9.Takım Menü ve Spor Listeleri

25 Kasım Çarşamba
Kahvaltı 10:00
2 yumurtadan tereyağlı omlet
Avuç içi kadar peynir
11 zeytin
1 k.fincanı ceviz
Çay
1 elma

Saat 15:00
Türk kahvesi
3 ceviz

Akşam 17:00
1 tabak etli patlıcan yemeği (3 sk)
1 kase yoğurt
1 tabak salata

Su 3 lt geçer
Spor şimdilik yok tüm vücut egzersiz yaparım bı iki saate uygulamadan

Sabah
Sade Türk kahvesi
2 adet çikolatalı lokum
Öğlen
Yulaflı 2 yumurtalı omlet

Domates

Peynir

yeşil zeytin

Ara
Dağ çileği
Akşam yemeğim
Bir kase tarhana çorbası

Köfteli patates

1 yk yoğurt

Bol salata
Ara
Bir fincan kuru üzümlü leblebi
10 tane fıstık
Kış çayı

25 kasim

10.00 tavada 1 yumurta, bir dilim peynir,1 dilim tb ekmek

12.00 1 mandalina

14.00 1 muz

16.00 aptamil süt arttırıcı

18.00 1 kase nohut,2 kaşık pirinç pilavı, 1 kase salata,1 bardak ayran,2 adet kabak tatlısı

Su:3 litre
Spor:30*3:90 puan Pnrrr-12

25 Kasım Çarşamba
11:00 Kahvaltı
1 yumurta
3 zeytin
1 kk kadar peynir
2 ceviz
1 kızarmış tam buğday ekmeği

Ara 16:30 1 Muz
Akşam 20:00
Yoğurtlu karnabahar haşlaması
3 lt su spor yok

MENUM:

Ac karnına su ile 1 kuru kayisi

8:30 kahve, yarım muz

12:00 2 dilim cavdar ekmegi, 2 dilim salam, 1 hasl. yumurta, 5 zeytin, 1 cecil peynir domates, 1tk tereyag

15:00 kahve 3 ceviz

17:30 ceyrek tavuk, kucuk kase Salata

2lt su
Spor yok

25 Kasım Çarşamba
sabah 11.30
2 dilim peynir
1 bardak çay
5 zeytin
10 dilim fırında patates

akşam 16.30
1 kepçe mercimek çorbası
1 bardak ayran

su.2.5 litre
spor.35 dakika yürüyüş

25 kasim carsamba

09.00 sutlu kahve sekersiz


11.00
2 yumurtadan omlet
biber ,domates
7 zeytin
1 avuc cig findik
2dlm.peynir



15.00
sutlu kahve
1 avuc kuru yemis


18.00
2 kucuk but
salata
ayran

spor 70dk yuruyus 210 puan Pnrrr-12
su 2lt

26 Kasım Perşembe

13.30
bir bardak salep

15.30
1 kase yeşil salata
2 haşlanmış yumurta
1 avuç fıstık

su: 2 lt

26 kasim persembe

10.30
2 yumurtadan omlet
2dlm ekmek
domates biber
5 zeytin


14.30
sekersiz sutlu kahve
1avuc kuruyemis


17.00
1 kase tavuklu salata
1 avuc leblebi
1 kare bitter

su 2 lt olur yatana kadar
spor yok

26 Kasım Perşembe
10:30
1 ekmek 1 küp peynir (acil ilaç içmem lazımdı ayak üstü atıştırdım)

12:00 Kahvaltı
1 yumurta
2 Ceviz
1 krem peynir
3 zeytin
1 ekmek
16:00 Ara :1 muz 1 ceviz

19:00 :4 biber dolması (çok az bulgur var çoğunlukla kıyma) 3 kaşık yoğurt
2 .5 litre su spor yok

MENUM:

Ac karnına ödem suyu ile 1 kuru kayisi

9:30 kahve

11:00 2 dilim cavdar ekmegi, 2 dilim salam, 1 hasl. yumurta, 5 zeytin, 2 cecil peynir domates, 1tk tereyag

14:00 kayisi cayı, yarım muz

15:30 kahve 3 ceviz

17:15 Ali nazik, 1 kase Salata

2lt su
Spor 15dk leslie 45p
500 hoplama 50p
200 mekik 40p =toplam 135p

26 kasım prş
09.00
2 yumurta
Domates
Salatalık

14.00
3 kalık et yemeği
2 kaşık pirinç pilavı

17.00
1 kase yoğurt
3 kaşık kıymalı tarhana

1.5 lt su

30 dk leslie 90 p
40 dk Eliptic 160 p
60 squat 12 p
30 mekik 6 p
15 dk bölgesel 45 p
60 s plank 12

toplam: 325 p

Çrş spor
30 dk Eliptic 120 p
60 squat 12 p
30 mekik 6 p
15 dk bölgesel 45 p
60 s plank 12

Toplam: 195 p


salı spor
30 dk Leslie 90 p

Pnrrr-12

26 Kasım Perşembe
Kahvaltı 9:00
2 yumurtadan omlet
Avuç içi kadar peynir
10 zeytin
1 k.fincsni ceviz
Çay

Öğle 14:00
2-3 kaşık brokoli çorbası
2-3 kaşık salata
2 kaşık yoğurt
2 kaşık menemen

Akşam 18:30
1 kepçe brokoli çorbası
1 kase menemen
Salata

Su 2.5 anca
Spor yok

İstediğim gibi bı menü olmadı oğlum çok huysuzdu alel acele yedim hep Allah tan yemeklerim hazırdı dünden

26 kasım

09.00 haslanmıs bir yumurta, 1 dilim peynir,1 dilim tb ekmek

13.00 7kasık patlıcan yemegı, 1 dilim tb ekmek

17.00 bir ev yapımı hamburger,ayran , 5 çıtır sogan

20.00 sütlü kahve

Spor :30*3:90 puan Pnrrr-12

Su :2 ,5 litre

Jasminium84 .!.:

26 Kasım Perşembe

13.30
bir bardak salep

15.30
1 kase yeşil salata
2 haşlanmış yumurta
1 avuç fıstık

su: 2 lt

Genişletmek için tıkla...

