9.Takım Menü ve Spor Listeleri

13 Aralık Pazar

Kahvaltı ( Saat 10.30)

1 haşlanmış yumurta, 5 adet zeytin, 1 dilim peynir, 1 dilim ekmek

Öğle (13.30)

Jambon ve 1 simit

Ara Öğün (15.30)

1/2 adet trabzon hurması ve 1 adet mandalina, 20 gram bitter çikolata

Akşam 18.00

1 porsiyon etli türlü ve bir avuç antep fıstığı



Su: 1 litre

Spor yok

13aralık menüm

Sabah
Sahanda 1yumurta 5ceri domates bi dilim peynir 2dilim tb ekmegi yeşil çay

15:3sade kahve 2hurma

17:30 bi kase sebzeli tavuk,salata 3dilim tm buğday ekmeği

Su 3lt
Spor 60dk tempolu yürüyüş 180pn
40dk leslie 120pn
Toplam 300pn Pnrrr-12

13 Aralık Pazar

Kahvaltı 10.30
Üç YK ispanakli yumurta
Bir YK tahin pekmez
Bir yk lor peyniri,az tereyağı
İki dilim TB ekmeği
Ihlamur çayı


Öğle bir yemek kaşığı tahin pekmez,bir dilim TB ekmeği.


Aksam 17.30
Bir kase kuru fasulye
Bir bardak ayran
Bir kase tarhana çorbası
Bol salata

20.00 bir barrdak kefir.

3 litre su spor yok.
Nedense bugün tatlı krizine girdim o nedenle hem sabah hem öğle tahin pekmez yedim ama yarından itibaren kahvaltıda yemem.

13 Aralik pazar
Sabah 09.00
Ispanakli yumurta
4 ince dilim peynir
1 kayısı
1.5 dilim t b ekmeği


Ara
Sütlü türk kahvesi
1 avuç k çekirdeği

Öğle 1 muz
Sade kahve
1hurma
1 kayisi

Ara
2 kaşık yulaf ezmesi
1 kasik chia
Yarim hurma

Akşam 17.00
1 kaşık bulgurlu dolma
2 kepçe yoğurt çorbası
2-3 tabak kadar salata

Su 3 litre 4 olur belki
Spor 30 dk leslie 500 ip şimdilik insallah 30 plates 500 ip daha düşünüyorum halim kalırsa.
Toplam spor 190 p Pnrrr-12

ela_2019 .!.:

12 aralik cumaertesi
Sabah 09 00
Yumurtalı yulaf ezmeli sütlü krep arasina ıspanak koyup rulo yaptim.

Ara Sütlü türk kahvesi
Bir avuç kabak çekirdeği

Ara
1 trabzon hurma 1 mandalina

Akşam 16.10
1 kaşık bulgurlu dolma sebze ağırlıklı olduğu için saymadim ama cok değildi
Su 2.5 litre
Spor 200 ip 100 p Pnrrr-12

Genişletmek için tıkla...

Spor yanlış puan olmuş canim 40 olacak Pnrrr-12

12 Aralık cumartesi

Kahvaltı 10.00
Bir kasik lor peyniri
Bir haşlanmış yumurta
2 ceviz
Bir yk tahin pekmez
2 dilim TB ekmeği


Öğle 13 .30 bir kase tarhana çorbası

Aksam 18.00 bir kase tarhana çorbası
Altı yedi kaşık kadar,kurutulmuş biber patlıcan kavurma,bir dilim ekmek,salata

Ara bir bardak kefir,yarım nar

3 litre su spor yok

13 Aralık Pazar
Bismillah diyeyim de öyle yazayım menümü zira çok zor bu menüyü yazmak şöyle yüzümü kapatayım da taş gelmesin

12:00
1 haşlanmış yumurta
13:30
2 poğaça (ama çok güzel yapmışım )

