9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Fit mutlu anne · 25 Kasım 2020

25 Kasım Çarşamba
Kahvaltı 10:00
2 yumurtadan tereyağlı omlet
Avuç içi kadar peynir
11 zeytin
1 k.fincanı ceviz
Çay
1 elma

Saat 15:00
Türk kahvesi
3 ceviz

Akşam 17:00
1 tabak etli patlıcan yemeği (3 sk)
1 kase yoğurt
1 tabak salata

Su 3 lt geçer
Spor şimdilik yok tüm vücut egzersiz yaparım bı iki saate uygulamadan

yazarhanim35 · 25 Kasım 2020

Sabah
Sade Türk kahvesi
2 adet çikolatalı lokum
Öğlen
Yulaflı 2 yumurtalı omlet

Domates

Peynir

yeşil zeytin

Ara
Dağ çileği
Akşam yemeğim
Bir kase tarhana çorbası

Köfteli patates

1 yk yoğurt

Bol salata
Ara
Bir fincan kuru üzümlü leblebi
10 tane fıstık
Kış çayı

Manolya15 · 25 Kasım 2020

25 kasim

10.00 tavada 1 yumurta, bir dilim peynir,1 dilim tb ekmek

12.00 1 mandalina

14.00 1 muz

16.00 aptamil süt arttırıcı

18.00 1 kase nohut,2 kaşık pirinç pilavı, 1 kase salata,1 bardak ayran,2 adet kabak tatlısı

Su:3 litre
Spor:30*3:90 puan

Pnrrr-12

Beyaz leylak · 25 Kasım 2020

25 Kasım Çarşamba
11:00 Kahvaltı
1 yumurta
3 zeytin
1 kk kadar peynir
2 ceviz
1 kızarmış tam buğday ekmeği

Ara 16:30 1 Muz
Akşam 20:00
Yoğurtlu karnabahar haşlaması
3 lt su spor yok

Pnrrr-12 · 25 Kasım 2020

MENUM:

Ac karnına su ile 1 kuru kayisi

8:30 kahve, yarım muz

12:00 2 dilim cavdar ekmegi, 2 dilim salam, 1 hasl. yumurta, 5 zeytin, 1 cecil peynir domates, 1tk tereyag

15:00 kahve 3 ceviz

17:30 ceyrek tavuk, kucuk kase Salata

2lt su
Spor yok

evseem · 26 Kasım 2020

25 Kasım Çarşamba
sabah 11.30
2 dilim peynir
1 bardak çay
5 zeytin
10 dilim fırında patates

akşam 16.30
1 kepçe mercimek çorbası
1 bardak ayran

su.2.5 litre
spor.35 dakika yürüyüş

Ilyusa · 26 Kasım 2020

25 kasim carsamba

09.00 sutlu kahve sekersiz

11.00
2 yumurtadan omlet
biber ,domates
7 zeytin
1 avuc cig findik
2dlm.peynir

15.00
sutlu kahve
1 avuc kuru yemis

18.00
2 kucuk but
salata
ayran

spor 70dk yuruyus 210 puan

Pnrrr-12
su 2lt

Jasminium84 · 26 Kasım 2020

26 Kasım Perşembe

13.30
bir bardak salep

15.30
1 kase yeşil salata
2 haşlanmış yumurta
1 avuç fıstık

su: 2 lt

Ilyusa · 26 Kasım 2020

26 kasim persembe

10.30
2 yumurtadan omlet
2dlm ekmek
domates biber
5 zeytin

14.30
sekersiz sutlu kahve
1avuc kuruyemis

17.00
1 kase tavuklu salata
1 avuc leblebi
1 kare bitter

su 2 lt olur yatana kadar
spor yok

Beyaz leylak · 26 Kasım 2020

26 Kasım Perşembe
10:30
1 ekmek 1 küp peynir (acil ilaç içmem lazımdı ayak üstü atıştırdım)

12:00 Kahvaltı
1 yumurta
2 Ceviz
1 krem peynir
3 zeytin
1 ekmek
16:00 Ara :1 muz 1 ceviz

19:00 :4 biber dolması (çok az bulgur var çoğunlukla kıyma) 3 kaşık yoğurt
2 .5 litre su spor yok

Pnrrr-12 · 26 Kasım 2020

MENUM:

