9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Fit mutlu anne · 18 Kasım 2020

18 Kasım Çarşamba
Kalkar kalkmaz sabah
Geceden bı bardak suya ıslatılmış ceviz ve suyu

Öğle 14:00
2 kepçe tarhana çorbası
1 lokma peynirli börek
Bol salata
1 bardak ayran

Akşam 19:00
1 kepçe bamya çorbası
Salata
1 bardak ayran
2 kaşık bulgur pilavı

Su 2 lt
Spor yok şimdilik

denizbenimadim · 19 Kasım 2020

18 Kasım çrş
09.30
1 avuç çiğ kuruyemiş
yumurta
Domates
Salatalık
1 tb ekmeği

14.00
Sebzeli ton balıklı omlet
2 dilim ekmek
1 avuç çiğ kuruyemiş
1 küçük muz

18.00
bi tabak buharda sebze
2 yk yoğurt

2 lt su

30 dk Eliptic 120 p
60 squat 12 p
30 mekik 6 p
20 dk bölgesel 60 p
60 s plank 12
Toplam 200 p

Pnrrr-12

Ilyusa · 19 Kasım 2020

17 kasim sali

2dlm peynir
2 el kadar ince bazlama
5 zeyrtin
yesillik

2dlm ekmek
yesillik

19.00
1yk pirinc pilavi 3 4 catal balik
kizimin tabaginda kalanlari yedim hastanede

Ilyusa · 19 Kasım 2020

18 kasim carsamba

08.30 1 kuruvasanhastaneden cikarken esim almis arbada yedim eve donerken

12.00
2dl peynir
1dlm ekmek
5 6 zeytin
yesillik

18.00
3 4 catal tepsi manti
salata
2 kepce mercimek corbasi

son 2 menumde cok kotuydu
bugun telafi etmeye caliscam
ne deseniz haklisiniz

Pnrrr-12 · 19 Kasım 2020

19.KASIM MENUM:

Ac karnına ödem suyu ile 1 kuru kayisi

10:00 kahve yarım muz

12:30 2 dilim eksi maya ekmegi, 7 zeytin, 3 cecil peynir, 1tk labne, 1ck salca, 1 hasl yumurta, kayisi erik cayı

15:00 kahve , 10 badem

17:15 2 adet kabak ile sote, Ayran

Yatmam gecikirse sutlu turk kahvesi icebillirim

1.5lt su 1lt odem suyu
Spor yok

ela_2019 · 19 Kasım 2020

Sabah 09.45
1 has.yumurta
Domates salatalik yesillik
3 dilim peynir

Ara
Sütlü türk kahvesi
K.cekirdeki

Öğle 13 30
6 y.k yeşil fasulye

Ara
Yeşil çay 2 kayisi 5 badem

Akşam 17.00
1 bardak smoothie (2.5 y.k yulaf ezmesi, 1 yeşil elma, 1 kaşık chia 1 bardak kefir)

Beyaz leylak · 19 Kasım 2020

19 Kasım Perşembe Menüm
11:30 Kahvaltı =yulaf unu (yulafı robotton geçirip yaptım)ile yapılmış iki adet krep beyaz peynir domates salatalık 1 tk bal
Ara
15:00 1 SB süt 2 ceviz 2 hurma

18:45 :Akşam yemeği
: Tavuk sote( 5 kaşık sanırım)2 dilim TB ekmeği 1 bardak ayran
Spor yok

denizbenimadim · 19 Kasım 2020

19 kasım prş
09.00
1yumurta
1 avuç çiğ kuruyemiş
1 dilim ekmek

14.00
1 yumurta
Domates
Salatalık
6 tane zeytin
2 dilim ekmek

19.00 ( dışarı çıkmam gerekti gecikti)
6 tane kanat
3 yk yoğurt

2 lt su

papatya_2014 · 19 Kasım 2020

19 Kasım perşembe
Sabah aç karnına su ve sade kahve

kahvaltı 12.30
Labne peyniri
5 adet zeytin
Salatalık
Mısır gevreği

Ara öğün 15.30
Sade kahve

akşam yemeği 18.00
5 yk nohut
Bir kase yoğurt

su:2 litre
Spor:yok

evseem · 19 Kasım 2020

19 Kasım PERŞEMBE
(bugün dershaneler kapanacağından dolayı son deneme yapıldı ve son anda yetişebildim uyuyakalınca gün çok düzensiz geçti üzgünüm

