9.Takım Menü ve Spor Listeleri

10.00
Omlet 1 yumurta
Cecil peynir 2 parca
1tk salça
1 dilim ekmek

15.00
Sade türk kahvesi

19.00
Topalak çorbası1 kase içinde minik minik köfteler var
Salata

Su 2 lt
Spor 30 dk yürüyüş
60 puan Dream00

Ayva yaprağı çayı içerim birazdan

09:00=== 4 yk soğanlı yumurta
2 adet Biber dolma
1 dilim tbe


16:00=== 3 kase kabaklı sarmısaklı zeytinyağlı yoğurt


Su= 2 lt

Spor yok

Bugünkü menüm

Saat 8.30 da
1 tavada yumurta
Az bisey ıspanakli börek (hastane isi oldugu icin mecburi)
Sekersiz cay

Saat 14 de
100 gr yer fistigi

Saat 17.45
1 kücuk tabak salata (yağsız)

Su 3 lt
1 lt de maydonoz suyu
Spor yok.

11:30
1 haşlanmış yumurta
1 bardak tarçınlı yarım yağlı süt
Biraz çeçil peyniri

15:00
1 ayva

18:30
2 tane tavuk baget (fırın)
1 büyük bardak ayran

su: şimdilik 2 litre
Spor yok ütü var

30 Ocak Perşembe menüm

11:30
2 haşlanmış yumurta
2 kk peynir

16:00
1 fincan sütlü kahve

18:00
Izgara tavuklu salata

Su:2 litre

sabah 10.20
1 dilim peynir
1 domates/salatalık/maydanoz
2 ceviz
1 dlm ekmek

14.00 ara / öğlen :
sade kahve
patlamış mısır 1sb

akşam :
1 kase tarhana çorbası
1 kase yoğurt
1 kase salata ( havuç/turp)
5yk kabak yemeği

sporu gece yapacağım :)

Sabah 10.30
2 yumurta
1 dilim tbe peynir 5 zeyt
1 dilim elma


akşam 18.30
Fırında patlıcan kabak et
1 kase yoğurt

su 2.5 lt
Spor 10 dk yürüyüş

İyi geceler
9.30
2 has yumurta
Yarım domates
5 zeytin
3 4 dal maydanoz
1 kk peynir
2 kayısı


Ara 1 bardak sütlü hindiba+2 kayısı

18.00
2 parça fırında tavuk
1 Tb karnabahar (fırında)
2 kaşık yoğurt

Su 2 litr
Spor 200 ip atlama 40 p Dream00

14.00
Koymalı yumurta
1 dilim ekmek
3 zeytin
2 parca cecil peynir

16.00
1 avuç fıstık

17.30
Ispanak 6 yk
Yoğurt

Spor ev işi
Şu 2 lt

Dün banlı olduğum için menü yazamamıştım

09:00=== 4 yk soğanlı yumurta
10 adet yeşil zeytin
10 adet siyah zeytin
1 yk lor
1 yk cevizli biber
1 kk peynir

16:00=== 3 kase kabaklı sarmısaklı yoğurt

3 lt su

Spor yok

Bugünkü menüm(yeme işi bitti)

09:00=== 4 yk menemen
10 adet siyah zeytin
10 adet yeşil zeytin
1 kk peynir
1 yk Cevizli biber
5 adet ceviz


14:30=== 6 yk bakla humusu
3 su bardağı ayran
2 dilim tbe

Su 2 lt, akşama kadar 3 olur

31 Ocak Cuma menüm

11:00
2 dilim tam tahilli ekmekle sucuklu 1 yumurtalı tost
1 kk peynir

14:00
1 bardak süt
Yarım paket şekersiz hurma-kakao-findik bar(50 kalori falan oluyo)

16:00
1 ufak muz

18:00
Izgara tavuklu salata

Su:2 litre
Spor: 30 dakika yürüyüş 60 puan Dream00

11:30
Filtre kahve

13:00
5 tane ev yapımı çiğ köfte
*sabah sabah ne alaka değil mi kaç gündür dolapta duruyordu neyse ki bitti sonunda kahvaltı yaparsam fazla gelecekti bugün için kahvaltıyı es geçtim

18:30
1 tabak Pırasa kavurma
2 kaşık yoğurt
2 kepçe mercimek çorbası
Bikaç parça turşu

Su: şimdilik 2 litre
Spor: azıcık yediklerim sinsin birazdan yapacağım inşallah

Bugünkü menüm

Saat 10.30 da
2 soganli yumurta
Yarim ücgen peynir
Sekersiz cay

Saat 14 de
1 acuc yer fistigi
1 portakal

Saat 18 de
Ceyrek tavukgöğsünden tantuni (ekmeksiz tantuninin icini yedim)
Yarim bardak ayran
Turp tere

Su 3 lt
Spor yok.

31.01. Cuma

10.10
Kgk

13.45
2 yumurta+biraz badem sütü +1tk hc unuyla krep
Yarim avakado +bebek ispanak +3cevizle ezme

17.30
1 kupa baharatli badem sütü

Selam
9.30
3 lokma ekmek kenarı
3 lokma sucuklu yumurta
1 kk az peynir
1 tatlı kaşığı kadar kabak reçeli


Ara
1 portakal
3 kuru kayısı

15.30
4 k kabaklı bulgur pilavı
Turşu


19.00
2 küçük balık (tava)
1 Tb salata
1 kk tahin helva

Su 2 litre
spor yok Dream00

Leslie 3 mil 45*3=135 puan Dream00

Sabah 09.30
1 muz
Saat 11:15
2 dilim sucuk ile 1 yumurta beyazı
2 dilim tbe
Peynir 5 zeytin

ara 15.30
1 büyük fincan sütlü kahve ️
2 kare bitter

akşam 19.00
1 kepçe mercimek çorba
4 köfte
Bol salata
1 bardak ayran
1 dilim tbe

su 2.5 lt
Spor 75 dk yürüyüş =150 p Dream00

14.30
Pastırmalı omlet
1 dilim köy ekmeği
3 zeytin

19.00
Yalancı paça çorbası 1 kase

Şu 2 lt
Spor tüm gün temizlik vs koşturdum vaktim olmadı