Kaptanlara yakışır harika bir menü12.01.2024 - Z Raporum
13:48 İlk Öğün
1 dolu kase mix salata
1 dolu kase şehriye çorbası
5-6 tane acıbiber
1 dilim ekmek
19:32 İkinci Öğün
1 minik kase zerdeçallı pulbiberli yoğurt
1 kase şehriye çorbası
1 dolu kase zeytinyağlı sarımsaklı brokoli+karnıbahar
1 dilim ekmek
4-5 tane acı biber
2.5 lt su içildi. Devam ediliyor.
Listeye uyduysan tamamdır bitanemDün kıymalı yumurta vardı ama evde kıyma yoktu ama mecbur proteinli olsun istedim. Bugün listeye uydum canım. Ulaşması kolay diye sanırım tavuk yazıyor.
1 porsiyon çorba hakkım vardı tavuk suyu olunca uydurdum bisiler
Sabah brokoli yedim işte
Sabah brokoli gözümden kaçmış 
Afiyet olsun canım kankişim.Takımlarımız hayırlı olsun
Sabah
1 dilim çavdar ekmeği
1 haşlanmış yumurta
Lor peyniri
Zeytin
Ogle
1.mandalin
Yarım havuç
2 ceviz
Akşam
2.tabak yeşil mercimek çorbası Eki Görüntüle 3368875
Az turşu
Turp
Su 1.5 litre
Elhan
ffestinalente
Cordelia
Evet canım . Teşekkür ederimAfiyet olsun canımşifa olsun sporlar da
dün 2 öğün yapmıştımm bir keree
Gözlüğümü değiştirme zamanım gelmiş.Menü
Sabah 12.00
1 dilim ekmek
Omlet
Peynir
Ara 16.00
1 fincan çay ile 1 eti gold browni
Akşam 18.00
Yarım ekmek tantuni
Ayran
Su 1.5 lt
Kahvaltı çok güzel 
Teşekkür ederim kaptanımSara muhteşem bir menü, o kadar temiz ki
Olsun yorgunmuşsun, bugün dinlenip yaparsın arada dinlenmekte lazım nasılsa oldukça güzel beslenmişsin
Çikolata mutluluğu vermiştir
Herşeyden tadımlık hem nefsi de körler ben beğeniyorum senin listelerini. Diyetisyen destekli miydi senin listelerin
Birde su ne kadar
Adımlar harika
Bunlarla doyduysan o daha harika
Kaç gündür canım senin kahvaltından çekiyor
Su ne durumda canım?
Afiyetler olsun
Saol kuzum . Yürüyüşleri bosladim bu ara tekrar 8 10 bin bandında yuruyebilsem günlük harika olacak . Zaman bulamıyorum bulduğum zaman da çok soğuk saatler oluyor bilemedim. 15 tatil gelsin de eşime bırakıp başlarım yine inşallahMaşallah canim spor diyince de sen
Teşekkür ederim kaptanımAfiyet olsun Saracim. Çok güzel bir menü.
Sen harika bir insansınOfff en sevdiğim havai fişekler...ya uzun zamandır patlatmiyorduk.Zipzip- kaptanım gelse görse
Emanetini o kadar güzel yurekler koruyor ki eminim sen de çok sevinirsin.
Bu hafta kaptan sensin sen ne dersen oMutlu musun ha şimdi takimlar da kuruldubenim esim benimle dalga geçiyor saniyor ki ben kadinlar kulubune komple kaptan olmuşum
Bizim sayfanın en güzel yanı. O yüzden aidiyet duygusu çabuk oluşuyor. 
Aaaa fark etmemiştim hayırlı olsun ablacımİyi geceler bitanemmm
Popüler konu olma ödülümüzü de aldık.fark ettin mi Elifim.
Güzel bir ortamda her can harika hisseder tatlışım.Sen harika bir insansın
Sen de benim harikamsin. 
