9.Takım Menü ve Spor Listeleri

9 Aralik çarşamba
Sabah 09.00
1.5 h.yumurta
1Salatalik
3 ceviz
2 kaşık lor
Marul


Ara
Sütlü t.kahvesi
1 avuç yarisi k.cekirdegi

Öğle 12.30
2.5 kaşık yulaf ezmesi
1 kaşık chia
1 yeşil elma biztttt

Ara
Yeşil çay
5 badem 3 kayisi

Akşam 18.00
8 kaşık kabak yemeği

Su 3.5 olur
Spor
30 dk leslie 1000 ip 290p Pnrrr-12

Oruçluydum.

akşam 18.00
250 gr orman kebabı
250 gr kuru patlıcan yemeği
2-3 yk yoğurt
turp roka
2 kuru kayısı
1 avuç karışık kuruyemiş
kahve
1,5 lt su olur

9 Aralık Çarşamba
Kahvaltı 11:30
1 tane lavaş
1 kk Beyaz peynir
1 küp şeker kadar tahin helvası
5 zeytin
2 kaşık yoğurt
Çay

Ara 15:00
Kahve ile 1 parça kayısı pestili

Akşam 16:00
1 kase mercimek çorbası
3 minik kuru dolma
2 kaşık yoğurt

Su 4 lt tamamlarım
Spor yok

9 Aralık Çarşamba

13.00
3 yk kısır
4 köfte
2 dilim peynir
1 büyük kase yeşil salata
3 hurma 3 erik

su: 2 lt
Spor: 30 dk leslie

09 Aralık Çarşamba
11:30
1 yumurta ile yapılmış peynirli omlet
2 dilim TB ekmeği
2 ceviz
4 zeytin
2 dilim hindi füme

Ara 00 Yeşil elma ve 4 badem + kahve
19:00 Akşam Yemeği
Mercimek çorbası 1 kase
Taze fasülye yemeği (6-7 kaşık)
Yoğurt 1 kase (5-6 k)
1 but tavuk haşlama

Su 3 litre
Spor 1 saat yürüyüş 120 p Pnrrr-12

9 aralik carsamba
12.30
2dlm ekmek
3 yk patatesli yumurta
1tatli kasigi ev yapimi cemen
2 catal erik receli
yesillik


15.00
1 avuc kabak.cekirdegi
1 avuc fistik badem karisikti



18.30
salata
1dlm ekmek
3 kofte

20.00
1 avic patlamis misir
dayanamadim cayla.esim yerken aldim

su 3lt
spor 1 saat yuruyus 180
1000 ip atlama 200
20dk kol egzersizi 60
toplam 440 puan Pnrrr-12

9 ARALIK Çarşamba
sabah 10.30
1 yumurta
1 bardak çay
2 dilim peynir 1 dilim ekmek

akşam 16.30
sarma 1 tabak (saymadım valla )

su.1.5
spor.yok

9 Aralık carsamba

Kahvaltı 10.30
Dört kaşık lor peyniri
Bir haşlanmış yunurta
Dört ceviz
Bol yeşillik
Bir çay bardağı süt

Öğle 13.30
Bir kase tarhana çorbası
Bol salata
Bir kase yoğurt


Aksam 18.00
Fırınlanmış Hamsi( doyana kadar yedim)
Bol salata


3 litre su,spor yok

10 Aralık persembe
Kahvaltı 10.30
Dört kaşık lor peyniri
4 ceviz
Bir haşlanmış yumurta
Bol yeşillik
Bir çay bardağı süt


Öğle 14.00
İki kaşık yulaf,iki incir,on kuru üzüm,10 badem ve bir bardak süt ile karsiim


Aksam 17.30
Bir tabak yumurtalı ıspanak
Bol salata


20.00 bir bardak kefir

3 litre su spor yok

10 Aralık Perşembe
Kahvaltı 11:00
3 k. yulaf+ 1 sb süt+ 1 çayk. kakao+ 1 tk bal ile lapa yaptım üzerine 2 ceviz +5 fındık+ 1 kivi azıcık hindistan cevizi serptim

