9.Takım Menü ve Spor Listeleri

1000 ip atlama 200 puan Dream00

Menüm
Sahur
1 yumurta
1 d ekmek
Peynir
Salatalık

İftar
Avuç içi büyüklüğünde tavuk
Salata
4 yk kayısı kompostosu

Sütlü kahve
2 fındık

Su 1.5 şimdilik
Spor yok

Kahvaltı 12.00
1 haşlanmış yumurta
3 zeytin
Bir dilim beyaz peynir


18.00
1 kase tarçınlı birazcık kuruyesmisli yulaf ezmesi sütlü



20.00
1 tabak kabuska yemeği
1 bardak ayran

21
Küçük kase leblebi çay

2 lt su
1 bardak bitki çayı.
50 dk koşu bandı
10 dk eliptik
20 dk ağırlık antrenmanı
250 puan Dream00

İyi akşamlar herkese

14.00
Sade kahve + 2 parça ince bitter

16.30
1 avuç içi aycekirdek

17.30
4 YK bulgur pilavı
2 servis kaşığı etli pırasa
1 küçük turp
2 yeşil soğan

Su 2 litre

Spor
Yürüyüş yaptım gündüz ama dk hesaplamadim
100 ip atlama 20 p Dream00

Dünkü menüm

Sahur
1muz

İftar
3 kepçe tarhana çorbası
2 dlm ekmek

İftardan önce uyuyup kalmışım.eşimin gelişi ile uyandım.olmadı bugün biliyorum.iyi kötü demeden yazıyorum artık..

Bugün uygulayacağım menü ve spor listesi.
Belki henüz erken ama buraya yazarsam daha kolay uyarım gibi geldi.

Kalkar kalkmaz✓
Limonlu ve ılık 2 bardak su

Sabah✓
Haşlanmış yumurta
Bir kibrit kutusunun yarısı beyaz peynir
4 adet ev yapımı zeytin
Bir dilim tam tahıllı ekmek
Şekersiz cay

Ara✓
Şekersiz türk kahvesi

Öğlen
Pulbiberli bir kase yoğurt

Ara
Zencefil çayı(yağ yakmaya yardımcı)

Akşam
Bir kase çorba (yayla, tarhana, ezogelin, domates)

Yatmadan önce
Bir bardak Melisa çayı (sakinleştirir)

Spor için:
Sahilde(iyot alımı açısından oldukça faydalı) 1 saat yürüyüş
Telefona indirdiğim program(30 günde kilo ver) bir spor listesi oluşturdu. Daha öncede uygulamıştım. Kilo verdirmiyor ama sıkılaştırıyor. İlk gün için;
¶Çömelme x20
¶Duvarda şınav x20
¶Yan yatarak bacak açma sol x16
¶Yan yatarak bacak açma sağ x16
¶Köprü hareketi x20
¶Baş üstünde alkışlama x16
¶Plank 30 sn.

08:00
Sade kahve

10:30
1 haşlanmış yumurta
Biraz çeçil peyniri

13:00
2 ceviz

17:00
2 tavuk incik (fırın)
Büyük bardak ayran

Su: şimdilik 2 litre
Spor: 45 dakika yürüyüş 45 puan Dream00

bugünkü menüm
saat 11.45 de
13 badem

saat 15 de
1 avuç yerfıstığı kuru dut karışımı

saat 18.45 de
1 tabak yağsız salata

su 1.5 lt ( diş için hastaneye gittim.yollarda içemedim)
spor 1 saat orta tempo yürüyüş Dream00 60*2=120 puan

Menüm
Sahur
1 kase tarhana çorbası

İftar
1 dlm ekmek
1 tabak bal kabağı kavurması(evet bu bir yemek)
1 kase salata
1 kaşık pilav
Yoğurt
3 4 Acı biber ve 1 kornişon turşusu

21.00 1 kupa yeşilçay

Spor yok
Su az .1.5 daha içmeye çalışıcam yatana kadar.