Ac karnına ödem suyu ile 1 kuru kayisi

9:30 kahve

11:00 2 dilim cavdar ekmegi, 2 dilim salam, 1 hasl. yumurta, 5 zeytin, 2 cecil peynir domates, 1tk tereyag

14:00 kayisi cayı, yarım muz

15:30 kahve 3 ceviz

17:15 Ali nazik, 1 kase Salata

2lt su
Spor 15dk leslie 45p
500 hoplama 50p
200 mekik 40p =toplam 135p

denizbenimadim · 26 Kasım 2020

26 kasım prş
09.00
2 yumurta
Domates
Salatalık

14.00
3 kalık et yemeği
2 kaşık pirinç pilavı

17.00
1 kase yoğurt
3 kaşık kıymalı tarhana

1.5 lt su

30 dk leslie 90 p
40 dk Eliptic 160 p
60 squat 12 p
30 mekik 6 p
15 dk bölgesel 45 p
60 s plank 12

toplam: 325 p

Çrş spor
30 dk Eliptic 120 p
60 squat 12 p
30 mekik 6 p
15 dk bölgesel 45 p
60 s plank 12

Toplam: 195 p

salı spor
30 dk Leslie 90 p

Pnrrr-12

Fit mutlu anne · 26 Kasım 2020

26 Kasım Perşembe
Kahvaltı 9:00
2 yumurtadan omlet
Avuç içi kadar peynir
10 zeytin
1 k.fincsni ceviz
Çay

Öğle 14:00
2-3 kaşık brokoli çorbası
2-3 kaşık salata
2 kaşık yoğurt
2 kaşık menemen

Akşam 18:30
1 kepçe brokoli çorbası
1 kase menemen
Salata

Su 2.5 anca
Spor yok

İstediğim gibi bı menü olmadı oğlum çok huysuzdu alel acele yedim hep Allah tan yemeklerim hazırdı dünden

Manolya15 · 27 Kasım 2020

26 kasım

09.00 haslanmıs bir yumurta, 1 dilim peynir,1 dilim tb ekmek

13.00 7kasık patlıcan yemegı, 1 dilim tb ekmek

17.00 bir ev yapımı hamburger,ayran , 5 çıtır sogan

20.00 sütlü kahve

Spor :30*3:90 puan

Pnrrr-12

Su :2 ,5 litre

Manolya15 · 27 Kasım 2020

Jasminium84 .!.:
26 Kasım Perşembe

13.30
bir bardak salep

15.30
1 kase yeşil salata
2 haşlanmış yumurta
1 avuç fıstık

su: 2 lt

Nasıl dayanıyorsun

medine66 .!.:
26 kasim persembe

10.30
2 yumurtadan omlet
2dlm ekmek
domates biber
5 zeytin

14.30
sekersiz sutlu kahve
1avuc kuruyemis

17.00
1 kase tavuklu salata
1 avuc leblebi
1 kare bitter

su 2 lt olur yatana kadar
spor yok

Kahveyi sütlü iç artık ya :))

Beyaz leylak .!.:
26 Kasım Perşembe
10:30
1 ekmek 1 küp peynir (acil ilaç içmem lazımdı ayak üstü atıştırdım)

12:00 Kahvaltı
1 yumurta
2 Ceviz
1 krem peynir
3 zeytin
1 ekmek
16:00 Ara :1 muz 1 ceviz

19:00 :4 biber dolması (çok az bulgur var çoğunlukla kıyma) 3 kaşık yoğurt
2 .5 litre su spor yok

Güselll

Pnrrr-20 .!.:
MENUM:

Ac karnına ödem suyu ile 1 kuru kayisi

9:30 kahve

11:00 2 dilim cavdar ekmegi, 2 dilim salam, 1 hasl. yumurta, 5 zeytin, 2 cecil peynir domates, 1tk tereyag

14:00 kayisi cayı, yarım muz

15:30 kahve 3 ceviz

17:15 Ali nazik, 1 kase Salata

2lt su
Spor 15dk leslie 45p
500 hoplama 50p
200 mekik 40p =toplam 135p

Bravo ortiiii

hadikonusalim .!.:
26 kasım prş
09.00
2 yumurta
Domates
Salatalık

14.00
3 kalık et yemeği
2 kaşık pirinç pilavı

17.00
1 kase yoğurt
3 kaşık kıymalı tarhana

1.5 lt su

30 dk leslie 90 p
40 dk Eliptic 160 p
60 squat 12 p
30 mekik 6 p
15 dk bölgesel 45 p
60 s plank 12

toplam: 325 p

Çrş spor
30 dk Eliptic 120 p
60 squat 12 p
30 mekik 6 p
15 dk bölgesel 45 p
60 s plank 12