Menü
Sabah 12.00
1 dilim ekmek
Omlet
Peynir
Ara 16.00
1 fincan çay ile 1 eti gold browni
Akşam 18.00
Yarım ekmek tantuni
Ayran
Su 1.5 lt
afiyetler olsun. Bence büyük bir kaçamak olmamış. Birdahakine ya browni ve dürüm tantuni, ya da sadece ekmek tantuni gibi değerlendirilebilir gibime geldi. Ne yaparsak yapalım önemli olan denge 12/01 menüsü
Kahvaltı:7.00
Bir dilim tam buğday ekmeği
Bir dilim peynir
Üç tane zeytin
Bir kk Beyaz ve fil peyniri
İki çeri domates
Cay
Ara:11.00
Kahve
Öğlen:12.30
Bir karnıyarık
Bir dilim tam buğday ekmeği
İki kaşık yoğurt
Ara:15.00
Bir armut
Akşam:18.00
Dört köfte
Bir servis kaşığı makarna
İki kaşık yoğurt
Şu iki lt yi geçti.
Spor:
20 dk Leslie
15 dk tvistti sanırım bel hareketi
15 dk sandalyeye basamak görevi verdim.bacaklatim et kesti.
Sabah 1 bardak kefir
Ara yeşil çay
Öğlen karabuğday brokoli yoğurt karışımı
3 gibi 1 mandalina
Akşam 6 YK tavuk sote salata yarım kase tavuk suyuna şehriye çorbası
Ara 4 parça zeytinyağlı bisküvi
Adım 7 bin
Şu 500 ml
hele o adıma bittim birde suyu arttırsan uuuu neler olur 
Teşekkür ederim kaptanım
Daha uzun bir süre ödül vermeyecem kendime önce 100 lü kiloları ter etmeliyim sonra 95 in altına düşeyim sonra bişey düşünürüz
Maşallah baya kalabalığız12 OCAK - 19 OCAK
KIRMIZI TAKIM
arwengsd Takım Kaptanı
@sibel_84
@Margaret Hale
Ellssa
@serap911
@Lavinia_98
@Leyl35
Busra196
@succulentaski
@Elagozlu
@Beth18
@s i d e l y a
@MrsMuffin
@TemelinSafinazi
@yazarhanim35
@zeyneppk
@aysenurt3991
@inci-zehram
MAVİ TAKIM
@Mthn83
@gezegenfeza
@Ceeeeeeeeeeee
@aypare ackerman
@Tesnim1903
sara_28
@Jasminium84
@FitVenus
@BLUEDENIZ
@badem000
@menekse_kokusu
@WunderLost
Aomine Daiki
@Ruveyda-
@Papatyamaviss
@Nergis 35
@soffty
Takımlarımız hayırlı olsun. Başarılar .
Canım Mavilerim
Öncelikle bu ekibin sonra tüm grubun gönlüne göre, keyifli, istenilen eksilere kolaylıkla sağlıkla neşeyle ulaşılan bir hafta olsun
Sizlere güveniyorum
@Mthn83
@gezegenfeza
@Ceeeeeeeeeeee
@aypare ackerman
@Tesnim1903
@Jasminium84
@FitVenus
@BLUEDENIZ
@badem000
@menekse_kokusu
@WunderLost
@Ruveyda-
@Papatyamaviss
@Nergis 35
@soffty
Çocukları uyutup paylaşıyorum inşallah kaptanımCanım mavilerim sizde öğünlerinizi yollarsanız bir güzel değerlendiririz
@Mthn83 @gezegenfeza @Ceeeeeeeeeeee @aypare ackerman @Tesnim1903 @Jasminium84 @FitVenus @BLUEDENIZ @badem000 @WunderLost
Teşekkür ederim Elifcim.Aaaa fark etmemiştim hayırlı olsun ablacım
Hayirli olur inşallah.
Yorumların çok güselHsjsjjsjs ufacık yazınca etkisi ufalmıyor olabilir
Oiy maşallah
Öğünler ayrı spor ayrı
Darısı başıma. Leslieyi gördükçe içinden acaba mı diyorum ama dizlerimi sakatlamaktan da korktuğum için 99 u bekliyorum bakalım ne olacak
Çok net ve sağlıklı bir liste olmuş, afiyetler olsun
Elhan
ffestinalente
Cordelia
arwengsd
