- 16 Ekim 2012
- 32.409
- 95.803
-
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
ALL_StaR'la kilo verMe ve kilo koruMa yarışMası
- Konu Sahibi Forever07
- Başlangıç Tarihi
- 16 Ekim 2012
- 32.409
- 95.803
Kizinin yas gunu kutlu olsun. Nice yillara.
O da bir yengec.
Ehh kucuk bir dilim dogum gunu pastasi yersin artik.
Evet anliyorum , baya sıkıntılı bir donemdi onlar icin. Tekrar cok gecmis olsun.
Son düzenleme:
- 24 Ocak 2017
- 5.920
- 17.330
Kızlar selam nasılsınız 
01ebruli nice nice seneleri olsun kızının sevdikleriyle beraber. Mutlu yıllar
kokulusabun slim in 6 pack mi yapıyorsun. Onu bi dönem bende yaptım ve kilo artışı olmuştu diyetisyene gittiğim dönem vücut kas yapıyor o yüzden malesef yağdan gitse de ağırlık artıyor.
Gün aşırı 45 dk eliptik leslie yada yürüyüş yeterli olmuştu sonrasında.
Sarellam canım Allah yardımcınız olsun çok zor bi durum. İnşallah geçici bişeydir
01ebruli nice nice seneleri olsun kızının sevdikleriyle beraber. Mutlu yıllar kokulusabun slim in 6 pack mi yapıyorsun. Onu bi dönem bende yaptım ve kilo artışı olmuştu diyetisyene gittiğim dönem vücut kas yapıyor o yüzden malesef yağdan gitse de ağırlık artıyor. Gün aşırı 45 dk eliptik leslie yada yürüyüş yeterli olmuştu sonrasında.
Sarellam canım Allah yardımcınız olsun çok zor bi durum. İnşallah geçici bişeydir - 24 Ocak 2017
- 5.920
- 17.330
A AklinYolu1 13 temmuz menü
Kahvaltı yok fırsatım olmadı.
Ara 2 erik
Akşam tavuk ve köfte karışımı ve biraz patates
Ara sade kahve maden suyu
Spor yok su 2lt
Kahvaltı yok fırsatım olmadı.
Ara 2 erik
Akşam tavuk ve köfte karışımı ve biraz patates
Ara sade kahve maden suyu
Spor yok su 2lt
- 10 Kasım 2008
- 3.713
- 8.327
Kızlar selam nasılsınız
Gün aşırı 45 dk eliptik leslie yada yürüyüş yeterli olmuştu sonrasında.
Amaniiin fatmoş niye söylemiyorsun kıız :))
Bende leslie bırakıp slim in 6'ya geçmiştim. Hemeeen bırakiyoruum ve koşu bandıma tekrar dönüyorum
- 10 Kasım 2008
- 3.713
- 8.327
Menümü yazmayı unutmuşum been
Muttapa7555
Sabah; 1 yumurta
Domates-salatalık
Süzme peynir
Badem-ceviz- leblebi karışımı kuruyemiş
Çay
Akşam; 1 kase tarhana çorbası
Salata
1 kase yoğurt
3 lt su
Slim in 6 ( sabah yapmış bulundum, bidaha mı, tövbeee )
Muttapa7555 Sabah; 1 yumurta
Domates-salatalık
Süzme peynir
Badem-ceviz- leblebi karışımı kuruyemiş
Çay
Akşam; 1 kase tarhana çorbası
Salata
1 kase yoğurt
3 lt su
Slim in 6 ( sabah yapmış bulundum, bidaha mı, tövbeee )
- 24 Ocak 2017
- 5.920
- 17.330
Sen başladım daha önce yaptım tekrar başladım deyince bilirsin diye düşündüm kas kütlesini arttıran bi çalışma. Benim bacaklar kalınlaşmaya müsait olunca kötü oldu diyetisyenim de yoğun spor yapma dedi. Bırakınca tekrar kilo alırsın dedi ve dediği oldu o yüzden gün aşırı en iyisiAmaniiin fatmoş niye söylemiyorsun kıız :))
Bende leslie bırakıp slim in 6'ya geçmiştim. Hemeeen bırakiyoruum ve koşu bandıma tekrar dönüyorum
- 24 Ocak 2017
- 5.920
- 17.330
Benim artıştaKizlar kilolar ne durumda. Biraz ipucu verin. Pazara surada ne kaldi.