Nasıl dayanıyorsun

medine66 .!.:

26 kasim persembe

10.30
2 yumurtadan omlet
2dlm ekmek
domates biber
5 zeytin


14.30
sekersiz sutlu kahve
1avuc kuruyemis


17.00
1 kase tavuklu salata
1 avuc leblebi
1 kare bitter

su 2 lt olur yatana kadar
spor yok

Genişletmek için tıkla...

Kahveyi sütlü iç artık ya :))

Beyaz leylak .!.:

26 Kasım Perşembe
10:30
1 ekmek 1 küp peynir (acil ilaç içmem lazımdı ayak üstü atıştırdım)

12:00 Kahvaltı
1 yumurta
2 Ceviz
1 krem peynir
3 zeytin
1 ekmek
16:00 Ara :1 muz 1 ceviz

19:00 :4 biber dolması (çok az bulgur var çoğunlukla kıyma) 3 kaşık yoğurt
2 .5 litre su spor yok

Genişletmek için tıkla...

Güselll

Pnrrr-20 .!.:

MENUM:

Ac karnına ödem suyu ile 1 kuru kayisi

9:30 kahve

11:00 2 dilim cavdar ekmegi, 2 dilim salam, 1 hasl. yumurta, 5 zeytin, 2 cecil peynir domates, 1tk tereyag

14:00 kayisi cayı, yarım muz

15:30 kahve 3 ceviz

17:15 Ali nazik, 1 kase Salata

2lt su
Spor 15dk leslie 45p
500 hoplama 50p
200 mekik 40p =toplam 135p

Genişletmek için tıkla...

Bravo ortiiii

hadikonusalim .!.:

26 kasım prş
09.00
2 yumurta
Domates
Salatalık

14.00
3 kalık et yemeği
2 kaşık pirinç pilavı

17.00
1 kase yoğurt
3 kaşık kıymalı tarhana

1.5 lt su

30 dk leslie 90 p
40 dk Eliptic 160 p
60 squat 12 p
30 mekik 6 p
15 dk bölgesel 45 p
60 s plank 12

toplam: 325 p

Çrş spor
30 dk Eliptic 120 p
60 squat 12 p
30 mekik 6 p
15 dk bölgesel 45 p
60 s plank 12

Toplam: 195 p


salı spor
30 dk Leslie 90 p

Pnrrr-12

Genişletmek için tıkla...

Güsellll uykusuz anne

bi prenses annesi .!.:

26 Kasım Perşembe
Kahvaltı 9:00
2 yumurtadan omlet
Avuç içi kadar peynir
10 zeytin
1 k.fincsni ceviz
Çay

Öğle 14:00
2-3 kaşık brokoli çorbası
2-3 kaşık salata
2 kaşık yoğurt
2 kaşık menemen

Akşam 18:30
1 kepçe brokoli çorbası
1 kase menemen
Salata

Su 2.5 anca
Spor yok

İstediğim gibi bı menü olmadı oğlum çok huysuzdu alel acele yedim hep Allah tan yemeklerim hazırdı dünden

Genişletmek için tıkla...

Güzell daha neolcak

27 kasım

10.00domateslı yumırta kucuk tava

12.00 1 muz

14.00 fırında bir patetes, 2 kofte

18.00 1 kepce kırmızı mercımek corba, bir kase yogurt

21.00 sutlu kahve ıcerım

Spor:30 dk leslie*3:90 puan Pnrrr-12

Su:3 litre

27 Kasım Cuma
13:45 1 peynirli gözleme
17:00 1 mandalina
18:30. 1 kase şehriye çorbası +salata +yoğurt
20:00 Elmalı kurabiye 2 adet (haftalardır özlemini çektiğim)
Su 2 lt spor yok

27 KASIM MENUM: (bugun hic olmadı )

Ac karnına ödem suyu ile 1 kuru kayisi

9:30 kahve, 1 kurabiye, 2 bitter, 1 nesfit bar

11:00 2 dilime eşdeger eksi maya ekmegi, 2 dilim salam, 1 hasl. yumurta, 5 zeytin, 2 cecil peynir domates, 1tk tereyag, 2yk tahinpekmez

14:30 kahve (gene birkac ivirzivir yedim :/)

17:30 2 kepce sebze corbası, 1 tabak yeşil mercimek yemegi, 3 yk yogurt,
1 lokma ile 1yk nutella ( cok gereksiz oldu biliyorm)

2. 5lt su
Spor yok

27 Kasım CUMA
sabah 10.00
1 bardak çay
2 dilim peynir
biraz yeşillik

akşam 16.00
1 kase mercimek çorbası
bol yeşillik,1 tabak çiğköfte

spor : bugünlük yok
su.3 lt