9.Takım Menü ve Spor Listeleri

23 Kasım Pazartesi
Kahvaltı 12:00
8 zeytin
Avuç içi kadar peynir
2 haşlanmış yumurta
1 k.fincani ceviz
Çay

Ara 14:30
Kahve

Akşam 19:00
25 hamsi tava( azıcık yağla)
Bol salata

Su 3 lt geçer
Spor yok henüz

23 Kasım Pazartesi
Sabah 10.00
Yarım omlet 1 yumurtadan
2 dilim peynir
2 zeytin
Yarım dilim çavdar ekmeği

Ara 13.30
1 kase kuruyemiş (ceviz elma kurusu)

Akşam 16.30
1 kepçe nohut yahnisi
2 yk pilav
1 bardak ayran
1 kase yeşil salata

Su 2.5 litre
Spor 35 dakika normal tempolu yürüyüş 35 puan Pnrrr-12

22 kasım pazar
Sabah 09.30
2 h.yumurta
2 dilim peynir
Bol yesillik
Domates salatalik

Ara
Sütlü türk kahvesi

Öğle 13.30
3 kepçe kuru fasulye
Bolsalata
Soğan turp turşu

Ara
Sütlü türk kahvesi
1 avuç k.cekirdeki
Akşam yemedim.
Su 2 litre
Spor yok


23 kasim c tesi
Sabah 08.30
1.5 h.yumurta
Domates salatalik
Roka dereotu

Ara
Sütlü türk kahvesi
1 avuç k çekirdeği

Öğle 12.30
Çeyrek nar ve üzüm

Ara
1 kase yogurt

Akşam 17 30
Etli sebze yemeği 7 kaşık
Yumurtali ispanak

Su 3 litre olur
Spor yok

MENUM:

Ac karnına su ile 1 kuru kayisi

10:15 kahve

12:00 2 dilim cavdar ekmegi, 2 dilim salam, 1 hasl. yumurta, 5 zeytin, 3 cecil peynir domates, 1tk bal, 1tk tereyag

14:30 kahve, yarım muz

16:00 1 bardak protein süt, 10 badem

18:00 hamsi fırında, 2 dilim patates, Salata

2lt su
Spor 25dk leslie 75p
1000 hoplama 100p
250 mekik 50p =toplam 225p

23 kasım

09.00 tereyagında(çok az) yumurta __taşlayabilirsiniz:)) ,1 dilim tb ekmek

11.001 mandalina

13.00 minik tava menemen ,1dilim tb ekmek

15.00 1 muz

18.00 tavuk kanat 10 tane

21.00 aptamil

Pnrrr-12

300 ip atlama =60 puan

300 ip atlama 60 puan Pnrrr-12 oğlum durmadı güç bela o kadar atladım

IP ATLAMA YARIŞI:


Evseem 500 atlama
Furha63 2300 atlama
Medine66 500 atlama
1prenses 1100 atlama
Pınar 2000 atlama (4000 ipsiz atlamaydi acil olmasi acisindan puanda oldgu gbi yariya böldum)

..

23 kasim pazartesi

12.00
5 zeytin
2 yumurtadan kasarli omlet
domates,salatalik ,marul
1 avuc kuruyemis


17.30
2yk pirinc pilavi
2kabak sote az yagli
5 kofte
ayran 1 bardak


su 2.lt
70 dk yuruyus 210
100 ip atlama 20
toplam 230 puan Pnrrr-12

23 kasım pzt
09.00
1 yumurta
Domates
Salatalık


13.30
2 tereyağlı yumurta
Domates
Salatalık
1 dilim ekmek
1 kk peynir

15.30
1 bardak kefir
2 tatlı kaşığı Petek bal


18.30
1 kase çorba
Uykusuzluk kaynaklı dengesiz bir gün

2 lt su

spor


30 dk leslie 90 p
30 dk Eliptic 120 p
60 squat 12 p
30 mekik 6 p
15 dk bölgesel 45 p
60 s plank 12

toplam 285 p

Cmt
30 dk leslie 90 p

Pnrrr-12

24.11.2020 MENUM:

Ac karnına su ile 1 kuru kayisi

9:30 kahve, yarım muz

11:30 2 dilim cavdar ekmegi, 2 dilim salam, 1 hasl. yumurta, 5 zeytin, 1 cecil peynir domates, 1tk tereyag

