9.Takım Menü ve Spor Listeleri

20 Kasım Cuma

Sabah 10.00
1 bardak çay
1 dilim çavdarlı ekmek üzerine peynirli domatesli sandiviç

Öğlen 14.00
1 küçük kase üzüm

Akşam 16.30
Sebze yemeği
Ayran
Salata

Su: 2.5 litre
Spor:20 dakika yürüyüş

20 kasım

09.00 1 galeta 1 hurma

13.00 domatesli yumurta

18.00 dökümde balık,salata

Spor yok

Su 2 litre

21 Kasım Cumartesi
Kahvaltı 11:30
10 zeytin
2 tam buğday ekmeği ile peynirli tost
1.5 ceviz
Çay

Ara 14:00
1 su bardağı yoğurt+3 kaşık yulaf ezmesi+1 tatlı kaşığı keten tohumu+yarım elma+çeyrek armut+ tarçın

Akşam 17:00
2 kepçe tarhana çorbası
2 dilim ekmek
Salata

Su 3 lt
Spor 500 ip atlama 100 puan Pnrrr-12

bi prenses annesi .!.:

21 Kasım Cumartesi
Kahvaltı 11:30
10 zeytin
2 tam buğday ekmeği ile peynirli tost
1.5 ceviz
Çay

Ara 14:00
1 su bardağı yoğurt+3 kaşık yulaf ezmesi+1 tatlı kaşığı keten tohumu+yarım elma+çeyrek armut+ tarçın

Akşam 17:00
2 kepçe tarhana çorbası
2 dilim ekmek
Salata

Su 3 lt
Spor 500 ip atlama 100 puan Pnrrr-12

Genişletmek için tıkla...

500 ip atlama + 50 sumo squat = 110 puan Pnrrr-12

21 kasım

08.30 kabızlık kürü

09.00 haslanmış yumurta, 1 dilim peynir, 1 dilim tb ekmek ,5 zeytin

11.00 bir muz

13.00 bulgur köftelı corba bir kase. , 3 tane acı biber tırşusu

15.00 bir portakal

18.00 yeşil mercimek corba bir kase, cacık bol sarımsaklı

21.00 sütlü kahve içerim

Su :2 litre
+1 litre Masalın ödem atıcı suyu:)

Spor:30 dk yuruyys*2 :60 puan Pnrrr-12

21 kasim c.tesi

Sabah 09.30
3 kaşık menemen
Yesillik
2 dilim peynir

Ara
Sütlü türk kahvesi
1 avuç k.cekirdeki
20 adet tuzsuz leblebi

Akşam 17 30
Ispanakli yumurta
Kabak kavurma
2 dilim ekmek

Su 1.5 litre 2.5 olur
Sporda yapamadim henüz

21 Kasım Cumartesi
12:20 Kahvaltı:
2 yumurta (yumurtalar küçük)
4 zeytin
2 ceviz
Peynir (diyete uygun miktarda)
Domates
2 dilim TB ekmeği
19:00 4 badem

19 :30 Akşam yemeği :
1 tabak yeşil mercimek yemeği
1 kase(küçük) yoğurt(chia ve keten tohumlu)
1 mandalina
Su 2 lt (yatana kadar 3 yapacağım)
Spor : 110 dk yürüyüş =220 p Pnrrr-12

21 kasim cumartesi
11.00
2 yagda yumurta
1dlm tb ekmek
1 kase yogurt
7 yesil zeytin


14.50
1 mandalina
3 yk nar
2 kare bitter

18.30
2 kase arabasi corbasi acili
Bol salata
1dlm tb ekmek

Su2 litre

21 Kasım Cumartesi
Sabah 11.30
1 yumurtalı omlet
Yarım çavdar ekmeği
1 bardak çay
1 dilim peynir

Öğlen 14.00
1 avuç kuruyemiş
Yeşil çay

Akşam 16.30
Ispanaklı ekşili köfte bir tabak
1 bardak ayran

Su 2.5 litre
Spor 30 dakika yürüyüş (ip atlama yarına kaldı )

MENUM:

Ac karnına su ile 1 kuru kayisi

9:00 kahve, yarım muz

11:30 2 dilim cavdar ekmegi, 2 dilim salam, 1 hasl. yumurta, 5 zeytin, 3 cecil peynir domates, 1tk bal, 1ck tereyag

