9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Toplam sporumr-20

25 dk Eliptic 100 p
30 dk Eliptic 120 p
30 dk leslie 90 p
60 dk Eliptic 240 p

60 squat 12 p
30 mekik 6 p
15 dk bölgesel 45 p
60 s plank 12
Toplam 625 p

11 Aralık Cuma

Kahvaltı ( Saat 10.00)

2 haşlanmış yumurta, 12 adet zeytin, 1 dilim peynir, 2 dilim ekmek

Öğle (13.30)

50 gram peynirle ve 1 kaşık zeytinyağı ile yapılmış salata

1 dilim ekmek

Ara Öğün (15.30)

1 adet muz ve 1 adet mandalina

Akşam 17.15

1 porsiyon Sebzeli Tavuk ve bir avuç çekirdek



Su: 1.5 litre

Spor : 50 dakika tempolu yürüyüş 150 puan
Pnrrr-12 Pnrrr-12

Sabah:8.15 kk peynir 1 yumurta yeşillik avuç içi kadar bazlama.
Ara:11.00 1 mandalina
Öğle:13.00 2 kepçe mercimek çorbası,2yk kavurma,salata
Ara:15.00 portakal
Akşam:17.30 8 yk zeytinyağlı pırasa yoğurtlu havuç salata
Su 1.5 litre
Spor:30 dk yürüyüş

11 aralik cuma

12.00
4 sıkım cig kofte
2 bezdirme(cig koftenin yuvarlak kizartma sekli)
2dlm peynir
2dlm ekmek
2catal erik receli
1 kare bitter

gunu erkenden kapattim
birden yedim migdem agridi ve hala agriyo
sadece form cayindan icerim
suyuda 2lt tamamlarim yatana kadar
spor yok simdilik

MENUM: (cuma menusu)

9:00 1 fincan kahve ile cikolatalı gofret

10:30 2 dilm ekmek, 1yk labne, 1kk peynir, 3 dilim sucuk ile tavada 1 yumurta, 15 zeytin, 1tk recel, 2cherry,

14:00 kahve, 1 kurabiye, 2 kare bitter

16:00 1 bardak protein süt

17:30 2 kepce mercimek corbası, 1 tabak hünkar begendi et sote ile, 5 tane turşu

2.5lt su
Spor yok

11 aralik cuma
Sabah
10:30 1haslanmis yumurta bi dilim peynir 5zeytin 4ceri domates kahvaltilik kırmızı biber 2dilim tm buğday ekmeği sade kahve

14:30 (bimdeki kadife tatlısı)

18:00 4kofte bol salata turşu

Su 3lt
Spor 30dk tempolu yürüyüş 90pn Pnrrr-12

Pnrrr-12 60 puan

11 aralık

09.00 1 haslanmıs yumurta, 1 dilim ekmek


13.00 6 adet köfte , 1 tane fırın patates


18.00 5 kaşık tam bugday makarna, 1 tabak yayla corbası

3 litre su
Spor yok

12 Aralık Cumartesi

Kahvaltı (11.30)

1 adet poğaça, az sucuklu yumurta, 5 adet zeytin, 1 dilim kaşar peynir

Ara (14.00)

1 avuç kuruyemiş

Akşam (17.00)

Hamsi Tava ve salata



Su : 1 litre

Spor : 1 saat tempolu yürüyüş 180 puan Pnrrr-12 Pnrrr-12

12 Aralık Cumartesi

Kahvaltı 10:30
Sucuklu yumurta (3 dilim sucuk+1 yumurta)
Bal 1 tatlı kaşığı
1 dilim incir reçeli
1 parça peynir
2 yk yoğurt
8 zeytin
2 lokma poğaça+1 dilim beyaz ekmek
7 ince dilim patates kızartması
Çay

Ara 15:30
1 avuç fındık
1 kuru incir

Akşam 18:00
7 kaşık yeşil fasulye yemeği
1 kepçe şekersiz karışık hoşaf
4 kaşık bulgur pilavı

Su 3.5 lt
Spor yok

12 Aralık cumartesi
Sabah 10.30: 4 YK menemen kk peynir avuç içi kadar bazlama şekersiz cay
Aksam18.00: 8 tane çiğ köfte 2 bardak ayran bolca marul
Su:2 litre olur
Spor: 30 dk yürüyüş 60 puan Pnrrr-12
Yineyineyeniden

12 aralık cumartesi
09.00 1 yumurta haslanmıs, 1 dilim ekmek

13.00 menemen

15.00 sütlü kahve

18.00 fırında 3 tavuk but, 1 patates,2 sogan

Spor yok

Su 3 litre

12 Aralık Cumartesi

16.00
1 ev yapımı hamburger
1 kase yoğurt çorbası
Bol yeşil salata
1 adet Trabzon hurması

su: 1,5 lt

MENUM: (cumartesi 12.12.20)

9:30 1 fincan kahve ile 1 kurabiye

12:00 1 bardak sut, 3yk yulaf, 1yk chia, 15 badem, yarim muz, tarcın

15:30 1 bardak protein süt,minik mandalina

16:30 kahve 2kare bitter

18:00 5 yk bulgur pilavı, 3yk et sote, 1 kepce barbunya, 1 kase salata

2.5lt su
Spor 30 dk leslie 90p
1200 hoplama 120
300 mekik 60 =toplam 270p

12 aralik cumartesi
10.00
Tereyaginda 1 yumurta
1yk tulum peyniri
2dlm tb ekmek

15.00
2 mandalina
1dlm biskuvili pasta
1sade kahve

18.30
Etli koz patlican
3yk patates yemegi
Bol salata

Su 2litre anca.
Spor bugun yoktu ama yarin mutlaka var

12 Aralık Cumartesi
12:30
2 dilim TB ekmeği
1 tabak menemen kıymalı
1 tatlı kaşığı vişne reçeli
2 ceviz
4 zeytin

Ara 16:00 1 dilim börek
17:30 Yarım Ayva (kabızlığa iyi geliyormuş)

19:00 Akşam Yemeği
1.5 kase kıymalı tarhana çorbası

Su 2 .5 litre
Spor yok

Spora ek olarak 32 dk pilates gelsin
32x3:96 Pnrrr-12

12aralık menüm

Sabah 10:30
2 dilim tm buğday ekmeğinden tost
Kahvaltılık kırmızı biber yesil çay

14:30 sade kahve bitter çikolata

18:00
2kasik tavuk eti 5kasik domates salatasi 1bardak chiali limonlu su

21:00 sade kahve bitter çikolata
22:00 da bi mandalina

Su 3lt
Spor yok

12 aralik cumaertesi
Sabah 09 00
Yumurtalı yulaf ezmeli sütlü krep arasina ıspanak koyup rulo yaptim.

Ara Sütlü türk kahvesi
Bir avuç kabak çekirdeği

Ara
1 trabzon hurma 1 mandalina

Akşam 16.10
1 kaşık bulgurlu dolma sebze ağırlıklı olduğu için saymadim ama cok değildi
Su 2.5 litre
Spor 200 ip 100 p Pnrrr-12

12 Aralık Cumartesi
sabah 12.00
1 bardak çay
1 çk nutella
1 dilim peynir
1 avuç içi ekmek

akşam 17.00
1 küçük dilim pizza (ince hamurlu)
1 kepçe mercimek çorbası

su.2lt
spor.yok :)