9.Takım Menü ve Spor Listeleri

27.10.2020
MENUM:

Ac karnına 1 hurma ve limonlu su

9:00 1 kahve, yarım muz, 1 kare bitter

12:00 2 dilim cavdar ekmek, 1,5kk peynir, domates, haslanmis 1 yumurta, 1ck salca, 7 zeytin

15:30 turk kahvesi, 3 adet hurma

16:30 yeşilcay

17:30 buyük tabak yogurt soslu tavuklu Salata

19:30 sütlu menengic kahvesi icebilirim


2 lt Su
Spor 10dk leslie 30p (cocuk uyandı yarım kaldı sporum)
500 hoplama 50p
100 mekik 20p =toplam 100p
 
Kahvaltı 09.00
Bir haslanmis yumurta
7 zeytin
Tere roka bir dilim ekmej


Bir bardak rezene

Öğle 13.30
Altı kaşık zeytin yağlı patlıcan yemeği
Bir dilim ekmek
Bol salata

Ara bir bardak kimyon çayi
Bir avuc kadar kuru dut

Aksam 18.30
Altı kaşık kadar yumurtalı ıspanak
Bol salata
Bir dilim ekmek


3 litre su.
 
27.10 .2020

07.00 iki galeta iki hurma
11.30 haşlanmış yumurta,1 dilim peynir,2 dilim tam bugday ekmek,1 tatlı kaşıgı bal
14.00 kıymalı yumurta,1 dilim tam bugday ekmek
16.00 çay iki bardak iki kesme şekerle
17.00 bir porsıyon meyve
19.30 bir kepce yesıl mercımek corba, bir kepçe karnıbahar
21.00 sütlü kahve olur

Spor yok ,emzirme var :)
 
3 litre su
 
27 Ekim Salı

10:00 >>> 1 kase yoğurt + 1 yk keten tohumu

11:00 >>> 2 kk peynir
Domates, salatalık, biber
Köz biber
Köz bamya
10 adet badem

14:00 >>> 2 kepçe bezelye yemeği
2 kase yoğurt
Biber

17:00 >>> 2 fincan kabak çekirdeği

Su >>> 2 lt

Spor >>> 110 dk orta tempolu yürüyüş
110*2=220 puan Pnrrr-12
 
Sabah 08.30

3 pankek (pekmezli, tam bugdayli)
3 çay kaşığı bal

Ara
1 avuç leblebi+k.cekirdeki
Sütlü türk kahvesi

Öğle 13.00
2 ceviz+3findik
Yesil cay

Akşam 17.00

4 kaşık firinda kofteli sebze
1 kase yoğurt
2 kepçe mercimek çorbası

Ara
Incecik bir dilim ananas

Su 2 litre
Spor 30 dk leslie
30 dk plates 180 p Pnrrr-12
 
27 Ekim Salı
09:00
2 yumurta
Domates
Salatalık

13.00
2 tb ekmeği ile sucuklu kaşarlı tost

15.00
1 avuç çiğ kuruyemiş
1 bardak kefir

19.30
200 g ızgara antrikot

su 2 lt
Spor inşallah bugün yapabilirim. Benim hatun uyusun diye gözünün içine bakıyorum
 
28 Ekim Salı (saatleri hatırlamıyorum kızlar bugün vala)
Kahvaltı
4 zeytin
Domates
1 kase yoğurt
2 dilim tam buğday ekmeği
2 çay kaşığı vişne reçeli
Çay

Ara
1 elma
1 bardak süt

Akşam
2 dilim tam buğday ekmeği
2 tatlı kaşığı acılı sos
2 kaşık yoğurt
1 küçük dilim kavun
4 zeytin
Çay

Ara
1 bardak süt
7 tane badem

Su 2 lt
Spor yok
 
26. 10.2020
11:00
2 dılım cavdar ekmegı
5 6 ınce dilim sucuk +yumurta labne

16:00
1bardak çorba

18:00
2yk kremalı sebzelı makarna
1 yumurtalı tostparcası(2 parmak genişliğinde parca)

