9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Ay bugün yazmaya başlayağımı düşünmemiştim hiç, güne de rahat başladım. öyle de gitti

3 gibi tost yedim 3 dlm ekmeğe denk, kaşarlı.
sonra da biraccık pizza yedim, kaptan serbest gün, ye dedi
yarın başlıyorum
1.5 lt su
 
11.00
1 kurabiye
sutlu kahve
5 yaprak sarma kiymasi daha coktu


14.00
7 8 sıkım cigkofte
yesillik
1dlm kek
1 pogca


18.00
5 sıkım cogkofte
yesillik
ayran

spor 40 dk yuruyus
400 ip atlam
toplam 200 puan Pnrrr-12
 
27 kasim cuma
Sabah 10.30
1 dilim d.gunu pastamdan
1 tuzlu kurabiye
1 yk helva
1kase yogurt

Öğle 13.00
Sütlü türk kahvesi
1 avuç k çekirdeği
3 kaşık sütlaç

Aksam 18.30 6 kaşık pilav üstü yesil fasulye
1 paket yulafli bisküvi
Su 3 -4 litre
Spor yok
 
28 Kasım Cumartesi
Kahvaltı 10:00
1 haşlanmış yumurta
1.5 dilim tam buğday ekmeği
6 zeytin
1 kk Beyaz peynir
Çay

Öğle 13:00
3 çatal spagetti
1 kase yoğurt

Akşam 17:30
1 kepçe soğan çorbası
1 servis kaşığı bulgur pilavı
Salata
2 kaşık yoğurt

Su 4 lt tamamliycam
Spor yok
 
28 KASIM CUMARTESI MENUM:

9:30 kahve, 1 kurabiye, 1 kare bitter

11:00 2 dilime eşdeger eksi maya ekmegi, 2 dilim salam, 1 hasl. yumurta, 5 zeytin, 2 cecil peynir domates, 1tk tereyag

13:30 1 bardak protein süt, ceyrek muz, 2 ceviz

15:00 kahve 3 hurma

18:00 1 lavas ile dürüm, Salata, Ayran

2lt su
Spor 25dk leslie 75p
1000 hoplama 100p
260 mekik 52p =toplam 227p
 
Bugünkü menü
Kahvaltı 10.00
Dört kaşık lor peynirli salata(içine üç ceviz bol yeşillik)
Bir haşlanmış yumurta.


15.00 bir küçük tabak bol yesillikli kısır,bol marul,ayran.


Aksam 19.00 da iki kaşık Yulaf,10 badem,1 kuru inicr,iki kuru kayısı,bir yk nar,bir bardak süt,karışım yapıp yedim

3 litre su,spor yok
 
28 Kasım Cumartesi
1 yumurta (tavada) peynirli
4 zeytin
2 ceviz
1 dilim TB ekmeği
Yeşillik
Ara :16 :001 mandalina 1 muz yarım saat ara ile
20:00 5 kaşık bulgur pilavı+yoğurt+karnabahar haşlaması
Su :3 litre
Spor yok
 
28 kasım

09.00 1 haslanmıs yumurta, 2 dilim tambugday ekmek,1 dilim peynir

13.00 domatesli yumurta küçük tava

18.00 bir kepçe etli nohut yemegi, 1 kase yogurt,2 kaşık pirinç pilavı ,3 adet acı biber turşusu

21.00 sütlü türk kahvesi

Spor yok

Su:3 litre
 
Güsel canım, lavaş kulagı tırmalıo ama cumartesi ödülü sanırım
Çok gusel
Beyaz leylak .!.:
28 Kasım Cumartesi
1 yumurta (tavada) peynirli
4 zeytin
2 ceviz
1 dilim TB ekmeği
Yeşillik
Ara :16 :001 mandalina 1 muz yarım saat ara ile
20:00 5 kaşık bulgur pilavı+yoğurt+karnabahar haşlaması
Su :3 litre
Spor yok
Genişletmek için tıkla...
Çok iyii
evseem .!.:
28 Kasım Cumartesi
Sabah 10.00
1 bardak çay
2 dilim peynir
1 domates
El içi kadar ekmek
1 çk labne

Akşam 16.00
1 kepçe etli sebze yemeği
5 yk bulgur pilavı
1 bardak ayran

Su 2 lt
Spor yok
Genişletmek için tıkla...

