- 14 Mart 2015
- 7.525
- 5.469
- 198
tamam cnm unutmam
Her gün 2 2.bucuk litre suyu unutma :)
Hayvan yağınında bi zarar vermediğini duymuştum onunla kavurabilirsin sanırım. Ya bencede karpuz yeme ben sana yasakları atıyım onların dışına çıkma sonra ben niye kilo veremedim ya bırakıyorum dersin kendimden biliyorum
Hoşgeldin canım, yarın kilonu boyunu hedef kilonu içeren bir mesaj yazarsan seni de konunun ilk mesajına eklerim, kilo durumumuzu haftalık takip ederiz.
Kahvaltıda dediklerimi göz önünde bulundurursan sevinirim tereyağ (köy tereyağı) olucak Yumurtada serbest gezek tavuk yumurtası bu mevzuya baya gülüyorum :) Köy yumurtası olucak tuzsuz peynir ve zeytinde olursa iyi olur bence:)
YASAK OLMAYANLAR
Ceviz, kavrulmamış fındık, badem ve fıstık
Glisemik indeksi düşük kuru meyveler, örneğin günkurusu kayısı (3-5 ad), kuru erik vb
Bulgur, pişmemiş havuç
Elma, armut, ayva, portakal, mandalina, şeftali, çilek, erik, kiraz vb (Günde 1 porsiyon)
Serbest dolaşan tavuk, doğal her türlü ürün ve yumurta ile pastırma
Maden suyu, ayran, yoğurt, bol su (günde en az 2 litre), bitki çayı, Türk Kahvesi, filtre kahve
Tereyağı, zeytinyağı, fındık yağı,
Et, balık, sebze, salata, bakliyat,
19:00 - 20:00 den sonra hiçbir şey yemeyip sadece sağlıklı içecekler tüketmek. (su, kahve, çay, bitki çayları, ayran, soda)
Doyana kadar yemek ama öğünler arasında 4,5 - 5 saat geçirmek, tercihan 2 öğün yemek (2,5 veya 3 öğün de olabilir)
Günde en az yarım saat açık havada yürüyüş
Tam olarak aşağıda yazdıklarım olur canım, insülin direncin de varmış, şeker içeren şeyleri tamamen çıkar hayatından ki kırabilesein direncini.mesela bn gtsem smdi yesem nolur karpuz
Küçük Hatırlatmalar #3
Şeker Bağımlılığı
Şekeri neden bu kadar istiyoruz biraz yakından bakalım.
Bu ve buna benzer düşünceler tanıdık geliyorsa okumaya devam edin, çünkü sonunda suçun aslında sizde olmadığını göreceksiniz. Bunlar hep şekerin bir oyunu!
- Önünüze sebze yemeği konsa yemeyeceğiniz anda bir porsiyon kazandibini yiyip, üzerine bir porsiyon daha yesem mi acaba diye düşündüğünüz zamanlar oluyor mu?
- Ya da sabah ne güzel kahvaltıda mısır gevreği yemiştim (hem de az kalorilisinden), daha 2 saat oldu acıktım diyor musunuz?
- Ya da nutella kavanozlarının küçük olduğunu düşündüğünüz oluyor mu? Hem küçük, hem şekilsiz, o arada kalanları yemek eziyet gibi değil mi?
Şimdi şeker içeren bir besini yediğimiz ana geri dönelim, bu andan sonra vücudumuzda neler oluyor?
- Önce tadını seviyoruz, yerken keyif alıyoruz. Herkes keyif aldığı aktivitelere bağlanır. Eğlenceli arkadaşlarımızla görüşür, sevdiğimiz programları izleriz. Aynı şekilde keyif aldığımız şeyi yeriz. Şeker verdiği keyif sebebiyle bağımlılık yapıcıdır!
- Tüketimimizle birlikte kan şekerimiz hızla yükselir. Metabolizma kan şekerini kontrol almak için pankreastan insülin hormonu salgılar. Bu hormon kanımızdaki şeker oranını düşürür. Ama nasıl? Nereye gitti bu şeker? Bir kısmı kaslarınıza gidecek, yani fiziksel aktivite yapacaksanız kısa süre içinde onun için kullanılacak. Kalanı direkt olarak yağ hücrelerine gönderilip, depolanacak. Tebrikler artık daha büyük yağ hücreleriniz var.
