9.Takım Menü ve Spor Listeleri

10:15
2 haşlanmış yumurta
Biraz çeçil peyniri

12:30
1 dilim su böreği

14:30
Sade Türk kahvesi

17:30
2 kepçe şehriyeli tavuk çorbası
Fırında 2 tavuk baget

Su: 2 buçuk litre 3e tamamlarım

Spor:45 dakika yürüyüş 90 puan Dream00

Menum

8.00
1.5 tb ekmek
1yumurta
Peynır
Zeytın
Dere otlu yogurt3 ksk

1.00
1 kase nercımek corbası
Salata

5.00
1 elma
Yarım cb leblebı

7.00
1 kase mercımek corbası
Salata
Yogurt
2 tane acıbıber tursusu

Su 2 lıtre

İyi geceler herkese
10.30
1 kase Nesquik tam tahıl gevregi (1 bardak sütle)

14.00
1 havuç

18.00
1 kase mercimek çorbası
4 kaşık kabak cintme
2 kaşık yoğurt
2 dilim salatalık 1 dilim domates

Az önce de nescafe içtim ikisi bir arada kardeşim yaptı bugünün kaçamağı olsun yanında 1 parca fındıklı çikolata ile

Su 2 L
Spor yok

20 şubat
Sabah 07.20
1muz
1havuç
Peynir
Zeyrin
3 dal marul
3 ceviz

Saat 12.30
Kaşarlı Yumurta
10 zeytin
Domates
Salatalık
Peynir

Saat 20.00
2 kaşık hummus
2 kaşık tarator
Süzme yoğurt
1 şiş kıyma kebap
Yarım portakal
Spor yok
Su 2.5 lt

Dream00

Hayırlı geceler
Sabah
2 k. Kırmızı biberli patlıcan közleme
Yarım yumurta
1 dilim peynir
1 dilim ekmek

Ara
Sütlü kahve
Cay

Akşam
Lavaş arası kıyma kavurma
1 k mantar kavurma
Bir b ayram

2 gofret
Çay

Su 3lt
Spor yok

Menüm
11.00
2 haşlanmış yumurta
2 d peynir
Marul

17.00
1 kase bulgur pilavı
2 parça tavuk
Yarım kase ayran çorbası

19.00
Kırkkilit otu çayı

Su 2
Spor 40 dk yürüyüş 120 p Dream00

21 şubat cuma
Sabah 9;00
1 h.yumurta
Peynir domates
2 dilim t.b ekmegi

Ara Sütlü kahve

Öğle 13:00
10 kaşık yoğurt
3 kasik yulaf ezmesi bir muz

Akşam 18:00
1 tavuk baget
2 kaşık bulgur
1 kase yoğurt

1 sütlü kahve
2 kayisi 2 hurma
1 kare bitter
1 avuç kabak çekirdeği
Su 2 litre

Menüm
11.00
Az yağda biber, köz patlıcan, domates kavurma
2 d peynir
2 ceviz

18.00
10-12 kadar etli bulgurlu sarma
Yoğurt

Su henüz 1 lt
Spor yok şimdilik

Kahvaltı 12.30
1,5 dilim t.b ekmeği
1 yumurtadan omlet
2 dilim kadar beyaz peynir
5 zeytin
1 t.k bal, tereyağı
Maydanoz



Arada neskafe 1 kare bitter



Akşam 20.00
1 tabak yeşil fasulye
2 kaşık pilav
1 kase yoğurtlu kereviz


2,5 lt su
2 bardak yeşil çay
40 dk yürüyüş
25 dk bölgesel çalışma
20 dk eliptik
275 puan Dream00

Selam arkadaşlar ya akşama kadar çok yoruluyorum çocuk benimle oyna diyor sürekli o uyuyunca anca ev işleri yorumlayamiyorum menüleri kusura bakmayın yorumlara bakip cevap atıyorum geri cikiyorum Bugün ki menü

9.30
1 kase mercimek çorbası

12.30
1 c b sade Türk kahvesi
3 gün kurusu +3 ceviz


17.00
1 tabak pırasa yemeği (sadece az miktarda nohut ve havuç var içinde)
Yarım kase mercimek çorbası
2 3 dilim turp

Su 3 L ye yakın içerim daha

15 dk Leslie 45
100 ip atlama 20
66 p Dream00

Menü
Sabah 9:30

2 h.yumurta 3 dilim peynir domates 1.5 tb ekmeği

Öğle 12:00
2 kaşık menemen 2 dilim peynir yarim ekmek

Akşam 18:00
7 8 kaşık kuru fasulye
4 kaşık bulgur
4 kaşık yoğurt

Sütlü kahve
2 kare bitter
1 kayısı
Su 2 litre
Spor yok

Hayırlı geceler
Sabah
1 yumurta
2 zeytin
2.5 dilim ekmek
1yk tereyağı
Havuc1 tane

Akşam
2 kase yogurtlu mantı
3 parça h. Tavuk

Su 2lt

Spor yok

200 ip atlama 40 p Dream00

22 şubat
Sabah 09.00
1 yumurta
1 muz
Peynir
Zeytin
3 parça sucuk

Öğle 12.30
1 kase kabak borani
(kabak nohut et)

Akşam 19.00
3 yaprak maruk
1 bardak kefir

Su az içmişim 2 lt
Spor 35 dk yürüyüş 105p
20 dk kardiyo 60 p
Dream00

Dunku menum(cumartesı)
10.30
5 yuvarlak dılm sucuk
2 elma dılım patates fırında
Yarım yumurta
Peynır
Zeytın
Maydonoz

15.30
3 yk sehrıye salatası
Yogurt

19.00
2 lokma sobada borek(gırumcemın ısrarıyla begenmedınmı ye yee demesıyle. Dıyette okdugumu soylemıyorum yoksa daha baska seylerde) ıkı kokmayı baya uzun sure yıyerek oyalandım
Yogurt
1 parca Peynır

Su 2lıtre su

İyi akşamlar
10.00
1 kase kırmızı meyveli tam tahıl gevreği sütle


18.00
2 3 kaşık pırasa

Su 2 L
Spor yok ev işi yaptım yoruldum

Menü
Sabah 10:00
2 kaşık menemen
4 dilim peynir
2 kaşık yogurdun kaymağı
1.5 t.b ekmeği

Öğle 14:00
7 kaşık yoğurt
3 kaşık yulaf ezmesi
Muz

Ara
Sütlü kahve
2 kayisi
3 hurma
1 avuç kabak çekirdeği
1 kare bitter
Akşam 18:00
7 kaşık k.fasulye
1 kase yoğurt
1 dilim t.bekmeği
Su 2 litre
Spor yok