9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Sabah 09.30
1.5 yumurta
1 dilim tbe
Peynir 5 zeytin

Ara 15.30
1 kalın dilim çok ince değildi sİyez ünlü diyet kek
3 ceviz

akşam 18.30
1 porsiyon et döner
1 tane çiçek ekmek (küçük yuvarlak )

su 2.7 lt
Spor 30 dk yürüyüş
 
Sabah 9:00
1 h.yumurta
Peynir dometes
Çiğ kuruyemiş
Tabagimin fotosunu eklemistim zaten

Öğle 11.30
Ikıncı kahvalti gibi oldu
Menemen
Zeytin
1.5 t.b ekmeği
Ara 13.45

1 kase yulaf ezmesi yoğurt muz karışımı

Akşama doğru da 1 kupa sütlü kahve
Akşam 19:00
1.5 porsiyon kuş başı et
2 bardakayran

Spor 30 dk leslie
Su 3.5 litre
 
Kahvaltı 13.30
2 dilim t.b ekmeği
2 dilim beyaz peynir
5 zeytin
2 parça helva
Domates
3 dilim sucuk 1,5 kadar yumurta



Arada kahve



Akşam 20.00
1 tabak patlıcan yemeği
3,4 dilim pancar turşusu



21 .00
Bir küçük kase leblebi ( kilo vermemi etkilediği zaman burakicam )

2,5 lt su
2 bardak yeşil çay
40 dk koşu bandı
15 dk eliptik
10 dk kadarda zumba yaptık
Puan 220
 
Hellöööööö
Saat 6 da uyandım

Saat 10
Bir avuç leblebi

Saat 12
5 dilim sucuk yağsız manasız sucuk
1 yumurta
Yeşillik
Az peynir
Çay


Saat 15
Türk kahvesi

Saat 19
Fırın balık
Bir tane kadar patates
Salata

Su 3 lt.
Zipor 8 bin adım
Yay gibi gerilme lakin hedefe ok gibi fırlayamama
 
15 Şubat Cumartesi menüm

8:45
Tereyağlı yumurta (3 kişi 3 yumurtadan)
1 kk peynir
Yarım havuç
5 yeşil zeytin

12:00
1 kupa filtre kahve
3 ceviz

17:30
5 kaşık nohut
2 kaşık pirinç pilavı
1 parça haşlanmış tavuk
Yoğurt

Su:1.5 litre
Spor: 30 dakika yürüyüş
60 puan Dream00
 
Sabah 9.30
2 yumurta
1 dilim tbe
Peynir 5 zeytin

ara 15.00
Türk kahvesi 2 kare bitter
11 adet çiğ badem

akşam 19.00
3-4 parça kemik haşlama
Küçük tabak dometes soğan sÖğüş

su 2.5 lt
 
16 şubat menü;

Sabah;
1 h.yumurta
Beyaz peynir
4 zeytin
Domates
Marul
1 dlm çavdar ekmeği
Çay

Ara; şekersiz türk kahvesi

Akşam;
4 adet ızgara köfte, köz patlıcan salatası, yoğurt

Su; 2 lt
Spor; yok (hafta sonu yapamıyorum)
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
154K
Lotus1234
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
  • Sabit
Popüler Konu LenaG ile MasterFit
20117 20118 20119
Yorumlar
402K
Görüntüleme
6M
Asya89
A
5.Takım Menü ve Spor Listeleri
413 414 415
Yorumlar
8K
Görüntüleme
295K
DeryaOnDiet
PKO'yu yenmek isteyenler buyrun içeriye!
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
266K
sunnyshi
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…