14:00 kahve 3 ceviz

15:30 1 bardak protein süt, 1 mandalina

17:30 1 tabak pırasa yemegi, 1 kase (yogurtlu lahana ve havuc salatası)

2lt su
Spor 20dk leslie 60p
500 hoplama 50p
200 mekik 40p =toplam 150p

24 Kasım Salı
Kahvaltı 10:30
2 haşlanmış yumurta
Avuç içi kadar peynir
1 fincan ceviz
10 zeytin
Çay

Öğle 15:00
4 kaşık pırasa yemeği
1 kaseketen tohumlu yoğurt

Akşam 18:00
3 kepçe brokoli çorbası
Bol salata
Yoğurt

Su 3lt geçer
Spor 10 dk tum vücut egzersiz + 50 ip atlama şimdilik 40 puan Pnrrr-12

24 Kasım Salı

11.45
1 büyük kase Akdeniz salata
3 avuç fıstık

19.00
2 yumurta ile maydanozlu omlet
3 salatalık
2 avuç antet fıstığı
1 bardak kefir

su: 2 lt

24 kasim sali
Sabah 09.00
1.5 h.yumurta
Domates salatalik yesillik
4 dilim peynir

Ara
Sütlü türk kahvesi
1 avuç k.cekirdeki ile nohut

Öğle 12.45
Yarim nar
2 kayısı
1 ceviz 2 fındık 2 badem

Akşam 17.30
7 kaşık sebze yemeği
2 kepçe yoğurt
Su 1 litre
Spor yolk

24 kasim sali

13.30
3 4 yk etli pirasa
1 avuc kuruyemis
yarim muz
yarim elma
domates salatalik
sutlu kahve sekersiz


18.00
3servis kasigi et sote
salata
6 7 tane sus biberi

su 2 ye tamamlarim
spor yok ama ip atlamayi dusunuyorum kizimi yatirinca

24 kasım salı
11:00 1 simit (okuldaydıö başım döndü kötü oldum malesef yedim)
14:00
1 yumurta ile peynirli tereyağlı omlet
2 dilim ekmek
3 zeytin
4 ceviz
2 tatlı kaşığı marmelat ve 1 tatlı kaşığı kaymak
16:00 1 çk un helvası
Kaçamak olduğu için akşam yemeği yemedim su 2 litre
Spor yok
Biliyorum kötü ama bugün pek iyi değildim yorucu bir gündü ne gelirse yedim gibi oldu çok üzgünüm

24 ekım

09.00 menemen kucuk tava bir yumurtalı, 2 dilim tb ekmek

11.00 armut bir tane

13.00 bir kase kısır

15.00 bir hurma bir incir

18.00 1 kepce kırmızı mercımek corba, bir kepcepatlıcan yemegi, 1 dilim tb ekmelk

21.00 sütlü kahve

Su:2litre( su ıcemıyorum kış geleli)
Spor 30 dk *2:60 puan Pnrrr-12

24 Kasım Salı
Sabah 12.00
1 peynirli gözleme ( hayatımın hatasını yaptım cumaya kadar fire vermemem lazım )
1 bardak çay

Akşam 16.30
karışık bir tabak salata

Spor 30 dakika yürüyüş 500 ip atlama Pnrrr-12

25 Kasım Çarşamba

07.30
2 yumurta ile maydonozlu omlet
1 avuç fıstık

14.00
1 büyük bardak salep

15.30
4 tane köfte
1 büyük kase salata

su: 2 lt (olacak yani )