9.Takım Menü ve Spor Listeleri

bugünkü menüm
saat 10 da
1 haş yum.
3 zeytin
1 çubuk peynir
1 d tb ekmeği
1 tk tereyağ
1 çatal kahvaltılık sos
roka


saat 15.15 de
yarım tabak etli türlü
yarım dilim börek
roka

su 3 lt olacak
spor yok

10:30
2 haşlanmış yumurta

14:00
3 kaşık yoğurt
2 ceviz

18:30
*Komşum çaya davet etti akşam yemeği niyetine yedim zor tutttum kendimi neler vardı neler
4 kaşık kısır
1 kaşık havuç tarator

Su: şimdilik iki litre

Spor: 52 dakika yürüyüş 52 puan Dream00

5 Şubat Çarşamba menüm

12:30
1 haşlanmış yumurta
1 kk peynir
Yarım havuç
Yarım avokado

15:00
1 activia
3 ceviz

18:00
1 bardak süt

Su:2 litre
Spor: 40 dakika eliptik
30 dakika Leslie
16 dakika Zumba
20 dakika yürüyüş
326 puan Dream00

08:00
Kgk
2 yumurtalı peynirli omlet
Maydanoz
2 ceviz

16:30
Fırında tavuk budu
Yeşil salata

Su 2 lt
Spor 45 dk tempolu yürüyüş

09.30 yarım tost 1 yeşil elma


14:00 mercimek çorb. Mor lahana salatası bamya



18.30 aynı yemekler



Spor malesef yapamadım 2.5lt su

10.00
1 haşlanmış yumurta
5 lokma bazlama
Yeşillik
Peynir
Şekersiz çay

14.00
Sade türk kahvesi

15.30
Tavuk ızgara
Salata
Sade soda

17.00
Sade soda
5 adet kayısı çekirdeği

Yemegin tadına bakmak amaclı bulgur pilavı ve barbunya...

Su 2lt

Dream00
30 dk yürüyüş 60 puan
10 dk tempolu yürüyüş 30 puan
Bisiklet 5 dk 15 puan
Toplam 105 puan

Sahur 00.30
2 parmak peynir
7 zeytin
1 dilim tbe

İftar 18.32
4 yk patlıcan yemeği
Salata
1 kase yoğurt
1 dilim tbe
( yemeğimi eşim yemiş iftara az kala ısıtırken fark ettim sordum ben yedim dün dedi o yüzden bir dilim ekmek ile yedim)
Yarım muz yarım mandalina

su 1.5 lt şimdilik
Spor yapamadım

Bölgesel calistim karin kasi icin ama herhalde pas edecem

16 dk x 3 = 48 puan

Menüm
Sahur
1.5 dil tam buğday
4 yk soğanlı ıspanak
4 yk komposto

İftar
Tavuk kapama ( 4 yk bulgur p, mandalina büyüklüğünde tavuk)
Salatalık

Sütlü kahve
2 yk tuzsuz çiğ çekirdek

Su 1.5 henüz
Spor yok

Selam herkese
12.00
Opsie ekmekten tost (5 dilim sucuk+2 dilim kaşar)
1 küçük domates
1 salatalık



17.00
2 küçük boy balik( mercan+sargoz)tava
1 kase mercimek çorbası
1 tabak kadar salata


19.00
2 kaşık z.yag+3 g kurusu kayısı

Su 2 litre

Spor 100 ip 20 p Dream00 regl olamadım siskinlik var kasik ağrısı var spor yapamiyorum pek

06:00=== 2 adet yağda yumurta

12:30=== 2 kase kabaklı yoğurt

16:30=== 2 kase yoğurt çorbası

Su=== 3.5 lt

Spor yok

Leslie 3 mil fast 15 dk kaç puan bilemedim
100 ip atlama Dream00

5 ŞUBAT ÇARŞAMBA

12.00
Bikac kuruyemis

14.00 civari
3 ks. Omlet
6 zeytin
Peynir, kasar
2 dil. Pastirma

20.00
Ton balikli cevizli yesil salata

20.30
Kgk

6 Şubat Perşembe menüm

12:00
2 kk peynir
Yarım avokado
Yarım havuç

15:00
1 dilim köy ekmeği
1 kk peynir
1 yağda yumurta
2 zeytin
2 ceviz

18:00
Izgara tavuklu salata

Su:2 litre
Spor: 30 dakika yürüyüş
60 puan Dream00

10:00
1 ceviz
Sade kahve

12:30
1 haşlanmış yumurta
Biraz çeçil peyniri
5 yeşil zeytin

18:00
5 kaşık tavuk sote
1 bardak ayran

Su: şimdilik 2 buçuk litre

spor: 65 dakika yürüyüş 65 puan Dream00

Bugünkü menüm
Saat 11 de
2 tereyaginda yumurta
4 zeytin
1.5 cubuk peynir
1 tk tereyağ
1 dlm tb ekmegi

Saat 15 de
1 fincan sekersi türk kahvesi
5 tane çiğ fındık

Saat 17.15 de
1 kücuk porsiyon firinda tavuk(2 tüm kanat+1 baget)
2 3 lokma patates (tadina bakmak icin)

Su 3 lt olacak
Spor yok

06:00
Kgk

12:00
Tavuk salatası
Roka
3 ceviz

19:00
1 bardak kefir

Su: 1.5 lt ödem suyu
1 lt normal su
Spor:yok

Sahur 00.30
2 parmak peynir
1 domates

iftar 18.32
2 yağda yumurta
1 dilim tbe
1 parça peynir
5 zeytin
İnce bir dilim ayva
Kahve içerim

su 1.5 lt

10.00
Kaşarlı omlet (2 yumurta+2dilim kasardı yarısini yedim)
5 zeytin
1 kaşık konserve domates

Ara
1 b sade kahve + 2 kare bitter



20.00
4 ızgara göğüs ince dilim
1 Tb salata

Su 2 L

Spor yok malesef Dream00