BESLENME GÜNLÜĞÜM

Ara

2 top dondurma


Günün 2. Ana öğünü

2 kepçe mercimek çorbası


Ara

7 yk yoğurt + 1 yk vişne reçeli +3 yulaflı bisküvi
 
KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yagli kuru meyve marmelati, 400 ml

KAHVALTI

44 Gr t.bugday ekmeği+40 Gr sepet peyniri den tost, 5 adet yeşil zeytin, marul, salatalık, yeşil ve kapya biber, kuşburnu çayı

Sade Türk kahvesi, 5 Gr cevizli sucuk

20 Gr chia tohumu, 100 ml şekersiz komposto

OGLEN

150 Gr yağsız dana biftek, bol karışık salata, 200 ml kefir

Yeşil çay, bir orta boy nektarin

AKŞAM

Z.yagli kabak sote+200 Gr sarımsaklı ev yoğurdu

200 ml süt+1 tatlı kaşığı tahin ( gece içilecek)

3.5 lt su

Üç gündür yoga yapıyorum. Şimdiden esnedigimi ve özellikle sırt kaslarimin güçlenmeye başladığını hissediyorum. Yapabildiğim kadar devam...
 
Kahvaltı öncesi

Suda bekletilmiş ceviz ve 800 ml su


Kahvaltım

2 yumurta
2 dilim peynir
5 zeytin
3 yeşil biber
2 salatalık
10 kaju
2 incir
1 şeftali
250 ml su
 

Eklentiler

  • 20210821_093215.webp
    35,2 KB · Görüntüleme: 23
Akşam yemeğim

4 köfte
Süzme yoğurt + köz patlıcan ve biber karışımı
Minik birkaç dilim karpuz
1 maden suyu
 

Eklentiler

  • 20210821_160540.webp
    42,2 KB · Görüntüleme: 28
KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yagli kuru meyve marmelati, 400 ml su

KAHVALTI

120 Gr pastırmalı yumurta, 25 Gr beyaz peynir, marul, salatalik, 1 adet minnak domates, 4 adet sivri biber, bir büyük erik

Sade Türk kahvesi, 10 Gr bitter çikolata


OGLEN

150 Gr tavuk göğüs ızgara, bol karışık salata

Yeşil çay, 10 Gr çiğ çerez, 1 küçük nektarin

AKŞAM

250 Gr fit karışık kızartma, 200 Gr ev yoğurdu

200 ml süt+1 tatlı kaşığı tahin ( gece içilecek)

3.5 lt su
 
Akşam yemeğimi oldukça erken yedim

Sonrası ara öğün yaptım

1 incir
250 ml süt
 
Kahvaltı öncesi

600 ml su

Kahvaltım

1 yumurta
1 dilim peynir
3 zeytin
2 dilim patates
1 incir
Yeşil biber, salatalık, domates
1 tk bal
200 ml şekersiz papatya çayı
Biraz katmer
 
Bugünün ilk ara öğünü

200 ml süt
2 yk yulaf ezmesi
7 fındık
7 badem
7 fıstık
7 kaju
3 hurma
1/2 muz
 

Eklentiler

  • 20210822_130440.webp
    22,7 KB · Görüntüleme: 24
KAHVALTI ÖNCESİ

2 adet z.yaginda bekletilmis kuru incir, 400 ml limonlu su

KAHVALTI

300 Gr ev yoğurdu+15 Gr yulaf+25 Gr tahıl topping ve üzerine bir büyük kırmızı erik, kapya ve yeşil biber, marul

Sade Türk kahvesi ve 10 Gr bitter çikolata

ÖĞLEN

200 Gr ızgara köfte, bol karışık yeşil salata, 200 ml ayran

Yeşil çay, 10 Gr çiğ çerez

AKSAM

Z.yagli semiz otu yemeği, 200 Gr ev yoğurdu

200 ml süt, 1 tatlı kaşığı tahin ( gece içilecek)

3.5 lt su
 
Akşam yemeğim

3 servis kaşığı bulgur
Süzme yoğurtlu köz patlıcan
1 yk kadar kabak kızartması
Haşlama kuzu gerdan (yarısını yedim)
1/2 portakal aromalı gazlı içecek
1/4 soğan
 

Eklentiler

  • 20210822_184749.webp
    43,7 KB · Görüntüleme: 31
Kahvaltı öncesi 600 ml su

Kahvaltım

2 yumurta
3 dilim kaşar peyniri
5 zeytin
1 salatalık
1 domates
2 parça yulaflı ekmek
1.5 tk tahin pekmez
250 ml süt
 

Eklentiler

  • 20210823_104430_001.webp
    42,1 KB · Görüntüleme: 34
Ara

4 yk aşure (komşu getirmiş 2 kiloluk bir kapta hemen geri kalanını anneme götürdüm)
 
Akşam menüm

1 dilim peynir
7 yeşil zeytin
1 yk kabak kızartması
1 dilim kavun
2 parça yulaflı ekmek
 

Eklentiler

  • 20210823_170747.webp
    42 KB · Görüntüleme: 28
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

M
74 ten 50 ye uzun bir yolculuk
7 8 9
Yorumlar
167
Görüntüleme
10K
merve4416
M
Sezgisel ve Aralıklı Beslenme ♡
31 32 33
Yorumlar
653
Görüntüleme
27K
Smiile
“Nasıl hamile kaldım” Buyrun okuyun.
2 3 4
Yorumlar
65
Görüntüleme
25K
nilsuu nill
N
G
sağlıklı beslenmeye çalışma günlüğüm
Yorumlar
17
Görüntüleme
2K
gardenofx
G
Kortizonla kilo verme günlüğüm
2 3 4
Yorumlar
74
Görüntüleme
9K
Mpar
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…