- 25 Ağustos 2019
- 60.901
- 113.152
- 30
evim şehir dışı nda cumartesiye geçerim hahahaha buhafta daha anacuğumdayım kaptanımm persembe kaynanama cumartesi allahın izniyle evime kavuşayım evimi özledim
Son düzenleme:
evim şehir dışı nda cumartesiye geçerim hahahaha buhafta daha anacuğumdayım kaptanımm persembe kaynanama cumartesi allahın izniyle evime kavuşayım evimi özledimNe zaman evine geçiyorsun cnm sen, aman diyim diyetine sadık ol. Evine geç hatta sen
Cooook isterdim bunu ama benim ufaklık izin vermiyor buna. Evde denedim bı ara basim donduyduhedef varmı ?
Yulaflı bisküvi dediğin bir tanecik mi paket mi çok geç saatte yemisin
Aslansin kaplansin
Hadi Asyam sana güveniyorum.
(Senin nicki görünce direk halka tatlısı geliyor aklima hahahaahhaah)
geçemezsunnOlmaz o bizim kaptanımız
Amiiiğğnnn amiinnhedefim 71 i görmefen 70. bi şey görmek
Geçerem baaakkk
Yaz tatilinde olsa seve seve kabul ederdim de yarın benim belirsiz ama olur da yürürsem seni etiketlerim
Sen bu ligin ne tarafındasın de bakiyim
hallederim annemde benle duyetteHepimizinki de iyi olsun canmama bizimki kapışma gibi olur
Evden dışarı çıkınca düzen bozuluyor canm ama halledersin seninanıyorum sana
evetyaaa uzun zmaan oldu dinlemeyeli bugün açemNe dinledik bi ara be her yerdeydi
Kabızlık için canım
Afiyet olsun guzzumkahvemleee günooo gençleeerrr
nurovic Efenin_Annesi
Eki Görüntüle 3487264
ilkkez bi bardakla içem dedim ay ne güzel oluyomuş
Kaydettim hepsini saolasin canim denerim inşAllahnormal çoban salata, havuçlu marul salatası, brokoli salatası gibi normal salataların içinde de iyi oluyor. ama ben öğünlük salatalara ekliyorum. mesela;
avokado, domates, marul, yeşillik, haşlanmış kinoa/karabuğday/bulgur/makarna, somon/tavuk
bu salatayı çeşitlendirebilirsin. içine protein koymazsın, yeşil mercimek ya da nohut koyarsın. ya da sebze kısmını çeşitlendirebilirsin. mesela havuç, semizotu, kapari, kornişon turşu, mısır, ceviz......
yani abartmadan birbirine uyumlu şeyleri eklersin. avokado bunlarla güzel oluyor ve çok doyurucu oluyor.
Ben de güne erken saatte basliyorum bazen geri uyuyorum ama sabah namazina kalkinca 6d basliyo gun banaFit mutlu anne nurovic pazar sabahi niye ayaktasiniz siz saat 7 bile degil bu saatlerde mesajlarima reaksiyon gelmesine alisik degilim hep yalniz dolasiyorum aksamlari (benim aksamim ) buralarda
80 kere yol alıyorumOlmaz o bizim kaptanımız
Amiiiğğnnn amiinnhedefim 71 i görmefen 70. bi şey görmek
Geçerem baaakkk
Yaz tatilinde olsa seve seve kabul ederdim de yarın benim belirsiz ama olur da yürürsem seni etiketlerim
Sen bu ligin ne tarafındasın de bakiyim
Günaaaaydıiiinnnn kırmızı takımın gülleri
Güne 2 bardak su içerek başlıyoruz.
Sirkeli limonlu sevenler öyle içsin.