14:00 1 bardak tarcınlı kefir, 10 badem, yarım mandalina

15:00 kahve

18:00 1 tane köfte, 1 tabak besamelsoslu karnıbahar, Ayran

2. 5lt su
Spor 25dk leslie 75p
1000 hoplama 100p
200 mekik 40p =toplam 215p

21 kasim cumartesi

12.00
1dlm peynir
1 wasa
1dlm.ekmek
yesillik
1tk kusburnu marmelati ev yapimi


17.00
5 yk etli pirasa
1dlm ekmek
5 6 aci sus biberi


18.001dlmden az pizza kv yapmis verdi yukardan

2tk nutella

spor yok
su 2.5 lt

22 Kasım Pazartesi
Sabah(10.00)
Fırında patates 7 dilim
2 dilim peynir
1 bardak çay
Yarım çavdar ekmeği

Ara 14.00
1 kase üzüm

Akşam(16.30)
1 tabak haşlanmış nohut
Biraz üzüm ve yarım ıspanak keki

Spor 500 ip atlama
Su 2 litre

22 kasım

09.00 iki dilim tam bugday ekmegi ile kaşarlı salcalı tost

11.00 bir muz

13.00 patates salatası(1 minik pattis,bol yeşillik)

15.00 bir incir bir hurma

18.00 bir kepçe bulgur köfteli çorba, iki acıbiber turşu

21.00 aptamil süt artırıcı

Spor:30 *2:60 puan Pnrrr-12

Su :3 litre

22 Kasım Pazar
Kahvaltı 12:00
2 haşlanmış yumurta
1 kk Beyaz peynir
5 zeytin
2 kaşık kavurma
1 kaşık yoğurt
Çay

Akşam 18:00
1.5 kepçe şehriye çorbası
Salata
1 kaşık pirinç pilavı
2 sk yeşil fasulye yemeği(susuz)

Ara 20:00
Çayla
1 tane fit top
(2 avuç siyah üzüm+3 kaşık yulaf ezmesi+7hurma+5ceviz+1 yk kaşığı kakao) 17 tane çıktı

Su 3 lt
Spor şimdilik 300 ip atlama yatmadan bı 300 daha atlamak niyetim bklm toplu puanı yazarım

MENUM:

Ac karnına su ile 1 kuru kayisi

9:00 kahve, yarım muz

11:30 1 bardak sut, 1 yk chia, 3yk yulaf, 1 ck keten tohumu, 10badem, yarım muz

13:30 1 bardak protein süt, yarım tarcınlı elma

15:00 kahve

16:40 2 kepce sehriye corbası, 1 kepce kurufasulye, Salata, 1 Kase cacık

19:30 2 tkasık sutlac (oglandan kalan)
Ihlamur cayı

2.5 lt su
Spor 30dk leslie 90p
1500 hoplama 150p
300 mekik 60p =toplam 300p

22 Kasım Pazar(Cumartesi menüsünün aynısı)
12:30
2 yumurta
Peynir
4 zeytin
2 ceviz
2 dilim TB ekmeği
1 tatlı kaşığı bal
Domates
16:00
Muz

18:00 Yeşil elma
19:30 Akşam yemeğ
Yeşil mercimek yemeği 7 kaşık+5 kaşık yoğurt

22 kasim pazar

12.00
5 zeytin
1dlm peynir
1dlm ekmek
2 yumurtadan yagsiz omlet
2 3 yk sade menemen


17.00
4yk etli pirasa
1dlm ekmek
1 kofte
6 7 tane sus biber


20.00
1 avuc cekirdek

su 2.5 lt
spor yok

22 Kasım Pazar
Kusura bakma Pınar gece oğlanla uğraşırken uyuya kalmışım ip atlayamadim 300 ip atlama 60 puan Pnrrr-12

23 Kasım Pazartesi
13:30 Kahvaltı (Farkındayım çok geç ama inanın başımı kaşıyacak vaktim yoktu)

1 yumurta (2 idi yiyemedim)
3 zeytin
1 kk kadar peynir
2 tatlı kaşığı marmelat ( kendim yaptığım için şekeri az)
2 ceviz
Domates ,yeşillik
2 tb ekmek kızarmış
Ara 17:00 1 muz
20:00 (Akşam da geç oldu)
3 ızgara tavuk bud (derilerini aldım)
Salata
Yoğurt (chia+keten tohumlu)
Su 2 lt içtim 3 e tamamlarım
Spor Lesli 45 dk=135 puan Pnrrr-12

23 Kasım Pazartesi

12.15
4 tane köfte
Bol yeşil salata
1 bardak ayran

19.15
1 yumurtalı maydonozlu omlet
5 salatalık
1 bardak kefir

su: 2 lt