Tabi ki ben de yeni geldim. Takip edersen çok faydalı oluyor. Birbirimize moral ve motivasyon oluyoruz.Merhaba takımınıza katılabilir miyim
selam, tabiki, ilk sayfada bir form var istersen o formu doldurarak kendini biraz tanit. Ben Berrin bu arada 35 yasindayim. Hollandada yasiyorum. Evliyim henuz cocugum yok, 2 tane kedim var. Azicik mahallenin deli kedili kadini gibiyim heheh. Burada bir bankada proje yonetim uzmani olarak calisiyorum. Daha once bu takimla 10 kilo vermistim 2019 da simdi yeniden buradayim.Merhaba takımınıza katılabilir miyim
Simdi Phobee icigim birinci soru oglen patates yemenin ozel bir sebebi var mi? Ozel bir diyet listesi vb takip ediyor musun? Menune baktigimda sebze ve protein acisindan fakir ama karbonhidrat agirlikli bir menu goruyorum. Besinleri et, sut, sebze, meyve, yag ve ekmek olarak ayirabiliriz. Bunlardan dengeli olarak tuketmek gerekir. Ozellikle ekmek kismini limitlemek kilo verirken saglikli kilo vermemiz icin cok onemli
yaa sahane bir gun olmus, afiyet olsun bol eksi getirsin. 8 bin de adim var mukemmelll
P Phobee cigim bak bu mesaja gittiginde eklentilerde benim eski diyetisyenimin benimle paylastigi porsiyon listelerini gorebilirsin. Oradaki olculere cok takilma cunku o zaman ben korumaya gectigim icin toplam miktar zayiflarkenki yedigimizden daha cok. Ama porsiyon olculerini gormen ve hangi emek neyin altina giriyor gormen icin paylasmak istedim seninle.
yaa bu arada menune yorum yaptim ama sunu soylemeden de gecemeyecegim, bak ilk hafta 2 gun mercimekli bulgur pilavi yemistin, sonra burada ben sana kizdim, yeme sisiren seyleri bi sure, dengeli beslen azicik da hareket et diye, yaa menulerin bu kadar kisa surede nasil da degisti. Cok guzel ilerliyorsun canim benim. Masallah tu tu tu tu, gecen haftada cok guzel kilo verdin zaten, gunde 8 bin adim arti boyle sahane bir menu ile kesinlikle cok cok daha guzel eksi goreceksin bu hafta aynen devam :)
bu hesaba gore bir adimim 2 metre uzunlugunda ne hikmetse ama boyum 165 
Öncelikle bu kadar ayrıntılı yorum yaptığın için çok teşekkür ederim. Şimdi şöyle eşim et ürünlerini yemiyor. Ben de öyle aman aman sevmiyorum. O yüzden evde yoktu. Protein ihtiyacını peynir süt yumurta gibi şeylerle kapatmaya çalışıyorum. Öğlen daha uykuya çok olduğundan istediğimi yiyebilirim diye düşündüm. Ama akşam daha dikkatli oluyorum genelde. Esasında bir diyet listem var. Ama katı diyet yapınca sürdürülebilir olmuyor. Ben yaşam tarzı haline getirmek istediğim için istediğimi abartmadan yemeye çalışıyorum. Ama güzel noktaya dikkat cemissin. Çok teşekkürler. Gün içinde sebzeye daha çok yer vereceğim bugün.
Sen daaha iyi bilirsin ama öğlen ve akşam menüsünün yeri değişse nasıl olur? Gerçi 19 geç bir saat değil ama yinede akşam hafif şeyler yemek daha iyi gibi geliyor
bak o zaman sana soyle bi tarif onerebilirim, belki biliyorsundur zaten. Patates haslama yerine mesela yogurtlu kabak sote yapabilirsin. Et porsiyonu dedigim sadece et degil aslinda et degisimlerine bakarsan listemdeki baklagillerde buna giriyor. Onemli olan dengeli beslenmek. Yoksa kas kaybedersin ve sonucunda yag vermedigin icin daha da cok kilo alabilirsin.
Canim aksam misafirim vardi. Bir de ben gece 12 den once yatmiyorum dun gecede 1.30 da yattim. Yani her turlu sindiriyorum o ogunu. Ben zaten diyetisyen listesi takip ediyorum. Bu hafta normalde detokstu ama misafirim oldugu icin detoks listesini saglilikli baska bir listemle birlestirerek yaptim.
gözüme sağlıksız göründü canım. sürekli bir karbonhidrat yüklemesi söz konusu
vay çok hafif. acıkmıyorsan çok iyi
15 e kadar bi şey yememen biraz sıkıntılı göründü gözümeaaa ben menumu yazmamisim hemen yazayim :)
Bu aksam yemekte misafir vardi o yuzden detoksumu bugunluk bozdum ama diyeti bozmadim
5 mart cumartesi
11.00 bi kahve
15.00 1 elma 1 kase yogurt ustune tarcin 10 badem
19.00 1 dilim izgara et, yanina 1 izgara kofte 2 parca et sis, yagsiz tuzsuz salata, izgara biber, 2 dilim izgara patlican, 2 tane mangalda ici peynirli mantar, 1 lokma da pesto soslu tt ekmek
2 fincan kiraz sapi cayi
arada sekersiz cay
su 3lt
spor 42 dk leslie super burn (40 dk da 3 mil yaptiriyor)
toplam adim 11.771
bu arada tabiki kedilerimi yuruyuse cikardigimda saatim yine adimlarimi eksik saydi. yani 3.24 km yi 1800 adim ile yapmis olamam ama eksik sayima ragmen adim sayim bu
bu arada evet, ben hava guzel olunca kedilerimi onalra ozel bebek arabasi gibi aralarinda parka goturup hava aldiriyorum. Yani ozunde bana yuruyus aslinda onlarda bahanem oluyor yuruyus icin :)
harikasın canım. spor inanılmaz etkili
hayırdır canım sürekli bir alerjin mi var
Canim ben aralikli oruc yapiyorum ama dun markete falan gitti o yuzden biraz gec saate kaldi baslamak. Normalde yeme araligim 12.30-20.30 gibi :)gözüme sağlıksız göründü canım. sürekli bir karbonhidrat yüklemesi söz konusu
vay çok hafif. acıkmıyorsan çok iyi
15 e kadar bi şey yememen biraz sıkıntılı göründü gözüme
harikasın canım. spor inanılmaz etkili
Ucmelekannesi 
Fit mutlu anne pınar 
Jasminium84 
UcanSupurge nerelerdesiniz. yoksa mide bulantısından ben mi göremiyorum ya saman nezlesi hank bahar alerjisi var bir de 2 kedili bir kadinnolarka kedilere alerjim var ahahahah ama asla onlardan vazgecmem :) ara ara atak donemlerim oluyor o zaman ilac aliyorum
tahmin ettim ama sanki diğer öğünlerde bu kadar değildi ara
ya evet kimsecikler kalmadi ben burada kendi kendime takilir gibi oldum. Neyseki sen geliyorsun arada :)bu arada
kedilere alerjisi olup kedi beslemek hahaha harika