Coookkkkk güzel bir pazar olsun
herbiriniz çok ozelsiniz
benim kızlarım bu günü kazasız kacamaksiz tam motive konsantre geçirecek
NErde hareket orda bereket
Fit mutlu anne
@Sitare55
@Makaron23
Efenin_Annesi
@Deltavealfa
@bluegreeneyes
@Asya89
@Goklerce
Jou
Boncuk2307
@yosunlupapatya
@Azmet5255
Sem2024
@dolar milyoneri
@Tutku44
Afiyet olsun canım
Afiet olsun gayet güzel menüMenümü vereyim
LenaG nurovic
Kahvaltı 11.50: 2 has yumurta 30 gr peynir
5 zeytin, Maydanoz, marul
salatalık, nane, yeşil biber
1 d çavdar ekm(23 gr)
Ara 13.50: 1 çikileta ve sade kahve(230 kalori) ( bunun için 10.000 adım sözüm var kendime)
Öğle 16.00: 1 kase sebze çorbası
4 kasık yoğurt 2 kasık yulaf ezmesi
Akşam 20.00: ton balıklı(57 gr) salata
1 bardak ayran
Yaklaşık bir dlm çavdar ekm
3 litre su
12.000 adım(sözümü tuttum)
Afiyet olsun ne güzelEki Görüntüle 3487155 Eki Görüntüle 3487156
Eki Görüntüle 3487159 Bir avuç çiğ fındık yanında bir fincan kahve birkaç saat sonra 1 armut 1 de muz yedim Yemeğin üstüne de soda içtim 1 tane 2.5 litre de su Sanırım bugün biraz fazla yedim ama o da Bugünlük yani️ nurovic LenaG @Sitare55 Jou
Afiyet olsun
Afiyet olsun gayet de güzel olmuş5 Ekim cumartesi
10.00
Sirkeli su
10.30
Haşlanmış yumurta
Domates salatalık
Süzme peynir
1 zeytin
Bir tk fındık parçacıklı kakao ezmesi
1 dilim kepek ekmeği
Çay
12.00
1 erik
1/2 armut
Gün boyu bir dolu avuç beyaz leblebi
15.00
1 tk fındık parçacıklı kakao ezmesi
16.00
2 yk kuru fasülye (susuz)
2 yk yoğurt
Salata
18.00
Sade maden suyu
Su 2 lt tamamlarım
Yürüyüş 10.000 adım
LenaG nurovic
İyi akşmlar,haftaya bol eksiler inş hepmize
9:00 salatalık,1 yumurta,5 zeytin,roka,2,3 çatal menemen
13:20 mantarlı kapyabiberli tavuk,kış salatası
18:00 taze antep fıstığı
19:00 1 kase bamya,çoban salata
2 bardak detoks suyum içildi
Afiyet olsun çok güzelnurovic Efenin_Annesi LenaG
AÇ KARNA ; türk kahve yarım litre su
11.00
2 yumurta tereyağında
5zeytin
1 dilim çavdar
domates
salata
peynir 1 küp
17.00
7 fırından soslu kanat ve yanına bol yeşillik salata
ayran
2.5 litre su
Afiyet olsunLenaG cok su ictigim icin suyu yazmiyorum menulerime.
Bol karbonhidratli ödul günümuyumasaydim aksama proteinli bir kahvalti tabagi hazirlayacaktim artik nasipse yarina
Canim ne cekiyirsa cumartesi ve salilari 1 öğüne onlardan azar azar koyayim diyorum1 hafta boyunca canim cekip her birinden birer porsiyon yiyecegime , bu sekilde daha az yerim hatta belki günü dengelerim diye düşündüm gecen cumartesinin 2 lahmacununa ragmen kilo gitti. Yine dengeleyerek gidebilirim inşallah
Sabah 8:00
müsli : 1 çay bardağı laktozsuz süt
1 yk yulaf , 1 yk keten tohumu
2 incir
10 yer fistigi
6 çiğ badem toz tarcin
Ara: kahve+ 50 kalorilik sekerli aburcubur
Maden suyu
Öğle 13 : 4 yk kiymali makarna +1yk yogurt
15: 1 tantuni+ayran +tursu
16: ceyrek halka tatli ,1.5 tulumba tatlisi
Aksam 19.30
1 orta boy Trabzon hurmasi
Spor: 5000 adım
ne o öyle ağlayan surat genciz bizzz orta yaş bana göre 55 ler falan41 yasindayim
Afiyet olsun fırın makarna çok severim c.tesi ok ama normalde olsa makarna 1 dilim yanına şöyle koca bir salata eksik kalmış derdim (ama bak demiyoruuuummmLenaG
5 ekim cumartesi
sabah 11.30
1 yumurta, otlu peynir, tulum peyniri, 7 zeytin, 1 yk çam balı, 2 dilim çemensiz pastırma, siyez ve beyaz un karışık simit (ev yapımı)
ara 16.30
2,5 yk yoğurt, 3 yk fropie granola, 1 kuru incir, 1 kuru kayısı, 1 hurma
akşam 19.10
2 dilim peynirli fırın makarna, 2 kepçe cacık
ara 1 avuç çekirdek
2 lt su
yürüyüş
Artık geçen haftayı geride bırakalım canım bu haftaya odaklanBanada iyi gelir inşallah
Ben eksilemedim
Bence çok güzel olmuş
Vaay çok güzel menü5 ekim
12:00
Küflü peynir
Alabaş, salatalık, paprika
5 fındık, çekirdek
18:00
Tavuk göğsü
Alabaş, salata
Kaşarlı brokoli
Çekirdek
1,5 lt su
2 kupa kahve
LenaG
Küçük torun bende
Komşunun kedisi de bende
Halimi düşünün
Harika bir fikirKızlar yarın kendimize bakım günü yapalım mı?