17:00 1 ayva + yeşil çay

19:00
Bulgur pilavı + 3 kaşık nohut (pilavdan 5 kaşık galiba 6 da olabilir ama tavuk suyuyla yaptım dayanamadım)
Spor yok Su 2 litre 3 e tamamlayacsğım

13 aralık pazar

09.00 1 haslanmıs yumurta, 1 dilim ekmek

13.00 domatesli yumurta,1 dilim ekmek

15.00 sütlü lahve

18.00 kurutulmus biber (1 kaşık yagda) ( biber doyasıya) ve yogurt

Spor yok

Su 3 litre

13 Aralık Pazar
Saat 10:00
1 büyük bardak ılık limonlu su

Kahvaltı 10:30
1 kk Beyaz peynir
5 zeytin
1 küçük patates haşlama
1 dilim tam buğday ekmeği
1 çk fındık ezmesi
1 tk bal
Çay

Ara 15:00
1 minik dilim karnabahar graten
1 kupa yeşil çay

Akşam 18:30
25 tane hamsi tava
Bol salata
Sumaklı soğan

Su 3.5 lt
Spor yok

13 Aralık Pazar
sabah 11.30
1 dilim pizza
1 bardak çay
biraz yeşillik ve domates

akşam 16.30
yarım kepçe kadar mercimek çorbası
5 yk makarna

spor.leslie 30 dakika
su.2 lt

13 Aralık Pazar

15.30
1 kase yoğurt ço
1 hamburger köftesi
Bol yeşil salata
Yarım bazlama
1 cennet hurması
1 elma

su: 1,5 lt
Spor: 30 dk leslie
1254 adım

MENUM: (pazar 13.12.20)

9:30 1 fincan kahve 2 kare bitter

12:30 2 dilm ekmek, 1yk labne, 1kk peynir, 2 dilim salam, 1 hasl. yumurta, 20 zeytin,2cherry

15:00 kahve, 15 badem

16:00 (tatli krizi oldu kizlar sonradn pisman oldm ama is isten gecti)
1 yesil elma, yesilcay kesmeyince 2 kurabiye, 5 yk kadar tahinpekmez

18:00 1 kepce sehriye corbası, 1 tabak kabak sote, az salata

19:30 kayisi cayı yanında bikac ufak cikolata kacamagimda oldu malesef kızlar cok pismanm ama tutamadm resmen kendimi gozum döndu olan sporuma oldu

2.5lt su
Spor 30 dk leslie 90p
1200 hoplama 120
300 mekik 60 =toplam 270p

sabah 10.30: şekersiz çay,4 tane zeytin kk peynir avuç içi kadar bazlama haşlanmış yumurta
Akşam:7.00:4 tane köfte avuç içi kadar bazlama,4parca fırında elma dilim patates 2 bardak ayran.salata
Su:1.5 litre
Spor :15 dk leslie
25*3:45 puan Pnrrr-12

pamukseker11 .!.:

Helloooo gızlarrr naberrr , ben solemesı ayıp büyük wc yi düzene soktum gibi cok mutluyum. Kabızlık ta diyette ciddi sıkıntı

Genişletmek için tıkla...

Aynen bencede cok buyk etken bende genelde kahve sonrasi cikiyorm gunde 1 kez.

cgdmk .!.:

Teşekkür ederim canım, ben de seni tebrik ederim hala yerini koruduğu için
Bu hafta 65i görmeyi artık çok istiyorum. 65.9 hedefim. Sen 65.5 olursun herhalde

Genişletmek için tıkla...

Insallahh cnm bugunki sacma tatli krizlerimden sonra toparlayip bol sporla gorucem insallah

bi prenses annesi .!.:

Akşama menüleriniz neler kızlar balık salata yicez biz

Genişletmek için tıkla...

Afyt olsun cnm bende kabak vardı

Niran Nevra .!.:

Kokusunu beğenmiştir annesi
Bizimki de yazın reyhanları koklayıp koklayıp yoluyordu
Ağacınının görünüşünü merak ettim canım :))
Bu ara büyük saksılara ağaç ekesim var, aklımda limon, yaban mersini var

Genişletmek için tıkla...