27.10.2020
11:00
1 dilim çavdar ekmegı
Labne
5 zeytın
2 lokma beyaz peynır

15:00 (cicianne ziyareti)
4 kasık kısır
Bır kac parca lahana tursusu
3 kucuk tuzlu kurabıye

(reglim yaklaştıkca basladı benım doymamalar)
 
28.10.2020 Çarşamba

14.30
1 lahmacun
bol maydonoz, soğan
1 büyük bardak ayran
1 adet nar

inşallah günü böylece kapatmayı planlıyorum

bu arada su henüz 1 lt.
2 lt tamamlamaya çalışacağım
 
28 Ekim çrş
09.00
2 dilim tb ekmeği
1 kk peynir
1 kahve
2 avuç çiğ kuruyemiş


13.30
1 yumurta
4 tb ekmeği(sanırım helvadan dolayı kendimi kaybettim
Domates
2 kk tahinli helva


18.30
buharda
Brokoli
Patates
Soğan
Kabak karşımı

2 lt su
Spor inşallah yapabilirim kızıma bağlı
 
Sabah 09.30
1 yumurta +1 beyazi
Domates salatalik yesillik
1 yk lor peynir
1 kaşık menemen
Ara
Sütlü türk kahvesi
1 avuç nohut k.cekirdeki


Öğle 13.00
1 büyük bardak smoothie ( 2 kaşık yulaf ezmesi 1 kaşık chia 1 yeşil elma yarim dilim ananas 1 b kefir)

Ara
Yeşil çay
5 badem 3 findik

Akşam 17.00
Firinda sebze

Su 2 litre
Spor 1 saat leslie
30 dk plates
180+90=270p Pnrrr-12
 
28.10.2020
MENUM:

Ac karnına 1 hurma ve limonlu su

9:00 1 kahve, yarım muz, 1 kare bitter

12:00 yarım simit, 1 avuc ici tulum peynir, domates, yagda 1 yumurta, 1ck salca, 7 zeytin

17:00 1cb süt, 3 yk yulaf, 1yk chia, ceyrek muz

19:00 1 cupra, 2 dilim patates, yarim sogan, yarim domates, yarim kabak, Salata, 1 bardak visne suyu

2.5 lt Su
Spor 20dk leslie 60p
500 hoplama 50p
200 mekik 40p =toplam 150p
 
28 ekım

07.00 ( Kabızlık için kür sabah uyanır uyanmaz iki bardak ılık su ile))

08.00 : haslanmıs yumurta, 1 dilim peynir, 5 zeytin, iki dilim tam bugday ekmegi

11,30 :1 dilim suboregi,çay

19.00:döküm tavadacupra bol salata

21,00:sütlü kahve
Spor yok
Su 3 litre
 
28 Ekim menüm
Kahvaltı 09.00
Bir adet poğaça
Vişne suyu
(İş yerinden çağırdılar mecbur kahvaltı böyle oldu )

ara öğün 14.39
1 adet kandil simidi
Türk kahvesi

akşam yemeği 18.39
1 adet lahmacun

su:2 litre
Spor: yok
 
Sabah pohaca zaten karbonhidrat , akşamlahmacun biraz karbonhidrat patlaması olmus gibi ama benım de canım kaç gundur bunlarıçekıyor, cuma 74 olursam odullendırcem kendimi , afiyet olsun canım
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

🏃‍♀️70'lerden 50'lere🏃‍♀️
259 260 261
Yorumlar
5K
Görüntüleme
154K
Lotus1234
KİLOLAR FİRARDA 😎 menü ve spor listesi
36 37 38
Yorumlar
755
Görüntüleme
45K
Cookiie
  • Sabit
Popüler Konu LenaG ile MasterFit
20114 20115 20116
Yorumlar
402K
Görüntüleme
6M
Asya89
A
5.Takım Menü ve Spor Listeleri
413 414 415
Yorumlar
8K
Görüntüleme
295K
DeryaOnDiet
PKO'yu yenmek isteyenler buyrun içeriye!
54 55 56
Yorumlar
1K
Görüntüleme
266K
sunnyshi
S
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…