9.Takım Menü ve Spor Listeleri

Uyuyakalmışımm hemen menumu yazıyorum bugun kacamaklı oldu

25.09.2020
14:00
1 haslanmış yumurta
1 dilim çavdar ekmeği
Ustune labne
5 zeytın

18:30
7 8 kasık azcık yag katılmış peynırlı makarna

Su 2.5lt
Spor yarım saat yuruyus 120 puan Pnrrr-12

25 Eylül menüm
Kahvaltı 9:30
2 dilim tam buğday ekmeği
1 büyük parça peynir
Yarım kibrit kutusu helva
3-4 kasık patlıcan köz
Çay

Öğle 14:30
3 kaşık kısır
1 küçük sigara böreği şeklinde etli börek
1 kaşık muhallebi
Çay

Akşam 18:30
1 kepçe mercimek çorbası
2 avuç içi kadar etli ekmek

Su 3.5 lt
Spor
30 dk tempolu yürüyüş
2 mil leslie
8 dk tabata (öldüm o ne öyle)
204 puan Pnrrr-12

26.09.2020
Kahvaltı 11.30
1 haşlanmış yumurta
1 parça beyaz peynir
1 parça kaşar peyniri
Salatalık
1 dilim light ekmek
3 kupa şekersiz çay

öğlen 15.30

Meyveli yoğurt ( 3 kaşık ev yoğurdu, 2yk yulaf ezmesi, 1 küçük muz, 1 yeşil elma, tarçın, çörekotu)
1 kupa sade kahve

akşam 19.00
Fırın tavuk 1 parça
Bol limonlu göbek salata
3 yk yoğurt

2 lt su

Pnrrr-12 basen+içbacak 15 dk = 45p

26 Eylül

8.30
2 yk otlu çökelek
2 ceviz
domates salatalık nane
1 dilim cavdar ekmeği

14.00
1 kara erik
3 ceviz
1 bardak ayran

18.30
4 yk kıymalı yumurta (domatesli biberli)
6 yk salata
2 dilim çavdar ekmeği

su:1.5 lt
spor 1 saat normal tempo yürüyüş 20 dk bölgesel 100 puan Pnrrr-12

26 Eylül menü
Sabah(8:00)
1 dilim ekmek
1 YK minci
Domates salatalık
1/2 kk peynir

Öğle(14:30)
1 kase yayla çorbası
4 YK kurufasulye

Ara(16:00)
Kahve 2in1
1 tane çikolatalı gofret

Akşam(19:00)
1 kase çorba

Su: 3lt

26eylül menusu

Uyanınca limonlu su

12:30
2haslanmis yumurta 3ceri domates 4zeytin bi salatalık kıl biber közlenmiş kırmızı biber bi dilim tm buğday ekmeği yesil çay


18:30 ( kizkardesimde)
4kasik et sote,5kasik patates salatası,şekersiz çay

22:00 3kasik yogurt

Su 3lt
Spor yok

Kahvaltı 12.00
2 haşlanmış yumurta
Bir dilim peynir
1 dilim beyaz ekmek
3 zeytin
Yeşillik
1 t.k böğürtlen reçeli


Arada sütlü neskafe


Akşam 19.30
2 kepçe Mercimek çorbası
Yarım tabak yumurtalı ıspanak
1 tane küçük kabak dolması
Domates salatası,ezme


2,5 lt su spor belim duzelene kadar yapamiycam

26 Eylül menüm
10.00
1 dlm peynir
1 dlm karpuz

13.00
2 haşlama içli köfte
2 sarma

20.00
2 salatalık

Su:2 lt

80 dk tempolu yuruyus 240 puan Pnrrr-12
Sporumu ekliyim bari

26 Eylül
13.30 (kızçemle uyu uyan sersem bi saat oldu)
Çeyrekle yarım ara beyaz ekmekle kaşarlı sucuklu tost
Domates salatalık

15.00
Yarım muz

17.00
2 yumurta
3 kaşık erişte

22.00
2 kaşık yoğurt 1 salatalık. Şu an karar verdim

2 lt su

bugünkü menüm kötü ve sağlıksız bence.saatler dengesizdi Bi türlü kendime gelemedim

detoks 1
1 lt su, 4-5 karanfil, 1 cubuk tarcın, 3-4 dilim zencefil, 1 limon

detoks 2
1,5 lt su ile 30 kiraz sapı, 4-5 karanfil 1 cubuk tarcın kaynatıp soğuyunca süzerek içiyoruz

detoks 3
1 lt su ile 1 tutam mısır püskülü 2-3 kuru kaysı kaynatıp soğuyunca süzüp içiyoruz.