Agac dedigime bakma daha kucuk ve limonu yok vermesi icin ilaclatmamiz gerek. 2-3 sene once limon cekirdeginden kendim ektim o yuzden cok deger veriyorm ve cok guzel kokuyor yapraklari gercktn.

Breeze96 .!.:

Bugün oğlumun tarih öğretmeni vefat etti koronadan.oglumun morali çok bozuk.tabi bizim de.her kaybettiğimiz tanıdıktan sonra psikolojim biraz daha bozuluyor.son yaptığım manav alışverişinde tüm aldıklarımı bulaşık deterjanı ve süngerle yıkadım.18 yaşında obsesif kompulsif rahatsızlık yaşamıştım peşinden panik ataklar.bitmisti.yavastan başladı korkuyorum

Genişletmek için tıkla...

Basiniz sagolsn zor gercktn tanidign birinin olumunu duymak

Tontiskom .!.:

Hepimize oluyor bazen dert etme bence.

Genişletmek için tıkla...

:/ aynen bugunde biraktm yola devam hedefe az kalmisken pes edemem

Beyaz leylak .!.:

Ammaaann pınarcım 3 dilim kek mi yedin sanki

Genişletmek için tıkla...

:) bence kalori olark 3 dilim kekten fazladir

ela_2019 .!.:

Hep hastaliktan bu krizler. yeminli olmasam kesin bende kaşık kaşık yerdim. Ne yaptiysam doyamadim bugün. Hurmaya kayisiyi abartmamak için yulaf chia yogurt yaptim bana misin demedi. 2 3 tabak salata yedim akşam

Genişletmek için tıkla...

Ahh ahh gerckten gozum dondu ya birsey gormedim. Sen yine hafif atlatmissin

UcanSupurge .!.:

Ben hep göz kararı leylak yazmış canım

Mesajı cevaplayana kadar çoktan yedim

Çok sağol canım benim

Ya sıcak suya oturmak rahatlatıyormuş onu mu denesen canım

Ooff Allah yardımcın olsun ne zamandır var bu durum ?

Neden bulantı yaşadın acaba ben de oruç tuttuğumdan beri midem o kadar rahat ki

Allah rahmet eylesin canım gecikmeden psikiyatriye mi görünsen veya kendini rahatlatacak aktiviteler yapsan

Çok mu yedin

Oruç iyi geliyor gerçekten canım hem varsa borçlarını da tutmuş olursun

Genişletmek için tıkla...

5yk ama tek o degl neyse yarindan itibaren bol sporla halledicem cuma eksingelicek insallah

bi prenses annesi .!.:

Bakalım artık yaparsam bı

Allah rahmet eylesin ilerlemez insAllah cnm rahatsızlığın

Ne kadar yedin ki spor yaptysan yakarsn insAllah cnm

Genişletmek için tıkla...

Spor yapmistm cnm oncesi insallah

Ucmelekannesi .!.:

Evet zincirler kirilmis. Takimcak yikayacagindan kortugumuz dogru sanirsam

Mide bulantin nasil oldu canim

Cok mu yedin azsa sporla yakmissindir ins

İyiyim canim diyette guzel gidiyor. Esim evde oldugu icin cok giremiyorum canim.


Kiz hani birinci olacaktik.kis geldi artik hava hep kapali olacak bundan sonra biz alismaliyiz sanirim.
Oruc iftari guzel ve hafif gecirirsen guzel olur tabi

Genişletmek için tıkla...

Spor da yapmistm ama bilmem yakmismidir yarn dha cok spor yapip kacamaksiz gecircem insallah

Niran Nevra .!.:

1.5 saattir bebeğimi sallıyorum,hala türkü söylüyor bana

Genişletmek için tıkla...