- 16 Ekim 2012
- 32.409
- 95.803
Kabul etmeyiz artik.Menümü yazmayı unutmuşum been
Sabah; 1 yumurta
Domates-salatalık
Süzme peynir
Badem-ceviz- leblebi karışımı kuruyemiş
Çay
Akşam; 1 kase tarhana çorbası
Salata
1 kase yoğurt
3 lt su
Slim in 6 ( sabah yapmış bulundum, bidaha mı, tövbeee )
Sen yarin bir kabak yaparsin , hemen inersin .
Seninki daha cok stresten oluyor . - 10 Kasım 2008
- 3.713
- 8.327
Yaa squat hareketleri vardı, benimde bacaklarım çok kalın, kalçadan da gitmiyor bir türlü, bununda before-after fotolarını görünce heveslendim. 1 ayda acayip incelmişlerdi. Yalnız spor yaparken eşime de dedim videodaki kadının kolları kaslı gözüküyordu, bende kaslanmam umarım böyle, diye. Tartıda da gittiği yok, motivasyonum yerle birdi kaç gündür
- 10 Kasım 2008
- 3.713
- 8.327
Alıcam o kupayııı
Kabul etmeyiz artik.
Sen yarin bir kabak yaparsin , hemen inersin .
benim olacaak
Menü bildiriminden baari alsam kaptan yaa n'oolur sankim, bi kupacık, küçüücük, miniiicik
Bu yarışma sonuna kadar tartıdan alamıcaz nasılsa, o belli oldu artık
- 16 Ekim 2012
- 32.409
- 95.803
Alıcam o kupayııı
benim olacaak
Menü bildiriminden baari alsam kaptan yaa n'oolur sankim, bi kupacık, küçüücük, miniiicik
Bu yarışma sonuna kadar tartıdan alamıcaz nasılsa, o belli oldu artık
Kupa demisken mesajlarin da fena degil sankim. Sayicam pazar gunu hepsini.
Sorunun cevabi bu aslinda incelirsin ama tartida bir degisiklik gorulmez.
- 16 Ekim 2012
- 32.409
- 95.803
- 16 Ekim 2012
- 32.409
- 95.803
Kaslı Bir Vücut Hayal Değil! Yediğiniz An Kas Kütlenizi Arttıracak 13 Besin
Ana Sayfa > Yemek > Diyet-
5 Şubat, 23:54'te eklendi, 14 Şubat, 15:46'da güncellendi
Daha sağlıklı bir yaşam ve daha enerjik hissetmek açısından fazla kiloyu vermek ve ideal kilomuza ulaşmak en önemli maddelerden birisi. Fakat kilo verirken önemli olan nokta sadece tartı üzerinde kilomuzun düşmesi değil o kiloyu yağ, kas veya su üçlüsünden hangisinden verdiğimiz. Daha sağlıklı bir kilo verimi için verilen kilonun yağdan verilmesi ve vücut kas kütlesinin artması oldukça önemli... İşte kilo verme veya alma döneminizde kas kütlenizin artmasına yardımcı olabilecek besinler!
Ananas
Ananas kas yapan besinler dediğimizde ilk aklınıza gelen besin olmayabilir. Fakat bilmeniz gereken bir şey var! Ananas içeriğinde bulunan bromelain maddesi sayesinde proteinlerin parçalanmasını sağlar. Bu sayede kas iltihaplanmalarını önler ve spordan sonra oluşacak kas ağrılarının oluşmasını engeller. Araştırmalar, kas ağrısıyla mücadelede bromelainin en az ibuprofen kadar etkili olduğunu göstermektedir. Sağlıklı bir kas gelişimi açısından spordan sonra birkaç dilim ananas yemeniz oldukça önemlidir.