detoksların hepsi öğünlerden önce aç karna içilecek gün içinde bitirilecek.

arkadaşlar diyetisyenim ile yaptığımız detoksları paylaşmamı rica etti kaptanımız, aklıma gelen arkadaşları etiketledim denemek isteyenler için faydalı olur inşallah

Handandandan Mefkurem Pembe Lotus denizbenimadim 88prenses22 Ucmelekannesi North River Poni Bon Pnrrr-12 ekim2009 strontium Fit mutlu anne

26 Eylül menüm

11.30:kahvaltı

3çatal sucuklu yumurta
2 minik parça pastırma
Semizotu bir miktar deyim süt için
Yarım domates
Bir dilim ekmek

15.30
Türk kahvesi

17.00
Nescafe

20.00 akşam yemeği
Bir palamut yarısı
6 yk salata

Su: 2,5 litre
Spor:yok

misafirlikteyiz yemek o yüzden geç oldu

MENUM:

9:30 kahve yanına 2 parca bitter cikolata

12:00 1 bardak sut ile yulaf, 10badem

15:00 2 dilim cavdar ekmegi, 1 dilim peynir, 1 dilim salam

17:30 kahve

18:30 1 tabak sebzeli bulgur pilavı (yaklasik 7 yk kadar), 3 yk taze fasulye, Ayran


2.5 lt Su
30dk tempolu yuruyus 90puan
Biraz karın icin hareketler yaptm ama zaman tutmadim kısaydi oglan uyandı ama uzerinde durucam dogumdan sonra gobek kaldı cunki

Namaria .!.:

26 Eylül

8.30
2 yk otlu çökelek
2 ceviz
domates salatalık nane
1 dilim cavdar ekmeği

14.00
1 kara erik
3 ceviz
1 bardak ayran

18.30
4 yk kıymalı yumurta (domatesli biberli)
6 yk salata
2 dilim çavdar ekmeği

su:1.5 lt
spor 1 saat normal tempo yürüyüş 20 dk bölgesel 100 puan Pnrrr-12

Genişletmek için tıkla...

güzel menü afiyet olsun canım yerli ceviz bulsam bende alıcam

nanekekik .!.:

26 Eylül menü
Sabah(8:00)
1 dilim ekmek
1 YK minci
Domates salatalık
1/2 kk peynir

Öğle(14:30)
1 kase yayla çorbası
4 YK kurufasulye

Ara(16:00)
Kahve 2in1
1 tane çikolatalı gofret

Akşam(19:00)
1 kase çorba

Su: 3lt

Genişletmek için tıkla...

canım ben diyetteyken pilav makarna yerine ya da pirinç esmer ve lifli şeylerin tüketilmesinden yanayım yayla çorbası yerine farklı bir seçim yapabilirsin.

2 si biraradalar çok çok zararlı onun yerine ayrı kahve al canım

canın tatlı çekiyorsa da çok güzel fit tatlılar var şekersiz unsuz yapılan hiçbiri yoksa %70 bitter çikolatan 1 2 parça yiyebilirsin

Beyazkugu87 .!.:

26eylül menusu

Uyanınca limonlu su

12:30
2haslanmis yumurta 3ceri domates 4zeytin bi salatalık kıl biber közlenmiş kırmızı biber bi dilim tm buğday ekmeği yesil çay


18:30 ( kizkardesimde)
4kasik et sote,5kasik patates salatası,şekersiz çay

22:00 3kasik yogurt

Su 3lt
Spor yok

Genişletmek için tıkla...

güzel menü canım afiyet olsun

Niran Nevra .!.:

26 Eylül Cumartesi

09:30=== Yarım biberli hariç ne yediğini hatırlamıyorum, çok zorladım ama aklıma gelmedi, gelirse yazarım

14:30=== Fırında levrek
2 kase salata
1 dilim ekmek

19:00=== 1 fincan kabak çekirdeği

Su=== 2 lt

Genişletmek için tıkla...

