9.Takım Menü ve Spor Listeleri

28 Ekim Çarşamba
Kahvaltı 11:00
1 kase yoğurt + 3 kaşık yulaf ezmesi+ 5 badem

Öğle 14:00
1 kase bol yeşillikli şehriye salatası
2 çatal kek
Çay

Akşam 19:30
4 zeytin
1 kk Beyaz peynir
Domates
1 kk helva
Avuç içi kadar bazlama

Su 2 lt
Spor yok

28.10.2020 menüsü
Kahvaltı 11.00
Bir haşlanmış yumurta
7 zeytin
Fırınlanmış patatesten bir kaç çatal
Roka,dere otu
Bir dilim TB ekmegi

Ara üç tane gün kurusu kayısı,bir bardak rezene

Aksam 18.30
Bir tabak yumurtalı ıspanak
Bir dilim ekmek

Ara 20.00 üç tane hurma,iki ceviz,rezene çayı

3 litre su

Pnrrr-20 .!.:

28.10.2020
MENUM:

Ac karnına 1 hurma ve limonlu su

9:00 1 kahve, yarım muz, 1 kare bitter

12:00 yarım simit, 1 avuc ici tulum peynir, domates, yagda 1 yumurta, 1ck salca, 7 zeytin

17:00 1cb süt, 3 yk yulaf, 1yk chia, ceyrek muz

19:00 1 cupra, 2 dilim patates, yarim sogan, yarim domates, yarim kabak, Salata, 1 bardak visne suyu

2.5 lt Su
Spor 20dk leslie 60p
500 hoplama 50p
200 mekik 40p =toplam 15

Genişletmek için tıkla...

bi prenses annesi .!.:

28 Ekim Çarşamba
Kahvaltı 11:00
1 kase yoğurt + 3 kaşık yulaf ezmesi+ 5 badem

Öğle 14:00
1 kase bol yeşillikli şehriye salatası
2 çatal kek
Çay

Akşam 19:30
4 zeytin
1 kk Beyaz peynir
Domates
1 kk helva
Avuç içi kadar bazlama

Su 2 lt
Spor yok

Genişletmek için tıkla...

Helva ve bazlamayı sabah yeseydın dehşet olurmus, cok iyi bir menu, afıyet olsun canım

strontium .!.:

Hayır demeeemmmm

Genişletmek için tıkla...

Atayım canım

29.10.2020 perşembe

09.30
2 haşlanmış yumurta
1 dilim peynir
1 havuç
2 salatalık
1 mandalina
10 adet Antep fıstığı

16.30
2 yk bulgur pilavı
6 çiçek haşlanmış brokoli üzerine sarımsaklı yoğurt
1 yk kıyma


Su: 1 lt

29 ekım

08.00 haslanmıs yumurta, 1 dilim peynir, iki dilim tam bugday ekmegi,5 zeytin

13.00 soğanlı yumurta, salatalık, domates ,1 dilim tam bugday ekmek

15.00 muz ve iki galeta

16.00 human tea çay ve aptamil süt arttırıcı

18.00 erişteli yeşilmercımek corba, kıymalı karnıbahar yemegi 1 er kepçe

Spor yok
Su 3 litre

29 ekim

14.30
11cig findik

16.30
1 bukuy kase tavuklu salata
1 kare bitter %81 lik

su 2.5lt olur yatana kadar
80dk yuruyus
20 dk kosu toplam 320 puan Pnrrr-12

29 Ekim
09.00
2 krep
1 yk pekmez
1 kk peynir
Domates
Salatalık
2 kalık ezme

12.00
1 avuç çiğ kuruyemiş
1 muz

15.00
1 bardak kefir

16.00
3 köfte
1 tb ekmeği
Yarım kase mercimek çorbası


Su 2 lt ye tamamlamaya çalışıyorum
Spor için bebemi bekliyorum uyursa yapcam inşallah

29 Ekim menüm
Kahvaltı 09.30
1 adet haşlanmış yumurta
Yeşillik
6 adet patates kızartması

Akşam yemeği 18.30
Balık tava miktarı bilmiyorum ama çok değil
Brokoli
Salata

Su:2 litreye tamamlamaya çalışıyorum
Spor: kızım durursa gece yapıcam

MENUM:

Ac karnına 1 hurma ve limonlu su

9:00 1 yumurta beyazı, 2lokma ekmek (oglandan kalanlar)