Bravooo
 
28 kasim c.tesi
Sabah 09.⁰0
3 yk tahin pekmez
1 dilim r b ekmeği

Ara
Y.cay
1 avuç k.cekirdegi
1 muz


Öğle 14.30
2 kepçe m.corbasi
1 yumurta
1 dilim ekmek

Ara
1 nar
1hurma

Akşam 18.30
4 kaşık makarna
4 kaşık y.fasulye
1 tabak salata

Su 2.5 litre
Spor yok
 
merhaba arkadaşlar
dün yediğimi yazamadım, tamam bi daha aksatmam, peşinen söyliyim
kahvaltı
3 dl ekmek
kıymalı yumurta
peynir zeytin 1 tk reçel
1 yk tahin pekmez

ara
1 ayva

akşam
3 4 yk domatesli bulgur pilavı
1 tabaktan az kuru börülce yemeği
çekirdek
2 lt su
arkadaşlar yorumlarınıza çok ihtiyacım var motive açısından.
ben de sizinkilere elimden geldiğince yapmaya başlıycam
 
bugun erkenden yazayım

kahvaltı yok

ara
1 dl ekmek (çocuklara tost yapmıştım, oğlum tostu ayırmış, 1 dl yememiş, atılmasın dimi
1 havuç (2 saat kadar sonra)
3 gün kurusu kayısı

akşam
4 yk bulgur pilavı
2 yk kuru börülce yemeği
tavuk haşlama
1 büyük kase yoğurt
1.5 yk tahin pekmez (yemeğin üstüne tatlı isteğim hala gitmedi, en masumuydu)
2 lt su
 
29 Kasım Pazar
Kahvaltı 12:00
1/6 simit
Avuç içi kadar peynirli kavurmalı somun
1 kk Beyaz peynir
7 zeytin
Domates, salatalık (bu mevsimde çok sevmem aslında eşim almış dün doğramis kahvaltıya)
1 tane yağda yumurta

Saat 14:30
Türk kahvesi
15 Gr cocostar

Akşam 17:30
1 kepçe etli kuru fasulye
2 kşk bulgur pilavı - 2 kşk haşlanmış
Bol Salata

Saat 20:00
1 porsiyon meyve yerim
2 ceviz

Su 3.5 lt
Spor yok
 
29 pazar
10.00
4 5 zeytin
1 yumurta dan omlet
3dlm ekmek
2dlm peynir


14.00
sutlu kahve
1 avuc kuru yemis
1 elma
ceyrek muz


16.00
3 kepce kuru fasulye
2dlm ekmek
salata
3 4 yk yogurt
2yk bulgur pilavi

su 2lt
spor yok
 
29 Kasım Pazar
12:00 Kahvaltı
Sucuklu yumurta ( 5-6 tane sucuk yuvarlak ince kesilmiş)
Tahin pekmez 1 çk kadar
2 dilim ekmek
1 ceviz
3 zeytin
Yeşillik
19:30 Akşam Yemeği
Yeşil mercimek yemeği ve yoğurt
Su 3 Lt spor 200 ip=40 Lesli 3 mil=135 toplam spor =175
 
MENUM:

9:30 kahve, 1 kurabiye, 1 kare bitter

11:30 2 dilime eşdeger eksi maya ekmegi, 2 dilim salam, 1 hasl. yumurta, 5 zeytin, 2 cecil peynir domates, 1tk tereyag

14:30 1 bardak protein süt

15:30 kahve 3 ceviz

18:00 2 kepce tavuksuyu corbasi, 1 kabak sote domatesli, 3yk yogurt, az Salata

19:30 1 dilim bebek kek ( kuru uzum, pekmez,z3ytin yag 3/1 koydm sadece, tarcın) ogluma yapmistm yemesem iyidi dayanamadim

2lt su
Spor 30dk leslie 90p
1000 hoplama 100p
300 mekik 60p =toplam 250p
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
154K
Lotus1234
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
  • Sabit
Popüler Konu LenaG ile MasterFit
20098 20099 20100
Yorumlar
402K
Görüntüleme
6M
dolar milyoneri
5.Takım Menü ve Spor Listeleri
413 414 415
Yorumlar
8K
Görüntüleme
295K
DeryaOnDiet
PKO'yu yenmek isteyenler buyrun içeriye!
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
265K
sunnyshi
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…