• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Popüler Konu Ellssa ile MasterFit

Menümü yazayım görümcem yemeğe çağırdı da 😍
Saat 13.00
Karahindibalı kahve, 4 hurma, 8 Fındık
Ara Öğün 15.00
Yarım muz +2 Karabuğdaylı portakallı kurabiye
Akşam yemeği 19.00
1 kase mercimek çorbası, etli lahana sarması(7-8 adet)
2 lt su + 1 lt dukan (eve geçince içeceğim)
Spor yok bugün dinlenme
LenaG LenaG Sem2024 Sem2024 Cicekbocekkaktus Cicekbocekkaktus
 
Boncuk2307 .!.:
Menümü yazayım görümcem yemeğe çağırdı da 😍
Saat 13.00
Karahindibalı kahve, 4 hurma, 8 Fındık
Ara Öğün 15.00
Yarım muz +2 Karabuğdaylı portakallı kurabiye
Akşam yemeği 19.00
1 kase mercimek çorbası, etli lahana sarması(7-8 adet)
2 lt su + 1 lt dukan (eve geçince içeceğim)
Spor yok bugün dinlenme
LenaG LenaG Sem2024 Sem2024 Cicekbocekkaktus Cicekbocekkaktus
Genişletmek için tıkla...
Afiyet olsun canım :KK200: güzel fakat sarma maks.5 adet yanına yoğurt olaymış iyyidi.
 
Sevgili Masterfit ailesi :KK36:yarın fotolu tartı bildirimlerimizi 12:30 a kadar kaptanları etiketleyerek yapmayı unutmayalım.

Herkese bol eksiler diliyorum :dua:

Öpüyorum siziii :KK36:

Masterfit 144.Etap 30.1107.12FarkOran
KIRMIZI TAKIM
Cicekbocekkaktus Cicekbocekkaktus Kırmızı Takım Kaptanı74.90
Sitare55 Sitare55 69.30
@nurovic56.70
@Cakinin Gelini75.90
arke arke 87.60
@Ilyusa77.90
@-Murphy-77.10
noram noram 64.20
bluegreeneyes bluegreeneyes 68.65
yosunlupapatya yosunlupapatya 47.85
@Lotus1234 transfer92.70
Boncuk2307 Boncuk2307 66.90
Jou Jou 70.50
@Queen-zen50.10
@malahit52.30
@Jasminium8462.65
Efenin_Annesi Efenin_Annesi 98.50
MAVİ TAKIM
Sem2024 Sem2024 Mavi Takım Kaptanı90.15
@Purple58108.20
@Hallederiz87.60
@Beyaz leylak84.60
@Fitt_anne transfer77.50
gezegenfeza gezegenfeza 70.90
Ceeeeeeeeeeee Ceeeeeeeeeeee 61.55
P Pembepilates 78.60
@Asya8976.80
@bnnu65.10
@Goklerce71.50
@FitVenus63.80
@Tutku4483.50
@Makaron2366.60
@Ankee64.40
@tomrs64.05
@s i d e l y a68.25
HAZIRLIK
@Nergis 35-
@Mthn83-
@Beklenen273.80
@94bassuk69.25
 
Boncuk2307 .!.:
Menümü yazayım görümcem yemeğe çağırdı da 😍
Saat 13.00
Karahindibalı kahve, 4 hurma, 8 Fındık
Ara Öğün 15.00
Yarım muz +2 Karabuğdaylı portakallı kurabiye
Akşam yemeği 19.00
1 kase mercimek çorbası, etli lahana sarması(7-8 adet)
2 lt su + 1 lt dukan (eve geçince içeceğim)
Spor yok bugün dinlenme
LenaG LenaG Sem2024 Sem2024 Cicekbocekkaktus Cicekbocekkaktus
Genişletmek için tıkla...
karabuğdaylı portakallı kurabiyenin tarifini verir misin? afiyet olsun canım.
 
