurta
Yarım simit
40 gr peynir
17.00
Fırında pırasa ve tatlı patates (3 yk ikisi toplamda)
4 köfte
2 kaşık süzme yoğurt
2 litre su, 1 maden suyu
Spor
20 dk ağırlık antremanı
180 sn plank
36 şınav
Adım sayısı 3700
Afiyet olsun salata tarzı göremedim wc sorun olmasın
Afiyet olsun benim 3 hurmayla içim bayılıyor tuz yalamak istiyorumKızlar bugünkü menüm
Sabah 09.30 kolajen + hindiba kahvesi +6 hurma
Öğle 14.00 5 kaşık ev yoğurdu 5 hurma
Ara 15.00 yesilçay
Akşam 18.00 1 bardak süt 6 hurma
7200 adım
2litre su
Durmuşsundur sen kaptanım1 haftadır tek bir lokma kaçamak yapmadım ama şu an kendimi çok zor tutuyorum. Önümde waffle yiyorlar ve deli gibi canım çekiyor. Size yazayım da beni durdurun
Süper olmuş kaptanım afiyet olsun8 Aralık pazar menüsü
13.00 kahvaltı
Lorlu fit pizza (100 gr lor, 2 yumurta, domates sos ve 40 gr kaşar) ve limonlu marul roka domates, şekersiz çay.
16.00 ara
1 küçük muz
19.00 akşam
Yarım kefal (büyük boydu, oğlumla paylaştık), salata.
Şimdi çay içeceğim
Su 2.5 litre olacak yatana kadar
Spor için ilerleyen saatlerde yazacağım. Sabah yaptığım sporlara ek olarak birazdan yürüyüşe çıkacağım.
Pazar kahvaltısı günü olmuş afiyet olsun kahvaltı her saat favorimBende menümü yazayım
Kahvaltı
3 dilim sucuk
1 haşlanmış yumurta
2 dilim ekmek
1 tatlı kaşığı bal+tereyağı
Ara öğün
1 fincan türk kahvesi+hurma
Ara öğün
1 küçük boy ayva
Akşam
5 adetz zeytin
2 dilim peynir
Domates+salatalık
1 bardak çay
Suyu ölçmedim ama iki olmuştur
Spor da akşama kadar ev işleri. Pilin bitti artık. Uzandım dinleniyorum artık.
Afiyet olsun bu tatlı olayı olmasa hayat daha bir güzel olurdu
İyi Akşamlar
11:30 2 kase sebze çorbası
13:00 1büyük kupa az yağlı sütle şekersiz filtre kahve
18:00 fırında yağlı kağıtta az zeytinyağlı 500 gr. hamsi, salata, 2tk.fındık kreması, 2lokma kek, 1muz
(Dün akşam yemeğinde 1muz yemiştim yazmayı unutmuşum)
Gece 13 teki aynı kahveden içebilirim
Su 3 litre
Spor yok günlük ev işi
illa akşam biraz istiyor insan da ben başladım mı duramıyorum hiç yemeyeyim daha iyi Afiyetle olsun
keke kadar çok iyi gidiyormuş Afiyet olsun güzel olmuş
Bu günkü menüm
9:00
2 sütlü kahve
11:40(ilk öğün en sonki öğünüm dün 15:40)
2 haşlanmış yumurta
4/5 çatal peynir
2 yk yoğurt
Salata
14:00
1 avuç karışık kuru yemiş
2/3 kuru incir (WC için iyi olur diye)
3/4 ısırık cevizli sucuk
Akşam 17:00 bitti
Haşlanmış karnıbahar
2/3 yk tavuk göğsü
Domates salatalık
Su 2 litre
Eki Görüntüle 3517117
adımlar da Afiyet olsunSelamlar
Saat 8:00’den beri dışarlardayım geçmiş okuyamadım menümü yazıp yatmak istiyorum sabah mesai var
Sabah 08.00 civarı
İki haşlanmış yumurta
Bir kaşarlı tost
Öğle 12 civarı
Bir tantuni ince lavaşa dürüm
Akşam 19 civarı