Ah ahh bu bebelerrr uyudumu barii

Jasminium84 .!.:

başınız sağolsun kızlar, Allah rahmet eylesin kalanlarına sabır versin


Başka da bişe yeme aman canım olur mu

Genişletmek için tıkla...

Tamamm cnm bu saaten sonra yok artk cumaya kadar Kacamakkk

Niran Nevra .!.:

Başınız sağolsun canım
Bi arkadaşım 10 gün içinde ablasını annesini ve babasını kaybetti, dün yeni bir mesaj daha aldım ve bir ablasını daha kaybetmiş, çok üzüldüm, 10 gün içinde 4 kayıp, hepsi 1.derece yakını

Genişletmek için tıkla...

Cok zooor Allah sabır versin

Niran Nevra .!.:

Sıkıntı yok, kaldığın yerden devam et.
Bunu da yarın telafi etmeye çalış canım

Genişletmek için tıkla...

Insallah cnm spora yullenicem.

Niran Nevra .!.:

Canım menünü aşağıdaki gibi başına tarih atarak, öğünler arasında boşluk bırakarak ve alt alta yazarsan okurken gözlerimiz yorulmaz


18 Nisan Cumartesi

09:00=== 1 haşlama yumurta
3 adet ceviz
1 kk süzme peynir

12:00=== 1 su bardağı ayran

16:00=== 6 yk bamya yemeği
2 yk bulgur pilavı
1 kepçe yoğurt

Su=== 2.5 lt

Leslie 3 mil 45 dk *3=135
Hızlı Tempolu yürüyüş 40 dk *3=120
Toplam 255 puan Pnrrr-12

Genişletmek için tıkla...

Bu da senin menununmu nirancim spor puani ekliyorm

Birsuru alinti birikmis anca baktm yaticam kizlar uykm cok yarn gorusrz

12 aralik cumartesi
10.00
5 6 zertin
2 yumurtadan omlet
2dlm ekmek
yesillik
1kk peynir

14.00
1 avuc leblebi
1 kare bitter
sutlu kahve


1830
6 yk bulgur pilavi
salata
4 kofte

su anca 2 lt olmustur
spor yok

13 aralik pazar
7 zeytin
10.00
2yumurtadan omlet
2 kk peynir
1dlm ekmek
2 tk bal

14.30
1 avuc cekirdek
1 avuc misir cerezi
sutlu kahve


18.00
1 el kadar firinda balik
salata
1 dlm ekmek
aci sus biberi 9 10 tane


20.00 civari
1dlm kek 1dlm borek
su 1.5 lt anca
spor yok

medine66 .!.:

12 aralik cumartesi
10.00
5 6 zertin
2 yumurtadan omlet
2dlm ekmek
yesillik
1kk peynir

14.00
1 avuc leblebi
1 kare bitter
sutlu kahve


1830
6 yk bulgur pilavi
salata
4 kofte

su anca 2 lt olmustur
spor yok

Genişletmek için tıkla...

dunde kosu bandina ciktim ama 10 dk bile yuruyemedim inmistim geri

14 Aralık Pazartesi

Kahvaltı ( Saat 10.00)

Jambon, kaşar ve 2 dilim ekmekle yapılmış sandviç

Öğle (13.30)

1 porsiyon peynirli makarna

Ara Öğün (15.30)

1 adet portakal ve ince 1 dilim cheesecake

Akşam 17.00

5 adet İnegöl köfte ve salata



Su: 1.5 litre

Spor : 50 dakika tempolu yürüyüş 150 puan Pnrrr-12 @Breeze96

14 Aralık pazartesi menüsü
Sabah avuç içi kadar bazlama sahanda yumurta şekersiz çay

Akşam :1kase mercimek çorbası,8 yk yeşil fasulye salata avuç içi kadar bazlama

Su2 litre olur

Spor :15 dk zumba 15*3:45
30 dk bölgesel pilates 30*3:90
45+90:135 puan Pnrrr-12