9:30 kahve, 1 avuc kuru üzüm

12:00 yarım simit, 1 avuc ici tulum peynir, domates,1 yumurta, 5 zeytin

17:00 1cb süt, 3 yk yulaf, 1yk chia, 1ck ketem tohumu

19:00 7 yk ıspanak yemegi, 5yk yogurt, 3-4 catal Salata

2.5 lt Su
Spor 25dk leslie 75p
500 hoplama 50p
100 mekik 40p =toplam 165p

Sabah 08 30 civarı galiba
Sütlü türk kahvesi
1 tk t.pekmez
6 7 üzüm

09.30
2 h.tumurta lor peynir
domates salatalik
Bol yesillik
1 ceviz

Ara
Sütlü türk kahvesi
K cekirdeki 1 avuç

Akşam 17.00
Firinda sebze
1 rabak cacik

17.45
Smoothie
(2 kaşık yulaf ezmesi 1 kaşık chia 1 yesil elma tarçın)
18.00 yesil çay 3 kuru kayısı ( bagirsaklar calissin diye ise yaradi tavsiye edilir)

Sade türk kahvesi
Su 2 litre
Spor 45 dk tempo yürüyüş 45 p Pnrrr-12

Spor 220 p Pnrrr-12

29 Ekim Perşembe
Kahvaltı 10:00
1 kk Beyaz peynir
2 dilim beyaz ekmek
1 kk helva
Domates
2 kaşık yoğurt
Çay

Öğle 13:00
3 kaşık kısır
Marul
Çay

Akşam
2 kepçe yoğurt çorbası
Avuç içi kadar haşlanmış tavuk

Su 2 lt
Spor yok

28.10.2020
11:00
Tarcınlı süt

17:00
1 kandıl sımıtı
5 kasık kuru fasulye
2 kasık pilav

Su2lt

29.10.2020
11:30
Tarcınlı süt

18:00
2 kaşık yeşil mercimek çorbası
4 sıkım çiğ köfte kıvırcık

Su 2lt

30 Eylül menüm
Kahvaltı 12.00
Ev yapımı tereyağda bir yumurta
5 adet fındık bir ceviz
Bir çeri domates
Bir kıl biber
Yarım dilim ekmek

ara öğüm14.30
Sade Türk kahvesi
Minik Elmalı kurabiye bir tane çok küçüktü

akşam yemeği18.30
Bir kepçe domates çorbası
3 kaşık pilav
2 kaşık nohut
3 kaşık salata
Bir kase yoğurt

su:2 litreyi tamamlamaya çalışıyorum
Spor: 60 dakika Leslie 180 puan
28 dakika jillian 112 puan
16 dakika chole 64 puan
Toplam :356 puan
Çocuk durursa gece bi Leslie daha yapmak istiyorum

30 Ekim Cuma
Kahvaltı 11:40
3 zeytin
1 kk Beyaz peynir
3 kaşık yoğurt
El kadar bazlama
3 kaşık menemen
Çay

Ara
Çayla bı tane ay çekirdekli gevrek

Akşam 19:00
2 kepçe pirinçli tavuk suyu çorbası
3 tane baş parmak boyutunda lahana sarması
1 küçük ince dilim kavun

Su 2.5lt
Spor yok

papatya_2014 .!.:

30 Eylül menüm
Kahvaltı 12.00
Ev yapımı tereyağda bir yumurta
5 adet fındık bir ceviz
Bir çeri domates
Bir kıl biber
Yarım dilim ekmek

ara öğüm14.30
Sade Türk kahvesi
Minik Elmalı kurabiye bir tane çok küçüktü

akşam yemeği18.30
Bir kepçe domates çorbası
3 kaşık pilav
2 kaşık nohut
3 kaşık salata
Bir kase yoğurt

su:2 litreyi tamamlamaya çalışıyorum
Spor: 60 dakika Leslie 180 puan
28 dakika jillian 112 puan
16 dakika chole 64 puan
Toplam :356 puan
Çocuk durursa gece bi Leslie daha yapmak istiyorum

Genişletmek için tıkla...

Pnrrr-12

30.10.2020 cuma

14.30
1 elma
2 mandalina

20.30
2 yk bulgur pilavı
Haşlanmış brokoli üzerine sarımsaklı yoğurt
Yarım Alabaş
1 ceviz
Su: 2 lt

30.10.2020
Cuma. Menüsü
MENUM:


10:30 3 dilim ekmek boyutu ile tost, 1 hasl yumurta, 5 zeytin, domates salatlk, 1kk tulum peyniri, 2 yk tahinpekmez

13:30 kahve, 2 kare bitter

15:00 2 adet fıstıklı burma tatlısı

17:00 1cb süt, 3 yk yulaf, 1yk chia, 1ck ketem tohumu

19:00 1 kepce mercimek corbası, 2 adet köfte, 2 dilim patates, 2 mantar, 1 adet kabak, biber, yarimsar domates ve sogan (firinda hepsi), 1 kase cacık, 3-4 catal Salata

2.5 lt Su
Spor