5.12.2004

Kahvaltı
1 dilim tam buğday ekmek
1 dilim peynir
7 zeytin
2 haşlanmış yumurta

Akşam
1 tabak ıspanak
1 kase yoğurt

2 litre su
Adım 4116


6.12.2024

Kahvaltı
1 dilim tam buğday ekmek
1 dilim peynir
7 zeytin
2 haşlanmış yumurta
Roka

Akşam
1 tabak kıymalı bamya yemeği
1 kase salata

2,5 litre su
Adım 4339

LenaG LenaG Sem2024 Sem2024 Boncuk2307 Boncuk2307
 
Hallederiz .!.:
Bir görünüp bir kaybolup beni düşürdün derdeee☺️ kızlar selam herkese. Hayatımın iplerinin elimden kayıp gittiğini hissettiğim bir dönemdeyim. Fırsat bulmuşken uzunca yazacağım.
Zaman zaman oluyor bana böyle, iş’le, çocukla, evle ilgilenmekten kendime saniye ayıramadığım aylar oluyor. Bu durumu inanılmaz bir şekilde bahane olarak kullanıyorum ve kendimi çok iyi kandırıyorum. ‘Yapacağım ama zamanım yok ki işte..’ diye diye geçip gidiyor zaman. Sonra bakıyorum ki yanlış yoldayım, büyük bir uyanış yaşıyorum. İş’ten ayrılamam, çocuğum ömrüm zaten. Şu ev işlerini azaltayım diyip minimalist ev hayalleri kuruyorum. Fazlasıyla tez canlıyım, her şey hemen olsun istiyorum. Şu eşya azaltma ve ortam düzenleme işine ne zaman adım atsam her yeri birbirine katıyorum ve sonuç olarak ekstra yorgunluk, kaybedilmiş zaman ve aynı yığınla yaşamaya devam ediyorum. Bu sefer oda oda başladım ama gittim saf gibi mutfaktan başladım, 3 gündür çıkamadım işin içinden. Ama bu bile işe yaramış olmalı ki 3 gündür sabah çıkarken krem sürmeyi, d vitaminimi almayı unutmuyorum. Bu hafta sonum çok yoğun geçecek, elimden geldiğince aklımdakini yapacağım çünkü her pes ediş, her yarım bırakış özgüvenimi zedeliyor farkındayım. Kendime ayıracak zamanlara ihtiyacım var. Akşam eve girdiğimde sofrayı topladıktan sonra kahvemi alıp çocuğumla sohbet etmek istiyorum artık. Kafam sadece canlılara odaklı kalsın, nesnelerden sıyrılsın istiyorum. Önem sıramı baştan yapmak istiyorum. Öyle işte
Genişletmek için tıkla...
Çok güzel bir hedef belirlemişsin 😍
 
noram .!.:
bölgesel egzersizler o bölgeyi inceltmez. Yani karın hareketi yaparsanız beliniz daha ince olmaz. Vücut yağ yakarken random şekilde yakar. Yani siz o an karın kas gruplarını çalıştırdığınız için o bölgedeki yağları yakmış olmazsınız. O an vücut kollarınızdaki yağlardan enerji sağlıyor olabilir basit haliyle.

Büyük kas grupları vücudun alt kısmında bulunur. Kasların %75’i belden aşağıdadır. Squat, deadlift, lunge gibi egzersizler bel bölgenizin incelemesinde mekikten çok çok daha etkilidir. Zaten bu hareketler bileşik egzersiz olarak geçer. Aynı anda birden fazla kas gruplarını çalıştırırsınız.

Spordan sonra özellikle ağırlık egzersizlerinde o bölgeye pump yapılır yani kan pompalanır ve şişer. Bu geçicidir zaten. Bunun için spor azaltmayın sakın. Ödem tutarsa tutar her şey tartı değil. Ödemi de zaten atıyor vücut.

Bu arada 2 tane hurmanın karbonhidrat değeri 1 dilim ekmeğe eşit. İçinde ekmek kadar protein de yok. O yüzden çok tüketilmesini önermiyorum ben.
Genişletmek için tıkla...
Sen bu konularda bayağı bilgilisin sanırım canım, bunlarla ilgili bir eğitimin mi var yoksa özel ilgi mi sadece. Senden öğrendiklerim hoşuma gidiyor, paylaştığın için teşekkür ederim😘💕
 
6 aralık cuma menüsü
11.00 kahvaltı
1 dilim peynir, yarım avakado, 1 ceviz ve yeşillik ile limonlu yağsız salata. 1 dilim ay çekirdekli yaprak galeta.

14.30 ara
Orta boy yarım cennet hurması, 1 tatlı kaşığı tahin 1 ceviz karışımı.

17.00 akşam
Yarım dilim tulum 2 yumurta ile omlet, 4 tane biberli yeşil zeytin, 2 dilim esmer ekmek, şekersiz çay.

