9.Takım Menü ve Spor Listeleri

750 ip atlama 150 puan Dream00

12.00
Menemen 6 yk
5 zeytin
Bir lokma ekmek

18.00
Et sis
Salata
Ayran

Su 2lt
45 .dk yürüyüş 90 puan Dream00

Heellööööö
(Gözünüzde taksim dayısı canlansın )

Saat 10.3
Tavada 2 yumurta
Peynir zeytin
Yeşillik
Çay
2 wasa


Saat 15
Filtre kahve


Saat 17
Döner
Yeşillik


Saat 20.3
Muz, ananas, portakal


Su 3 lt
12 bin adım

2 Şubat Pazar menüm

12:30
4-5 sucuk-yumurta
1 dilim tbe
1 kk peynir
Domates
Salatalık
1 tk Nutella

16:00
1 shot espresso

19:00
Yarım kase mercimek çorbası
5-6 kaşık nohut yemeği
1 parça hazir kızarmış tavuk( yağda kızartma değil dönerek kizaranlardan)

Su:1 litre

3 Şubat Pazartesi menüm

10:00
1 ufak muz

11:30
1 haşlanmış yumurta
1 kk peynir
1 adet dana salam
Yarım havuç
1 tk Nutella

14:00
2 ceviz
Yarım paket hurma-findik bar( şekersiz kalorisi çok dusuk)

16:30
Hellim peynirli salata

Su:2 litre oldu. Daha da içerim.
Spor: 30 dakika eliptik
30 dakika yürüyüş
150 puan Dream00

Bugün çok fena tatlı ve aclik krizi yaşıyorum. Tüm gün su içtim açlık hissini bastırmak için ise yaramadı ne yesem doyamadim.Şu an günu kapattim ne kadar acikirsam acikayim daha yemiycem.

Ben bugün sapıttım
Menüm
Saat 10 da
Sosisli yumurta 2 yumurtadan
1,5 tane cubuk peynir
Firinda pismis 1 patates

Saat 15.15 de
11 badem
Sabahtan kalmis patates ve sosisli yumurta
(Yarim pasta tabagi kadar ikisi)

Saat 17.30 da
1 tane yaği alinmis ton baligi (100 gr)
Tere roka

Su 3 lt
Spor yok ama bütün evi köse bucak temizledim.epey yoruldum.

Ben bugün sapıttım
Menüm
Saat 10 da
Sosisli yumurta 2 yumurtadan
1,5 tane cubuk peynir
Firinda pismis 1 patates

Saat 15.15 de
11 badem
Sabahtan kalmis patates ve sosisli yumurta
(Yarim pasta tabagi kadar ikisi)

Saat 17.30 da
1 tane yaği alinmis ton baligi (100 gr)
Tere roka

Su 3 lt
Spor yok ama bütün evi köse bucak temizledim.epey yoruldum.

Ben bugün sapıttım
Menüm
Saat 10 da
Sosisli yumurta 2 yumurtadan
1,5 tane cubuk peynir
Firinda pismis 1 patates

Saat 15.15 de
11 badem
Sabahtan kalmis patates ve sosisli yumurta
(Yarim pasta tabagi kadar ikisi)

Saat 17.30 da
1 tane yaği alinmis ton baligi (100 gr)
Tere roka

Su 3 lt
Spor yok ama bütün evi köse bucak temizledim.epey yoruldum.

Ben bugün sapıttım
Menüm
Saat 10 da
Sosisli yumurta 2 yumurtadan
1,5 tane cubuk peynir
Firinda pismis 1 patates

Saat 15.15 de
11 badem
Sabahtan kalmis patates ve sosisli yumurta
(Yarim pasta tabagi kadar ikisi)

Saat 17.30 da
1 tane yaği alinmis ton baligi (100 gr)
Tere roka

Su 3 lt
Spor yok ama bütün evi köse bucak temizledim.epey yoruldum.

