9.Takım Menü ve Spor Listeleri

MENUM:

1 hurma

9:15 1 bardak sut ile 3 yk yulaf, yarım muz, 3ceviz

12:00 1 hasl yumurta, 2 dilim tb ekmek, 1 kk peynir, 1 hindisalam, 1 ck salca, 3 cherry

14:30 1 turk kahvesi, 2 parca kayısıli bitter cikolata

16:30 10 tane fındık

17:30 7 yk bol sebzeli bulgur pilavi, 1 kase yogurt

20:00 2 kurabiye, yarım caybardagı sut ( biliyorm olmadı kızlar, komsum getirdi zor tuttum kendimi sicak sicak nerdeyse hepsini yiyycektm of of)

3 lt Su
Rezene cayı
100 mekik = 30 puan
 
Dunku menum
Sabah 10.00 2yumurta
Yarim domates
1kucuk dilim peynir
2zeytin
1cay kasigi çemen(domates salcali sos)



12.30
2ceviz
10 kuru uzum


14.00 süt


18.30
Taze fasulye
Ayran


Bugun 9.00
1kucuk dilim peynir
1yumurta
Yarim domates salatalik


14.30 1portakal


17.00 yarim kase yuvalama corbasi. Princli bi corba o yuzden az yedim


18.30 süt


2.5 litre su 2gunde
 
Menüm
Sabah 10.15
1 kk peynir
10 zeytin
1 ceviz

Ara 16.30
1 /4 elma
1/6 ayva
1 kuru incir
2 ceviz

Akşam18.30
Bol bol Karnabahar pizzası
Içinde sucuk da vardı o yüzden düşük kalorili sayılmaz.
Yoğurt

Spor yok (olacak gib yazarım yine)
Su 1.5 lt daha içerim
 
10.30
1 dilim kadar çavdar ekmeği
Sucuk 3 4 lokma
Bir lokmalık peynir
3 4 zeytin

Ara 12.30
3 kayısı + bir avuç içi kadar çiğ fındık

19.00
3 küçük Melanur balığı fırında
Yarım tabak salata
1 kepçe mercimek çorbası
Bir kibrit kutusu kadar tahin helva


Su 2 litre

Spor Leslie 20 dk 60 puan Dream00
 
Menüm
Sahur
1 d tam b ekmeği
Az sucuklu 1 yumurta

İftar
5 izmir köfte
Soğanlı köz patlıcan salatası
1 kepçe yoğurtlu tarhana çorbası

19.30
1 sb kadar mısır

Su 1.5
Spor 100 ipsiz atlama (ceza sporu 200 kaldı)
20 dk yürüyüş 60puan Dream00
 
Bugünkü menum

Kahvalti 10:30
2 has yumurta
1 kk kaşar peyniri
5 zeytin
1 tatlı k. Tahin pekmez
1 dilim tb ekmeği

Ara
Yarim avuc karışık kuruyemiş
1 sade Türk kahvesi

Akşam 18:00
2 servis k. Etli noHut
1 kase yoğurt

Ara
Misafirlikteydik 1 avuç patlamış mısır yedim orda
Sade Nescafe

2 litre su
1 kupa yeşil çay

Spor bugünde yok
 
10:00=== 3 adet ıspanaklı börek

12:00=== 1 su bardağı sade Türk kahvesi

15:30=== 2 kepçe yoğurt+2 yk keten tohumu
2 büyük bardak ayran

Su=== 2 lt

Spor=== 110 dk hızlı tempolu yürüyüş
110*3=330 puan Dream00
 
MENUM:

1 hurma

9:00 1fincan kahve, 2 kurabiye

11:30 1 bardak sut ile 3 yk yulaf, yarım muz, 10 badem

13:00 1 hasl,. yumurta, 1kk peynir

15:30 1 fincan kahve, 1 bitter, 1 lokum

17:45 fırinda besamelsoslu kiymalı karnıbahar ve Salata

3 lt Su
Rezene cayı
Spor yapicam insallah ilerleyen saatlerde. Menumu yaziym dedm baska bisi yememek icin
 
Menüm
Sabah 10 15
2 yumurtadan chia tohumlu az kaşarlı omlet
7 zeytin

Ara 15.45
1 kuru incir
2 ceviz
Yarum açma


Akşam 18.00
Tavuk yemeğü varsı
1 tavuk baget kızartma (derisi yok)
3 kaşık patatesinden
3 kaşık pilav
yoğurt

Evet bugün mahvettim.yarın toparlıyorum inşallah.
 
İyi akşamlar herkese yorum yapamayacağım çok hastayız ailecek kusura bakmayın
10.30
Sucuklu yumurta
1 dilim çavdar

Ara
1 mandalina

15.00
Kuru fasulye 1 tabak
Soğan salatasi+turp

17.00
2 kare bitter
6 fındık

1.5 litre su

Spor yok çok hastayım çocuk da hasta uğraşmaktan yapamadım halim de yok
 
Iyi geceler
Dünkü menüm
12:00
3 köfte
Ayran

19:30
Bir kase tarhana çorbası
Bir tabak sulu et yemeği
Salata

Spor yok

Bugünkü menüm
12:00
Sucuklu yumurta
Bir parça tulum peyniri
3 zeytin
2 dilim tbe

20:00
Yarım kase tarhana çorbası
Bir tabak sulu et yemeği
Yoğurtlu salata
Ayran

20 dk cardio 70p
100 squat 20 p
Toplam 90 p Dream00
 
Gün boyu yediğim içtiğim
Sabah 7:30 1 buçuk haşlanmış yumurta ve filtre kahve
10:00 Ara öğün piko5 (94 kalori)
12:15 Öğlen 5 kaşık mantı bir kepçe mercimek çorbası iki kaşık kadar yoğurt
16:00 Ara öğün 1 ayva ve orta şeker Türk kahvesi
18:00 Akşam ise ekşili köfte yemeği (patatesli,havuçlu, köfteli sulu yemek) yanında da biraz turşu
Bundan sonra bir şey yememeğe çalışacağım 1 litre kadar su içtim yatana kadar daha da içerim inşallah gün içinde 5000 adım atmışım yaklaşık belki birazdan Leslie yaparım veya ip atlarım
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Hazır Ol🧘‍♀️ Nişan Al🎯 Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
1605 1606 1607
Yorumlar
32K
Görüntüleme
602K
labellevie
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
163K
Lotus1234
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
86K
sibel_84
  • Sabit
  • Featured
Popüler Konu Ellssa ile MasterFit
21089 21090 21091
Yorumlar
422K
Görüntüleme
7M
sibel_84
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
47K
Cookiie
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…