- İnsülin sağolsun kan şekerimiz düştü. Ama çok hızlı düştü. Çünkü karbonhidratlar kana hızlı karıştıkları gibi hızlı da uzaklaşırlar. "Ayy şekerim düştü galiba, halsizleştim, bir şeyler mi yesem acaba?" tanıdık geldi mi? Şimdi de acıktınız. Artık hem yağ hücreleriniz daha büyük, hem de açsınız.
- Açlıkla yeniden yediniz, muhtemelen yine karbonhidrat ağırlıklı yediniz. Şimdi 1. maddeye geri dönün, çünkü tamamı yeniden yaşanacak.
Gece meyve yasak canımana ogunlerde doyana kadar yemek serbest dmi cnm.?yani sabah diil de daha cok aksam doyana kadar yiyim ozaman ben.yasak olmayanlardan.nar yasakmi peki?birde aksam saat 9gbi cay ictim mesela uzerine yasak olmayan meywelerden yesem olurmu?yani gece meyve zararli mi?
Gece meyve yasak canım
Her öğünde doymalısın, aç kalmana gerek yok,1 ay kilo veremezsen bu şekilde o zaman azaltırsın öğünlerini, şimdi rahatla ye.
Evet canımsabah ac karnami cekileyim canim peki kilomu
Sabah akşam ayrımı yapmana gerek yok, hep doyana kadar ye:)ana ogunlerde doyana kadar yemek serbest dmi cnm.?yani sabah diil de daha cok aksam doyana kadar yiyim ozaman ben.yasak olmayanlardan.nar yasakmi peki?birde aksam saat 9gbi cay ictim mesela uzerine yasak olmayan meywelerden yesem olurmu?yani gece meyve zararli mi?
Kilo almanın sebebi adet olman adetin bittikten 3 gün sonra eski kilona döneceksindir sıkma güzel canını :)karatay diyetini bende 12 gündür apıyorum bende 61.500 kiloyum boyum 1.55 8.ci günümde tartıldım ilk defa 59.200 oldum bu arada adet oldum ondanmı acaba bu sabah tartıldım 61.100 olmuşum çok moralim bozuldu ilk hafta yürüyüş yapmıştım bu hafta hiç yapamadım .ekmek 12 gündür bir lokma dahi yemedim yalnız ben üç ögün apıyorum sabahları iki yumurta ceviz peynir zeytin yeşillik çok güzel yiyorum .ama öglen saat 3 gibi biraz çorba se salata yapıyorum akşam 8 gibide yemek bol salata yiyorum ödem için de limonlu yeşilçaylı su hazırliyorum sadece su 2 litre ancak içiyorum bütün bunlara ragmen neden kilo aldım acaba
Öncelikle kilo almamışsınız, regl olduğunuz dönemde bu yükselip alçalmalar çok normal.karatay diyetini bende 12 gündür apıyorum bende 61.500 kiloyum boyum 1.55 8.ci günümde tartıldım ilk defa 59.200 oldum bu arada adet oldum ondanmı acaba bu sabah tartıldım 61.100 olmuşum çok moralim bozuldu ilk hafta yürüyüş yapmıştım bu hafta hiç yapamadım .ekmek 12 gündür bir lokma dahi yemedim yalnız ben üç ögün apıyorum sabahları iki yumurta ceviz peynir zeytin yeşillik çok güzel yiyorum .ama öglen saat 3 gibi biraz çorba se salata yapıyorum akşam 8 gibide yemek bol salata yiyorum ödem için de limonlu yeşilçaylı su hazırliyorum sadece su 2 litre ancak içiyorum bütün bunlara ragmen neden kilo aldım acaba
Ben de daha önce yazmıştım çikolata değil makarna yerdim canım sıkkın olunca, ağzıma sürmedim 2 haftadır. Canım hiç istemiyor. Her şey ilk 5 gün kafada bitiyor, azimle direneceksiniz o isteklere, sonrasını vücut kendi hallediyor, canınız istemiyor yaniMakarna vazgeçilmezim normalde yi ye mi yo rum
Ben de daha önce yazmıştım çikolata değil makarna yerdim canım sıkkın olunca, ağzıma sürmedim 2 haftadır. Canım hiç istemiyor. Her şey ilk 5 gün kafada bitiyor, azimle direneceksiniz o isteklere, sonrasını vücut kendi hallediyor, canınız istemiyor yani
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?