BESLENME GÜNLÜĞÜM

Öğle yemeğim

4 köfte
3 yk bamya yemeği
1.5 kepçe sebze çorbası (kabak maydanoz mercimek soğan ve sarımsak ile yaptım )
1 kase yoğurt
 

Eklentiler

  • 20210729_150543.webp
    47,2 KB · Görüntüleme: 40
Merhabalar.
1 Ağustos'tan itibaren öğlen ve akşam öğünlerinin yerlerini değiştirmeyi düşünüyorum. Bir ay sonunda nasıl bir sonuç çıkacak göreceğim.
Bir de yuruyuslerime dönebilsem harika olacak. Resmen vücut hamlasti. Son kalan kilolardan da kurtulayım inşallah.
 
Benim de 7 Ağustos'ta 2 ay olacak kilomu koruyalı

Aslında şu önümdeki 3 ayda kilomun % 5 ya da 10 'nu daha versem kilo verme işi biter

Bu aralar görenler çok zayıfladığımı söylüyorlar
Gardrop yenilemeye başlamak zorunda kaldım
Şimdiden 38 beden kışlık 2 tane kaban getirttim .
 
Evet, zayıfladın derken yuzlerdeki o şaşkın ifade ne hoş.
Bazıları nasıl başardın, bana da söyle diyor.
Bazıları e sen yaparsın, vaktin çoktur diyor.
Herhalde kendileri vakitsizlikten suya ekmek doğrayıp yiyor.
Gittikçe sisiyorsun dikkat et diyen de oldu.
 
Şişiyorsun mu ? Bence göz doktoruna gidip gözlerini muayene ettirsinler

Evet ifadeler çok tatlı ayrıca diyetisyene gitmediğimi öğrendiklerinde başlıyorlar ne yaptın ne yedin ne içtin hatta yemeden mi verdin ?
Kilo verme deyince insanların aklına direk yemeyi içmeyi bırakarak kilo verildiği geliyor sanırım
Bütün yediğim içtiğim ortada ben yiyip içerek verdim ve de korudum koruyorum
 
Kahvaltı öncesi

1 yk tahin


Kahvaltım

2 yumurta
1 dilim peynir
3 zeytin
1 salatalık
1 domates +1 yk zeytin yağı
1/3 çay bardağı çerez (fındık ,ceviz )
 

Eklentiler

  • 20210730_100048.webp
    44,1 KB · Görüntüleme: 28
Şu ana kadarki tek ara öğünüm (saat 12.30 civarı)

200 ml şekersiz sütlü Türk kahvesi
5 gr bitter +5 fındık
 

Eklentiler

  • 20210730_124649.webp
    33,5 KB · Görüntüleme: 29
Günün 2. Ana öğünü

2 kepçe sebze çorbası
4 köfte
1 tabak salata
300 ml ayran
 

Eklentiler

  • 20210730_153755.webp
    42,6 KB · Görüntüleme: 25
KAHVALTI ÖNCESİ

Z.yagli iki kuru incir, 400 ml limonlu su

KAHVALTI

200 ml süt+40 Gr mom's granola, haşlanmış yumurta, marul, salatalık, yeşil ve kapya biber, kiraz domates

Sade Türk kahvesi, 10 Gr bitter çikolata

ÖĞLEN

Kefir+20 Gr chia tohumu, yeşil elma, 10 Gr çiğ badem

Yeşil çay, 15 Gr kuru üzüm

AKŞAM

150 Gr ızgara tavuk göğüs+ 50 Gr haşlanmış nohutlu yeşil salata, 200 ml ayran

3.5 lt su
 
Perşembe günü kahvaltı
Aç karnına karpuz
2 yumurtadan omlet içinde az çeçil peynir 1 dilim pastırma vardı biraz fıstık

Akşam kıymalı pide, ayran, salata
Buzdolabını çamaşır suyuyla yıkadılar onuda yere akıttılar maalesef yemek yapamadım.
Suyumu bolca içiyorum
Akşam 1 saat masa tenisi
7000 adım da saateydi.
 
Cuma kahvaltı
2 haşlanmış yumurta, 5 zeytin, , 3 ceviz, 5 fındık, bit tane hurma

Ara bir top dondurma

Akşam 1 tabak yeşil fasulye salata, biraz fıstık
1.5 litre su içtim daha yatana kadarda içerim.
 
caroline84 .!.:
Hocam belirli günlerde tartılıyormusun?
Genişletmek için tıkla...
Takım yarışlarındaki anlamda tartılmıyorum korumada olduğum için

Lakin kilomu 65.5 kg ile 66.5 kg arasında korumak adına tabiki arada tartılıyorum

Ağustos ayı itibariyle kalan kilomun % 5 ya da 10 'nu gibi bir rakamı verip artık korumayı nasipse son 2 aydır korumaya aldığım gibi sürekli hale getirmek istiyorum
 
Kahvaltı öncesi

500 ml su


Kahvaltım

2 yumurta
1 dilim peynir
3 zeytin
1 domates+ 1 yk zeytinyağı
1 salatalık
 

Eklentiler

  • 20210731_094037.webp
    35,8 KB · Görüntüleme: 39
Günün 2.ana öğünü

1 kase sebze çorbası
2 tavuk baget
1 kase süzme yoğurt
Domates, salatalık, soğan
 

Eklentiler

  • 20210731_162735.webp
    47,9 KB · Görüntüleme: 38
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

M
74 ten 50 ye uzun bir yolculuk
7 8 9
Yorumlar
167
Görüntüleme
10K
merve4416
M
Sezgisel ve Aralıklı Beslenme ♡
31 32 33
Yorumlar
653
Görüntüleme
27K
Smiile
“Nasıl hamile kaldım” Buyrun okuyun.
2 3 4
Yorumlar
65
Görüntüleme
25K
nilsuu nill
N
G
sağlıklı beslenmeye çalışma günlüğüm
Yorumlar
17
Görüntüleme
2K
gardenofx
G
Kortizonla kilo verme günlüğüm
2 3 4
Yorumlar
74
Görüntüleme
9K
Mpar
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…