Kaptanım siz akşamları yemiyordunuz şaşırdım afiyet olsun

Tekrar dene .!.:

Kahvaltı 12.00
2 haşlanmış yumurta
Bir dilim peynir
1 dilim beyaz ekmek
3 zeytin
Yeşillik
1 t.k böğürtlen reçeli


Arada sütlü neskafe


Akşam 19.30
2 kepçe Mercimek çorbası
Yarım tabak yumurtalı ıspanak
1 tane küçük kabak dolması
Domates salatası,ezme


2,5 lt su spor belim duzelene kadar yapamiycam

Genişletmek için tıkla...

güzel menü afiyet olsun

88prenses22 .!.:

26 Eylül menüm
10.00
1 dlm peynir
1 dlm karpuz

13.00
2 haşlama içli köfte
2 sarma

20.00
2 salatalık

Su:2 lt

Genişletmek için tıkla...

kahvaltı yetersiz akşam da olmalıydı öğlen yediklerin tok tutmaz sizi varsa evde yeşil elma yiyebilirsin canım

hadikonusalim .!.:

26 Eylül
13.30 (kızçemle uyu uyan sersem bi saat oldu)
Çeyrekle yarım ara beyaz ekmekle kaşarlı sucuklu tost
Domates salatalık

15.00
Yarım muz

17.00
2 yumurta
3 kaşık erişte

22.00
2 kaşık yoğurt 1 salatalık. Şu an karar verdim

2 lt su

bugünkü menüm kötü ve sağlıksız bence.saatler dengesizdi Bi türlü kendime gelemedim

Genişletmek için tıkla...

yetersiz bir menü bence en kötü kabak spagetti yap canım üstüne de 2 kaşık yoğurtla birlikte

Namaria .!.:

detoks 1
1 lt su, 4-5 karanfil, 1 cubuk tarcın, 3-4 dilim zencefil, 1 limon

detoks 2
1,5 lt su ile 30 kiraz sapı, 4-5 karanfil 1 cubuk tarcın kaynatıp soğuyunca süzerek içiyoruz

detoks 3
1 lt su ile 1 tutam mısır püskülü 2-3 kuru kaysı kaynatıp soğuyunca süzüp içiyoruz.

detoksların hepsi öğünlerden önce aç karna içilecek gün içinde bitirilecek.

arkadaşlar diyetisyenim ile yaptığımız detoksları paylaşmamı rica etti kaptanımız, aklıma gelen arkadaşları etiketledim denemek isteyenler için faydalı olur inşallah

Handandandan Mefkurem Pembe Lotus denizbenimadim 88prenses22 Ucmelekannesi North River Poni Bon Pnrrr-12 ekim2009 strontium Fit mutlu anne

Genişletmek için tıkla...

belki emzirenlere uygun olmayabilir canım uyarayım da

papatya_2014 .!.:

26 Eylül menüm

11.30:kahvaltı

3çatal sucuklu yumurta
2 minik parça pastırma
Semizotu bir miktar deyim süt için
Yarım domates
Bir dilim ekmek

15.30
Türk kahvesi

17.00
Nescafe

20.00 akşam yemeği
Bir palamut yarısı
6 yk salata

Su: 2,5 litre
Spor:yok

misafirlikteyiz yemek o yüzden geç oldu

Genişletmek için tıkla...

Sucukla pastırmayı aynı anda yemeyebilirsin canım peynir de olmalıydı bence afiyet olsun

Hellööög 26 Eylül Menüsü

Saat 10
Yarım yumurta kavurmalı


Saat 15
4 kaşık bamya yemeği
4 kaşık kuru fasülye
2 kaşık yoğurt


Saat 20 (nikah yemeği olduğu için geç saate kaldım)
Izgara somon
Salata
2 çatal kabak tatlısı

Su 2 lt

Cuttingcorners .!.:

yetersiz bir menü bence en kötü kabak spagetti yap canım üstüne de 2 kaşık yoğurtla birlikte

Genişletmek için tıkla...

Yetersiz biliyorum normalde mutlaka düzgün bi şeyler yerim emzirdiğim için ama bugün dengesiz oldu. Yatın balıkla telafi etmeyi düşünüyorum inşallah

26 eylul cumartesi

10.30
2 zeytin
5yk etli pirasa
6 7 kucuk aci biber tursusu
15 findik
2 lokma pizza


18.30
1 but
1kase salata

su 2 lt olmustur spor yok

MENUM:

10:00 kahve yanına 2 parca bitter cikolata

12:00 1 bardak sut ile yulaf, 10badem

15:30 1.5 dilim cavdar ekmegi, 1 dilim salam

18:00 1 karnıyarık (firın), 3 yk pilav, Salata ve cacık


2.5 lt Su
Spor yok

27 Eylül

9.30
1 yumurta 4 yk menemenlik sos ile menemen
1 dilim beyaz peynir
Salatalik semizotu
2 dilim tam buğday ekmeği

14.00
1 grissini
2 kuru kayısı
10 findik
1 bardak ayran

16.00
1 bardak ayran

17.30
6 yk bamya yemeği
5 yk yogurt

Su 2 lt
Spor 50 dk yoga 20 dk bolgesel 160 puan Pnrrr-12