Kuruyemişler
Kuruyemişler içerdikleri besin ögeleri açısından zengin kaynaklardır. Bir yandan kas dokusu oluşmasını sağlarken bir yandan da yağ oranınızı düşük tutarak ihtiyacınız olan temel vitamin, mineral, antioksidan ve yağ moleküllerini vücudunuza almanıza yardımcı olur. Kas yapmanız için gereken proteinli besinleri gün içinde yanınızda taşımanız oldukça zor olduğu için ara öğünlerde kuruyemiş tüketerek bu açığı kapatabilirsiniz.
İşte bazı kuruyemişler ve 100 gramının içerdiği protein miktarları;
Fıstık - 25 gram
Badem - 22 gram
Fındık - 15 gram
Çam fıstığı - 21 gram
antrenman sırasında hem de sonrasında büyük oranda enerji sağlayacaklardır. Aynı zamanda bu besinler büyüme hormonunun çalışmasını teşvik eder ve kas gelişimine büyük oranda katkıda bulunur. Aynı zamanda tam tahıllı besinler rafine edilmiş şeker içermedikleri için bel bölgesinde oluşacak yağlanmaları engeller. Bu sayede hayalini kurduğunuz ince ve kaslı bir karın bölgesine sahip olmanıza yardımcı olur.
yumurta oldu. Sporcular arasında yumurtanın bu kadar üst sıralara yerleşmesinin nedeni ise içerdiği protein miktarının %99'unu vücutta kullandırıyor olması. Başka hiçbir besin maddesinin yapamadığını yapan ve ''en değerli protein kaynağı'' olarak adlandırılan bu besin aynı zamanda kalorisinin az olması nedeniyle gereksiz kilo alımını da engellemektedir. Fakat dikkat edilmesi gereken önemli bir kural ise yumurta tüketiminden daha iyi sonuç alabilmek için beyazını tüketmeye özen göstermektir. Aynı zamanda yumurta içerdiği B12 vitamini sayesinde yağların çözülmesini sağlar ve kas konsantrasyonunu arttırır. Haşlayarak veya az yağda kızartarak tüketeceğiniz üç yumurtanın sadece bir tanesinin sarısını tüketmeniz vücudunuza alacağınız fazla yağ ve kalorinin önüne geçmenize yardımcı olacaktır.
Balık
Özellikle yağlı ve soğuk deniz balıkları olan somon ile ton balığı içerdikleri Omega-3 yağ asitleri sayesinde kas yapımında önemli bir noktada bulunuyor. Aynı zamanda D vitamini bakımından da çok iyi bir besin olan somon 100 gramında yaklaşık 25 gram protein içeriyor.
et ve süt ürünlerinden almanıza gerek yok. Kurubaklagiller hem içerdikleri yağ asitleri hem de protein miktarları ile imdadınıza yetişiyor! Vegan veya vejetaryen sporcuların da sıkça kullandığı kurubaklagiller düşük glisemik indeksleri sayesinde kan şekerinin ani iniş ve çıkışlarını önlüyor, insülin seviyelerinizi dengeliyor.
Brokoli
Oldukça düşük kalorili olan bu besin aynı zamanda yüksek lif oranına sahip olduğu için önemli miktarda yağ kaybına neden oluyor. Aynı zamanda antioksidan özelliği sayesinde vücutta spor sonrası oluşan serbest radikallerin atılımını kolaylaştırıyor. Sahip olduğu birçok vitamin ise bireyin spordan sonra yorgun düşmesini ve buna bağlı olarak gelişebilecek hastalıklara yakalanmasını önlüyor.
Ispanak
Temel Reis'ten de öğrendiğimiz gibi ıspanak kas yapımında önemli bir yerde duruyor. Karolinska Enstitüsü'nde yapılan araştırmalar ıspanağın içeriğinde bulunan yüksek nitrat sayesinde kas yapımında etkili olduğunu gösteriyor. Nitrat kırmızı ve beyaz kas dokularının liflerinin kalınlaşmasını ve bu sayede dokuların daha da güçlenmesini sağlıyor. Çünkü nitrat kas kasılmalarında önemli bir rolü olan kalsiyumun salgılanmasını teşvik ediyor.