Ara 13:30
Türk kahvesi

Öğle 14:00
1 kase salata
1 haşlanmış yumurta
1 dilim tam buğday ekmeği

Akşam 17:30
1 kase salata
4 tane tavuk köfte

Su 3.5 lt tamamlarım çok geç olmadan su alımını azalticam
Spor yok

10 Aralık Perşembe
Kahvaltım (09.30)
1 dilim ekmek 1 yumurta 10 zeytin 1 dilim peynir

Öğle (12.30)
1 dilim ekmek 1 porsiyon kıymalı karnabahar

Ara öğün (14.30)
5 adet ceviz ve bir avuç çekirdek

Akşam (16.30)
İki dilim ekmekle kaşarlı tost, muz ve mandalina

Su 1.5 litre
Spor 1 saat tempolu yürüyüş 180 puan Pnrrr-12 Pnrrr-12

Oruçluydum.

Akşam 18.00
250 gr mercimek corbası
7 y zeytin
Turp
1 tabak kuru patlıcan yemeği
4-5 yk yoğurt
1 fincan kahve
1.5 lt su olur
2 saat yürüyüş Pnrrr-12

10 Aralık Perşembe

12:00 1 kuru kayısı +1 hurma

16:00 1 yeşil elma
18:30 Akşam yemeği
1 kase çorba ve 2 but haşlanmış tavuk
Su 1.5 litre(2 buçuğa tamamlamaya çalışacağım)
21:00 yeşil çay içmeyi planlıyorum
Spor yok

10 Aralik perşembe
Sabah 09.00
1.5 h.yumurta
2 minik kırmızı pancar
Marul
2 dilim peynir

Ara sade türk kahvesi
Çeyrek hurma
Çeyrek muz

Akşam 17.00
1 tane çipura
Bol yeşil salata
1 kepçe m.corbasi

18.00 civarı
1 fincan y.cay
1 kayisi

Su 3 olmuştur
Spor yapinca yazarim

10 Aralık Perşembe
sabah 11.30
1 dilim peynir
2 dilim ekmek
1 tk tahin
yarım domates

akşam 17.30
12 sarma
ayran

su.1.5 lt
spor yok ((

MENUM:

Ac karnına 1 tane hurma,odem suyu

10:30 2 dilm ekmek, 1yk labne, 1kk peynir, 1yumurta, 2cherry,

13:00 kahve, 1 hurma

16:00 1 bardak protein süt, 15 badem

17:30 1 tabak ispanak yemegi, 3 yk yogurt, 3 yk Salata

2.lt su
1lt odem suyu
Spor yok

09.12.20
9.30
1 kase yoğurt içine 3 kasik yulaf+3kayisi+3ceviz+tarcin+kakao karışımı (ben bu karisimdan sadece 2 kasik yiyebildim sevemedim)

11.00
2 ceviz
1 kayısı (hurma yazılı ama yoktu)

13.00
Salata
1 dilim kepekli ekmek
3 kasik yoğurt

16.00
1 cennet hurma+ 5 fındık +1 ceviz

19.00
10 kasik kuru fasulye
Yesil soğan
Turp
1 kase yoğurt
1 kepekli ekmek

21.00
1 bardak kefir
1 küçük cennet hurma

10.12.20
Ac karna aksamdan 1 bardak suya ıslatılmıs 1 cevizi yedim suyunu ictim
10.00
2 dilim kepekli ekmek +2 kk beyaz peynir ile yağsız tost
2 yaprak marul
5 6 dal maydanoz
1 bar sut

11.30
5 fındık
1 ceviz
1 kayısı

13.00
1 kase mercimek çorbası
1 dilim kepekli ekmek
Turp
Yesil soğan
2 kasik yoğurt

16.00
Yarim ayva
5 fındık
1 ceviz

19.00
8 yk tavuklu bamya
1 kase yoğurt
1 dilim kepekli ekmek
Turp havuç salatası yağsız

21.15
1 bardak kefir
1 küçük cennet hurması

Su 2 L yakin

10 aralik.perszmbe

oruc tuttum
17.30
1 kase tarhana corbasi
1 kase tavuklu salata
2 kare bitter
2 ceviz
1 avuc kabak cekirdegi

su 2 lt olmustur
spor 1saat yuruyus
20 dk kol egzersizi
toplam 240 puan Pnrrr-12

Gunaydinn kizlarrr -1.800 gr gider