9.Takım Menü ve Spor Listeleri

08:30=== 1 su bardağı sade Türk kahvesi
5 adet ceviz


10:00=== 2 adet yağda yumurta
1 yk cevizli biber
1 kk tulum peyniri
Yarım simit
10 adet siyah zeytin
Tere


14:30=== 4 yk bakla humusu
2 dilim tbe
1 bardak ayran
Turp, tere
2 dilim kabak tatlısı+2 yk tahin


Su=== henüz 1.5 lt (1.5 daha içeceğim)

Spor yok
 
İyi geceler menüm pek güzel degil örnek olmasın !!! Oğlumun doğum günü kutlaması vardı o yüzden böyle oldu bugün


9.30
3 4 çatal tavada yumurta
1 kk peynir
6 7 zeytin
3 hindi salam

13.00
4 5 kaşık kuru fasulye
4 kaşık kadar bulgur pilavı

15.30
1 dilim kadar yaş pasta
2 kurabiye (1 portakal 1 tuzlu)

19.30
3 kurabiye (1 portakallı 2 tuzlu)
1 bardak portakal suyu (sıkılmış)

Su 1 buçuk l
Spor yok Dream00
 
1 Şubat Cumartesi menüm

10:00
1 ufak muz

11:30
1 haşlanmış yumurta
1 kk peynir
1 salatalık
1 parça ızgara tavuk

16:00
Sade Türk kahvesi

21:00
1 firinda palamutun 3/4 ü
1 bardak şalgam suyu (dayanamadım )

Su:2 litre
Spor: 30 dakika eliptik ve tüm gün temizlik
120 puan Dream00
 
Sabah 09.45
1 yumurta ile Menemen
1 dilim tbe
Bir parça peynir 5 zeytin
1 greyfurt

ara 15.30
1 Türk kahve ️ 1 gün kurusu
1 keçi boynuzu

akşam 19.00
1 tabak boldu kurutulmuş biber ve patlıcan Kurusu haşlayıp sarımsaklı yoğurt ile yedim

ara20.15
1 fincan sıcak süt
1 küçük kase çekirdek tuzsuz fındık ( fındık içinde 9 tane idi )
1 çay kaşığı sütlaç çocuklara yaptım

Yoğurt süt şişirdi beni

spor 25 dkegzersiz Dream00
Su 3 lt Handandandan wc de nöbet tutuyorum
 
Helllöööö

31 ocak cuma menü
( saatleri hatırlayamıyorum )

Zabah
3 yumurta tavada
Peynir zeytin domates
İki dilim ekşi mayalı ekmek

Öğlen
Bol Sütlü kahve
Çikelata sarmalı kahve çekirdeği

Akşam
Bi tabak Hamsi
Bol ekşili salata

Su 3 lt
Zipor yok




1 şubat c.tesi menüsü

Saat 11
Peynir zeytin kuruyemiş börek simit domates salatalık
Çay
( açıkbüfeydi gidip aldım yedim aldım yedim miktarları aşırı değildi)

Saat 17
Ton balığı + salata

Saat 20
Sütlü çay


Su 3 lt
45 dakika tempolu egzersiz
 
10:00=== 3 yk soğanlı yumurta
1 kk tulum peyniri
1 kk süzme peynir
1 yk cevizli biber
Tere
Yarım simit


14:30=== 1 su bardağı sade Türk kahvesi
5 adet ceviz
1 adet elma
1 adet kivi
Yarım greyfurt


18:00=== 3 yk yoğurt+1 çk karabiber+1 çk zencefil+1 çk zerdeçal

Su= Henüz 2.5 lt, 3'e tamamlayacağım

Spor yok
 
10:00
Sade kahve

12:15
1 haşlanmış yumurta
2 yeşil zeytin
Biraz çeçil peyniri

15:00
3 kaşık yoğurt
2 ceviz

18:45
3 kaşık yoğurt ile Haşlanmış karnabaharı karıştırdım
(küçük boy karnabaharın hepsi ölçüden emin değilim )
Üstüne soğanlı salçalı sos

Su: şimdilik 2 buçuk litre
Spor: Yarın iş başı olduğundan evi temizledim epey yoruldum biraz dinleneyim spor yapmaya çalışacağım inşallah
 
Bugünkü menüm

Saat 9.30 da
2 tane tereyaginda yumurta
1 tane tereyaginda sosis
1 catal kahvaltilik sos (bimde satiliyor)
1 siyah zeytin
2 tane çubuk peynir (ikisi 20 gr gelir)

Saat 11.45 de
1 dilim muz
5 badem

Saat 15.30 da
1 tabak pırasa
1 dilim ıspanakli börek (yarim daire seklinde yapilandan) meyve hakkimi böreğe kullandim.

Su 3 lt
Spor yok
 
İyi akşamlar
9.30
1 has yumurta
4 zeytin
1 kk peynir
4 5 çatal biberli domates

14.00 civarı
1 bardak tuzlu ayran(tansiyonum düşüktü)
1 küçük salatalık


16.20
1 dolu tabak yoğurtlu ıspanak kavurması
3 hindi salam

Su fazla icemedim 1 litreden biraz fazladır belki
Spor da yok malesef Dream00
 
Sabah 09.30
2 yumurta
1 dilim tbe
Peynir 5 zeytin
1 avuç çekirdek
1 dilim ayva

ara 15.30
1 fincan sütlü kahve ️
2 kare bitter

Akşam 18.30
Yarım dürüm
2 yk salata ( kendime söyledim eşim yemiş ben çocuk ile ilgilenirken )

Su 2.5 3 yaparım yarın oruç tutmayı düşünüyorum
Spor 45 dk yürüyüş 90 p Dream00
 
02.02.Pazar

10.00
Kgk

12.00
1 tavada omlet
Peynir, 1 zeytin
Yarim avakado
2 tk fistik ezmesi
Maydonoz
3 avuc ici buyuklugunde kagit gibi bulut ekmek :)

18.45
6 kucuk boy kuru kofte,( ekmeksiz)
Marul, maydonoz salatasi

Su en az 2 lt
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
154K
Lotus1234
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
  • Sabit
Popüler Konu LenaG ile MasterFit
20109 20110 20111
Yorumlar
402K
Görüntüleme
6M
gezegenfeza
5.Takım Menü ve Spor Listeleri
413 414 415
Yorumlar
8K
Görüntüleme
295K
DeryaOnDiet
PKO'yu yenmek isteyenler buyrun içeriye!
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
266K
sunnyshi
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…