Tavuk
Vücut geliştirme sporuyla ilgilenenlerin tabaklarında bolca gördüğümüz tavuk özellikle bol protein oranı ve az yağ içeriği nedeniyle tercih sebebi haline geliyor. 100 gram tavuk yaklaşık 30 gram protein içerirken 4 gram yağ içeriyor. Üstelik tavukla hazırlanabilecek farklı birçok yemek tarifi olması da y
Balık yağı
Balık yağı insanlar için anabolik etki göstermektedir. Daha fazla protein sentezlenmesine yardımcı olur ve bu durum da kas oluşumunu desteklemektedir. Aynı zamanda içeriğinde bulunan yüksek omega-3 yağ asitleri sayesinde insülin aktivitesini arttırarak vücut yağlarının yakımına yardımcı olur.
Tatlı patatesin normal patatese oranla daha az karbonhidrat içermesi, daha az kalorili olması ve yüksek oranda lif içermesi daha yavaş sindirilmesini sağlıyor ve insülin seviyelerini dengede tutarak kas gelişimi açısından uygun ortamı oluşturuyor. Aynı zamanda içerdiği C vitamini ile vücut ihtiyacının %35'ini sağlıyor.
Yulaf
Yulaf kompleks karbonhidratlar ve proteinin yanı sıra kas yapıcı besin maddelerini de barındırır. Bir kâse kuru yulaf ezmesi 3.4 mg demir ve 0.9 mg niyasin yani B3 vitamini içerir. Demir oksijenin kan akımına ve kaslara taşınmasından sorumludur. B vitaminleri ise karbonhidratların enerjiye dönüştürülmesine ve proteinlerin uygun bir şekilde kullanılmasına yardımcı olur ve bu sayede kas gelişimine katkıda bulunur.
şeker türünü içermesi muzu antrenman öncesi ve antrenman sonrası tüketilebilecek harika bir karbonhidrat haline getiriyor. Hem taşıması kolay hem de kolesterol içermeyen muzu diyetinizde çok rahat bir şekilde tüketebilirsiniz. Fakat dikkat etmeniz gereken önemli bir konu var! Muz içeriğindeki yüksek potasyum sayesinde böbrek ve kalp hastalıkları olan bireylerde problemlerin artışına neden olabilmektedir.
KAYNAK: https://onedio.com/haber/kasli-bir-...z-an-kas-kutlenizi-arttiracak-13-besin-808013
Ana Sayfa > Yemek > Diyet-
5 Şubat, 23:54'te eklendi, 14 Şubat, 15:46'da güncellendi
Daha sağlıklı bir yaşam ve daha enerjik hissetmek açısından fazla kiloyu vermek ve ideal kilomuza ulaşmak en önemli maddelerden birisi. Fakat kilo verirken önemli olan nokta sadece tartı üzerinde kilomuzun düşmesi değil o kiloyu yağ, kas veya su üçlüsünden hangisinden verdiğimiz. Daha sağlıklı bir kilo verimi için verilen kilonun yağdan verilmesi ve vücut kas kütlesinin artması oldukça önemli... İşte kilo verme veya alma döneminizde kas kütlenizin artmasına yardımcı olabilecek besinler!
Ananas
Ananas kas yapan besinler dediğimizde ilk aklınıza gelen besin olmayabilir. Fakat bilmeniz gereken bir şey var! Ananas içeriğinde bulunan bromelain maddesi sayesinde proteinlerin parçalanmasını sağlar. Bu sayede kas iltihaplanmalarını önler ve spordan sonra oluşacak kas ağrılarının oluşmasını engeller. Araştırmalar, kas ağrısıyla mücadelede bromelainin en az ibuprofen kadar etkili olduğunu göstermektedir. Sağlıklı bir kas gelişimi açısından spordan sonra birkaç dilim ananas yemeniz oldukça önemlidir.
Kuruyemişler
Kuruyemişler içerdikleri besin ögeleri açısından zengin kaynaklardır. Bir yandan kas dokusu oluşmasını sağlarken bir yandan da yağ oranınızı düşük tutarak ihtiyacınız olan temel vitamin, mineral, antioksidan ve yağ moleküllerini vücudunuza almanıza yardımcı olur. Kas yapmanız için gereken proteinli besinleri gün içinde yanınızda taşımanız oldukça zor olduğu için ara öğünlerde kuruyemiş tüketerek bu açığı kapatabilirsiniz.