Ben bugün sapıttım
Menüm
Saat 10 da
Sosisli yumurta 2 yumurtadan
1,5 tane cubuk peynir
Firinda pismis 1 patates

Saat 15.15 de
11 badem
Sabahtan kalmis patates ve sosisli yumurta
(Yarim pasta tabagi kadar ikisi)

Saat 17.30 da
1 tane yaği alinmis ton baligi (100 gr)
Tere roka

Su 3 lt
Spor yok ama bütün evi köse bucak temizledim.epey yoruldum.

7:30
Sade kahve

11:00
1 haşlanmış yumurta
Biraz çeçil peyniri

15:00
sade kahve
Piko5 (yulaflı bar-94 kalori)

18:30
2 küçük palamut (fırın)
Biraz Turşu

19:30
İçine limon sıkılmış Sade maden suyu

Su: şimdilik 2 buçuk litre
Spor: Gün içinde 30 dakika yürüyüş 30 puan
Akşam yine bir şeyler yapıp yazarım

09:00=== 1 su bardağı sade Türk kahvesi
5 adet ceviz


12:00=== 2 adet yağda yumurta
1 yk cevizli biber
1 kk tulum peyniri
1/2 kk süzme peynir
Tere


18:30=== 5 yk karnabahar yemeği
5 yk meyhane pilavı
Tere turp


Su=== 3.5 lt yi geçti

Spor yok

03.02. PAZARTESI

10.00
Kgk

11.30
2 yumurta+yarim cb hc unu +1 cb suyla pankekvari :)
2.5 tk fistik ezmesi
Peynir, az kasar
2 dil. Pastirma
6 zeytin

17.15
6 kuru kofte (ekmeksiz)
Yesil salata
2 kş sade quark

Çok midem bulanıyor bugün
Sanırım hasta olucam elim kolum kalkmıyor.
O yüzden hiç iştahım yoktu

17:00
4 köfte

Su 1 lt belki
Spor yok

Kizlar iyi akşamlar iki diş çektirdim fenayim hemen yazip çikacagim

Sabah: çeyrek ekmek
1 dilim betaz peynir
biraz patates kızartması
Bı kupa yeşil çay


Öğlen bir kase çorba

Akşam:
1 tane lahmacunun ortası 3 bardak ayran.
1 kupa yeşil çay
1.5 litre su. ( Yatana kadar daha içerim),

12.00
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
Iki lokma ekmek
Yeşillik
3

12.00
1 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
Iki lokma ekmek
Yeşillik
3 parca ceviz

15.30
1 küçük portakal
2 fincan şekersiz çay

17.00
Sade türk kahvesi

19.00
1.5 kase yalancı paça
Salata

21.00
Sade türk kahvesi

Su 2 lt
Spor 20 dk.yürüyüş 40 puan Dream00

Hellöö mellööö

(Tam mefkoşumu memnun edecek menü oldu)



Saat 9
İki dilim ananas

Saat 10
2 haş. yum.
Peynir zeytin domates
Badem kuru üzüm ceviz
Çay

Saat 15
Türk kayfesi


Saat 17
Etli naneli kabak yemeği
Sarmısaklı yoğurt


Saat 19
İki bardak süt


Saat 20.3
Çubuk ve balık kraker tırtııkladım


Su 3 lt
Spor yaaparsam ekleyeceğim

Sahur 01.00
1 çiğ köfte lavaşına peynir koyup yedim
1 elma


iftar 18.30
1 kase yoğurt çorba
1 tabak et kavurma
3 marul

su 1.5 lt şimdilik
Spor yapamadım

08:30 1 haşlanmış yumurta 1dilim ekmek 2yemek kaşığı lor peynir 5zeytin (diyetisyen menüsü)zeytin yemiyorum ben
10.30ara öğün yeşil elma 2 ceviz
13:30 8 kaşık bamya salata
15:30ara öğün portakal
18:30 tavuk göğüsü salata benim menülerimi diyetisyen tavsiyesi üzerine hazirliyorum