Su 2 litre
Spor 16.000 adım 1600 puan
LenaG LenaG Cicekbocekkaktus Cicekbocekkaktus Boncuk2307 Boncuk2307
 
arke .!.:
Sen bu konularda bayağı bilgilisin sanırım canım, bunlarla ilgili bir eğitimin mi var yoksa özel ilgi mi sadece. Senden öğrendiklerim hoşuma gidiyor, paylaştığın için teşekkür ederim😘💕
Genişletmek için tıkla...
Eğitimim yok canım, amatör olarak kendi yaptığım araştırmalardan biliyorum. Çok teşekkür ederim. Bilgi paylaştıkça güzel benim için. Çok sevindim beğenmene❤️
 
6 Aralık menü
08.00 1 fincan hindistan cevizi yağlı kahve
11.30 2 yumurta bol yeşillikli omlet, 1 dilim peynir, 10 zeytin, 1 dilim tb ekmek, 1 tk tahinbal, havuç salatalık roka 1 fincan süt artırıcı bitki çayı
15.30 4 kaşık yoğurt içine 2 kaşık yulaf 1 tk tahin 1 çk chia 1çk keten tohumu 1 çk ham kakao 3 kaşık nar
18.30 1 kase sebzeli et haşlama,4 kaşık basmati pilav, 1 bardak ayran,.salata
21.00 yarım avuç karışık kuruyemiş
3 litre su spor yok emzirmeye devam
LenaG LenaG Boncuk2307 Boncuk2307 Cicekbocekkaktus Cicekbocekkaktus
 
LenaG .!.:
Afiyet olsun canım :KK200: güzel fakat sarma maks.5 adet yanına yoğurt olaymış iyyidi.
Genişletmek için tıkla...
Ayy kaptanım acı olmuş bir güzel yapmış görümcem de dayanamadım yedim 🥴
60kiloyum .!.:
karabuğdaylı portakallı kurabiyenin tarifini verir misin? afiyet olsun canım.
Genişletmek için tıkla...
Ben yapmadım ablam pronot marka bir kurabiye içinde 10 tane var yatıştırıyor baya 😊 tanesi 42 kalori
 
1000210434.jpg
SALATA🥗🍚🌽🍗
YANINA BASMATİ PİRİNÇ ILE YAPIILMIS
TAVUKLU MISIRLI PILAV KATTIM MINIK KASE 🥰 LenaG LenaG Jou Jou Sitare55 Sitare55 Boncuk2307 Boncuk2307 Cicekbocekkaktus Cicekbocekkaktus
 
Hayırlı akşamlar arkadaşlar
LenaG LenaG Cicekbocekkaktus Cicekbocekkaktus Boncuk2307 Boncuk2307

Sabah 11.00//
2 lokma simit

Öğlen 12.30//
İki servis kaşığı fırın türlü (patates patlıcan biber et)
Bir bardak ayran
Bir dilim tam buğday ekmeği

Akşam yemeği 19.00//

Fırında kaşarlı köfte patates bir porsiyon
Üç veya 4yk. Makarna
Bir kase yeşillikli salata

Su 2.1 litre olmuştur
Spor 2mile Leslie 30dk
30dk yürüyüş
3 dk plank ama birdakika dinlenerek bir dakika yaparak toplamda 6dk
 
İyi geceler kızlar

50 saat açlığı bu akşam sonlandırmak zorunda kaldım, çünkü kabızlık bir haftayı aşkın süredir devam ediyor 😔

19:30

Sulandırılmış karadut suyu, içine 2 tatlı kaşığına yakın magnezyum sülfat koyup içtim

Yarım saat sonra
Kek
Marul arasına sinameki tozu sarıp yedim
1 küçük kase domates üstüne sinameki tozu döküp yedim

İnşaAllah bu sefer amaca ulaşıp sabaha karnımdaki şişliği indiririm 🤲🏼🤲🏼

1 lt zencefil, limon, yeşil çay, soda karışımı
1 lt kadar su
2 kupa yağlı kahve

LenaG LenaG Sem2024 Sem2024
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Chocolita
Yeni Yılda Yeni Bir Ben 🪄✨️☘️
1498 1499 1500
Yorumlar
30K
Görüntüleme
550K
TheDandelion
TheDandelion
Saricivcivcikcik
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
161K
Lotus1234
Lotus1234
X
Aralıklı Oruç Serüvenim (Hadi Bana Katılın)
135 136 137
Yorumlar
3K
Görüntüleme
117K
selmacayr
S
E
  • Kilitli
Yeee, dengele, zayıflaa
7939 7940 7941
Yorumlar
159K
Görüntüleme
2M
_DeryaSultan_
D
LAydLiNe
13. Takım birlikte zayıflamaya devam ediyor
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
93K
urfaktefek
U
Back