İşte bazı kuruyemişler ve 100 gramının içerdiği protein miktarları;
Fıstık - 25 gram
Badem - 22 gram
Fındık - 15 gram
Çam fıstığı - 21 gram
antrenman sırasında hem de sonrasında büyük oranda enerji sağlayacaklardır. Aynı zamanda bu besinler büyüme hormonunun çalışmasını teşvik eder ve kas gelişimine büyük oranda katkıda bulunur. Aynı zamanda tam tahıllı besinler rafine edilmiş şeker içermedikleri için bel bölgesinde oluşacak yağlanmaları engeller. Bu sayede hayalini kurduğunuz ince ve kaslı bir karın bölgesine sahip olmanıza yardımcı olur.
yumurta oldu. Sporcular arasında yumurtanın bu kadar üst sıralara yerleşmesinin nedeni ise içerdiği protein miktarının %99'unu vücutta kullandırıyor olması. Başka hiçbir besin maddesinin yapamadığını yapan ve ''en değerli protein kaynağı'' olarak adlandırılan bu besin aynı zamanda kalorisinin az olması nedeniyle gereksiz kilo alımını da engellemektedir. Fakat dikkat edilmesi gereken önemli bir kural ise yumurta tüketiminden daha iyi sonuç alabilmek için beyazını tüketmeye özen göstermektir. Aynı zamanda yumurta içerdiği B12 vitamini sayesinde yağların çözülmesini sağlar ve kas konsantrasyonunu arttırır. Haşlayarak veya az yağda kızartarak tüketeceğiniz üç yumurtanın sadece bir tanesinin sarısını tüketmeniz vücudunuza alacağınız fazla yağ ve kalorinin önüne geçmenize yardımcı olacaktır.
Balık
Özellikle yağlı ve soğuk deniz balıkları olan somon ile ton balığı içerdikleri Omega-3 yağ asitleri sayesinde kas yapımında önemli bir noktada bulunuyor. Aynı zamanda D vitamini bakımından da çok iyi bir besin olan somon 100 gramında yaklaşık 25 gram protein içeriyor.
et ve süt ürünlerinden almanıza gerek yok. Kurubaklagiller hem içerdikleri yağ asitleri hem de protein miktarları ile imdadınıza yetişiyor! Vegan veya vejetaryen sporcuların da sıkça kullandığı kurubaklagiller düşük glisemik indeksleri sayesinde kan şekerinin ani iniş ve çıkışlarını önlüyor, insülin seviyelerinizi dengeliyor.
Brokoli
Oldukça düşük kalorili olan bu besin aynı zamanda yüksek lif oranına sahip olduğu için önemli miktarda yağ kaybına neden oluyor. Aynı zamanda antioksidan özelliği sayesinde vücutta spor sonrası oluşan serbest radikallerin atılımını kolaylaştırıyor. Sahip olduğu birçok vitamin ise bireyin spordan sonra yorgun düşmesini ve buna bağlı olarak gelişebilecek hastalıklara yakalanmasını önlüyor.
Ispanak
Temel Reis'ten de öğrendiğimiz gibi ıspanak kas yapımında önemli bir yerde duruyor. Karolinska Enstitüsü'nde yapılan araştırmalar ıspanağın içeriğinde bulunan yüksek nitrat sayesinde kas yapımında etkili olduğunu gösteriyor. Nitrat kırmızı ve beyaz kas dokularının liflerinin kalınlaşmasını ve bu sayede dokuların daha da güçlenmesini sağlıyor. Çünkü nitrat kas kasılmalarında önemli bir rolü olan kalsiyumun salgılanmasını teşvik ediyor.