Kahvaltı 12:30
yarım simit
1 bardak çay
2 dilim peynir

Akşam 17.00
yarım tabak pilav
salata
1 bardak ayran

-2 lt su içtim
-yarım saat yürüyüş

(yarın telafisi olacak inşallah :)

masal3487 · 19 Kasım 2020

Bugünkü menum
Sabah bir yeşil elma,iki bardak sıcak su

Kahvaltı 11.30
Dört kasik lor peyniri salatası
1 haşlanmış yumurta
İki dilim ananas
Bir çay bardağı süt

Ara 15.00
Bir avuç kuru üzüm 10 tane badem

Aksam 17.30
İki parça hindi göğsü haşlama
Bol salata ve bir bardak ayran

2.5 litre su,50 dk yürüyüş

Manolya15 · 19 Kasım 2020

19 kasım

09.00 haslanmıs yumurta ,1 dilim tb ekmek,1 dilim peynir

11.00 1 hurma 1 ceviz

13.00 domatesli yumurta

15.00 aptamil süt

17.00 1 kase tarhana corbası, 7 kaşık kabak yemegi

Spor :30 dk *2:60 point

Su :2 litre

evseem · 19 Kasım 2020

Pnrrr-20 .!.:
19.KASIM MENUM:

Ac karnına ödem suyu ile 1 kuru kayisi

10:00 kahve yarım muz

12:30 2 dilim eksi maya ekmegi, 7 zeytin, 3 cecil peynir, 1tk labne, 1ck salca, 1 hasl yumurta, kayisi erik cayı

15:00 kahve , 10 badem

17:15 2 adet kabak ile sote, Ayran

Yatmam gecikirse sutlu turk kahvesi icebillirim

1.5lt su 1lt odem suyu
Spor yok

gayet iyi afiyet olsun

ela_2019 .!.:
Sabah 09.45
1 has.yumurta
Domates salatalik yesillik
3 dilim peynir

Ara
Sütlü türk kahvesi
K.cekirdeki

Öğle 13 30
6 y.k yeşil fasulye

Ara
Yeşil çay 2 kayisi 5 badem

Akşam 17.00
1 bardak smoothie (2.5 y.k yulaf ezmesi, 1 yeşil elma, 1 kaşık chia 1 bardak kefir)

yarın biiraz örnek alabilirim :) afiyet olsun

Beyaz leylak .!.:
19 Kasım Perşembe Menüm
11:30 Kahvaltı =yulaf unu (yulafı robotton geçirip yaptım)ile yapılmış iki adet krep beyaz peynir domates salatalık 1 tk bal
Ara
15:00 1 SB süt 2 ceviz 2 hurma

18:45 :Akşam yemeği
: Tavuk sote( 5 kaşık sanırım)2 dilim TB ekmeği 1 bardak ayran
Spor yok

gayet güzel afiyet olsunn :)

hadikonusalim .!.:
19 kasım prş
09.00
1yumurta
1 avuç çiğ kuruyemiş
1 dilim ekmek

14.00
1 yumurta
Domates
Salatalık
6 tane zeytin
2 dilim ekmek

19.00 ( dışarı çıkmam gerekti gecikti)
6 tane kanat
3 yk yoğurt

2 lt su

ekmek görünce hemen korkuyorum :) lakin yine de dengeli

papatya_2014 .!.:
19 Kasım perşembe
Sabah aç karnına su ve sade kahve

kahvaltı 12.30
Labne peyniri
5 adet zeytin
Salatalık
Mısır gevreği

Ara öğün 15.30
Sade kahve

akşam yemeği 18.00
5 yk nohut
Bir kase yoğurt

su:2 litre
Spor:yok

güzel bir menü afiyet olsun :))

masal3487 .!.:
Bugünkü menum
Sabah bir yeşil elma,iki bardak sıcak su

Kahvaltı 11.30
Dört kasik lor peyniri salatası
1 haşlanmış yumurta
İki dilim ananas
Bir çay bardağı süt