İki adet airfryer şinitzel
Su 1,5 litre
7628 adım
sebzesiz bir menü olmuş akşam salata eklesen çok iyi olurmuş Çok güzel menü canım afiyet olsun8 Aralık menü
08.30 1 fincan hindistan cevizi yağlı kahve
10.00 2 yumurta ile pırasalı omlet, 1 dilim peynir, 1 tk tahin pekmez, 9 zeytin 1 dilim tb ekmek, domates maydanozu havuç
15.00 1 bardak süt, 2 kaşık yulaf, 2 hurma, 3 badem 1 çk tarçın ile smoothie
18.00 1 porsiyon fırında sebzeli somon, 1 kase salata 1 dilim tb ekmek
19.00 1 maden suyu 7 badem
2.5 litre su, 1 saat yürüyüş+emzirmeye devam
Afiyet olsunHerkese iyi geceler
Bugünkü menüm
8 Aralık pazar
Saat: 15:00
Yeşil smothie
Saat 16:00-17:00 arası
1 kase çorba
100 gr konserve ton
Yeşil Salata
2 dilim tandır ekmeği
Kahve, badem(25 gr), kuş üzümü(15 gr)
2 lt su, 2 fincan bitki çayı
Egzersiz yok
güzel menü Ahh ahh kızçem afiyet olsun ne yapalım olmuş ama dur demek lazımŞu saatte yapılacak şeymi bu hiç olmadı kendimede yakıştıramadım hep kocam yüzünden sıcağı sıcağına yazayımda rahat uyuyayım yarın telafi edicem kaptanlarım söz bilmiyorum ama 300 yoktur da öyle deyim 300 kalori lik bişiler yedim tatlı bişiler
Afiyet olsun08.12.24
10.30
1 krep, domates, 1 çk labne, yarm avokado ile salata, 1 çk tahin pekmez, 3 zeytin
16.00
Sade kahve, 1 muz, 1 kivi , 2 kare bitter
19.30
1 kepçe çorba, 7 YK pırasa yemeği,az yoğurt, 1 dilim ekmek
Çay ike hurma
Şu: 2 lt.
ara bana fazla geldi hem meyve hem çiko yerine 1 muz biraz kuruyemiş güzel olurdu Afiyet olsun07.12.24
10.30
1 sahanda yumurta, 3 dilim sucuk, 1 TK labne, 1 çk tahin pekmez, 2 dilim ekmek, domates
15.00 sade kahve, 1 kare bitter
1 muz, 1 kivi
18.30
1 kepçe mercimek çorbası,7 YK pırasa yemeği
Çay ile hurna 1 tane
Şu:1.5 lt
ah bu tatlılar yaf 
Afiyet olsunHayırlı geceleeeer
Bugün serbest günümdü, artık 31 aralığa kadar serbestim yok. Seviye tamamen değişiyor, menülerime şaşırmayın
8 Aralık
12:00
Dünkü soslu balığı soyup sadece etini yedim, bikaç çatal
4 minik içli köfte
Zeytinyağında beklemiş 1 incir
17:00
1 dilim pasta
1 minik kuru tatlı
1 mini muffın
18:00
Mangalda tavuk kanat
Salata
1 Lt su
3 kupa çay
2 kupa kahve
Eki Görüntüle 3517296
4.005 adım
anammm nasıl değişiyor peki birbiriyle uyumsuz kombinasyonlar gibi mi olacak 
Teşekkür ederimAfiyet olsun canım menün ve sporun çok güzel olmuş.
Ahhh be canım keşke yatıp uyusaydın. Bugünden itibaren çok dikkat et olur mu, emeklerine yazık olmasın.
Tamam canım öyleyse bugünden itibaren her şey yolunda gitsin ve çok temiz beslenelim olur mu.
Sabah karbonhidrat bir tık fazla olmuş canım, umarım börekler mini boydur. Afiyet olsun.
Canın sağolsun senin, inşallah bugün daha iyisindir.
Biz diyet yapıyoruz yaa o da olur canım, simitçi de geçer börekçi de