Tavuk
Vücut geliştirme sporuyla ilgilenenlerin tabaklarında bolca gördüğümüz tavuk özellikle bol protein oranı ve az yağ içeriği nedeniyle tercih sebebi haline geliyor. 100 gram tavuk yaklaşık 30 gram protein içerirken 4 gram yağ içeriyor. Üstelik tavukla hazırlanabilecek farklı birçok yemek tarifi olması da y
Balık yağı
Balık yağı insanlar için anabolik etki göstermektedir. Daha fazla protein sentezlenmesine yardımcı olur ve bu durum da kas oluşumunu desteklemektedir. Aynı zamanda içeriğinde bulunan yüksek omega-3 yağ asitleri sayesinde insülin aktivitesini arttırarak vücut yağlarının yakımına yardımcı olur.
Tatlı patatesin normal patatese oranla daha az karbonhidrat içermesi, daha az kalorili olması ve yüksek oranda lif içermesi daha yavaş sindirilmesini sağlıyor ve insülin seviyelerini dengede tutarak kas gelişimi açısından uygun ortamı oluşturuyor. Aynı zamanda içerdiği C vitamini ile vücut ihtiyacının %35'ini sağlıyor.
Yulaf
Yulaf kompleks karbonhidratlar ve proteinin yanı sıra kas yapıcı besin maddelerini de barındırır. Bir kâse kuru yulaf ezmesi 3.4 mg demir ve 0.9 mg niyasin yani B3 vitamini içerir. Demir oksijenin kan akımına ve kaslara taşınmasından sorumludur. B vitaminleri ise karbonhidratların enerjiye dönüştürülmesine ve proteinlerin uygun bir şekilde kullanılmasına yardımcı olur ve bu sayede kas gelişimine katkıda bulunur.
şeker türünü içermesi muzu antrenman öncesi ve antrenman sonrası tüketilebilecek harika bir karbonhidrat haline getiriyor. Hem taşıması kolay hem de kolesterol içermeyen muzu diyetinizde çok rahat bir şekilde tüketebilirsiniz. Fakat dikkat etmeniz gereken önemli bir konu var! Muz içeriğindeki yüksek potasyum sayesinde böbrek ve kalp hastalıkları olan bireylerde problemlerin artışına neden olabilmektedir.
KAYNAK: https://onedio.com/haber/kasli-bir-...z-an-kas-kutlenizi-arttiracak-13-besin-808013
- 10 Kasım 2008
- 3.713
- 8.327
Amann kaslanmak istemiyorum ben, vücudumdaki doğum sonrası oluşan sarkmaları toparlamaya çalışıyorum.Kaslı Bir Vücut Hayal Değil! Yediğiniz An Kas Kütlenizi Arttıracak 13 Besin
Ana Sayfa > Yemek > Diyet-
5 Şubat, 23:54'te eklendi, 14 Şubat, 15:46'da güncellendi
Daha sağlıklı bir yaşam ve daha enerjik hissetmek açısından fazla kiloyu vermek ve ideal kilomuza ulaşmak en önemli maddelerden birisi. Fakat kilo verirken önemli olan nokta sadece tartı üzerinde kilomuzun düşmesi değil o kiloyu yağ, kas veya su üçlüsünden hangisinden verdiğimiz. Daha sağlıklı bir kilo verimi için verilen kilonun yağdan verilmesi ve vücut kas kütlesinin artması oldukça önemli... İşte kilo verme veya alma döneminizde kas kütlenizin artmasına yardımcı olabilecek besinler!
Ananas
Ananas kas yapan besinler dediğimizde ilk aklınıza gelen besin olmayabilir. Fakat bilmeniz gereken bir şey var! Ananas içeriğinde bulunan bromelain maddesi sayesinde proteinlerin parçalanmasını sağlar. Bu sayede kas iltihaplanmalarını önler ve spordan sonra oluşacak kas ağrılarının oluşmasını engeller. Araştırmalar, kas ağrısıyla mücadelede bromelainin en az ibuprofen kadar etkili olduğunu göstermektedir. Sağlıklı bir kas gelişimi açısından spordan sonra birkaç dilim ananas yemeniz oldukça önemlidir.
Kuruyemişler
Kuruyemişler içerdikleri besin ögeleri açısından zengin kaynaklardır. Bir yandan kas dokusu oluşmasını sağlarken bir yandan da yağ oranınızı düşük tutarak ihtiyacınız olan temel vitamin, mineral, antioksidan ve yağ moleküllerini vücudunuza almanıza yardımcı olur. Kas yapmanız için gereken proteinli besinleri gün içinde yanınızda taşımanız oldukça zor olduğu için ara öğünlerde kuruyemiş tüketerek bu açığı kapatabilirsiniz.
