9.Takım Menü ve Spor Listeleri

08:30=== 1 su bardağı sade Türk kahvesi
5 adet ceviz


10:00=== 2 adet yağda yumurta
1 yk cevizli biber
1 kk tulum peyniri
Yarım simit
10 adet siyah zeytin
Tere


14:30=== 4 yk bakla humusu
2 dilim tbe
1 bardak ayran
Turp, tere
2 dilim kabak tatlısı+2 yk tahin


Su=== henüz 1.5 lt (1.5 daha içeceğim)

Spor yok
 
İyi geceler menüm pek güzel degil örnek olmasın !!! Oğlumun doğum günü kutlaması vardı o yüzden böyle oldu bugün


9.30
3 4 çatal tavada yumurta
1 kk peynir
6 7 zeytin
3 hindi salam

13.00
4 5 kaşık kuru fasulye
4 kaşık kadar bulgur pilavı

15.30
1 dilim kadar yaş pasta
2 kurabiye (1 portakal 1 tuzlu)

19.30
3 kurabiye (1 portakallı 2 tuzlu)
1 bardak portakal suyu (sıkılmış)

Su 1 buçuk l
Spor yok Dream00
 
1 Şubat Cumartesi menüm

10:00
1 ufak muz

11:30
1 haşlanmış yumurta
1 kk peynir
1 salatalık
1 parça ızgara tavuk

16:00
Sade Türk kahvesi

21:00
1 firinda palamutun 3/4 ü
1 bardak şalgam suyu (dayanamadım )

Su:2 litre
Spor: 30 dakika eliptik ve tüm gün temizlik
120 puan Dream00
 
Sabah 09.45
1 yumurta ile Menemen
1 dilim tbe
Bir parça peynir 5 zeytin
1 greyfurt

ara 15.30
1 Türk kahve ️ 1 gün kurusu
1 keçi boynuzu

akşam 19.00
1 tabak boldu kurutulmuş biber ve patlıcan Kurusu haşlayıp sarımsaklı yoğurt ile yedim

ara20.15
1 fincan sıcak süt
1 küçük kase çekirdek tuzsuz fındık ( fındık içinde 9 tane idi )
1 çay kaşığı sütlaç çocuklara yaptım

Yoğurt süt şişirdi beni

spor 25 dkegzersiz Dream00
Su 3 lt Handandandan wc de nöbet tutuyorum
 
Helllöööö

31 ocak cuma menü
( saatleri hatırlayamıyorum )

Zabah
3 yumurta tavada
Peynir zeytin domates
İki dilim ekşi mayalı ekmek

Öğlen
Bol Sütlü kahve
Çikelata sarmalı kahve çekirdeği

Akşam
Bi tabak Hamsi
Bol ekşili salata

Su 3 lt
Zipor yok




1 şubat c.tesi menüsü

Saat 11
Peynir zeytin kuruyemiş börek simit domates salatalık
Çay
( açıkbüfeydi gidip aldım yedim aldım yedim miktarları aşırı değildi)

Saat 17
Ton balığı + salata

Saat 20
Sütlü çay


Su 3 lt
45 dakika tempolu egzersiz
 
10:00=== 3 yk soğanlı yumurta
1 kk tulum peyniri
1 kk süzme peynir
1 yk cevizli biber
Tere
Yarım simit


14:30=== 1 su bardağı sade Türk kahvesi
5 adet ceviz
1 adet elma
1 adet kivi
Yarım greyfurt


18:00=== 3 yk yoğurt+1 çk karabiber+1 çk zencefil+1 çk zerdeçal

Su= Henüz 2.5 lt, 3'e tamamlayacağım

Spor yok
 
10:00
Sade kahve

12:15
1 haşlanmış yumurta
2 yeşil zeytin
Biraz çeçil peyniri

15:00
3 kaşık yoğurt
2 ceviz

18:45
3 kaşık yoğurt ile Haşlanmış karnabaharı karıştırdım
(küçük boy karnabaharın hepsi ölçüden emin değilim )
Üstüne soğanlı salçalı sos

Su: şimdilik 2 buçuk litre
Spor: Yarın iş başı olduğundan evi temizledim epey yoruldum biraz dinleneyim spor yapmaya çalışacağım inşallah
 
Bugünkü menüm

Saat 9.30 da
2 tane tereyaginda yumurta
1 tane tereyaginda sosis
1 catal kahvaltilik sos (bimde satiliyor)
1 siyah zeytin
2 tane çubuk peynir (ikisi 20 gr gelir)

Saat 11.45 de
1 dilim muz
5 badem

Saat 15.30 da
1 tabak pırasa
1 dilim ıspanakli börek (yarim daire seklinde yapilandan) meyve hakkimi böreğe kullandim.

Su 3 lt
Spor yok
 
İyi akşamlar
9.30
1 has yumurta
4 zeytin
1 kk peynir
4 5 çatal biberli domates

14.00 civarı
1 bardak tuzlu ayran(tansiyonum düşüktü)
1 küçük salatalık


16.20
1 dolu tabak yoğurtlu ıspanak kavurması
3 hindi salam

Su fazla icemedim 1 litreden biraz fazladır belki
Spor da yok malesef Dream00
 
Sabah 09.30
2 yumurta
1 dilim tbe
Peynir 5 zeytin
1 avuç çekirdek
1 dilim ayva

ara 15.30
1 fincan sütlü kahve ️
2 kare bitter

Akşam 18.30
Yarım dürüm
2 yk salata ( kendime söyledim eşim yemiş ben çocuk ile ilgilenirken )

Su 2.5 3 yaparım yarın oruç tutmayı düşünüyorum
Spor 45 dk yürüyüş 90 p Dream00
 
02.02.Pazar

10.00
Kgk

12.00
1 tavada omlet
Peynir, 1 zeytin
Yarim avakado
2 tk fistik ezmesi
Maydonoz
3 avuc ici buyuklugunde kagit gibi bulut ekmek :)

18.45
6 kucuk boy kuru kofte,( ekmeksiz)
Marul, maydonoz salatasi

Su en az 2 lt
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Hazır Ol🧘‍♀️ Nişan Al🎯 Harekete Geç!🏃‍♀️‍➡️
1630 1631 1632
Yorumlar
33K
Görüntüleme
621K
Ruh-u Revann
🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
163K
Lotus1234
❤️💙Spor günlüğü Elhan ile MasterFit💙❤️
58 59 60
Yorumlar
1K
Görüntüleme
86K
sibel_84
  • Sabit
  • Featured
Popüler Konu Ellssa ile MasterFit
21193 21194 21195
Yorumlar
424K
Görüntüleme
7M
_Zeze
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
47K
Cookiie
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…