Ten bakımi
Cilt bakımı peeling maske
Kese köpük
Nemlendirici serum balsam
Vücut yüz dudak göz kremi
Ayaklara tuzlu ılık su
Saçlara bakım
Pırıl pırıl misss
İyice ışıldayalim.Yeni haftaya tazelenmiş başlayalım.
Afiyet olsunİyi akşamlar
10:00 1kuru yufka ve 1yufkanım 4/1 i ile peynirli yumurtalı az tereyağlı börek 5 aydır olmayan bugünlük birkaç bardak az şekerli çay 12zeytin, peynir
15:00 1elma ve 1büyük kupa şekersiz sade granül kahve
19:40 1kase brokoli çorbası, 2servis kaşığı az yufka ya dökülü bulgur pilavı, 1küçük kase cacık, 3ceviz, 1avuç içi ıslak kek, 1yk.köz salata, şekersiz çay
Su 2.5 litre
LenaG ♡
nurovic hayırlı olsun kaptanım ♡
Kıııaaazz benim kızçemsin sennnnYanlışmı etiket yaptım
ben nerelerdeyim kimlerdenim kimin kızçesiyim
Ellerine sağlık canım
Bu hafta kim hangi kilo grubunda listesi yapmadın mi
70 ler Ligi'nde kimler var bakayım dedim
Rahata ne çabuk alisiyoruz yaa iyi ki varsın
Afiyet olsun5 Ekim menü
08.45 2 bardak limonlu su
09.30 1 fincan kahve 1 galeta 1 kuru incir
10.30 kefirli smoothie
13.00 1 fincan süt artırıcı bitki çayı 1 mandalina 6 badem
16.00 1 fincan süt artırıcı bitki çayı 1 galeta 1 havuç
18.00 yarım kase çorba, 8 zeytinyağlı sarma, 4 kaşık kabak yemeği, 6 kaşık yoğurtlu salata(kabak, havuç, marul) yarım dilim soğuk baklava
21.00 1 fincan ikisi bir arada kahve, 1 çikolatalı yulaflı bisküvi
3 litre su spor yok emzirmeye devam
Gün içinde de misafirlerden önce bolca hareketli müzikle dans ettik çocuklarla
LenaG nurovic
Evvettt mavisiinnnHafta içi okulda sasirtalim o zaman
Eline sağlık canım ben tekrardan 70 lere geçtim.
İnşallah canım
Şimdi mavi takım miyim?
Afiyet olsun ölçülü bir ödül günü olmul gayet güzelLenaG 6 Ekim menü
Kahvaltı 1 dilim ekmek biraz tulum peyniri birazda kahvaltık sos ayak üstü bir kahvaltı oldu
Ara Türk kahve 2 kare bitter
Akşam 17:30 dışarıda yedik kendime göre 2 adet köfte bir dilim sucuk biraz biftek 1 yk patlıcan kös 5,6 yk salata biraz bide yedim ekmek maden suyu
kadayıfından 1,2 çatal tadına baktım çay
Akşam 22 gibi espresso
Su 2,2 litre 15 dk Leslie
Günooo mutlu pazarlaaarrrkahvemleee günooo gençleeerrr
nurovic Efenin_Annesi
Eki Görüntüle 3487264
ilkkez bi bardakla içem dedim ay ne güzel oluyomuş
Günoo lotus cumGünooo
Süper plan bozmadan şaşmadan devam lotus cumGün planı
LenaG
Kahvaltı 10.00
Peynir
Zeytin
Roka
Domates
12.00 ara
Kiraz sapı çayı
14.00 öğle
120 Gr tavuk yanına yeşil salata
16.00 ara
1 fincan kabak çekirdeği
18.00 akşam
Peynirli salata
3 ceviz
3lt su
Bol hareket
Nööö nöööö kabul edilmediiiii80 kere yol alıyorum
Çok güzel manzara afiyet olsunGünaydın mutlu sabahlar . Sirkeli ılık sularımızEki Görüntüle 3487274 hazır
Ben seve seve rakibin olurum tomrs ilede paslaşıyoruz hatta spor varsa rekabetin içinde bende başlarım senin sayende
Okey rakibem benden de 64,3 den 63bucuk fena olmaz , kapisalim canm iyi gelir
Ben ben ben
Neden kendimize bunu yapıyoruz ki80 kere yol alıyorum