İşte bazı kuruyemişler ve 100 gramının içerdiği protein miktarları;
Fıstık - 25 gram
Badem - 22 gram
Fındık - 15 gram
Çam fıstığı - 21 gram
antrenman sırasında hem de sonrasında büyük oranda enerji sağlayacaklardır. Aynı zamanda bu besinler büyüme hormonunun çalışmasını teşvik eder ve kas gelişimine büyük oranda katkıda bulunur. Aynı zamanda tam tahıllı besinler rafine edilmiş şeker içermedikleri için bel bölgesinde oluşacak yağlanmaları engeller. Bu sayede hayalini kurduğunuz ince ve kaslı bir karın bölgesine sahip olmanıza yardımcı olur.
yumurta oldu. Sporcular arasında yumurtanın bu kadar üst sıralara yerleşmesinin nedeni ise içerdiği protein miktarının %99'unu vücutta kullandırıyor olması. Başka hiçbir besin maddesinin yapamadığını yapan ve ''en değerli protein kaynağı'' olarak adlandırılan bu besin aynı zamanda kalorisinin az olması nedeniyle gereksiz kilo alımını da engellemektedir. Fakat dikkat edilmesi gereken önemli bir kural ise yumurta tüketiminden daha iyi sonuç alabilmek için beyazını tüketmeye özen göstermektir. Aynı zamanda yumurta içerdiği B12 vitamini sayesinde yağların çözülmesini sağlar ve kas konsantrasyonunu arttırır. Haşlayarak veya az yağda kızartarak tüketeceğiniz üç yumurtanın sadece bir tanesinin sarısını tüketmeniz vücudunuza alacağınız fazla yağ ve kalorinin önüne geçmenize yardımcı olacaktır.
Balık
Özellikle yağlı ve soğuk deniz balıkları olan somon ile ton balığı içerdikleri Omega-3 yağ asitleri sayesinde kas yapımında önemli bir noktada bulunuyor. Aynı zamanda D vitamini bakımından da çok iyi bir besin olan somon 100 gramında yaklaşık 25 gram protein içeriyor.
et ve süt ürünlerinden almanıza gerek yok. Kurubaklagiller hem içerdikleri yağ asitleri hem de protein miktarları ile imdadınıza yetişiyor! Vegan veya vejetaryen sporcuların da sıkça kullandığı kurubaklagiller düşük glisemik indeksleri sayesinde kan şekerinin ani iniş ve çıkışlarını önlüyor, insülin seviyelerinizi dengeliyor.
Brokoli
Oldukça düşük kalorili olan bu besin aynı zamanda yüksek lif oranına sahip olduğu için önemli miktarda yağ kaybına neden oluyor. Aynı zamanda antioksidan özelliği sayesinde vücutta spor sonrası oluşan serbest radikallerin atılımını kolaylaştırıyor. Sahip olduğu birçok vitamin ise bireyin spordan sonra yorgun düşmesini ve buna bağlı olarak gelişebilecek hastalıklara yakalanmasını önlüyor.
Ispanak
Temel Reis'ten de öğrendiğimiz gibi ıspanak kas yapımında önemli bir yerde duruyor. Karolinska Enstitüsü'nde yapılan araştırmalar ıspanağın içeriğinde bulunan yüksek nitrat sayesinde kas yapımında etkili olduğunu gösteriyor. Nitrat kırmızı ve beyaz kas dokularının liflerinin kalınlaşmasını ve bu sayede dokuların daha da güçlenmesini sağlıyor. Çünkü nitrat kas kasılmalarında önemli bir rolü olan kalsiyumun salgılanmasını teşvik ediyor.