Ara 15.00
Bir avuç kuru üzüm 10 tane badem

Aksam 17.30
İki parça hindi göğsü haşlama
Bol salata ve bir bardak ayran

2.5 litre su,50 dk yürüyüş

yürüyüşle beraber harika olmuş afiyet olsun

pamukseker11 .!.:
19 kasım

09.00 haslanmıs yumurta ,1 dilim tb ekmek,1 dilim peynir

11.00 1 hurma 1 ceviz

13.00 domatesli yumurta

15.00 aptamil süt

17.00 1 kase tarhana corbası, 7 kaşık kabak yemegi

Spor :30 dk *2:60 point

Su :2 litre

neden bilmiyorum ama çok az geldi bana :) yine de doyurucu olmuş afiyet olsun

Manolya15 · 19 Kasım 2020

evseem .!.:
gayet iyi afiyet olsun

yarın biiraz örnek alabilirim :) afiyet olsun

gayet güzel afiyet olsunn :)

ekmek görünce hemen korkuyorum :) lakin yine de dengeli

güzel bir menü afiyet olsun :))

yürüyüşle beraber harika olmuş afiyet olsun

neden bilmiyorum ama çok az geldi bana :) yine de doyurucu olmuş afiyet olsun

Sormaaa, kızdılar bana yok karnıbahar mı yenir yok mercimek mi yenir şişirir fln , baskıya dayanamadım hosgeldinnncanım bu aradaaaa

Ucmelekannesi · 19 Kasım 2020

19 kasim persembe
10.30
1 kase yogurt
15 tane yesil zeytin
1tb ekmek
1 dlm ekmek

15.00
2 mandalina

18.00
3sk kasigi ispanak yemegi
3ksk sarimsakli yogurt
10 tane uzum

Su 2.5 litre

Ilyusa · 19 Kasım 2020

19 kasim peesembe

14.00
1avuc kabak cekirdegi
1 avuc kuru uzum

18.00
1but
salata

2lt su
spor 90 dk yuruyus 270 puan

Pnrrr-12

Fit mutlu anne · 19 Kasım 2020

19 Kasım Perşembe
Kahvaltı 11:30
2 kepçe şehriye çorbası

Öğle 14
Salata
1 kepçe şehriye çorbası

Akşam 19:30
3 kaşık soğanlı kuru biber kavurması
2 kaşık menemen
3 kaşık yoğurt
Salata

Su 3lt
Spor 45 dk tempolu yürüyüş 135 puan

Pnrrr-12

denizbenimadim · 20 Kasım 2020

Sporumu da yazayım da banyo yapıp yatayım

30 dk Eliptic 120 p
30 dk leslie 90 p
60 squat 12 p
30 mekik 6 p
15 dk bölgesel 45 p
60 s plank 12
Toplam 285

Pnrrr-12

Pnrrr-12 · 20 Kasım 2020

20kasım.cuma MENUM:

Ac karnına su ile 1 kuru kayisi

10:00 kahve

12:00 2 dilim eksi mays ekmegi, 2 dilim salam, 1 tavada yumurta, 5 zeytin, 3 cecil peynir domates

15:00 kahve, yarım muz, 10 badem

18:00 1 tabak tavuklu sebzeli kori soslu yemek, 1 bardak kefir

2lt su
500 hoplama 50p
200 mekik 40p =toplam 90p

Ilyusa · 20 Kasım 2020

20 kasim cuma

13.00
3 kucuk sarma
5 frambuaz

15.00
1 lahmacun
bol yesillik
sutlu kahve sekersie

17.00
1 avuc kuru yemis

spor 70 dk hizli yuruyus 210 puan
500 ip 100
toplam 310 puan

su 2.5 olur yatana kadar

9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Bşlngç-87.40🥺Hedef-65💥💃

🥳

Guru

Guru

Mavi💙 ^-^ B: 82.15 ~ G:73.8 ~ H: 67 kg✌️❤️

♥️02.12.19♥️B.93 ♥️G.68.6♥️H.60♥️ T.14.02.2020♥️

Baslangiç 13/09 > 85.7 hedef 14 /10> 80.0🤲

🥳

9. Takım B:82 G:70.9 H:57

Aktif Üye

💙💙💙💙

Popüler Üye

Aktif Üye

Popüler Üye

Başlangıç:94 Güncel:88.55💪 Hedef:70

Guru

Bşlngç-87.40🥺Hedef-65💥💃

🥳

Mavi💙 ^-^ B: 82.15 ~ G:73.8 ~ H: 67 kg✌️❤️

Guru

Benzer Konular