Sabah kahvaltısı

8.30
Az tereyağında 1yumurta bir dilim ekmek


Araöğün yapamadım


13.30az kısır mor lahana salatası



16.45 elma

18.30 akşam yemeği tarhana çorbası salata az bulgur pilavı



Spor yok 2.5tl su

İyi akşamlar arkadaşlar
10.15
2 kaşık melemen
1 kk peynir
5 6 zeytin
1 muz
1 catal kabak reçeli

Ara
Çeyrek fincan Z.yag +3 g kurusu kayısı (acayip metabolizma çalıştırıcı)

17.20
1 Tb patlıcan dizme
1 kase cacık

2 L su

300 ip atlama 60 p Dream00

4 Şubat Salı Menüm

11:00
1 haşlanmış yumurta
1 kk peynir
1 salatalık
Yarım avokado

15:30
1 activia

18:00
Tavuk yemeği( 3 parça tavuk ve 1-2 dilim patatesli)

Su: 2 litre
Spor: 45 dk yürüyüş
30 dakika leslie
16 dakika Zumba
266 puan Dream00

Arkadaşlar merhaba
Sabah 09:00
Çeyrek ekmek
Biraz patates kızartması
peynir
kaşar peyniri
Bir bardak şekersiz çay

Yumurtanin hiç bir halini yiyemiyorum
1 kupa yeşil çay


Oglen 14:00

7_8 az yağlı makarna
Büyük boy ayran

Ara: sütsüz şekersiz kahve
Akşam 19:45

5 tane el yapimo küçük köfte büyük boy ayran
Birazdan da greyfurt suyu sıkıp içeceğim.
Spor yok temizlik yaptim ayaklarimin altı ağrıyor

Sahur 00.00
1 dilim tbe
2 parmak peynir
7 zeytin
1 mandalina

iftar 18.30
1 kase yoğurt çorba
1 tabak patlıcan
1 kase yoğurt
1 dilim greyfurt

su 1.5 lt şimdilik
spor yapamadım ev temizledim

9.30
Tam buğday ekmeği ile tost
Maydanoz
Yarım portakal
5 zeytin



15.00
1 tabak kabuska
1 kase yoğurt




19.00
1 tabak yeşil fasulye
Yoğurt


21.00
Küçük kase leblebi.

2lt su
1 bardak bitki çayı
45 dk koşu bandı
15 dk eliptik
20 dk ağırlık çalışması
250 puan Dream00

09.30
1 haşlanmış yumurta
Yeşillik
Yarim dilim köy ekmeği
1 tk labne peynir

13.30
2 parca fırında tavuk
2 dilim patates

17.00
1 kupa kakaolu süt (sütun içine 1tk kakao attım)

19.30
Metabolizma hızlandırıcı çorba 1.5 kase
4 yk nohut yemeği
Salata
2 tane biber turşusu

Şu 2.5 lt
Spor 70 dk yuruyus 140 puan Dream00

Birazdan yeşilçay içeceğim...

Slmmm :)

04.02.SALI

8.30
Kgk

11.30
4 kuru kofte
1 tavada yumurta
Peynir
Az kasar

17.00
5 tavuk kanadi
Yesil salata

Aksam nedense cok aclik hissettim
19.00
3 tk fistik ezmesi

Hellöööö

Saat 9
2 dilim ananas

Saat 11
Mantarlı yumurta
Biraz peynir zeytin
Çay


Saat 18.3
Sakatat kavurma
Ayran
Acı biber

Su 3 lt
Yarın şekersiz 21 gün e başlayacağım

07:00
Kgk
3 ceviz

Ara
Maydanozlu limonlu soda

14:00
Ton balıklı salata

19:00
Hindi füme
Ispanak kavurma

Su 2.5 lt
Spor 30 dk bisiklet

Dünkü menüm


09:00=== 2 adet yağda yumurta
1 kk süzme peynir
1 yk tulum peyniri
1 yk cevizli biber
Tere


16:30=== 4 yk karnabahar yemeği
2 kase yoğurt
1 adet kuru soğan
Tere


Su 3 lt yi geçti


Spor yok