Tavuk
Vücut geliştirme sporuyla ilgilenenlerin tabaklarında bolca gördüğümüz tavuk özellikle bol protein oranı ve az yağ içeriği nedeniyle tercih sebebi haline geliyor. 100 gram tavuk yaklaşık 30 gram protein içerirken 4 gram yağ içeriyor. Üstelik tavukla hazırlanabilecek farklı birçok yemek tarifi olması da y
Balık yağı
Balık yağı insanlar için anabolik etki göstermektedir. Daha fazla protein sentezlenmesine yardımcı olur ve bu durum da kas oluşumunu desteklemektedir. Aynı zamanda içeriğinde bulunan yüksek omega-3 yağ asitleri sayesinde insülin aktivitesini arttırarak vücut yağlarının yakımına yardımcı olur.
Tatlı patatesin normal patatese oranla daha az karbonhidrat içermesi, daha az kalorili olması ve yüksek oranda lif içermesi daha yavaş sindirilmesini sağlıyor ve insülin seviyelerini dengede tutarak kas gelişimi açısından uygun ortamı oluşturuyor. Aynı zamanda içerdiği C vitamini ile vücut ihtiyacının %35'ini sağlıyor.
Yulaf
Yulaf kompleks karbonhidratlar ve proteinin yanı sıra kas yapıcı besin maddelerini de barındırır. Bir kâse kuru yulaf ezmesi 3.4 mg demir ve 0.9 mg niyasin yani B3 vitamini içerir. Demir oksijenin kan akımına ve kaslara taşınmasından sorumludur. B vitaminleri ise karbonhidratların enerjiye dönüştürülmesine ve proteinlerin uygun bir şekilde kullanılmasına yardımcı olur ve bu sayede kas gelişimine katkıda bulunur.
şeker türünü içermesi muzu antrenman öncesi ve antrenman sonrası tüketilebilecek harika bir karbonhidrat haline getiriyor. Hem taşıması kolay hem de kolesterol içermeyen muzu diyetinizde çok rahat bir şekilde tüketebilirsiniz. Fakat dikkat etmeniz gereken önemli bir konu var! Muz içeriğindeki yüksek potasyum sayesinde böbrek ve kalp hastalıkları olan bireylerde problemlerin artışına neden olabilmektedir.
KAYNAK: https://onedio.com/haber/kasli-bir-...z-an-kas-kutlenizi-arttiracak-13-besin-808013
Kadından şüphelenmiştim zaten :)))
Sporumu değiştiriyorum hemen..
- 4 Ekim 2015
- 1.153
- 2.487
Teşekkür ederim canım evet kızçem annesi hibi bir yengeçKizinin yas gunu kutlu olsun. Nice yillara.
Ehh kucuk bir dilim dogum gunu pastasi yersin artik.
Evet anliyorum , baya sıkıntılı bir donemdi onlar icin. Tekrar cok gecmis olsun.
Pastaları gömdüm valla çok yoruldum canlarım ikramlıkları kendim yaptım
- 4 Ekim 2015
- 1.153
- 2.487
Bugün menu bildirimi Muttapa7555 Sabah
1 hurma
Ara yok
Öğlen yok
Akşam 5 ten sonra yediklerim
5 6 çiğ köfte
Marul roka salatalık
2 havuçlu truf
1küçük dilim pasta
- 10 Kasım 2008
- 3.713
- 8.327
Rabbim uzun, sağlıklı ve mutlu bir ömür nasip etsin kızına canım. Doğum gününüz kutlu olsun. Afiyet olsun, böyle özel gunlerde olur öyle kaçamaklar :))Teşekkür ederim canım evet kızçem annesi hibi bir yengeç
Pastaları gömdüm valla çok yoruldum canlarım ikramlıkları kendim yaptım
- 24 Ocak 2017
- 5.920
- 17.330
Kabağı bilmem de bi adam dövsem atarım :))
Kabul etmeyiz artik.
Sen yarin bir kabak yaparsin , hemen inersin .
- 24 Ocak 2017
- 5.920
- 17.330
Yarında bildir menünü kap kupanıAlıcam o kupayııı
benim olacaak
Menü bildiriminden baari alsam kaptan yaa n'oolur sankim, bi kupacık, küçüücük, miniiicik
Bu yarışma sonuna kadar tartıdan alamıcaz nasılsa, o belli oldu artık