Toplam: 195 p

salı spor
30 dk Leslie 90 p

Pnrrr-12

Güsellll uykusuz anne

bi prenses annesi .!.:
26 Kasım Perşembe
Kahvaltı 9:00
2 yumurtadan omlet
Avuç içi kadar peynir
10 zeytin
1 k.fincsni ceviz
Çay

Öğle 14:00
2-3 kaşık brokoli çorbası
2-3 kaşık salata
2 kaşık yoğurt
2 kaşık menemen

Akşam 18:30
1 kepçe brokoli çorbası
1 kase menemen
Salata

Su 2.5 anca
Spor yok

İstediğim gibi bı menü olmadı oğlum çok huysuzdu alel acele yedim hep Allah tan yemeklerim hazırdı dünden

Güzell daha neolcak

Manolya15 · 27 Kasım 2020

27 kasım

10.00domateslı yumırta kucuk tava

12.00 1 muz

14.00 fırında bir patetes, 2 kofte

18.00 1 kepce kırmızı mercımek corba, bir kase yogurt

21.00 sutlu kahve ıcerım

Spor:30 dk leslie*3:90 puan

Pnrrr-12

Su:3 litre

Beyaz leylak · 27 Kasım 2020

27 Kasım Cuma
13:45 1 peynirli gözleme
17:00 1 mandalina
18:30. 1 kase şehriye çorbası +salata +yoğurt
20:00 Elmalı kurabiye 2 adet (haftalardır özlemini çektiğim)
Su 2 lt spor yok

Fit mutlu anne · 27 Kasım 2020

27 Kasım Cuma
Kahvaltı 11:30
2 t.k acılı sos
2 dilim tam buğday ekmeği
3 zeytin
1 kk helva
2 dilim patates fırında kızarmış
Çay

Ara 15:00
1 elma
1 bardak süt

Akşam 18:30
3 çatal spagetti makarna
Salata
4 kaşık etli patlıcan yemeği
2 kaşık yoğurt

Su 4 lt
Spor yok

Pnrrr-12 · 27 Kasım 2020

27 KASIM MENUM: (bugun hic olmadı )

Ac karnına ödem suyu ile 1 kuru kayisi

9:30 kahve, 1 kurabiye, 2 bitter, 1 nesfit bar

11:00 2 dilime eşdeger eksi maya ekmegi, 2 dilim salam, 1 hasl. yumurta, 5 zeytin, 2 cecil peynir domates, 1tk tereyag, 2yk tahinpekmez

14:30 kahve (gene birkac ivirzivir yedim :/)

17:30 2 kepce sebze corbası, 1 tabak yeşil mercimek yemegi, 3 yk yogurt,
1 lokma ile 1yk nutella ( cok gereksiz oldu biliyorm)

2. 5lt su
Spor yok

evseem · 27 Kasım 2020

27 Kasım CUMA
sabah 10.00
1 bardak çay
2 dilim peynir
biraz yeşillik

akşam 16.00
1 kase mercimek çorbası
bol yeşillik,1 tabak çiğköfte

spor : bugünlük yok
su.3 lt

9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bşlngç-87.40🥺Hedef-65💥💃

Yazar Hanım

Popüler Üye

Baslangiç 13/09 > 85.7 hedef 14 /10> 80.0🤲

Mavi💙 ^-^ B: 82.15 ~ G:73.8 ~ H: 67 kg✌️❤️

Aktif Üye

Guru

Nirvana

Guru

Baslangiç 13/09 > 85.7 hedef 14 /10> 80.0🤲

Mavi💙 ^-^ B: 82.15 ~ G:73.8 ~ H: 67 kg✌️❤️

🥳

Bşlngç-87.40🥺Hedef-65💥💃

Popüler Üye

Popüler Üye

Popüler Üye

Baslangiç 13/09 > 85.7 hedef 14 /10> 80.0🤲

Bşlngç-87.40🥺Hedef-65💥💃

Mavi💙 ^-^ B: 82.15 ~ G:73.8 ~ H: 67 kg✌️❤️

Aktif Üye

Benzer Konular